Закаляването е естествен и ефективен метод за поддържане на здравето и подобряване състоянието на отслабен организъм. Просто трябва да извършите тази процедура правилно, за да не навредите. След като прочетете тази статия, ще разберете как да се закалявате правилно, откъде да започнете и какви методи съществуват, както и да разберете какви грешки правят хората най-често и какви са възможните последици от грешни действия.
Фактори, влияещи върху човешкия имунитет
Човешката имунна система е пряко свързана с външни фактори като:
- температура на околната среда;
- наличие на бактерии и вируси във въздуха;
- състояние на водата;
- сезонност;
- микроклимат в стаите и транспорта.
И също така вътрешните фактори влияят на имунитета:
- храна;
- лайфстайл;
- психо-емоционално натоварване.
Ако защитните сили на организма са отслабени, тогава като правило се появяват различни заболявания. Отклоненията в поне един от горните фактори могат да допринесат за появата им.
Например, някои хора постоянно получават настинки, когато времето стане влажно и студено, докато други не. Защо? Защото тези, които са успели да издържат на времето, имат по-силен имунитет. Много хора знаят за това, но нямат представа как да помогнат на себе си и на близките си. Ето защо по-долу ще говорим за това как правилно да се втвърдите у дома, така че тялото да може да се бори самостоятелно с патогените.
Защо е необходимо закаляване?
Преди да преминем към самата тема за втвърдяването, препоръчително е да се запознаете с концепцията за имунитет. Всеки човек има тимусна жлеза (тимус), която отговаря за имунната система. Първоначално, при раждането на здраво дете, тази жлеза може да бъде голяма (с размерите на орех), но с течение на времето, ако тялото отслабне, тимусът става много малък. Повечето хора на средна възраст на практика нямат желязо. Съответно имунитетът е отслабен или практически унищожен от съвременни химикали, радиация, заседнал начин на живот и хранене. Не всички родители учат децата си да се грижат за здравето си от ранна възраст, често защото самите те не знаят и не разбират защо това е необходимо.
За да възстановите функцията на тимусната жлеза, за да я накарате отново да се увеличи или да поддържа нормалните си размери, съответно да вдигнете или поддържате имунитета, тоест защитните сили на организма, трябва да се втвърдите. Как да го направите правилно, ще говорим по-долу.
Внезапни промени в температурата
Човешкото тяло е много деликатна и сложна материя, която изисква внимателно боравене. Не трябва да се предприемат драстични действия. Дори природата е устроена по такъв начин, че всякакви външни промени настъпват постепенно. Например, не се случва температурата на въздуха да се промени рязко от +30 ˚С до –10 ˚С. Тогава тялото може да реагира негативно с непредвидими последици, които ще станат необратими. Защо има такъв пример с температурата? Факт е, че втвърдяването включва рязка промяна на температурата, за да привикне тялото към съпротива. Но укрепването на имунитета не се случва поради излагане на студ или топлина, а поради увеличаване на тимуса, който просто се „събужда“.
Така че нека да поговорим как да започнем втвърдяването у дома.
Нежно начало на втвърдяване
За да започнете тази процедура, трябва да разберете, че всичко трябва да става постепенно. В никакъв случай не бива да приемате съветите на хората да се гмурнете в ледена дупка през зимата или да ги обливате с разтопена вода, ако нямате опит. Едно е, когато човек е закален от раждането, друго е ако е хронично болен. Организмите ще реагират по различен начин.
Така че нека направим план как да започнем закаляването по правилния начин. Тази процедура почти винаги използва вода. За да проверите способностите си, можете да го направите с 3-4 ˚C по-студено от обикновено, докато се къпете. Например, свикнали сте да наливате вода с температура 38 ˚С. Сега го направете малко по-хладно. Нека тялото свикне с новотоусловия. По-добре е да направите това няколко пъти, докато дискомфортът изчезне. Можете отново да се върнете към комфортна температура, след което да я промените обратно на по-студена.
Контрастен душ
Препоръчително е начинаещ да започне процедурата у дома. Затова ще разгледаме въпроса как правилно да закаляваме душата. Нашата задача е плавно да намаляваме и повишаваме температурата на водата възможно най-последователно в стил „горещо-студено“, но в първите дни и дори седмици е по-добре водата да е топла и хладна. В никакъв случай не трябва да променяте температурата рязко, особено ако обичате да перете под гореща струя.
