За да намерят отговора на въпроса колко трябва да тежи един мъж, хората използват различни формули за изчисляване на оптималното съотношение на височина и тегло. Повечето от тях обаче са условни, тъй като не се вземат предвид фактори като физиологични характеристики, хранене, начин на живот и възраст. И така, колко трябва да тежи един мъж? Предлагаме да разберем.
Съотношението тегло и ръст при мъж: правилните пропорции
Оптималното телесно тегло за мъжете обикновено се определя от три показателя:
- растеж;
- костна тежест;
- обем на гърдите.
Съотношението на височина и тегло за по-голямата част от здравите мъже, които се придържат към правилното хранене, е постоянна стойност. Значително увеличение на този показател може да показва прекомерно наддаване на тегло, а намаляването, като правило, показва възпалителни процеси вътреорганизъм.
Физика и тегло
Теглото на един мъж може да бъде повлияно от няколко фактора, като например тялото. Днес има три основни типа:
- астеничен;
- хиперстенична;
- нормостенични.
Астеници - хора с издължени крайници, стеснени рамене, тесни и леки кости, ускорен метаболизъм. В обикновените хора астениците най-често се наричат жилави, сухи. Всъщност тези слаби хора практически нямат телесна мазнина, която в идеалния случай за мъж трябва да бъде 10-18% от общото телесно тегло.
Хиперстениците са хора, които се отличават с широки рамене, къс и плътен врат и скъсени крайници. Тези мъже, като правило, имат широки и доста тежки кости, бавен метаболизъм. Те се наричат ширококостни, силни, плътни. Дори при оптимално съотношение на височина и тегло, тяхната маса ще бъде много по-голяма от тази на нормостеник и астеник.
Нормостениците са хора с най-балансирано тяло. Те имат нормален метаболизъм, кости със среден обем и маса.
Имайки предвид всички типове тяло, учените са разработили специални предимства. Едно от предимствата, което се използва активно днес, е таблицата на съотношението на маса и височина за нормостеници, хиперстеници, астеници.
Как сами да определите вашия тип тяло
Принадлежността към определен тип може да се определи визуално. Въпреки това, ако имате някакви съмнения, препоръчваме ви да преминете през краткатест за определяне на типа на тялото.
Опитайте се да хванете китката си, например лявата, с палеца и средния пръст на дясната ръка. Ако не сте успели, тогава е безопасно да се каже, че сте хиперстеничен. Успях да го хвана, но с мъка - нормостенично. Ако сте хванали китката си без проблеми, това е ясен знак за астенично телосложение.
Има и друг начин да определите типа тяло на мъжа. За да направите това, трябва да измерите обиколката на китката си:
- обем до 17 сантиметра - астеничен;
- от 17 до 20 сантиметра - нормостеник;
- от 20 сантиметра - хиперстенична.
Соотношение височина към тегло: формули на Брок
Един от учените, които се чудеха колко трябва да тежи един мъж, беше професор Брок. Той състави свои собствени формули, които позволяват доста точно изчисляване на масата, като се вземат предвид не само физиката и темповете на растеж, но и възрастта на мъжа. Първата и най-лесна формула е:
- необходимо е да се измери височината на мъж (в сантиметри);
- ако мъж е под 41 години, извадете 110 от наличните данни за височината;
- ако мъж е над 41 години, извадете 100.
Резултантната стойност е нормалното тегло на нормостеник. Ако теглото ви е по-ниско от получената стойност с 10 процента или повече, тогава вие сте астеници. Теглото надвишава нормата с 10 процента или повече, вие сте хиперстеничен.
Другата формула на Брок не отчита типа на тялотомъже, но взема предвид възрастта му. Невъзможно е обаче да се нарече точно такова изчисление колко трябва да тежи един мъж. Формула:
- 100, 105 или 110 се изваждат от пълния ръст на човек. Например мъжете с височина до 165 см трябва да извадят стойността на 100. Стойността на 105 трябва да се извади, ако височината е 166 -175 см. За мъже, чиято височина надвишава 176 см, трябва да извадите стойността 110.
- Получената стойност е норма за мъже, чиято възраст е 41-51 години. За по-млади мъже на възраст 21-31 години получената стойност трябва да бъде намалена с 10%. Тези над 51-годишна възраст трябва да добавят 7% към резултата, за да получат нормалната стойност.
