Тютюнопушенето е един от глобалните проблеми на човечеството, от който зависи всеки трети човек на планетата. Не подмина и женската част от населението. Така че, според статистиката, броят на жените, които пушат, е малко по-малък - пристрастените към никотина представители на красивото в света са 7% от 100. Преди да решите да предприемете такава сериозна стъпка като отказване от тютюнопушенето, трябва да разберете дълбочина на проблема. Повече за това и колко време отнема да се откажете от тютюнопушенето.
Защо трябва да откажете цигарите?
Има добри причини да се откажете от лошия навик:
- Никой от пушачите не може да се похвали с перфектно обоняние. Така че те не могат да възприемат напълно аромата на продукта поради нарушение на функциите на носа. Най-правилният изход в товаслучай ще бъде спиране на тютюнопушенето. След това ще отнеме около шест месеца, за да се възстанови способността да се миришат аромати.
- Състоянието на кожата може да бъде силен аргумент само за момичета. Забелязвайки влошаването, за тях въпросът колко време отнема да се откажат от тютюнопушенето е особено остър, както и как да го направят и дали изобщо си струва да се откажат от лошия навик. Наистина, при наличие на пристрастяване към никотина, кожата губи своята еластичност, става матова и податлива на обриви.
- Мнението на другите. Едно време въпросът колко време отнема да се откаже от тютюнопушенето не е вълнувал никого. По-скоро, напротив – преди пушенето беше на мода. Днес една от основните тенденции е здравословният начин на живот. Ето защо, пушачите, които са твърде зависими от мнението на обществото, е по-добре да се откажат изцяло от никотина.
- Ако сте пушач, но решите да се откажете от този навик, тогава веднага намалявате риска от рак няколко пъти. Според статистиката повече от 50% от хората, страдащи от тази зависимост, страдат от рак на белия дроб. Останалите 50% споделят рак на ларинкса, мозъка и шията.
Освен това, една от важните причини, поради които много хора се отказват от тютюнопушенето, са финансите. Днес кутия цигари се равнява средно на три-четири хляба или една дузина яйца. Така че, ако всичко е внимателно изчислено, тогава вместо 30 пакета тютюн на месец, можете да си купите 20 хляба и 20-30 яйца. И тези продукти не само ще запазят вашето здраве, но и ще му донесат значителни ползи. Така че помислете за това.
Колко време отнема да се откажете от пушенето?
Никой няма точен отговор за времето, което ще отнеме, за да се отървете от пристрастяването към никотина. Ще бъде достатъчно някой да се реши на тази стъпка и на сутринта вече няма да посяга към следващата доза никотин. За някои това ще отнеме седмица, за други месец.
Мнозина погрешно вярват, че отказването от всякаква зависимост е просто въпрос на психология. Тоест, като се настроите по правилния начин, можете лесно да се откажете от никотина или, например, от алкохола. От медицинска гледна точка това далеч не е така. Има моменти, когато пушач с двадесет години опит решава да се откаже, но лекарите силно съветват да не го прави поради риск от внезапен сърдечен арест. Ето защо най-добрият вариант за такива хора е да намалят броя на цигарите на ден и в крайна сметка да ги намалят до една на ден. Тогава ще са необходими още много дни, седмици, месеци, за да се отървете напълно от тютюнопушенето като навик.
Етапи на никотинова зависимост
Експертите разделят силата на никотинова зависимост на 3 етапа:
- Човек, който пуши до 10 цигари дневно, е в първия етап на пристрастяване. По правило такива хора не бягат зад ъгъла веднага след хранене, но настроението им периодично зависи от наличието на никотин в кръвта. Тази категория мъже и жени често мислят как да откажат пушенето и какво ще се случи, ако го направят.
- Намирайки се във втория етап, пушачът се нуждае от 15-30 цигари всеки ден. Често той бърза да вдиша следващата дозавредни вещества веднага след сън с чаша ободряващо кафе, както и след хранене. Хората с никотинова зависимост на този етап често страдат от гастрит, различни алергии, както и внезапни промени в кръвното налягане. Те често развиват безсъние и мозъчни разстройства.
- На третия етап пушачът изпитва постоянен жажда за опаковка, която лесно може да унищожи за един ден (заедно с това самият той вреди на здравето си). Понякога човек може да изпуши една и половина и дори две кутии цигари. Такива хора рядко питат колко време отнема да се откажат от тютюнопушенето. Те, като правило, дори се страхуват да помислят, че един ден ще спрат да бъдат пристрастени.
