В днешния забързан свят натискът от стресови ситуации, дразнители и други фактори, влияещи върху състоянието на човек, е голям. Може би затова очите на заинтересованите изследователи все повече се насочват към античността, опитвайки се да намерят там универсално лекарство за всички проблеми. Една такава панацея е квадратното дишане, ползите от което ще бъдат обсъдени в тази статия.
Samavritti Pranayama
На практика всички дихателни упражнения в света идват от един източник: йога. Тази велика система има няколко клона на влияние върху човешката структура, както и нейната трансформация. Един такъв клон е пранаяма или контрол на дишането.
Различни дихателни техники се използват, за да вкарат човек в променено състояние на съзнанието, но някои са предназначени да подобрят физическото и психическото им здраве. Една от основните такива техники е Самаврити Пранаяма, която в съвременната интерпретация се нарича квадратно дишане. Мощното й изцелениевъздействието е познато на хората от древността, така че настоящите привърженици се опитват да въведат тази техника отново на масите.
Основен метод
Квадратното дишане е наречено така по причина. Всички етапи на процеса, протичащи в него, са равни помежду си, а именно: вдишването, издишването и паузите между тях съставляват равен интервал от време. Например: вдишването продължава четири секунди, след това пауза с обема на въздуха, задържан в белите дробове, продължава същото количество, последвано от издишване за четири секунди и отново пауза.
Това е един цикъл, който се повтаря отново и отново в същия ритъм в продължение на поне осем минути подред. Тази техника на квадратно дишане или Samavritti Pranayama е основна, с нея трябва да започнете да овладявате, без да забравяте за директната позиция на гръбначния стълб в този момент.
Препоръки от експерти
Опитни практикуващи йога ви съветват да не бързате и да овладеете началния етап на тази пранаяма с високо качество, за да няма смущения в ритъма за дълго време. Също така, не трябва да има задух или сърцебиене, което е индикатор за неправилна практика и може да доведе до здравословни проблеми. Един от основните принципи за овладяване на квадратното дишане е „Побързайте бавно! - показва, че е важно да се преследва не количеството, а качеството на упражнението.
Също така, професионалистите препоръчват да използвате метроном или просто часовник със звуково тиктакане за броене, за да навигирате в звука, като държите очите си затворени,което ви позволява да се съсредоточите повече върху вътрешните усещания. Ако пранаяма се използва в движение или не е възможно да се използва звукът на броене, тогава трябва да зададете ритъма, като произнасяте наум: „Хиляда пъти, хиляда две, хиляда три“и т. н..
Етапи на подобряване на техниката
Когато основният принцип на упражнението бъде усвоен перфектно, можете да преминете към по-дълбоки опции, които имат няколко етапа. Разбира се, по-добре е да овладеете всички видове пранаями под ръководството на компетентен учител, но ако това не е възможно, можете да навигирате през тази програма за квадратно дишане:
- Физически аспект: постепенно увеличавайте интервала от време на всеки етап на дишане, тоест вдишвайте за 6 секунди (съответно пауза и издишайте също), след това за осем и така нататък. Ако се окаже, че практикуващият е достигнал границата от 12 секунди, тогава той трябва да премине към други видове дихателни практики, този тип вече е изчерпан за него.
- Психичният фактор. Проследяване на физическите процеси, протичащи вътре, усещания на ниво мускули и органи. Човек навлиза в този етап, когато престане да се фокусира твърде много върху правилното броене, става почти автоматично, тоест става навик само за три-четири цикъла на дишане. Тоест ъгълът на съзнанието все още ще брои необходимия брой секунди, но ще бъде възможно да се осъзнае нещо друго освен тях. Така практикуващият може да наблюдава вътрешните усещания по време на паузите между вдишването и издишването:по-фина визия на мускулите, тяхното заробване на места, свиването на сърцето и много други.
Най-важната стъпка
По време на практиката на квадратно дишане, само за две или три сесии, някои ще имат по-задълбочено разбиране и способността да проследяват емоционалното и психическото си състояние, или по-скоро как това дихателно упражнение влияе върху него. Всяка нервност и пристъпи на паника изчезват с всяко следващо издишване, тъй като забавянето на дишането и паузите между тях автоматично сигнализират на нервната система да се отпусне: забавяне на сърдечния ритъм и мозъчната дейност поради факта, че тялото започва да получава по-малко кислород. Ето защо, Самаврити Пранаяма (понякога несъзнателно) често се използва от много оратори, общественици, художници и просто прекалено чувствителни хора, за които остър прилив на емоции може да бъде вреден.
Ползи от квадратното дишане
Ако съберем всички полезни качества и области на влияние на пранаяма върху човешкото тяло, можем да подчертаем следните точки:
- Елиминиране на стреса от всякакъв вид.
- Нормализиране на кръвното налягане.
- Подобрете работата на стомашно-чревния тракт благодарение на качеството на диафрагмата.
- Увеличаване на общото съпротивление на тялото.
- Хармонизиране на работата на мозъчните полукълба.
- Изпълване на човешката структура с нова, чиста енергия.
- Ако се практикува ежедневно, се появява имунитет срещу инфекциозни заболявания.
- Концентрацията се подобрява многократно, което ви позволява да свършите максимална работа за кратковремеви интервал.
Възможно е да се изброяват всички предимства на използването на квадратно дишане в ежедневието за дълго време, но е важно да се разбере, че всички те ще станат очевидни само при редовна практика.
Може ли самаврити пранаяма да бъде вредна?
Както всеки друг ефект върху тялото, квадратното дишане може да донесе не само ползи, но и вреда, въпреки че това е доста трудно в този случай. Единствената причина, поради която описаният дъх може да стане вреден и дори опасен, е баналната човешка припряност и жажда за още. Не всеки разбира, че при всякакъв вид дихателни техники вътрешният комфорт и хармония в работата на тялото са на първо място, а не цифров индикатор под формата на секунди за задържане на дъха. Това е клопката, срещу която се сблъскват неадекватните практикуващи. Дори най-основната програма за квадратно дишане с четири броя може да бъде най-полезна, ако се изпълнява бавно и качествено, вместо да се използва 10-секундна времева рамка и да избледнявате от натиск в гърдите и сърцебиене, които ви уведомяват, че тялото ви е претоварено и страда.
Специални срещи
Има психични състояния, когато човек е на ръба на колапс и трудно се пази от неподходящи действия. В такива случаи можете допълнително да използвате графичен чертеж (като на снимката), за да задържите ума си върху конкретен обект колкото е възможно повече, предотвратявайки влошаването на ситуацията.
Според отзивите квадратното дишане с визуализация работи безупречно, а процесът на скициране на посоката на дишане ще създаде допълнително разсейване на човек в критично състояние на ума. Когато първата вълна от емоционален изблик отшуми, можете да опитате да затворите очи и да се съсредоточите само върху вътрешната сметка - това ще е индикатор, че методът е започнал да работи.
