Напоследък все повече се говори за това колко полезен е дневният сън. Медицински учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силата на тялото, след което човек отново е в състояние да се справи с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че това само по себе си не доказва ползите от дневния сън. Колко сън ви трябва през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? Трябва ли изобщо да си лягам по средата на деня?
Продължителност на съня
За да се определи дали дневният сън възстановява енергията, вредата или ползата от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. На тях присъстваха хора от различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи се потвърждаваше, че е полезно за здравето да спим следобед, имаше изключения. Например пилотите на пътнически самолети се чувстваха като редовно лишени от сън след четиридесет и пет минути дрямка.
Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе голяма роля. Така че да е добресе чувствате и се възстановявате, имате нужда от сън или двадесет минути или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще свърши. Основното нещо е да не позволявате повече от два часа сън през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа на ден, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят и умствените му способности намаляват.
Ползи от дневния сън
Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако човек спи двадесет минути през деня, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да го използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?
- облекчава стреса;
- увеличава производителността и фокуса;
- подобрява възприятието и паметта;
- е превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система;
- облекчава сънливост;
- увеличава желанието за физическа работа;
- попълва липсата на нощен сън;
- увеличава креативността.
Дневен сън и загуба на тегло
Тези, които следят фигурата си, наистина ценят дневния сън. Полза или вреда за загуба на тегло от спане през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка сънят през деня в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, тялото започвахормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. Това може да доведе до наддаване на тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратка нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.
Също така, добре е да знаете, че кратките дрямки през деня понижават нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. Да, и приливът на сила след събуждане ще допринесе за активните спортове. Всичко това също допринася за загуба на тегло.
Вреди от дневния сън
Вреден ли е дневният сън? Да, ако, както бе споменато по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е влязло в фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще бъде загубено. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбок сън и последният му етап, сънищата, преминават. Тогава няма да има вреда от дневния сън.
Също така, добрата целодневна почивка може да ви попречи да заспите през нощта. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да стои будно през нощта и ще се развие безсъние.
Борба срещу сънливостта
Често си мислят за въпроса: „Дневният сън: вреда или полза?“- хора, които се борят със сънливост по време на работно време. Причината за това състояние е редовното недоспиване през нощта. Но не всеки има възможност да легненяколко минути през деня. Следователно с проявите на хиперсомния трябва да се борим. Как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - това означава седем до девет часа. Освен това не трябва да заспивате, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.
Сънливостта няма да преодолее през деня, ако се опитате да се събудите и да си лягате по едно и също време, дори през уикенда. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не рано вечерта. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.
Какво още ви трябва за здравословен нощен сън?
Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня от правилното хранене и упражнения? Разбира се, за всеки организъм редовното и балансирано хранене и физическата активност са само от полза. Нормалните пълноценни ястия подреждат ежедневните ритми. Затова си струва да вечеряте поне три часа преди лягане.
Тихото и бързо заспиване ще помогне и за физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот включва и избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбоката фаза и тялото не може да си почине напълно.
Важно е да се разбере, че дневният сън не е прищявка на мързеливци, а необходимост за тялото. Подобрява се като цялоблагополучие, повишава ефективността и укрепва имунната система.
