Ако ви е трудно да хванете корема си с ръце и гестационната възраст е малко повече от 8 месеца, спокойно може да се каже, че вече сте с единия си крак в родилната зала и вече трябва научете как да дишате по време на раждане и по време на контракции.късно. Точното темпо и дълбочина на дишане може не само да разсее вниманието на младата майка, но и да повлияе на времето и качеството на процеса на преминаване на детето през родовия канал. Например, дълбоко вдишване и издишване на богат на кислород въздух ще намалят вероятността от хипоксия (кислороден глад) на мозъка на бебето.
Подхождайки внимателно към планирането и протичането на бременността, не бива да пренебрегвате самото раждане. Трябва да помислим за дихателните упражнения, защото по-нататъшното благополучие на вашето дете, включително и вашето, може да зависи от това да знаете как да дишате по време на раждане и по време на раждането.
Видове дишане
- Гръдно (диафрагмално) или така нареченото "женско" дишане. Вдишването става поради разширяването на гръдния кош, издишването е повърхностно. Това е начинът, по който жените дишат
- Абдоминално - "мъжко" дишане. Има усещане, че вдишаният въздух навлиза в коремната кухина, а при издишване коремните мускули се отпускат максимално.
Разбрахте тези статистики, всякакви методи за дихателни упражнения няма да ви се сторят като нищо.
Кога как да дишаме: по време на раждане и по време на контракции
Това упражнение ви помага да се отпуснете колкото е възможно повече между интензивните контракции. Колкото по-често се практикува дълбоко релаксиращо дишане преди раждането, толкова по-точно ще действате в стресова ситуация по време на самия процес. Дълбокото вдишване трябва да има продължителност най-малко 4 секунди, а издишването - 6, всичко това помага да се напълнят белите дробове на майката с кислород, който тя споделя с бебето. Не си струва да практикувате това упражнение повече от 5 минути, защото може да се появи замайване поради пренасищане на мозъка с кислород. След няколко тренировки опитайте да смените позициите, защото така ще търсите най-удобната поза по време на раждане. Като репетирате внимателно този метод, никога няма да забравите как да дишате по време на контракции.
Плитко учестено дишане ("като куче")
Ще помогне, ако предишният метод вече е безсилен. Краткият ритмичен дъх бързо се заменя с интензивно издишване, подобно на душене на таралеж. Броят на двойките вдишване-издишване в секунда трябва да бъде 1-2.
Дълбоко дишане с издишване "в гласа"
Товатехниката е подобна по изпълнение на дълбоко релаксиращо дишане. Основната разлика се крие в гласовото „пълнене“, когато заедно с издишания въздух от гърдите излиза нещо като леко „фууууххх“. Използвайки този метод, вие някак си „пеете“битката. Препоръчва се да се редуват дълбоки вдишвания с различни издишвания, за да се попълни силата между контракциите.
Дишане с опити или "джогинг"
Използвайте това обучение само в момента, когато лекарят или акушерът го поиска. И преди това определено трябва да дишате равномерно по време на контракциите! Тук основата е опитът, около който се изгражда цялата дихателна система. Започва също с дълбоко вдишване, след което задържане на дъха, само по време на което можете да бутате. Всичко завършва с бавно продължително издишване. Спазването на всички горепосочени правила ще ви помогне да се възползвате максимално от свиването във ваша полза и да ускорите процеса на доставка.
Тези методи ще ви помогнат да разберете как да дишате по време на раждане и контракции, но цялата основна работа пада върху вас. Вслушвайки се в чувствата си, не забравяйте да следвате съветите на лекарите.
