Основното правило за тези хора, които отказват цигарите, е да не се поддават на изкушението. Но какво ще стане, ако искате да пушите? На първо място е необходимо да се управлява тази мисъл, която се появи, а също и да не се прави компромис. На първо място, правилното мислене играе специална роля в този случай. От настроението на човек ще зависи дали той може да преодолее силната тютюнева зависимост. Мислите трябва да се избират като неща в килера. Ако имате идеята, че от една цигара нищо няма да стане, тогава тя трябва незабавно да бъде изхвърлена от главата ви. Психолозите, отговаряйки на въпроса какво да правите, ако искате да пушите, казват, че не трябва да се самосъжалявате, когато се появи това желание. Именно за този проблем ще говорим в нашата статия.
Превключване на вниманието
Нека разгледаме по-отблизо какво да правим, ако ти се пуши. За да улесните такова счупване, трябва да превключите вниманието си. Ако наистина искате да пушите, тогава трябва да опитате да изхвърлитетази мисъл. В такава ситуация трябва да се разсейвате от други неща, абстрактни. Ако не знаете какво да правите, ако искате да пушите, тогава трябва да изострите ума си върху някаква дреболия, например върху насекомо, което пълзи по тавана. Опитайте се да го разгледате подробно, пребройте лапите, помислете за цвета. Колкото повече време мислите за насекомото, толкова по-бързо ще отслабне желанието ви за никотин.
Но не се опитвайте да се фокусирате върху нещо конкретно, в противен случай ще получите така наречения ефект на бяла маймуна. В психологията е прието да се нарича прием, когато на пациента се каже, че трябва да мисли поне за нещо различно от бяла маймуна. Разбира се, в този случай мисълта на човек се фокусира точно върху първенството.
Продължаваме да обмисляме какво да правим, ако наистина искате да пушите. Трябва да се опитате да превключите вниманието си, като промените дейности. Специалистите в този случай съветват да скачате, ако имате жажда за никотин. Факт е, че физическата активност подобрява кръвообращението, което има положителен ефект върху физическото и емоционалното състояние. Освен това един месец такива скокове ви позволява да отслабнете и да коригирате фигурата си.
Какво да направите, ако искате да пушите много? Можете да използвате бягане за тези цели. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-рядко ще имате мисли за цигари. Факт е, че спортът е разсейващ, така че експертите препоръчват да ги правите при всяко желание за пушене. Ако нямате условия забягане, след което у дома можете да клякате или да правите лицеви опори.
Важно е да се отбележи, че потта, която се появява по време на тренировка, помага за изчистването на тялото от никотина и други вещества, които са се образували там по време на тютюнопушенето. Когато тялото се освободи от всички вредни вещества, да се отървете от пристрастяването ще бъде много по-лесно.
Ако постоянно искате да пушите, какво да правите? Спортът може да бъде заменен и с извършване на някои домакински задължения, като почистване. Можете да почиствате праха, да перете дрехите си, което улеснява преминаването през това отнемане на никотин.
Изчакайте
Експерти, които са проучили задълбочено проблема с пристрастяването към тютюна, препоръчват да изчакате 15 минути, ако наистина искате да пушите. Какво да направите в този случай? Как да чакам? За да съкратите това мъчително време, можете да използвате някои трикове, като водене на дневник.
В същото време обърнете внимание на факта, че колкото по-дебел е този дневник, толкова по-добре ще бъде за вас. Необходимо е да се пише за необходимостта от цигари, в никакъв случай да не се отпечатва. Ако ръката е заета с химикалка или молив, ще изглежда, че държите цигара. В дневника си трябва да опишете цялата реакция на тялото, която е провокирана от отхвърлянето на никотина. Можете също така да посочите какво ви помага да преминете през трудни времена и да преодолеете глада.
Вдигнете ръцете си
Винаги искам да пуша. Какво да направите в този случай? Повечето хора на планетата пушат по простата причина, че са свикнали да го правят. мнозина намират нещоинтересен в ритуала на пушене. Такъв навик диктува да вземете цигара, да я запалите, да си поемете. Тялото започва да изисква тази манипулация.
