Почти всеки от нас може да си спомни с голямо нежелание агонизиращите часове, прекарани в напразни опити да заспи. Като се мятате и обръщате от едната страна на другата, вие преглеждате в ума си всичко, което някога сте знаели за това как да се научите бързо да заспивате. Медицински дисциплини като неврология и психиатрия участват в изследването, превенцията и лечението на това разстройство.
На час при лекар
Виновниците за безсънните ни нощи могат да бъдат различни фактори. Първата стъпка е да се опитаме да разберем истинската причина за това явление, за да намерим ефективни методи за борба с безсънието. Доста често продължителното нарушение на съня се причинява от заболявания, свързани с нарушения в дейността на сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане, захарен диабет и много други.
В този случай квалифицираната медицинска помощ ще бъде най-правилното и ефективно решение на проблема с нарушенията на съня. Но обикновено не е толкова страшно!
Емоционални "проблемници"
Здравословен сън, даващ на човек чудесна възможност да се отпуснеслед тежък ден за подготовка за следващия, не идва. В главата ми се върти само един въпрос: „Как да се науча да заспивам бързо?“
И на следващата сутрин - ранно ставане и пълна липса на сили за нормален живот, да не говорим за сериозни изпитания и стрес. Въпреки че те често са основната причина за нашите проблеми.
И така, ако изключим необходимостта от медицинска намеса, тогава за бързото превръщане в обятията на Морфей (бога на съня) е необходимо да се премахнат всички обстоятелства, които пречат на здравословния сън. А за успокояване на душата можете да прибегнете до доказани методи на традиционната медицина, чието меко действие също ще допринесе за цялостното подобряване на тялото, но повече за това по-късно.
Мисли…
Прекомерната раздразнителност, депресия и стрес, които значително влияят на качеството на съня, често се превръщат в естествена последица от употребата на алкохолни напитки и тютюн. Влияе негативно на процеса на заспиване и липсата на редовен модел на сън. Когато си задавате въпроса как бързо да заспите и да спите достатъчно, трябва да помислите и за това дали пиете твърде много кафе през деня и вечерта и дали сънът през деня е твърде много..
Колко пъти сте говорили за нежелателността на нощните събирания пред компютъра и телевизора? Може би е време да обърнете внимание на това, с което сте толкова свикнали, че да не забележите негативните ефекти от начина ви на живот, който причинява постоянно нарушение на съня. А безсънието от своя страна става виновникътНамалено качество на живот: намалена способност за мислене (летаргия), по-бавно възприятие (летаргия) и увреждане на паметта.
Увеличение на дневната активност
След като работите усилено за премахване на лошите навици (алкохол, тютюн, много кафе), не си позволявайте да спите през деня (освен в случаи на заболяване). Необходимо е да свикнете с факта, че трябва да сте в спалнята само за сън и секс. Това ще помогне за изграждането на правилния асоциативен масив, с други думи, формиране на навици, които влияят положително върху способността за бързо заспиване.
Също така, опитайте се да увеличите физическата активност през дневните часове. Помислете за това: защо човек заспива бързо? Защото е уморен и има нужда от почивка, за да се възстанови.
Състояние на духа и тялото
3-4 часа преди лягане, не трябва да се занимавате с активни спортове, както и да ядете тежка вечеря. Като "аперитив" можете да използвате романтична лежерна разходка на чист въздух. Или можете да вземете релаксираща вана с ароматни масла (лайка, лавандула, роза, маточина) под любимата си тиха музика. Всички тези процедури допринасят за общо физическо отпускане, освобождаване от ненужни, напразни мисли вечер. Освен това не трябва да вечеряте тежко, като по този начин не позволявате на тялото да се подготви за сън. В краен случай можете да организирате лека закуска с кисело мляко, плодове или нещо друго, което е некалорично и лесно за стомаха.
Околен комфорт
Проветри пространството за спане, завинаги забрави закомпютър и телевизор преди лягане, ще бъде по-лесно да се научите как бързо да заспите. Най-удобната температура за заспиване е 17-18 градуса.
Разбира се, трябва да се опитате да се предпазите от външен шум и да намалите светлината в спалнята. Между другото, именно тъмнината ускорява производството на мелатонин, който допринася за най-бързото заспиване.
Табу
Един от елементите, които влияят негативно върху създаването на добро настроение при подготовка за лягане или по време на кратко събуждане, колкото и да е странно, са часовниците. Именно те създават нервна атмосфера и паника при мислено (най-често несъзнателно) отчитане на времето, което остава за почивка. Така ние просто констатираме неговата недостатъчност, фокусирайки вниманието си върху това. В резултат на това само удължаване на "агонията" в борбата срещу безсънието.
Как да заспя бързо? Съвети и трикове
Търсейки начини да се научите как бързо да заспите, можете да намерите доста наистина интересни рецепти и да изберете за всяка поотделно няколко от най-подходящите. Тяхното едновременно или алтернативно използване помага на човек да забрави за минали проблеми.
Опитайте да прочетете малко фантастика (не трилър) преди лягане или още по-добре, скучни учебници или нормативни документи. Това е доста ефективен метод, благодарение на който клепачите сякаш са пълни с олово, а смъртните мисли напускат обителта си. Между другото, много хора съветват да заспитекъм успокояващи аудиокниги. Този метод е изключително удобен, ако наблизо има малки деца, чийто сън също трябва да се контролира. В този случай в едното ухо се поставя слушалка, а второто ще може да улови плача на бебето.
Как да заспите бързо, можете да чуете от служители по сигурността, професионално заинтересовани от поддържането на най-добрата физическа форма. За да направите това, легнете по гръб със затворени очи и отпуснете всички мускули колкото е възможно повече. В този случай очните ябълки под затворените клепачи трябва да са насочени нагоре. Според учените тази позиция е най-естествената в съня. С малко практика можете да постигнете почти незабавен сън.
Много хора се чувстват комфортно да заспят, докато правят автотренировка. Психичното произнасяне на думи, че определена част от тялото става все по-тежка и по-топла (започвайки от главата до петите) се усеща на физическо ниво, благодарение на което се постига правилният резултат.
Народни методи
Простите хора отдавна знаят как да се научат бързо да заспиват, така че народните методи за справяне с всички прояви на безсъние все още са много популярни. За гения просто средство е топла вода с мед 30 минути преди лягане. Една чаена лъжичка мед трябва да се разтвори в около 0,5 чаша топла вода. Температурата на течността трябва да бъде не повече от 60 градуса, за да не се разрушат полезните биологично активни вещества, съдържащи се в меда.
Успокояващи билкови чайове са желателнипийте 1-2 часа преди лягане в минимални дози, за да не прекалявате с количеството течност. В същото време е необходимо да се промени съставът на билковите препарати, така че тялото да не свикне с тях. Струва си да се контролират алергичните прояви и различни противопоказания, за да не се навреди на тялото.
Мелиса, мента, риган и иван-чай се считат за най-приятни. Майчинка, валериана, бял равнец и шишарки от хмел имат по-силни успокояващи свойства. Ако комбинирате билки с класически чай, тогава не трябва да забравяте за минималната концентрация на чаената напитка.
Изборът на най-подходящите начини за справяне с безсънието винаги зависи от индивида. И не се отчайвайте, ако незабавният ефект не бъде постигнат. Търсете, променяйте, комбинирайте и търсете отново. Много хора са успели напълно да се отърват от проблемите със заспиването и това ги е направило малко по-щастливи.
