Поради факта, че днес много хора водят заседнал начин на живот, само малцина могат да формират правилната стойка. Но основният проблем не е само в красотата на човек, а в работата на целия организъм, тъй като изкривяването на прешлените влияе пряко върху функционалността на всички органи.
Колкото и банално да звучи, но всеки човек трябва да се грижи за собственото си здраве и красота и за това не е нужно да правите нищо свръхестествено, достатъчно е да отделяте само десет минути на ден за прости упражнения. Правилно подбраната терапия за упражнения за нарушения на стойката ще помогне както на възрастните, така и на децата да постигнат високи резултати. Ако правите такива упражнения постоянно, тогава можете да забравите за проблемите със стойката за дълго време.
Опасността от лоша стойка за човек
Лошата стойка не се счита за толкова безобидно отклонение в тялото, тъй като засяга ежедневния животлице. При неправилна стойка често е трудно да се поеме дори нормално дълбоко вдишване, докато това често е придружено от болка, а по шията започват да се появяват бръчки, които само добавят възраст. Така цялото тяло вече не изглежда толкова привлекателно, колкото бихме искали. Възрастните жени също могат да забележат такъв недостатък като промяна във формата на гърдата. Болестта не щади и децата. Започвайки от ранна възраст, някои започват да се навеждат и ако родителите не обърнат внимание на това навреме, тогава скелетът скоро ще се деформира, нормалното функциониране на дихателната система ще бъде нарушено, а кръвообращението и храносмилането ще се влошат.
Постепенно прегърбването се превръща в навик, от който става почти невъзможно да се отървете. Основната причина за такива отклонения е заседналият начин на живот, така че всеки човек трябва да прави упражнения непрекъснато. Към днешна дата самите лекари и учени са разработили огромен брой упражнения за упражнения за правилна стойка, които са подходящи поотделно за деца и възрастни.
Как да диагностицирам стойката
Можете също да научите за проблеми с стойката си у дома, за това има специална диагностика. Трябва да намерите ъгъл в стаята си и да се облегнете на него с целия си гръб. Краката трябва да са прави и също да докосват стената. За да оцените правилно гръбнака си, трябва да вземете асистент със себе си, той ще трябва да се опита да стисне ръката си между долната част на гърба и стената. Ако нямапроблеми, тогава дланта трябва да премине тихо. Ако можете само да стиснете върховете на пръстите си, тогава най-вероятно човекът има сериозна патология. Какво точно, ще покаже вече медицинската диагностика. Особено внимание трябва да се обърне на лопатките, те не могат да изостават от вертикалната линия на стената.
Днес много възрастни и деца се сблъскват с такава патология като птеригоидни лопатки. Такава промяна в тялото е само симптом, но е просто невъзможно да не се обърне внимание на това. Ако човек има наведени гърди, тогава в този случай главата ще се наведе напред. Естествено, за човек ще бъде много трудно да бъде постоянно в тази позиция, тъй като основното напрежение е върху шийния прешлен, така че се появяват главоболия. Много възрастни предпочитат да не правят упражнения за поза, а просто да приемат аналгетици, но в този случай ефектът може да бъде само временен. За да възстановите и коригирате стойката си, определено ще имате нужда от помощта на специалист, който може да разработи набор от упражнения.
Как да премахнем патологията
Ако обърнете внимание на проблема навреме, можете безопасно да избегнете усложнения. Когато се диагностицира липсата на структурни промени в гръбначния стълб, тогава тренировъчната терапия за сколиотична поза всъщност ще бъде ефективна. Но всеки пациент трябва да помни, че всички препоръки на лекаря трябва да се спазват без съмнение.
За да бъде резултатът стабилен, трябва да се използва комплексна терапия, в основата на коятоще прави терапевтични упражнения с помощта на специални движения. В допълнение към упражненията се използват някои други методи:
- Масаж.
- Физиотерапевтичен курс.
- Плуване.
- Корекция със специален корсет.
Трябва внимателно да контролирате стойката си, докато седите, ще трябва да се откажете от лошите навици, да коригирате диетата си и да спортувате редовно. Ако говорим за дете, тогава родителите трябва да контролират.
Основни методи за справяне с лоша стойка
Лечебният комплекс за нарушаване на стойката в началните етапи не изисква много усилия, но движенията трябва да се правят постоянно. Всички упражнения се препоръчват след затопляне на мускулите.
