В статията ще разгледаме какво да правите, когато искате да пушите.
Дори и учениците знаят колко вредно е пушенето, но малко хора спират това знание от последващата употреба на цигари. Причината за това е привикването. Никотинът предизвиква пристрастяване у пушача, лишава го от воля, напълно го подчинява. Желанието за пушене нараства толкова силно, че понякога на пушача изглежда неустоимо. Справянето с такъв проблем самостоятелно винаги е трудно. Такава задача е просто невъзможна за някои хора. Но има някои трикове, които улесняват счупването. Нека да разберем какво да правите, когато искате да пушите.
Как да не се освободите в процеса
След три дни след отказване от цигарите, човек започва да изпитва абстиненция от наркотици. Той толкова много иска да получи още една доза никотин, че другите нужди губят значението си. Вчовек развива раздразнителност, гняв, безсъние. Освен това общото благосъстояние се влошава значително. Така се проявява синдромът на никотинова абстиненция. Тези симптоми изчезват с времето.
Хората често се оплакват: „Спирам цигарите, но наистина искам, какво да правя?“
Първото и основно правило е да не се поддавате на изкушението. Ако има желание за пушене, е необходимо да управлявате тази мисъл по всякакъв възможен начин и да не правите компромиси. В началния етап правилният начин на мислене е от немалко значение. От това как е устроен човек зависи дали може да преодолее зависимостта от тютюна или не. Важно е внимателно да контролирате мислите си. Не си струва да се убеждавате, че една цигара няма да развали ситуацията - подобни идеи трябва незабавно да бъдат изхвърлени.
Лоши мисли
Не по-малко лоши са следните мисли:
- „Сега не е подходящият момент да се откажете от пушенето. Ще го направя следващия път.”
- "Всички мои приятели пушат и ако се откажа, няма да мога да поддържам връзка с тях."
- "Имам много силна зависимост, малко вероятно е да успея да я преборя."
Специалистите в областта на психологията в такива моменти препоръчват да се откажете от самосъжалението и да си припомните истинските причини, допринесли за решението за отказване от тютюнопушенето.
Превключване на вниманието
Така че нека да разберем какво да правите, когато ви се пушите.
Не е необичайно да се облекчи отнемането на цигарите с просто превключване на вниманието. Ако имате силно желание да пушите, не го праветеПомисли за това. Необходимо е да се абстрахирате и да се разсейвате от други неща. Можете да насочите вниманието си към някои малки неща, например върху муха, пълзяща по тавана. Струва си да проучите подробно насекомото, като вземете предвид цвета, като преброите броя на краката. Колкото по-дълго мислите за мухата, толкова по-бързо ще отшуми желанието за цигара. Основното правило е, че не трябва да се фокусирате върху нещо конкретно, защото може да възникне ефектът на „бялата маймуна“. Психолозите наричат това техника, при която човек трябва да мисли за всичко, освен за бяла маймуна. Както може да се досетите, мислите му започват да се фокусират единствено върху тази маймуна.
Какво да правя, ако бременна жена иска да пуши? Ще говорим и за това.
Промяна на дейностите
Ефективното превключване на вниманието също ви позволява да променяте дейности. Психолозите препоръчват, ако искате да пушите, започнете да скачате. В резултат на физическата активност се подобрява кръвообращението, което от своя страна има положителен ефект върху физическото и емоционалното състояние. Освен това ще ви позволи да се отървете от ненужните килограми и да коригирате фигурата си.
Когато спра цигарите, но наистина искам, какво трябва да направя? Бягането също може да бъде заместител. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-малко мисли ще възникнат за цигарите. Спортните натоварвания могат да бъдат разсейващи, така че трябва да започнете да спортувате веднага щом има желание да вземете цигара. Ако няма условия за бягане, клекове или лицеви опори могат доста ефективно да го заменят.
Потта, отделяна по време на спорт, допринася за бързотопрочистване на тялото от вредни вещества, включително никотин. След като тялото се прочисти, процесът на отказване от тютюнопушенето ще бъде по-лесен.
Вместо да спортувате, можете да чистите или да вършите някои домакински задължения. Прането на дрехите, почистването на праха ще ви помогнат да се преборите с желанието за пушене и ще ви даде възможност да оцелеете по-лесно при отнемане на цигари.
