Съвременният ритъм на живот кара много от нас да успяват да правят толкова много неща за един ден, че неизбежно трябва да намаляват времето, отредено за сън. Но това е най-важното за възстановяване на всички функции на тялото ни. А съненият човек е не само неприятна гледка, но и практически нетрудоспособен гражданин. Ето защо мнозина са загрижени за въпроса колко малко сън и сън едновременно? Нека се опитаме да разсъждаваме с вас по тази тема.
Не само технологиите напредват, но и науката ни доказва, че четири часа сън на нощ са достатъчни, за да се подмладим. Колко сън ви трябва, за да спите добре? Около 7-8 часа за възрастен и 10 часа за дете. Въпреки това, не всеки от нас може да си позволи такъв лукс.
Като цяло има две възможности за постигане на това, което искате. Първият е полифазен сън. Ако иматесвободен график, след което не забравяйте, че един час почивка през деня замества два пъти времето на същата почивка през нощта. Така че 240 минути дневен сън са еквивалентни на осем часа сън през нощта. Това обаче е непълен отговор на въпроса колко малко сън и сън е, защото е много трудно да се бориш с природата и да останеш буден в момент, когато целият свят е в царството на Морфей.
Следващият вариант е да изучавате фазите на съня. Учените са доказали, че цялото време е разделено на няколко периода от деветдесет минути, след които човек се събужда и заспива отново, без да си спомня на сутринта какво е било изобщо. Ако чуете будилника в края на един от тези периоди, денят ще мине добре, тъй като ще се окажете в правилната физиологична фаза. Как да спите малко и да спите достатъчно за 90 минути? Това все още ли ви се струва недостижимо ниво? Опитайте сами! Не забравяйте обаче, че колкото повече час и половина си почивате, толкова по-красиво ще бъде сутрешното събуждане!
Единственото ограничение в този случай е фиксирането на момента, когато заспите и изчисляването на точния час на алармата. Трябва да наблюдавате тялото си и да записвате всички промени. Проучванията показват, че 7-10 дни са достатъчни, за да направите необходимите изчисления.
Колко малко сън и сън? След това помислете за практически съвети за тези, които не приемат описаните методи. Естествено, по-добре е да спазвате режима, тоест да си лягате и да ставате по едно и също време. Погрижете се за себе си и определете оптималното време, което ви е необходимо за добра почивка. Разходете се преди лягане или проветрете спалнята, наличието на достатъчно количество кислород във въздуха ще направи съня по-здрав и продуктивен. Ако по някаква причина не сте успели да се наспите снощи, опитайте се да отделите малко време за дневна почивка. В никакъв случай не си лягайте сутрин, ако се събудите, тъй като мозъкът вече е започнал да работи, а последващият сън ще има само отрицателен ефект върху тялото.
Като цяло, ако имате възможност да отделите седем до осем часа за почивка, тогава не си отказвайте това удоволствие, това е много по-добре, отколкото да експериментирате върху себе си. Надяваме се, че сме отговорили напълно на въпроса колко малко сън и сън и нашите съвети ще ви донесат поне малко полза!