Основната част трябва да е насочена към разтягане на гръбначния стълб. Трябва да се помни, че за да могат класовете да дадат положителни резултати, трябва да се придържате към специални правила:
- Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения за упражнение за нарушение на стойката, трябва да проветрите добре стаята.
- Препоръчително е да носите удобни, широки дрехи, които няма да ограничават движението по време на час.
- В никакъв случай не трябва да започвате занятия на пълен стомах или веднага след събуждане.
- Комплексът от такива упражнения не включва никакви силови движения или ритници, напротив, това може да повлияе неблагоприятно на здравето на пациента.
Понякога човек може да изпитаобостряне на хронични заболявания, които по някакъв начин са свързани с гръбначния стълб, в който случай наборът от упражнения ще трябва временно да бъде преустановен. Въпреки че експертите препоръчват постепенно увеличаване на продължителността на такива упражнения, не трябва да го правите твърде рязко.
Техниката на ЛФК за дефекти на стойката ще бъде много по-ефективна, ако в комплекса се извършва и масаж. Факт е, че по този начин е възможно да се подобри кръвообращението, което ще регулира метаболитните процеси в тялото и тъканите. Правилният масаж на проблемните зони значително активира работата на мускулите и връзките на гръбначния стълб, това допълнително ще подобри стойката. Специалистът може да предпише масаж на специални курсове, които ще бъдат няколко сесии, обикновено най-малко 12. Обикновено състоянието на пациентите започва да се подобрява, ако в комплекса се използват едновременно упражнения и масаж. Също така се случва, че напредъкът идва много бавно или започват да се появяват усложнения, тогава лекарят има пълното право да предпише и физиотерапия. Ходенето на басейн и носенето на корсет ще бъде полезно.
Физиотерапевтичните процедури само ще засилят ефекта от лечебната гимнастика и масажа, спомагат и за нормализиране на метаболитните процеси. Този вид терапия включва магнитотерапия, електрофореза, нагряване. Много често при нарушаване на стойката при деца, ЛФК допълва и носенето на корсет. По този начин е възможно да фиксирате гръбнака в правилната позиция и да премахнете натоварването от него. Лекарите не препоръчват дълго временосете корсет, тъй като това може да причини мускулна атрофия, което води до още по-сложни патологии.
Като превантивна мярка е препоръчително да плувате. Факт е, че часовете във вода са полезни, те имат положителен ефект не само върху човешкия гръбначен стълб, но и върху цялото тяло. Ако има други заболявания на гърба, тогава всички упражнения трябва да се изпълняват от пациента под стриктното ръководство на инструктора.
Комплект упражнения за деца в предучилищна възраст
Основните задачи на ЛФК за нарушение на стойката при възрастни и деца в предучилищна възраст са почти еднакви, но основната разлика е, че много малките деца не са достъпни за целенасочено обучение. Ето защо упражненията са проектирани по такъв начин, че бебето да е ангажирано като в игра. Помислете за основните упражнения, които трябва да изпълнява малко дете под 6 години:
- Всяка тренировъчна терапия за деца в предучилищна възраст в случай на нарушение на стойката трябва да започне с ходене, което в същото време служи като добра загрявка за възпроизвеждане на по-нататъшни движения. Желателно е бебето само да марширува през първите 20 секунди, но инструкторът трябва да гарантира, че гърбът на детето е абсолютно равен по време на ходене. След това бебето марширува през следващите 20 секунди, вече се издига високо на пръсти. Завършете това упражнение със стъпка с високи колене.
- Когато всички мускули на тялото вече са подготвени и загряти, можете постепенно да преминете към движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. На детето трябва да се предложи да се изправи, раздалечени крака на ширината на раменете. Веднага щом детето си поеме дъх,той ще трябва да вдигне ръцете си нагоре и да се разтегне добре, докато издишва, ръцете му бавно се спускат. Този тип движение трябва да се извърши най-малко шест пъти. Важно е да запомните, че това упражнение се прави с напълно плосък гръб и в никакъв случай не трябва да се позволява на детето да се навежда назад.
- Някои упражнения се препоръчват да се изпълняват само в легнало положение, необходимо е да предложите на детето да легне на постелката и свободно да изпънете ръцете по тялото. Предлага се едновременно да се повдигне лявата ръка и по този начин да се издърпа десния крак към стомаха. Същото се повтаря и с другия крак. Трябва да редувате всяка позиция поне три пъти.
