Водата участва във всички химични процеси на човешкото тяло без изключение. Липсата или недостигът на течности намалява функционалността на човек. Настъпва дехидратация и жизнените показатели се влошават много бързо. Освен физическото състояние, дехидратацията се отразява негативно и на нервно-психичната дейност на човек. И какво се случва с тялото, когато пием много вода?
Ние сме вода
Човешкото тяло е 80% течност. Независимо от задачите си, всяка клетка на човешкото тяло е вселена, в която се активират милиони сложни процеси. Обемът на интерстициалната течност е ограничен до обем от 30%.
Наличие на вода в човешките органи и тъкани:
- в кръвта - 83%;
- в скелета - 22%;
- в стъкловидното тяло на окото - 99%;
- в мастната тъкан - 29%.
Също така, наличието на вода в човешкия живот е необходимо за нормалнотохраносмилане, усвояване на витамини и минерали, прочистване от шлака и кръвообращение.
Поддържане на водния баланс: колко ви трябва?
Знойният климат обрича човек на смърт без вода за 5 дни. За да поддържа водния баланс, човек трябва да консумира един и половина до два литра чиста вода дневно през деня.
Първото нещо, което определя количеството течност, необходимо за поддържане на живота, е температурата на въздуха. При постоянна дневна температура от 32 ° C нормата на обилно пиене ще бъде най-малко 3 литра, при температура от 21 ° C тази цифра пада до 1,5 литра, а при 10 ° C е необходимо много малко - 1,3 литра.
Повишената физическа активност и упоритата работа увеличават тези цифри до 5 литра. Повишената физическа активност на чист въздух означава пиене на много вода до 6,5 литра.
При загуба на течност, равна на 25% от телесното тегло, човек умира. Ако навреме компенсирате липсата на вода, като пиете много вода до дефицит от 10%, тогава метаболитните процеси ще започнат и ще се върнат към нормалното.
Количеството вода, консумирано от човек в обикновения живот:
- 1,5 литра, отделяни от бъбреците с урина;
- 0, 6 литра излизат с пот;
- 0, 4 литра при дишане;
- 0, 1 литър по време на движение на червата.
Защо си постоянно жаден?
Чувството за жажда е естествен рефлекс на тялото в процеса на нарушаване на водно-солевия баланс. Повишитемпературата на въздуха, физическата активност и приемът на солени храни провокират засилване на жаждата.
Сигналът за жажда се дава от центъра за пиене на CNR (централната нервна система). Отговорен за него:
- лимбична област на мозъчните полукълба;
- области на мозъчната кора;
- ядра на задния лоб на хипоталамуса.
Неуспехите в работата на питейния център са основната причина, поради която човек е неконтролируемо жаден. Постоянната жажда може да е признак на нарушения като:
- отравяне;
- захарен диабет от всички видове;
- нараняване на главата;
- кървене, ограничено в телесната кухина;
- синдром на бъбречна дисфункция;
- патология на генетично ниво;
- тумор на надбъбречната жлеза;
- хиперхидроза;
- хиперкалцемия.
В допълнение към описаното, силна жажда и сухота в устата могат да причинят лекарства от определена група, например диуретични и антибактериални средства.
Потребление на вода от бъдещи майки
За поддържане на жизнените показатели по време на бременност, количеството на консумираната течност трябва да се увеличи леко. Данните за обичайната дневна стойност трябва да се увеличат с 300 ml.
През 3-ия триместър специфични протеини, произвеждани от чернодробните клетки, навлизат в кръвния поток на бременната жена, което увеличава нуждата от много течности.
Разход на вода за деца
СЗО предостави данни за дневните нужди на децататялото в приема на течности, като се вземе предвид телесното тегло на детето:
- Деца под 5 кг не трябва да пият повече от 800 мл/ден, включително майчиното мляко.
- При деца от 5 до 10 кг нормата е до 1 литър на ден.
Наред с други неща, дневната нужда зависи от възрастта на детето, например:
- От 1 година до 3 години нормата е 1,3 л/ден.
- От 4 до 8 години нормата е 1,7 л/ден.
- От 9 до 13 години нормата е 1,8 л/ден.
- От 14 до 18 години нормата за момичета е 1,6 л/ден, за момчета - 1,9 л/ден.
При хиперактивните деца повишеното желание за пиене се счита за абсолютно нормално. За да изключите патологията, можете да се подложите на преглед.
Съвет: как да се справите със силната жажда
Много е важно да се разбере, че силните, газирани и други напитки с добавки не утоляват жаждата, а напротив, я изострят. Мазните и пържените храни ви карат да пиете повече вода. За обилно пиене също не се препоръчва използването на минерална вода, наситена със соли. Оптималната температура за пиене на вода по време на период на силна жажда е 22°C.
Полза
Научните изследвания, проведени от учени в съвременни лаборатории, показват, че само ограничена категория хора могат да пият излишна вода:
- спортисти;
- хора, чиито дейности включват физически труд на открито;
- жители на горещи страни.
В допълнение, няма проверени данниползите от пиенето на много вода за обикновените хора. Медицинските служители останаха настрана, без да потвърдиха съвета за 8 чаши вода на ден.
Пиенето на твърде много вода изхвърля натрия от тялото. Също така стана известно, че излишната вода не повишава тургора на кожата.
Вреда
Лекари от цял свят се обединиха в мнението, че ежедневната консумация на вода трябва да бъде умерена, тъй като пиенето на много вода е вредно. Струва си да се отбележи, че съвременната реклама на бутилирана вода е насочена само към увеличаване на броя на продажбите, не повече. Много е важно да се доверите на тялото си и неговите нужди по тези въпроси, като изключим изпадането в крайности, поддаването на триковете на търговците.
Упражненията водят естествено до загуба на тегло, няма нужда да го компенсирате с прекомерен прием на течности.
Отрицателното въздействие на излишната вода върху органите и системите на тялото:
- увеличава тежестта върху бъбреците;
- сърдечно-съдовата система се износва;
- нарушен тонус на мускулната тъкан;
- неизправности в храносмилателната система;
- има усещане за постоянна умора.
Вода за отслабване
Топла вода на празен стомах в обем от 200 мл нормализира изпражненията. По време на диетата е необходимо да се пие умерено количество вода, познато на обикновения живот.
Пиенето на вода непосредствено преди хранене не се препоръчва, тъй като ензимите, предназначени да усвояват храната, се отмиват. Пиенето по време на хранене също е нежелателно.
Важно!Излишната вода няма да намали чувството за силен глад, но ще ограничи желанието за закуска.
Пиенето на много вода по време на отслабване причинява сутрешно подуване.
Водна обработка
Когато телесната температура е повишена, това означава, че имунитетът на болен човек отчаяно се бори с инфекциозни агенти и вируси. Продуктите на разпад от такава борба са токсични за хората. Леко повишена, но не много обилна напитка при температура премахва токсините и слузта, които са успели да се образуват в органите на дихателната система. Обикновената пречистена вода е отлично средство. Напитката трябва да бъде на малки глътки възможно най-често. За да помогнете на отслабеното тяло колкото е възможно повече, е необходимо да се вземе предвид температурата на водата. Трябва да е близо до телесната температура.
Защо да пиете много вода при настинка?
Повече течност активира кръвообращението и увеличава интензивността на бъбреците. Както беше описано по-рано, такъв задействащ процес е необходим за отстраняване на токсините от тялото - продуктите на разпадане в хода на борбата на тялото за живот.