Препоръчително е да закупите термометър, с който да контролирате състоянието на водата. Но ако няма възможност да закупите устройство, тогава се ръководете от усещанията „топло - малко хладно" или „горещо - малко топло". Когато свикнете с такъв контрастен душ, можете постепенно да промените температурата. Например започнахте с температурен диапазон от +38 ˚С и +30 ˚С, а сега опитайте да го направите по-студено с +38 ˚С - до +25 ˚С.
Контрастният душ се счита за най-щадящия метод, подходящ дори за тежко болни хора. Той е ефективен, ако следвате препоръките по-горе.
108 стъпки по реката
Нека да разгледаме друг пример за това как правилно да започнете темперирането у дома. Ще говорим за обичания от източните народи метод - "108 стъпки по студен поток".
Такова закаляване също е нежно за начинаещи, но при условие, че се спазват следните правила:
- трябва да напълните ваната с вода до глезена;
- водата трябва да е хладна, но удобна;
- стаята не трябва да е студена и влажна;
- направете 108 стъпки с крака под водата.
Когато краката започнат да свикват с процедурата, температурата на водата може да се понижи. В резултат на това след известно време можете да приложите студена вода.
Излива
Как да започнете да се качите с популярен душ? Много хора знаят и дори са виждали как здрави хора през зимата, събирайки кофа студена вода, се изливат с нея. Ако нямате опит, в никакъв случай не повтаряйте! По-добре е да започнете да тренирате у дома под душа или във ваната. Водата трябва да е хладна, но удобна за тялото.
Изтриване с мокра кърпа
Ако не е подходящ нито контрастен душ, нито душ, можете да използвате друг метод - избърсване с мокра кърпа. Този метод е подходящ дори за малки деца. Непременно трябва да се консултирате с педиатъра как правилно да закалите детето, за да остане здраво.
Намокрете хавлиена кърпа с хладка вода, изцедете я добре и я нанесете върху тялото си. Започнете да ги търкате, сякаш ги бършете. Кожата трябва да стане червеникава, но не бледа и синкава.
По-малко топли дрехи
По-рано говорихме за това как правилно да се темперира с вода. Сега нека обсъдим какви други методи съществуват, които не са свързани с душа. Нищо чудно, че казват, че дори бебето не трябва да бъде силно увито в топли дрехи. В противен случай имунната система ще отслабне и детето постоянно ще настива. Същото важи и за тийнейджъри, възрастни.
Препоръчително е постепенно да се откажете от достатъчно топли дрехи. Трябва да започнете от вкъщи. Обучете се да ходите без чехли, с тънки чорапи или изобщо без чорапи. Ако стаята не е по-топла от +22 ˚С, не бързайте да обличате топъл пуловер или хавлиен халат. Облечете се с летни дрехи.
Разходете се по балкона
Много от вас вероятно са виждали смели хора да се разхождат по улицата през зимата с леко яке или дори тениска. Но не бързайте да повторите техния подвиг. Отнема много време, за да се втвърди. Започнете, като останете на балкона или терасата на вашия дом. Температурата не трябва да бъде по-ниска от +10 ˚С. Как правилно да се закалим у дома, за да не се разболеете след първата сесия?
Сложете топъл вълнен пуловер, но без яке. Направете няколко прости упражнения на балкона. След това постепенно увеличавайте времето за ходене и намалявайте количеството топли дрехи.
Слушайте себе си
Много е важно внимателно да следите състоянието на тялото по време на тренировка. Как да се втвърдите правилно, за да не се навредите? Ето основните правила:
- телесната температура трябва да е нормална (забранено е втвърдяването при повишена температура);
- занятията се провеждат извън периоди на обостряне на заболявания;
- след процедурата не трябва да има втрисане.
Ако се случи последното, това означава, че температурата на водата и въздуха е паднала твърде рязко.
Последствия от допуснати грешки
Често имунокомпрометирани хора несъзнателно веднагазапочват да се втвърдяват със студена вода. Как да го направим правилно, всъщност разбрахме по-рано. Какво се случва с тялото, когато внезапно върху него падне струя студена вода? Като правило има обостряне на настинки, телесната температура се повишава. В по-тежки случаи може да се провокира бронхоспазъм или спиране на сърцето.
Затова, преди да започнете да работите усилено върху здравето си, внимателно проучете как да се втвърдявате правилно, бъдете изключително внимателни! Не забравяйте, че тялото е добре възприемчиво само към щадящи процедури. Що се отнася до продължителността на възстановяването на имунитета, всичко зависи от тежестта на заболяването, възрастта и състоянието на човешката имунна система като цяло. Ако се втвърдявате всяка сутрин, тогава резултатът няма да закъснее. Бъдете здрави и не се разболявайте!