- От легнало положение се прави друго движение, което се счита за основа на тренировъчната терапия за дефекти на стойката. Докато детето издишва, кракът се издига във вертикално положение, така че трябва да се задържи за около две секунди и бавно да се спусне. Освен това, същото се прави с другия крак. Специалистът трябва внимателно да се увери, че кракът не се огъва в коляното.
- Има отделни упражнения, които се правят в поза легнали по корем. Едно от тези движения се нарича "Боксер". В това положение, легнало по корем, бебето се приканва да повдигне тялото си възможно най-нагоре и да бие с ръце, сякаш имитира боксови удари. Три минути ще са достатъчни за завършване.
- Бебето, легнало по корем, трябва да протегне ръце по тялото. Постепенно напрягайки мускулите, детето повдига гърдите, ръцете и краката. Така тялото се фиксира в издигнато положение за 4 секунди. Препоръчително е да направите 5приближава.
- Последното упражнение може да се сравни с позата на любимото животно на детето, за да стане по-интересно за изпълнение. Хлапето е поканено да коленичи, да спусне ръцете си и да събере краката си. Ръцете са разтворени в различни посоки, трябва да са прави, в същия момент кракът се изправя и се премества настрани. След като детето се върне в първоначалното си положение, всичко се прави с другия крак. Всяко упражнение от едната страна се препоръчва да се прави поне 5 пъти.
Като се има предвид, че тези упражнения са предназначени за много малки деца, е необходимо да ги разредите с игра, в този случай би било подходящо да направите някои сравнения с животни, за да може бебето да имитира навиците им.
Профилактични упражнения за деца на шест години с използване на предмети
Лечебният комплекс за нарушение на стойката при деца може да се извършва с различни предмети. Това ще разнообрази упражненията и детето ще го хареса.
Като правило, ако сколиозата не се е образувала, но първите отклонения вече са забележими, експертите препоръчват разработването на специален прост комплекс, който бебето може да изпълнява у дома. Помислете за някои от тези движения с помощта на гимнастическа пръчка:
- Основният предмет, с който са свързани всички упражнения, е гимнастическата пръчка, така че трябва да е удобна за детето. Хлапето е поканено да вземе предмета, така че ръцете да са отпред, отдолу. Докато ръцете с обекта ще се издигнат, единият крак трябва да бъде прибран навътрестрана, при следващото вдигане на ръцете позицията се променя. Промяната на позицията на краката трябва да се случи поне осем пъти. Важно е инструкторът или лицето, което провежда комплекса, внимателно да следи дали бебето се огъва правилно, докато движи ръцете нагоре.
- Следващото упражнение предполага, че пръчката е в ръцете отзад. Ръцете трябва да бъдат спуснати надолу, а краката събрани. Докато детето ще се издигне на пръсти, ръцете се отвеждат все по-назад. Това упражнение трябва да се повтори шест пъти. В процеса на изпълнение не забравяйте да обърнете внимание на лактите, те не трябва да се огъват.
- Бебето държи предмета в протегнати ръце пред себе си. Трябва да вдигнете ръцете си и да ги спуснете към гърдите си, след което да се обърнете в едната посока, след това в другата. По време на това движение трябва да се уверите, че стойката е равна.
Необходимо е да се обърне внимание не само на правилното изпълнение на всяко упражнение от ЛФК при нарушаване на стойката, но и на правилното му завършване. Накрая детето трябва да ходи, темпото е избрано спокойно. Ще бъде достатъчно детето да марширува с високо колене за 30 секунди.
Упражнения за ученици
Веднага щом децата в училище започнат да се подлагат на медицински прегледи, лекарите незабавно откриват нарушения на стойката им. Основната причина за този проблем е, че родителите и училищата може да не обръщат достатъчно внимание на опазването на здравето на бебето и неговото развитие. Но дори докато сте в училище, е възможно да се борите с развитието на ранен стадий на сколиоза, в този случай има упражнения за терапия в случай на нарушениепоза при деца от 7 до 16 години. За корекция упражненията могат да се извършват у дома, основното е да можете да научите бебето да отделя двадесет минути на здравето си сутрин. Важно е да запомните, че всеки комплекс трябва да започне със загряване, за това, както и в предишния случай, е подходящо редовно ходене. Терапевтичните упражнения могат да включват следните движения:
- Както в предучилищна възраст, учениците ще се интересуват от използването на всякакви предмети в своите упражнения, така че се препоръчва да вземат топка. Началната позиция трябва да е изправена, краката са на ширината на раменете, а топката е вдигната в ръцете пред вас. Докато обектът ще се издигне, детето трябва да го погледне. След това топката пада върху гърдите и в това положение бебето се обръща настрани. Има пет такива завои от всяка страна. Всички упражнения с ЛФК в нарушение на стойката се препоръчват да бъдат внимателно наблюдавани, в противен случай съществува риск детето да ги изпълнява неправилно, което означава, че това няма да доведе до положителни резултати.
