Трудно е да се надцени значението на витамините за поддържането на нашето здраве. Един от тях - B5 - витамин, който има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, а не върху отделните му процеси. Защо е толкова полезен, какви са функциите му и къде да го търся? Нека разберем заедно!
B5 е витамин, който фармацевтите и лекарите наричат "пантотенова киселина". Намира се в почти всички храни, било то зеленчуци, плодове, горски плодове или бобови растения. Нищо чудно, че "пантотен" на гръцки означава "вездесъщ". Нека разгледаме по-отблизо този полезен витамин.
Отваряне на пантотона
Откриването на пантотеновата киселина става през 1933 г. и принадлежи на учения Роджър Уилямс. Изкуственият аналог на витамин В5 е синтезиран за първи път в средата на 40-те години на миналия век. Това е жълтеникаво пластично вещество, което се топи при температура 77-80 градуса по Целзий. Пантотенът е идеално разтворим във вода и етилов алкохол, но незабавно губи всички свойства при силно нагряване или излагане на киселинна и алкална среда.
Естественият витамин B5 навлиза в тялото ни чрез абсорбция през тънките черва. Оттам той отива направо в кръвния поток, улавя се от червените кръвни клетки и се превръща в коензим А. Остатъците от витамин B5 се движат свободно в тялото, равномерно разпределени в тъканите.
Miraculous B5
B5 - витамин, който участва в метаболизма на въглехидрати, аминокиселини, мазнини, холестерол, хемоглобин и други вещества. Най-важната функция, която B5 изпълнява, е да стимулира производството на надбъбречни хормони, които от своя страна предпазват организма от сериозни заболявания като алергии, колит, инфаркт на миокарда и артрит. С помощта на пантотен тялото активно произвежда антитела и имунитет срещу различни заболявания, особено SARS. Освен това този чудотворен витамин забавя стареенето и удължава живота.
С достатъчно количество пантотенова киселина, кората на надбъбречната жлеза произвежда така наречените глюкокортикоиди. Това са хормони, които помагат на тялото да се справя по-бързо с всякакви възпалителни процеси, а също така го предпазват от пренапрежение, претоварване, инфекции и микроби.
Витамин B5 образува редица ензими, а също така участва в такива процеси в тялото като:
- увеличен енергиен баланс;
- укрепване на имунитета;
- регенерация на кожата, заздравяване на драскотини и рани;
- подобряване на паметта и концентрацията;
- стимулира правилното функциониране на сърдечния мускул.
Между другото, мозъчната активност до голяма степен зависи отот този важен витамин: В5 участва активно в синтеза на вещества, чрез които електрическите импулси се предават от неврон към неврон. Тези вещества се наричат невротрансмитери. Без тях мозъкът не би могъл да получава команди от сетива като докосване, обоняние, слух, зрение. Липсата на витамин В5 може да причини намаляване на възприемането на вкусове и миризми, а също така заплашва появата на пропуски в паметта.
Между другото, пантотенът синтезира антитела, които предпазват мозъка ни от негативните ефекти на алкохола и никотина, така че за пушачите, особено ако пият алкохол, витамин B5 е жизненоважен.
На стража на хармонията
Хората, които следят теглото си или спазват диета за намаляване на телесното тегло, трябва да знаят, че В5 е витамин, който участва в нормализирането на липидния метаболизъм. С други думи, помага за разграждането на мазнините и превръщането им в енергия. Особено ефективен в комбинация с холин, витамин С, рибофлавин, ниацин и витамин D. Тези витамини заедно помагат в борбата срещу затлъстяването.
Едно, две, три, четири, пет - отивам да търся B5
Преди няколко десетилетия хиповитаминозата, свързана с дефицит на B5 в организма, беше рядка. Хората се хранели с органична храна и по този начин попълвали количеството пантотен. Кои храни съдържат най-много витамин B5?
- Млечни продукти: мляко, извара, синьо сирене.
- Месо:телешко, телешко, свинско.
- Пилешки яйца.
- Риба: пъстърва, сьомга, розова сьомга.
- Гъби: шийтаке, лисички, гъби, шампиньони и стриди;
- Плодове: сушени банани, райска ябълка, смокини, авокадо, фурми, сушени кайсии, киви, сини сливи.
- Зеленчуци: сушени домати, броколи, сладки картофи, карфиол, чесън, картофи, пащърнак, артишок и йерусалимски артишок.
- Зърнени храни и зърнени храни: ориз, овесени и пшенични трици, царевица, елда.
- Семена и ядки: ленено семе, шам фъстък, фъстъци, слънчогледови семки, лешници, лешници, кашу, орехи, тиквени семки, бадеми.
- Боб: боб, боб мунг, грах, соя, леща, нахут.
- Ворасли: водорасли, агар-агар, нори, спирулина.
- Подправки, подправки, билки: риган, черен пипер, мента, босилек, червен пипер, магданоз.