В очакване
Много експерти, които задълбочено са проучили проблема с пристрастяването към тютюна, съветват да си направите петнадесетминутна почивка, ако възникне желание за пушене. Наблюденията на експертите доведоха до заключението, че такова желание продължава не повече от 10 минути. Когато човек успее да издържи този път, желанието ще отслабне и следващия път ще бъде много по-лесно да убие този копнеж. С течение на времето желанието за цигари ще изсъхне напълно.
За да накарате времето да тече по-бързо, можете да използвате един трик - стартирайте дневник. Колкото по-дебел е бележникът, толкова по-добре. Ако има нужда от цигари, трябва да го запишете и да го запишете, а не да го отпечатате. Ако ръката е заета с химикалка или молив, има ефект от задържане на цигара. Дневникът трябва да записва всички реакции и мисли, които възникват при отказване от никотина, както и какво помага за преодоляване на глада и преодоляване на трудни моменти.
Работните ръце ще направят разбиването по-лесно
Много хора продължават да пушат, само защото са свикнали с това. Освен това мнозина просто се наслаждават на ритуала на пушене. Този навик ви кара да се вдигнетецигари, запалете кибрит, донесете го до цигара, вдишайте. Тялото има нужда да извърши такава манипулация.
Нарколозите съветват да не се изоставя самия процес, към който тялото е свикнало толкова много. Просто трябва да замените цигарата с нещо по-малко опасно. За да не искате да пушите, алтернатива може да бъде бонбон на клечка. Основното правило в този случай е да се извършват същите действия, както в процеса на пушене на цигари. Тоест, трябва да извадите бонбона от опаковката, да направите имитация на пушене и да поставите бонбона в устата си. Ритуалът трябва да се извърши около 3-4 пъти. Тази тактика може да изглежда смешна, но желанието за пушене изчезва доста бързо. Идентичен резултат може да се получи, като се ядат неочистени семена и ядки в черупката.
Коректно поведение в компания, където хората пушат
Доста е трудно да се откаже от пушенето, ако човек е в компанията на пушачи и не бърза да се откаже от навика си. Основният съвет за такива случаи е в този момент да извадите дъвки от опаковката. Задължително е дъвката да е много вкусна и да обича да се откаже от пушенето. Дъвченето поддържа устата ви заета, а вкусването на собствените ви усещания помага за потискане на глада за никотин.
броеница
Този метод обаче има един недостатък - ръцете на човек остават незаети, тоест ритуалът за пушене не се възпроизвежда напълно. В тази ситуация може да помогне броеница. Ако докоснете мънистата, тогава можете да разсеете пръстите си и да се отдалечите отсредата, която заобикаля. Можете да използвате други малки предмети, които можете да въртите в ръцете си.
Самоуважението играе важна роля. Проучвания, проведени от психолози, показват, че много хора се пристрастяват към тютюна, мислейки, че цигарата ги прави да изглеждат по-успешни, секси, богати. Ако човек повиши собственото си самочувствие, тогава ще му бъде много по-лесно да устои на пристрастяването към тютюна и да не започне да пуши отново. Това е особено вярно за подрастващите пушачи.
Какво липсва в тялото, ако има желание за пушене
Постоянното и необяснимо желание за пушене може да показва дефицит в организма на силиций и тирозин. Можете да компенсирате липсата на силиций, като ядете чесън, цвекло, трици, черен хляб, сушени ядки, семена.
Ако искате да пушите, какво липсва, трябва да разберете.
Премахнете дефицита на тирозин, като ядете яйца, тиквени семки, сирена, морски дарове, птиче месо.
Безопасни начини за релакс
При използване на никотин се получава вазоконстрикция, която причинява временна хипоксия, тоест кислороден глад. В момента човек има усещане за релаксация. При липса на никотин ЦНС се възбужда. Следователно, успокояващите чайове могат да намалят глада за никотин.
За да направите успокояваща напитка, можете да използвате:
- Корен от джинджифил.
- Въздух.
- Глог.
- Ledum.
- Мелиса.
- Мент.
- Жълт кантарион.
Приготвянето на чай на основата на жълт кантарион е лесно. За да направите това, ще ви трябват следните компоненти:
- Две чаени лъжички зелен чай.
- Една чаена лъжичка сушен жълт кантарион.
- Една супена лъжица маточина.
- Една чаена лъжичка липов цвят.
Билките трябва да се залеят с чаша вряла вода, оставете за 10 минути. След това към сместа трябва да се добави зелен чай и да се държи още 5 минути. След това към напитката се добавя мед. Пийте тази настойка три пъти на ден по 1/3 чаша.
Често при отказване от цигари се използва риган. Тази билка помага за укрепване на тялото и възстановяване на нервната система.
