Мускулът erector spinae е най-мощният и най-дългият мускул на гърба. Той запълва цялото пространство отстрани от бодливите израстъци до ребрата. И по дължина минава по цялата дължина на гръбначния стълб. Започва от сакрума и се простира до самата основа на черепа. Тя участва в завъртането на главата и спускането на ребрата. Но основната функция на мускула erector spinae е да държи тялото в права позиция. В процеса на еволюция, благодарение на изправената стойка, тя се превърна в най-силната сред мускулите на тялото.
Анатомия на мускулния корсет на гръбначния стълб
Тялото в правилната позиция се държи от много мускули на гърба, корема и гръдния кош. Те съставляват мускулен корсет, който предпазва гръбначния стълб и вътрешните органи. Някои от тези мускули са по-значими, други изпълняват спомагателни функции. Здравето на човека зависи от състоянието на гръбначния стълб, така че силните мускули на гърба са много важни, т.кте държат прешлените на място. Тяхното значение е голямо, тъй като участват в почти всички движения.
Електорите на гръбначния стълб са дълбоки мускули. Те вършат работата по защита и движение на гръбначния стълб. Те включват и ремъчния мускул на гърба, който минава от гръдния кош до шийните прешлени и участва в завъртането и накланянето на главата. Много малки мускулни снопчета изграждат трансверзоспинния мускул на гърба.
Върху тях са повърхностни: трапец, широк гръб, ромбовиден, сератус горен и долен.
Сграда
Дълбоките мускули на гърба, които са обединени под едно име "изправяне на гръбначния мускул", са разположени по протежение на целия гръбначен стълб. Те представляват няколко малки и големи снопа мускулна тъкан, които са прикрепени към тазовите кости, ребрата и напречните израстъци на прешлените. Разделя се на три части на нивото на горните лумбални прешлени.
В лумбалната област най-големите мускулни снопове се простират от костите на таза и сакрума. На това място екстензорната функция се изпълнява от мускула, който изправя гръбначния стълб. Закрепването на лумбалната му част в горната част се извършва към ребрата и напречните израстъци на прешлените. Следователно тази част се нарича още илиокостален мускул.
Дългият мускул на гърба се прикрепя към напречните израстъци на прешлените. Често се разглежда като едно цяло с илиокосталната част, но се намира медиално.
Spinalis dorsi се прикрепя къмгръбначните израстъци на гръдните и шийните прешлени.
Функции
Нарича се още екстензор или токоизправител на гръбначния стълб. Позата на човек, походката и здравето на гръбначния стълб зависят от степента на развитие на този мускул. Участва в наклоните на торса, завоите и баланса. Напряга се при кашляне, движение на диафрагмата и по време на дефекация. Но освен това мускулът erector spinae изпълнява статична функция. Поддържа тялото в права позиция и гарантира стабилността на гръбначния стълб при всякакви движения. Именно тези мускули предпазват гръбначния стълб от всякакви увреждания, поддържат го в правилната позиция.
Свиването на отделни части на този мускул ви позволява да наклоните главата си назад, да разгънете различни участъци на гръбначния стълб, да спуснете ребрата. С едностранното си свиване тялото се накланя встрани.
Значение на извиващия гръбначен мускул
От нейната работа зависи стойката и здравето на гръбначния стълб. Ако този мускул е слаб или болен, всяко движение на човека причинява болка. Проблемно е дори само да държите тялото изправено. Ако гръбначният стълб е огънат, обемът на гръдния кош и коремната кухина се променя, което води до различни заболявания на вътрешните органи.
Проблеми, възникващи при функционирането му
Извиващият гръбначен стълб често ставапредмет на оплаквания на пациентите. През целия си живот тя издържа на огромно натоварване. В крайна сметка той трябва да поддържа стабилността на гръбначния стълб по време на всякакви движения. И ако има някакви проблеми във функционирането му, гръбначният стълб губи подвижност, засегнат е от различни заболявания. Това обикновено се случва при повишено натоварване, често вдигане на тежести, хипотермия. Може да се развие миозит, миалгия, лумбаго. Болката се появява и при остеохондроза, изместване на прешлените, междупрешленна херния.
Ако поради претоварване мускулът, който изправя гръбначния стълб е отслабен, стабилността на прешлените се нарушава. Болката може да възникне поради нейния спазъм или поради увреждане на нервните корени. Особено често се среща в лумбалния гръбначен стълб. Ето защо хората, които прекарват дълго време в една позиция или подлагат долната част на гърба на повишен стрес, трябва да изпълняват специални упражнения.
Еректорите на гръбначния стълб: как да тренирате и релаксирате
Особеността на тези мускули е бавното им възстановяване. Затова често не се препоръчва прецеждането им. Тренировките със силови упражнения е най-добре да се правят не повече от 2 пъти седмично. През останалото време часовете трябва да включват упражнения за отпускане и разтягане на тези мускули. Това ще помогне за облекчаване на спазма им:
- Най-лесното упражнение за отпускане на мускулите на гърба е да виси на хоризонталната лента. Препоръчително е да бъдете в тази позиция за няколко минути 2-3 пъти на ден.
- Седни на стол, широко разтворени крака, ръценисък. Бавно издишвайки, последователно огъвайте гръбначния стълб в шийната, гръдната и лумбалната област, издърпвайки стомаха. Докато вдишвате, се изправете, разгъвайки гърба си в обратен ред.
- Легнете по гръб, обвийте ръцете си около коленете на свитите си крака. Докато вдишвате, натиснете краката си върху ръцете си, сякаш се опитвате да ги изправите, издишайте - приближете коленете си до главата.
Как да укрепим мускулите
Мускулът erector spinae изпълнява основната задача да поддържа тялото в изправено положение. Ето защо е много важно укрепването на мускулния корсет на гръбначния стълб. Много заболявания на опорно-двигателния апарат се появяват поради факта, че мускулът, който изправя гръбначния стълб, е много слаб. Упражнението ще помогне за укрепването му:
- Можете да започнете с обичайните наклони на торса от изправено положение. След това се добавят тежести, за да се увеличи натоварването.
- Легнете по корем на дивана, краката в тежест. Докато вдишвате, повдигнете краката си, напрягайки седалището, задръжте се за 5-8 секунди, докато издишвате, спуснете ги под нивото на дивана.
- Това упражнение се изпълнява, когато горната част на тялото е с тежест. Ръцете зад главата или на колана, повдигнете тялото, задържайки се в горна позиция за 5-8 секунди.
- Лежи по корем, ръце зад главата. Повдигнете горната част на тялото, изправяйки последователно шийния, гръдния и лумбалния гръбначен стълб. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди.
- Началната позиция е същата. Изпънете ръцете си напред и докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото и краката едновременно.
Така че мускулите на гърба да направят своетозадачи за защита на гръбначния стълб и поддържането му в правилната позиция, те трябва да бъдат укрепени. За това са важни редовните упражнения, спането на матрак с възглавница и честите почивки от заседнала работа.