Ясно е, че колкото по-лесна е зависимостта, толкова по-лесно е да се отървем от нея. Ето защо, когато диагностицирате третия етап в себе си, трябва да потърсите помощ от специалист, който ще помогне на тялото ви в борбата с лошия навик.
Днес много експерти изследват методи, които биха могли да помогнат на човечеството да преодолее пристрастяването към никотина. И така, има 5 съвета от учени как да се откажете от тютюнопушенето. Те ще бъдат обсъдени по-късно.
Краен срок
Deadline е първият и много популярен начин да откажете нещо днес. Просто задайте конкретен ден и час за себе си, когато завинаги ще забравите за никотина и никога няма да се върнете към навика да пушите. Благодарение на този метод първоначално човек намалява броя на цигарите на ден, след което ги отказва напълно.
Заместителна терапия
Заместителната терапия е метод номер 2. Сега е много популярен и търсен. Така че много бивши пушачи са използвали никотинови пластири или дъвки на базата на това вещество. Въпреки неприятния вкус на дъвка, човек няма желание да вземе цигара в устата си, тъй като челюстта вече е замесена и „работи“.
Дневник
Изглежда, че днес никой не прибягва до помощта на този старомоден начин, който е на трето място. Въпреки това, много от тези, които решават да се откажат от цигарите веднъж завинаги, са изпитали огромен стрес. Човек, както знаете, в такава ситуация се чувства слаб, летаргичен и депресиран. Следователно воденето на дневник за броя на изпушените цигари на ден, на седмица и на месец ще ви помогне да се отървете от дискомфорта.
Учените казват, че е невъзможно да създадете допълнителен стрес за тялото, като се откажете от още един навик, например от сладко или кафе едновременно с пушенето. По-добре е да се зареждате постепенно. В противен случай съществува риск всички лоши навици да останат на мястото си.
Комуникация
Би било хубаво вие - човек, който е решил да откаже цигарите - да имате такъв приятел. По време на теста за тялото бихте могли да му зададете вълнуващи въпроси и да получите необходимата подкрепа. Отличен вариант днес е комуникацията чрез социалните мрежи. Така че винаги и навсякъде можете да сте във връзка с човек, който е преминал през това, през което преминавате сега.
В допълнение, самите социални мрежисамите те могат да бъдат отличен стимул за изоставяне на лош навик. Според проучвания, тези, които са обещали да спрат да пият/да пушат/да псуват/ядат сладки на страницата си в някоя от социалните мрежи, са по-успешни в постигането на целта си. Това е така, защото такова гръмко изявление може да увеличи риска от обществен натиск върху нарушено обещание.
Спорт
Спортът е още един от петте начина, които, като нищо друго, помагат да се разсее от мислите за поредната цигара. Учените са доказали, че пристъпът на най-остър жажда за пакет опасно съдържание продължава не повече от 10 минути. Ето защо трябва да помислите да правите нещо особено интересно и здравословно в този момент. Веднага щом започнете да забелязвате, че нещо ви липсва, искате да излезете на балкона и да вдишате още една доза никотин - влезте в планк или направете няколко сета за пресата / дупето.
Също така експертите казват, че ако искате да откажете цигарите, можете да се обърнете за помощ към нестандартни методи. Никой не знае как да откаже цигарите веднъж завинаги, но мнозина прибягват до най-доказаните:
Лайм. Не много хора харесват този продукт, но, както знаете, той определено няма да навреди на вашето здраве. Много пушачи просто използват нарязани лаймове като разсейване. Има мнение, че кората на плода замества никотиновата дъвка и намалява желанието за още една цигара
- Смолите от плодни дървета също са полезни, когато искате да се отървете от никотиназависимости. Като алтернатива можете да използвате смола от череши, кайсии или ябълки.
- Неприятни миризми. Повечето пушачи не усещат това, което хората около тях изпитват, когато вдишват миризмата на дим. Така че, когато пушите, опитайте се да вдишате някакъв зловонен аромат, който в крайна сметка ще се асоциира с цигарите и може би жаждата за тях ще изчезне.
Резултат
Колко време отнема да се откаже от тютюнопушенето и отзивите на пациентите за някои от начините за отказване от този навик са много различни.
Една помогна обикновена никотинова дъвка. Други се борят с пристрастяването месеци наред, като вдишват неприятни миризми. Има и отделна категория хора, които години по-късно са се отървали от жаждата за никотин. Следователно можем да заключим, че отказът от цигари е чисто индивидуална задача, с която всеки ще се справи в зависимост от силата на духа, здравословното състояние и наличието на морална подкрепа от близките. Тези съвети как да се откажете от тютюнопушенето сами ще бъдат полезни на мнозина.