Има и готова таблица, която ясно показва колко трябва да тежи един мъж с височина от 148 до 190 см.
| Височина (см) | Възраст 30-39 | Възраст 40-49 | Възраст 50-59 | Възраст 60-69 |
| 148 | 55,2 кг | 56,2 кг | 56,2 кг | 54,2 кг |
| 150 | 56,6 кг | 58 кг | 58 кг | 57,5 кг |
| 152 | 58,6 кг | 61,4 кг | 61 кг | 60,5 кг |
| 154 | 61,5 кг | 64,6 кг | 64 кг | 62,3 кг |
| 156 | 64,5 кг | 67,5 кг | 66 кг | 63,8 кг |
| 158 | 67,4 кг | 70,5 кг | 68,1 кг | 67,1 кг |
| 160 | 69 кг | 72,5 кг | 69,8 кг | 68,2 кг |
| 162 | 71 кг | 74,5 кг | 72,5 кг | 69,1 кг |
| 164 | 74 кг | 77kg | 75,5 кг | 72 кг |
| 166 | 74,6 кг | 78,1 кг | 76,5 кг | 74,5 кг |
| 168 | 76 кг | 79,5 кг | 78kg | 76,1 кг |
| 170 | 77,8 кг | 81 кг | 79,5 кг | 77kg |
| 172 | 79,5 кг | 83 кг | 81 кг | 78,5 кг |
| 174 | 80,6 кг | 83,8 кг | 82,6 кг | 79,5 кг |
| 176 | 83,5 кг | 84,5 кг | 84 кг | 82 кг |
| 178 | 85,7 кг | 86,1 кг | 86,6 кг | 82,7 кг |
| 180 | 88,1 кг | 88,2 кг | 87,6 кг | 84,5 кг |
| 182 | 90,7 кг | 90 кг | 89,6 кг | 85,5 кг |
| 184 | 92,1 кг | 91,5 кг | 91,7 кг | 88,1 кг |
| 186 | 95,1 кг | 93 кг | 93 кг | 89,1 кг |
| 188 | 97,1 кг | 96 кг | 95,1 кг | 91,6 кг |
| 190 | 99,6 кг | 97,5 кг | 99,5 кг | 99 кг |
За да разберете спецификата на изчисленията, използвайки горните методи, предлагаме да обърнете внимание на примерите за изчисления.
Височина 170
Колко трябва да тежи един мъж с височина 170 см може лесно да се изчисли с помощта на методаБрока:
- В зависимост от типа на тялото, теглото на нормостеника ще варира в рамките на 61-71 кг, хиперстеника - 65-73 кг, астеника 58-62 кг.
- За мъже под 31-годишна възраст нормалното тегло е до 72 кг. Възраст до 41 години - 77,5 кг, до 51 години - 81 кг. Възраст под 60 - 80 кг, над шестдесет - 77 кг.
- Съгласно модифицираната формула, нормалното телесно тегло е 80,5 кг (170-100) 1, 15.
Височина 175
Колко трябва да тежи мъж висок 175 см? Нека се опитаме да изчислим, използвайки горния метод:
- Ако вземем предвид височината от 175 см, тогава теглото на нормостеника ще варира между 65-71 кг. Астеничните ще тежат в района - 62-66 кг, а хиперстеничните - 69-77 кг.
- За мъже под 30 години нормалното тегло е 77,5-80,8 кг. Ако възрастта ви е от 31 до 40 години, тогава нормалното телесно тегло е 80,8-83,3 кг. От 50 до 60 години - 82,5-84 кг. Над 60 години - 79-82 кг.
- Съгласно модифицираната формула, нормалното телесно тегло е 86,25 кг (175-100) 1, 15.
Същата информация ще бъде полезна за хора, които търсят отговор на въпроса колко трябва да тежи един мъж с височина 176 см. Индикаторите за тегло ще останат почти непроменени.
Височина 178
Използвайки тази формула, можете да разберете колко трябва да тежи един мъж с височина от 178 см:
- По телосложен тип теглото на нормостеника е от 66 до 72 кг, хиперстеника - 72-83 кг, астеника - 63-66 кг.
- За мъже под 30-годишна възраст - 79-83,3 кг. До 40 години - 83,3-85,6 кг. До 50 години - 84-86,5 кг. Над 60 години - 80-83 кг.
- Съгласно модифицираната формула, нормалното телесно тегло е 89,7 кг (178-100) 1, 15.
Височина 180 см
Колко трябва да тежи мъж висок 180 см? Изчислението изглежда така:
- По тип тяло теглото на нормостеника е от 68 до 75 кг, хиперстеника от 72 до 91 кг, астеника - 66-67 кг.
