Всеки човек се нуждае от подходящ добър сън. Той е този, който осигурява почивката, през която се възстановява цялото тяло. Не всеки обаче знае правилата за здравословен сън. Неспазването им може значително да повлияе на нашето благосъстояние.
Важни периоди на сън
Всеки знае разделението на хората на "бухали" и "чучулиги". Първите заспиват късно през нощта и съответно се събуждат късно. Втората категория хора се характеризира с това, че си лягат доста рано. Разбира се, ранното ставане сутрин изобщо не ги плаши. Експертите обаче все по-често се съгласяват, че подобен участък не е физиологичен. С други думи, всичко е въпрос на навик. Най-полезният сън продължава от 22:00 до 2:00 часа сутринта. Именно през този период мозъкът активно почива, емоционалното състояние се стабилизира. Затова правилата за здравословен сън казват, че е най-добре да заспите поне преди 23:00 часа. Този момент е особено важен за жените, защото те по природа са по-емоционални. Неправилното време за лягане увеличава раздразнителността и дори агресивността.
Хормон на съня
BВ човешкото тяло (а именно в мозъка) има малка жлеза - епифизната жлеза. Той произвежда два вида хормони. През деня епифизната жлеза произвежда хормона на щастието - серотонин. През нощта жлезата е отговорна за производството на мелатонин (хормон на съня). Той е изключително важен за организма. Мелатонинът участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на психическото и емоционалното състояние. Също така пряко влияе върху възстановяването на сърдечно-съдовата, имунната система, правилното им функциониране. Забелязва се, че най-активният хормон се произвежда в периода от полунощ до 02:00 часа. Правилата за добър сън гласят, че мелатонинът се произвежда изключително на тъмно. В резултат на това дневният сън не допринася за производството му.
Качество и количество сън
Времето, необходимо за възстановяване, не е едно и също за мъже и жени, възрастни и деца. Средно нормата на съня е 8-9 часа (в някои случаи 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят от по-малко време за почивка. За други, напротив, само няколко допълнителни часа сън облекчават умората, натрупана през деня. За да бъде почивката пълноценна и продуктивна, важно е да запомните 10-те правила на здравословния сън. Първият от тях е следният: не трябва да спите, ако тялото не изпитва нужда от това. Много по-важно е не колко време прекарваме в прегръдките на Морфей, а колко добре се възстановява тялото ни. Правилата за здравословен сън препоръчват да си лягате приблизително по едно и също време. Такаванавикът така да се каже, ще програмира тялото да заспи, което ще помогне да се избегнат безсъние и други подобни разстройства.
Как да организирам време за лягане
Еднакво важни за качествената почивка са фактори като спално бельо, нощно облекло и т.н. Правилата за добър сън препоръчват да проветрите добре стаята преди почивка. Температурите над 22°C не са нито удобни, нито благоприятни за заспиване. Най-добре е, ако е в рамките на 20 ° C. Не забравяйте за редовното мокро почистване на спалнята. На мястото на меки играчки, фигурки, нека има саксии: много по-добре е да дишате чист въздух, отколкото прах. Вероятно малко хора знаят, че грешната възглавница може да доведе до хронично главоболие. Обърнете внимание на матрака. Тя трябва да бъде висококачествена, удобна, достатъчно здрава. Правилата за здравословен сън отбелязват, че нощните пижами трябва да бъдат изработени само от естествени материи, да не пречат на движенията и да прилепват плътно към тялото. Спалното бельо също е изработено изключително от качествени материали: памук, лен. Специалистите препоръчват спане в поза на плода - именно тази позиция на тялото е полезна както за тялото, така и като превенция на хъркането.
Не по-малко важни правила за здравословен сън
Тежката храна, изядена преди лягане, е враг не само на фигурата ни, но и на здравословната добра почивка. Наистина, в момент, когато тялото трябва да се отпусне и да си почине, храносмилателната система ще работи максимално. Не бива да прибягвате до другата крайност – да заспите скъркорене в стомаха. Най-добре е да задоволите глада с нещо леко: айран, салата, плодове. Алкохолът също принадлежи към категорията на тези вещества, които влияят неблагоприятно на процеса на възстановяване. Кафето, чаят имат тонизиращо действие, така че е най-добре да се консумират сутрин. Физическата активност е ключът към доброто здраве и ви позволява да поддържате мускулите си в добра форма. Преди лягане би било по-добре да правите леки упражнения, но е нежелателно да се претоварвате. Друг важен момент, който допринася за здравия сън, е сексът. Не трябва да решавате и да мислите за текущи проблеми преди лягане. Ще бъде трудно за мозъка ни да се отпусне и да се настрои за почивка.
Правила за бебешкия сън
От момента на раждането бебето спи буквално през цялото време. Той не прави разлика между ден и нощ. Но дори в този момент е важно правилно да се подходи към въпроса за почивка. Основните правила за организиране на съня на детето на една година са следните: твърд матрак, добре проветриво помещение, удобни дрехи. Възглавница до една година изобщо не е необходима. Важно е да научите детето, че има свое легло, където трябва да почива. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение за съвместния сън на майката и бебето. Всяко семейство трябва да направи собствен избор. За да улесните заспиването, си струва да разработите специален ритуал за лягане. Това може да бъде къпане, приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здравословен сън за деца силно препоръчват да се ограничават мобилните и емоционални игри вечер. По-добре е това да са леки интелектуаликласове.
Спи в училищна възраст
По правило дневният сън престава да бъде актуален до този период. Следователно е необходимо да се осигури на ученика достатъчно нощно време за почивка (средно 10 часа). Правилата за здравословен сън за учениците са същите като за възрастните: добре проветрена стая, удобно чисто легло, лека вечеря. Много е важно да се ограничи гледането на телевизия и компютърните игри вечер, защото това е мощен стимулант за нервната система. Преди лягане е по-добре да се разходите на чист въздух, уроците трябва да се подготвят през деня. Най-доброто време за лягане е от 22:00 до 23:00 часа, но никога по-късно.
Ако ученик допълнително се занимава със спорт, посещава някои секции, тогава може да му трябва повече време, за да се възстанови. Струва си да се помни, че добре отпочинало дете е по-внимателно, не е капризно и усърдно овладява науката.