Умелите експерти препоръчват да не се лишавате от любимия процес, но трябва да го замените с нещо по-малко опасно. Например, вместо цигара, можете да използвате близалка. Това ще бъде особено уместно за онези случаи, ако човек е отказал цигарите и иска да яде. Какво да направите в този случай? Как да ядете сладкиши, за да не искате да пушите? Основното в този случай е да извършвате същите действия, които извършвате при пушене. Извадете бонбона от опаковката, симулирайте запалването му и поставете близалката в устата си. Този ритуал трябва да се извършва най-малко 3 пъти на ден. Тази практика може да е смешна, но желанието за пушене бързо ще премине. Същият резултат може да се постигне, ако използвате ядки в черупката, както и неолющени семена.
Дъвка
Много пушачи задават следния въпрос: "Оставям цигарите, постоянно съм гладен. Какво да правя в този случай?" Както споменахме по-рано, ако има силно желание за храна или пушене, тогава апетитът може да бъде убит със семена, сладкиши. За тези цели можете да използвате и обикновени дъвки. Уверете се, че този продукт трябва да има приятен вкус, подобен на пушача. Дъвката заема устата и фокусирането върху вкуса ще потисне апетита за никотин. Този метод обаче има един недостатък - ръцете на пушача остават свободни и това предполага, че ритуалът на процеса на пушене не е напълносе пресъздава. В такива ситуации можете да използвате например броеница. Натискането на мъниста с пръсти ще разсее пръстите ви и ще ви позволи да се абстрахирате от заобикалящата ви среда.
Самоуважение
Ако постоянно искате да пушите и искате да се отървете от този навик, трябва да преосмислите самочувствието си. Експертите са доказали, че много хора свикват с този лош навик поради причината, че с цигара изглеждат по-успешни, секси и заможни.
Използване на билкови лекарства, ако спрете цигарите
Хората, които имат тази зависимост от дълго време, винаги искат да пушат. Факт е, че никотинът, който се съдържа в цигарите, свива кръвоносните съдове, което води до временно гладуване на кислород. Човекът изпитва известна релаксация в момента. Централната нервна система без прием на тютюн се възбужда. Но ако ви се пуши, как да замените цигарите и да се отпуснете? Доста ефективни са успокояващите чайове, които намаляват жаждата за никотин в момент, когато човек губи този навик. Отговаряйки по-подробно на въпроса как да замените цигарите, когато искате да пушите, трябва да се отбележи, че напитките могат да се приготвят на базата на следните плодове и билки:
- mint;
- жълт кантарион;
- ledum;
- мелиса;
- въздух;
- глог;
- корен от джинджифил.
чай от жълт кантарион
Приготвянето на напитка на базата на жълт кантарион е много просто. Можете да направите този чайсъс следните съставки:
- 1 чаена лъжичка сушен жълт кантарион;
- 2 чаени лъжички зелен чай;
- 1 чаена лъжичка маточина;
- 1 чаена лъжичка цветя от липа.
Тези билки, освен за чай, се заливат с една чаша вряла вода, след което се настояват за около 10 минути. След това време към готовата смес се добавя зелен чай. Получената напитка трябва да се настоява още 5 минути. След това към него трябва да се добави натурален мед на вкус. Полученият чай се използва по 1/3 чаша три пъти на ден.
Трябва да се отбележи, че доста често риганът се използва при отказване от тютюнопушенето. Тази билка е в състояние да възстанови нервната система и да укрепи тялото като цяло.
Събиране на седация
За да избегнете нервни сътресения, докато се откажете от тютюнопушенето, можете да използвате успокоително колекция. За да го приготвите, трябва да вземете риган, листа от мента, жълт кантарион и лайка. Всички съставки се вземат в равни количества, след което сместа в количество от една супена лъжица се залива с чаша вряла вода и се влива в продължение на 15 минути. След това лекарството се филтрира, добавя се мед на вкус. Готовата напитка успокоява нервите, позволява на човек, който откаже цигарите, да не се откъсне.