- Детето е поканено да вземе топката в едната си ръка и да се опита да я постави зад гърба си в това положение, след което да прехвърли този предмет в другата ръка. По време на упражнението е важно да наблюдавате първоначалната поза, тя не трябва да се променя. Трябва да се извършат няколко такива движения.
- Ръцете с топката са вдигнати над главата. Постепенно лактите се отглеждат отстрани и след това, сякаш, се кръстосват. В тази позиция трябва да опитате да направите 6 наклона във всяка посока.
- Лечебният комплекс за нарушаване на стойката при деца включва честа смяна на позите, това се правиза да не се уморява детето. Бебето се препоръчва да заеме легнало положение. Краката едновременно се издигат нагоре под ъгъл от 90 градуса и се разпространяват възможно най-далеч встрани, след което се кръстосват. Това упражнение трябва да се изпълни 8 пъти.
- В допълнение към факта, че упражнението е насочено към коригиране на стойката, е важно и укрепването на мускулите и връзките по всякакъв възможен начин, поради което "Велосипедът" остава популярен. Краката трябва да бъдат повдигнати в огънато положение и да се преструват, че детето върти педали на велосипед. Инструкторът може да диктува как да симулира "пътуването", като посочи - бавно или с ускорение.
- Заключението на терапията с упражнения за коригиране на стойката на детето може да бъде познатото "Гълтачка".
Освен това много лекари препоръчват да се развиват не само мускулите на гърба, но и да се обръща внимание на краката, така че всеки ден детето трябва да кляка поне 15 пъти. Този тип движение може да се извършва и с предмети в ръцете ви, например вземете гимнастическа пръчка, поставете я зад врата си и клекнете в това положение. Или можете просто да изправите ръцете си напред по време на самия клек. Последният вариант се счита за най-приемлив, тъй като детето ще трябва самостоятелно да контролира собствените си движения.
Упражнения за корекция на стойката за възрастни
Поради факта, че много възрастни напоследък трябваше да водят заседнал, а не активен начин на живот, такава патология като нарушение на стойката става доста често срещана.
За да не влошават здравето си, възрастните, както идеца, се препоръчва извършването на определен набор от упражнения за нарушение на стойката.
- Специално внимание за възрастните трябва да се обърне на разтягането на гърба. За целия комплекс определено ще ви трябва килим, на който да седите удобно. Първото упражнение се изпълнява в изправено положение, докато краката трябва да са разположени на ширината на бедрата. При вдишване ръцете трябва да бъдат вдигнати нагоре, като в същото време се издигате на пръсти и се уверете, че гърбът е абсолютно равен. При издишване ръцете се спускат надолу, а самият човек стои на пълен крак. Ще бъде достатъчно да повторите упражнението няколко пъти, след което плавно да преминете към склоновете.
- Упражнението терапия за нарушения на стойката задължително включва наклони встрани. Необходимо е да вдигнете едната си ръка нагоре и при издишване да наклоните тялото настрани, докато вдишвате, да се върнете в първоначалното си положение. Препоръчително е да се огънете възможно най-дълбоко, така че всички мускули на гърба да работят.
- В комплекса се препоръчва да се използва ротацията на таза. Дланите трябва да бъдат поставени по такъв начин, че пръстите да са насочени към сакрума. В това положение трябва да започнете бавно да въртите таза, като направите малък кръг. В момента, когато тазът излезе напред, е препоръчително да се наведете леко и да поемете въздух. При прибиране на таза се прави издишване. Завъртането на таза трябва да се извършва правилно, краката трябва да се държат прави, а бедрата да са напрегнати. Струва си да направите четири завъртания и да се уверите, че опашната кост регистрира кръг.