Прекомерната нервност по време на периода на отказване от тютюнопушенето ви позволява да премахнете успокоителната колекция. Приготвя се на базата на мед, лайка, жълт кантарион, риган, мента. Трябва да се използва една супена лъжица от сместа от тези съставки. Билките настояват, заливайки с чаша вряла вода за четвърт час. След това запарката се филтрира, към нея се добавя мед на вкус. Този билков чай успокоява нервите, предотвратява сривове.
Ако няма цигари, искам да пуша, какво да правя? Можете да използвате успокояваща настойка на основата на motherwort. За да го приготвите, трябва да смесите равни части от цветовете на глог, кичур, майчинка, лайка. Растенията могат да бъдат както сухи, така и свежи. Суровините трябва да се изсипят с гореща вода и да се настояват за четвърт час. Препоръчва се инфузията да се използва три пъти на ден за ½ чаша. Тази напитка помагапремахване на стреса, ще ви позволи да се преборите с желанието за цигари.
За да се преодолее желанието за пушене, събирането на следните билки също ще помогне:
- Една супена лъжица корени от валериана.
- Две супени лъжици сладка детелина.
- Две супени лъжици глог.
- Три супени лъжици риган.
Посочените билки се заливат с вряла вода и се настояват за половин час. След това напитката се филтрира с марля или друга тъкан и се приема три пъти на ден, преди хранене.
Валериана е най-популярното успокоително средство. Напитка на базата на маточина, корени от майчина и валериана, смесени в равни пропорции, ви позволява да облекчите стреса. Растителните суровини се заливат с вряла вода, настояват за една трета от час и получената инфузия се приема три пъти на ден, по една лъжица.
Когато искате да пушите по време на бременност, какво да правите е интересно за мнозина. Предимството на билковите напитки е тяхната безопасност, което означава, че жените, които искат да спрат цигарите, могат да ги използват, докато чакат дете. Това обаче трябва да се прави само ако няма алергия към билки.
Какво друго мога да направя, за да спра цигарите?
Дихателни упражнения вместо никотин
Получете релаксация, която е подобна на ефекта от употребата на никотин, ще ви позволи да дишате по специална техника. Ако искате да пушите, трябва да излезете на въздух, да застанете строго изправени, като държите гърба си изправен. След това трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си5 секунди. След издишване дишането също трябва да се задържи за няколко секунди. Такова упражнение причинява леко замайване поради лека хипоксия.
Заслужава да се отбележи също, че специалните лекарства показват добра ефективност. Препоръчва се на пушача да се свърже с нарколог, за да избере най-подходящото средство.
Какво да направите, ако искате да започнете да пушите, по-добре е да разберете предварително.
Спрейове против тютюнопушене и никотинови дъвки
Отказването от тютюнопушенето ще бъде по-лесно, ако използвате тези помощни средства. Те са от две разновидности. Първият включва малки дози никотин. Използването им ви позволява бързо да премахнете силното желание за пушене. Съставът на втория никотин отсъства, но има разнообразие от билки, които образуват отвращение към цигарите. Такива средства са сравнително евтини - 200-1000 рубли.
Желанието за цигари също ще помогне за намаляване на дъвките. Можете да го купите в аптека. Дъвките, както и спрейовете са никотинови и неникотинови. Първите се използват като правило от хора, които не спират да пушат, но в момента нямат възможност да пушат. Билковата дъвка, от друга страна, е отлично средство за тези, които са в процес на отказване от цигарите.
Какво да правите, ако искате да пушите по време на бременност е актуален въпрос днес. Използването на такива средства не се препоръчва през този период, тъй като те съдържат помощни компоненти, които могат да бъдат вредни за жената и неябебе.
Цигари без никотин
Алтернатива на никотина могат да бъдат билковите цигари. Пушенето на билкови цигари не носи ползи, но причинява по-малко вреди от обикновените цигари.
За първи път такива продукти бяха изобретени в Индия. Те включват канела, босилек и карамфил. По-късно на територията на Русия се появяват билкови цигари. Произвеждат се под търговското наименование "Meadowsweet". Тези цигари съдържат евкалипт, жълт кантарион, сладка детелина, мащерка, планинар, градински чай, хвощ.
По този начин има доста помощни средства, които ви позволяват да се откажете от пушенето бързо и без стрес. Но основното винаги е голямото желание да се отървете от разрушителния навик и силата на волята.
Обяснихме какво да правите, когато ви се пушите.