Motherwort
Motherwort е доста ефективно успокоително средство. За да приготвите ефективен състав, трябва да вземете равни количества кисело растение, цветя от глог, майчинка и лайка. Пресните или сухи растения трябва да се заливат с гореща вряща водаи настоявайте 15 минути. Трябва да пиете тази течност по половин чаша три пъти на ден. Готовата напитка помага за справяне със стреса, както и за преодоляване на желанието за пушене.
Още един билков чай
За да преодолеете глада за никотин, можете да използвате друг ефективен билков препарат. За да го приготвите, трябва да вземете 3 супени лъжици риган, две супени лъжици сладка детелина, същото количество глог и една супена лъжица корен от валериана. Суровините се заливат с вряла вода, настояват за половин час. След това напитката се филтрира през марля. Готовото лекарство се консумира преди хранене три пъти на ден.
Валериан
Валериана е особено популярна сред всички успокоителни. Коренът на това растение трябва да се смесва в равни пропорции с маточина и майчинка. От получените суровини се получава отлично лекарство, което облекчава стреса. Всички билки се заливат с чаша вряла вода и се настояват за 20 минути. Готовата инфузия се препоръчва да се използва три пъти на ден по една голяма лъжица.
Дихателни упражнения
Специален метод на дишане също ви позволява да предизвикате релаксация, която е подобна на ефекта след пушене на цигара. Когато желанието за пушене започне да набира скорост, трябва да излезете навън и да застанете в изправено положение. Гърбът ви трябва да е възможно най-прав. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за около 5 секунди. Докато издишвате, задръжте въздуха за втори път за 2 секунди. Може да изпитате леко замаяност след това упражнение.
Има и друга версия на по-сложна гимнастика. Въздухът се вдишва през носа и се издишва през устата. След известно време темпото трябва да се увеличи. Такова упражнение трябва да продължи в няколко подхода. Всяка фаза трябва да има 30 издишвания и вдишвания. Не забравяйте да направите почивка между сериите. Упражненията ще ви осигурят силен прилив на кръв към мозъка, както и ще донесат облекчение. Като правило след такава гимнастика искате да пушите по-малко.
Онези хора, които имат дълга история на тютюнопушене, могат да използват следната техника. Изправете гърба си. Изправете се или седнете на стол. В този случай позицията е без значение. Вдишайте и издишайте за 4 броя. По време на вдишване, на първо място, е необходимо да се запълни долната част на белите дробове, докато стомахът трябва да е леко изпъкнал. Във втория етап гръдният кош се издига. По време на това през тялото трябва да премине вълна. При издишване този поток се връща обратно, тоест към стомаха от гърдите и към гърдите от стомаха. За постигане на максимален ефект целият цикъл се повтаря отново.
Изразяване на неприязън към тютюна
Можете да създадете неприязън към никотина и да потиснете желанието да изпушите още една цигара с проста традиционна медицина. За да направите това, тютюневите изделия трябва да се накисват в прясно мляко. След това ги подсушете и ги върнете в опаковката. Когато искате да пушите отново, трябва да запалите цигарата и да вдишвате дълбоко. По правило тютюнът от мляко става толкова горчив, че губите желание да пушите.
В някои случаи, за да се преборим с това вреднонавик, можете да развалите вкуса на тютюневите изделия. По правило за това цигарите се поставят в буркан и се пълнят с вода. Ако има желание да пушите, тогава трябва да отворите буркана и да вдишате тази миризма с пълни гърди. Мисълта за пушене изчезва моментално.
В заключение си струва да се отбележи, че лекарствата имат добри резултати при потискане на признаците на отнемане на никотина. За целта обаче трябва да посетите нарколог, защото само специалист може да избере най-подходящото ефективно средство за пациента в борбата с този лош навик.