Подобен комплекс от упражнения за поза при възрастни отнема малко време, което означава, че може да се направи дори през работния ден, като се вземат самодесет минути до тялото ви.
Специален комплекс за стойка
Има по-сложен набор от упражнения, които ще подхождат на много възрастни. Както всяка гимнастика, тя започва с добра загрявка, след което можете да продължите към основната част:
- Вълната се счита за ефективно упражнение. Трябва да се прави бавно и правилно. Първоначално се поема дъх и тазът се придвижва напред; напрягайки краката си колкото е възможно повече, човек се опитва да избута стомаха и гърдите си напред. При издишване се прави отклонение, така че тялото сякаш се спуска надолу, почти стои успоредно с пода. Такива вълни трябва да бъдат направени най-малко 6. Важно е да се уверите, че главата не се хвърля назад.
- Упражнение терапия за нарушения на стойката включва наклони. При издишване се прави навеждане напред, така че тялото да стане успоредно на пода. По това време е важно да опрете ръцете си на предната част на бедрото, като постепенно се отдалечавате от него, възможно е да разтегнете гръбначния стълб. Когато изпълнявате наклона, уверете се, че гърдите са възможно най-близо до краката. Важно е да се спуснете в позиция на пълен наклон и оттук да вземете ръцете си на раменете. В тази позиция се опитайте да се отпуснете и висете колкото е възможно повече.
- Набор от терапевтични упражнения за нарушаване на стойката включва много ефективни действия. Например, „сгъването“се счита за ефективно, при което човек се опитва по всякакъв възможен начин да издърпа тялото към прави крака; по този начин можете завинаги да се отървете от прегърбването.
- Жените обичат упражнението Котка. За да направите това, трябва да коленичите, докато вдишвате, да се наведете възможно най-плавно към пода,практически докосвайки гърдите, а на изхода огънете гърба нагоре, закръгляйки го колкото е възможно повече.
- Специално внимание се отделя на изпъването на краката и гърба, това допринася за корекцията на стойката. Начална позиция на четири крака. В тази позиция се препоръчва да изпънете краката, но в никакъв случай не трябва да се люлеете, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на мускулите на гърба.
- Упражнението терапия за нарушения на стойката изисква релаксация. Когато разтягането на краката и гърба приключи, можете да се отпуснете, като спуснете гърдите и корема към бедрата, като същевременно притискате челото си към пода. Тази поза наподобява позата на дете и се използва широко в йога.
- Напречен канап също може да бъде отличен вариант за корекция на стойката. Бедрата трябва да бъдат отворени възможно най-широко, да съберете стъпалата заедно и в това положение спуснете таза върху петите. Важно е да държите гърба си изправен. Ако е необходима корекция на стойката, този тип упражнения ще помогнат за укрепване както на мускулите, така и на връзките.
Трябва да се помни, че резултатът може да се получи само ако изпълнявате набор от упражнения постоянно. Някои движения са взети от йога, всички те са насочени към развиване на мобилността на гръбначния стълб, доколкото е възможно. Също така се препоръчва от специалистите да се редуват силно мускулно напрежение с отпускане. Препоръчително е да допълните тренировъчната терапия при нарушаване на стойката с определена балансирана диета.
Превантивни мерки
Естествено е по-лесно да се предотврати изкривяване на гръбначния стълб, отколкото да се коригира. За това има определени превантивни мерки. от най-многопървото условие за красива стойка е внимателното отношение към позите на детето. Тялото трябва да бъде в правилна позиция по време на ходене, заседнала работа, гледане на телевизия или дори игра на игри. Колкото и да е странно, важно е да се обърне внимание на позицията, в която е детето по време на сън. Факт е, че мекият матрак допринася за прекомерното отклонение на гръбначния стълб, което се отразява негативно на здравето на бебето. Затова е по-добре да изберете умерено твърд матрак за леглото.
Упражнение терапия за изкривяване на стойката може да не се изисква, ако от ранно детство формирате правилно скелета и наблюдавате детето си, неговото положение по време на играта. Необходимо е да се внимава растящият организъм да получи необходимото количество витамини и микроелементи. Продуктите трябва да съдържат достатъчно количество калций, фосфор, магнезий и витамини от различни групи. Ако човек се отнася отговорно към такива моменти, тогава определено няма да се налага да се грижите за здравето на стойката си.