- За мъже под 30-годишна възраст - 80-85 кг. До 40 години - 85-88 кг. До 50 години - 86-90 кг. Над 60 години - 81-84 кг.
- Съгласно модифицираната формула, нормалното телесно тегло е 92 кг (180-100) 1, 15.
Височина 182 см
Колко трябва да тежи мъж с височина 182 см. Изчислението е както следва:
- По тип тяло теглото на нормостеника е от 68-76 кг, хиперстеника от 73 до 92 кг, астеника - 67-72 кг.
- За мъже под 31-годишна възраст - 81-86 кг. До 41 години - 86-91 кг. До 51 години - 87-92 кг. Над 60 години - 82-85 кг.
- Съгласно модифицираната формула, нормалното телесно тегло е 94,3 кг (180-100) 1, 15.
Височина 185 см
За височина от 185 см изчислението изглежда така:
- По тип тяло теглото на нормостеника е от 69 до 74 кг, хиперстеника от 76 до 86 кг, астеника - 72-80 кг.
- За мъже под 31-годишна възраст - 89-93 кг. До 41 години - 92-95 кг. До 51 години - 93-96,5 кг. Над 60 години - 91,5-93 кг.
- Съгласно модифицираната формула, нормалното телесно тегло е 97,7 кг (185-100) 1, 15.
Посочена възраст
Учените са доказали, че теглото на човек, независимо от пола, трябва постепенно да се увеличава с възрастта. В това няма нищо лошо. Постепенното наддаване на тегло е естествен физиологичен процес. Килограмите, които повечето от нас смятат за излишни, най-вероятно не са. За да разберете оптималното си тегло, използвайте формулите и таблиците по-горе.
Теглото на мъжа зависи както от конституцията на тялото му, така и от физическото здраве. Колкото по-висок е ръстът на човек, толкова по-голяма е масата на тялото му. Теглото зависи и от обема на гръдния кош. Въпреки това, наднорменото тегло и очевидните излишни килограми показват здравословни проблеми
По правило причините за натрупване на мазнини и появата на прекомерни телесни мазнини са:
- недохранване (изключително висококалорична храна);
- метаболитно нарушение;
- липса на физическа активност, неактивност.
Тези фактори могат да доведат не само до затлъстяване в различна степен, но и до сериозни здравословни проблеми. Например:
- нарушения в ендокринната система;
- заболявания на храносмилателната система;
- сърдечно-съдови заболявания.
Лекарите препоръчват да се придържате към правилното хранене и да поддържате оптимално телесно тегло. Поради наднорменото тегло, като правило, се развиват заболявания като артроза, диабет, сърдечна недостатъчност. Хората с наднормено тегло често имат високо кръвно налягане.
Страхотни причини за поддържане на оптимално тегло
Поддържането на оптимално тегло е не само естетика, без проблеми при избора на дрехи, но и здраве и дълголетие. За хора на всяка възраст, които са с наднормено тегло, излишните килограми са тежест, която може и трябва да бъде свалена.
Предлагаме да разгледаме само няколко причини, поради които трябва да обърнете повече внимание на физическата си форма:
- Премахнете дискомфорта. Спускайки дори 10% от общото телесно тегло, ще постигнем значително намаляване на дискомфорта и болката в ставите, мускулите, които възникват в резултат на липса на движение. Излишните килограми натоварват значително ставите и скелета като цяло.
- Нормализираме кръвното налягане. Излишните килограми увеличават риска от развитие на високо кръвно налягане.
- Подобрете работата на сърцето Колкото по-голяма е масата на тялото ни, толкова по-интензивно трябва да работи сърцето ни. Чрез премахване на излишните килограми, ние значително намаляваме натоварването на сърцето, което го кара да работи по-ефективно.
- Намаляване на риска от диабет. Хората с наднормено тегло са по-склонни да развият диабет тип 2.
- По-нисък риск от рак. Колкото и да е странно, излишните килограми допринасят за развитието на някои видове рак. За да избегнете нежелани последствия, трябва да следите телесното си тегло.
- Намаляване на риска от артроза. Остеоартритът е заболяване на ставите, което може да възникне от наднормено тегло. За да не претоварвате тялото си, да намалите риска от поява и развитие на артроза, трябва да поддържате оптимално тегло.
Дадохме само малка част от причините, поради които трябва да следите телесното си тегло. С помощта на таблиците и формулите, съдържащи се в статията, можете да разберете оптималното тегло за мъж с различна височина, възраст и телосложение.