W5 недостиг
В наши дни, когато диетата на много от нас се състои от полуготови продукти, а повечето продукти съдържат ГМО, витамин B5 в храните, ако се съдържа, е в много малки количества. В резултат на това дефицитът на пантотенова киселина е доста често срещан и се проявява по следния начин:
- хронична умора;
- униние, депресия, раздразнителност;
- безсъние;
- намаляване на ефективността, загуба на сила;
- главоболие, гадене;
- загуба на апетит;
- болка в мускулите, тежест в краката;
- изтръпнали пръсти;
- болка в стомаха, диария.
В допълнение, дефицитът на витамин В5 води до отслабена имунна система, като по този начин намалява защитата на организма срещуразлични инфекции.
Интересно е също, че пантотеновата киселина помага за производството на специални аминокиселини, които значително намаляват страничните ефекти на различни лекарства.
Не получавайте твърде много?
Има ли хипервитаминоза, тоест излишък от витамин В5? Това може да се случи само при неправилно предписан курс на инжекции. Хипервитаминозата се проявява с диария и побеляване на кожата. Излишъкът се отделя през пикочните пътища.
Витамин B5 се измерва в милиграми. За възрастни дневният прием на пантотен е 10-12 mg, за бременни и кърмещи жени - 15-20 mg, а за деца - 2-4 mg. Необходима е повишена доза витамин В5 за хора, които са претърпели операция, са били ранени, участвали в тежки физически натоварвания или имат храносмилателни проблеми.
Кой се нуждае от пантотел?
Възможно е да се нормализират нуждите на организма от пантотенова киселина. Достатъчно е да приемате таблетки витамин В5. Не забравяйте, че самолечението може да доведе до нежелани последствия, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете лекарства!
За какви индикации трябва да приемам таблетки витамин B5?
- нарушения на различни метаболитни процеси;
- невралгични заболявания;
- кожни обриви като екзема;
- остър и хроничен бронхит, астма;
- сенна хрема;
- алергични реакции;
- атопичен дерматит;
- условия на изгаряне;
- трофични язви;
- туберкулоза;
- заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб;
- токсикоза по време на бременност.
Измерете веднъж…
Каква е дозата на витамин B5? Инструкциите за употреба, като правило, са в анотацията към лекарството и са отпечатани върху вложката. Обикновено дневната доза на лекарството е 40-80 mg за възрастен и 10-40 mg за деца.
Въпреки посочените дози, броят на таблетките може да варира в зависимост от предписанието на лекуващия лекар.
Не се страхувам от инжекции
В някои случаи, вместо таблетки, лекарят може да предпише витамин В5 в ампули за интрамускулни инжекции. Между другото, въвеждането на течен B5 е много болезнено, но този инвазивен метод ви позволява да запълните дефицита на пантотен възможно най-бързо. Чист витамин В5 рядко се намира в ампули. Инструкциите за употреба обикновено съдържат информация за други витамини от група В, включени в инжекционната течност.
Залог за прекрасна коса
Отделно си струва да се отбележат ползите, които витамин B5 осигурява за косата. Не напразно почти всички бутилки с рекламирани шампоани и маски са с надпис „съдържа витамин В5“. Защо е толкова добър и какъв ефект има? Факт е, че той стимулира растежа на косата, а също така задържа влагата в тях, като по този начин намалява тяхната чупливост. Благодарение на този витамин косата се възстановява след неуспешни фризьорски манипулации като изрусяване или къдрене. При правилно използване на B5 косата става повечелъскава и буйна. Витамините B5 + B6 се комбинират много добре един с друг: този „тандем“укрепва косата и предотвратява косопада, като я прави гладка, копринена и силна.
Рецепти за красота
За да помогне на косата, витамин B5 е необходим в ампули. Таблетките, дори натрошени на прах, няма да дадат същия ефект като мазна течност. Къде и в какво количество да добавите витамин В5? Инструкцията е проста:
- Изсипете необходимото количество от любимия си шампоан в подходящ съд за измиване.
- Добавете няколко капки маслен разтвор на витамин В5.
- Нанесете шампоана върху добре овлажнена коса, разпенете обилно, оставете за 3-5 минути и изплакнете.
- Ако е необходимо, тази процедура може да се повтори с балсам или маска за коса.
Това използване на витамин B5, особено ако е редовно, значително ще подобри състоянието на косата, ще добави гладкост и блясък, ще премахне чупливостта, ще предотврати нацепените краища, ще ги подхрани с жизненост и здраве..
Здраве и дълголетие
За да сте здрави и да живеете възможно най-дълго, слушайте внимателно здравето си. Ако забележите горните симптоми на дефицит на витамин В5, отидете на лекар за консултация. Може би страховете ви ще се потвърдят и ще ви бъде предписан курс на лечение. В рамките на няколко седмици след започване на приема на витамин B5, със сигурност ще почувствате подобрение в състоянието си.
За да поддържате баланса на витамин B5, яжте сушени кайсии исини сливи, поглезете се с подправена риба и се опитайте да не готвите зеленчуци твърде дълго. И ако лекарят все пак ви предписва пантотенова киселина, не забравяйте, че В5 е витамин, инструкцията на който предписва да не се превишава посочената в него норма. И тогава здравето, съчетано с дълголетие, ще бъде осигурено!
