Човешкият гръб се състои условно от две големи части: поддържаща и моторна. Нека поговорим по-подробно за всеки от тях. Нека разгледаме най-общо какво представлява гърба, участъците на гръбначния стълб, техните функции и характеристики.
Сграда
Опорната част на гърба се състои от гръбначния стълб и крайниците, прикрепени към него от двете страни - ръце и крака. Единият край на гръбначния стълб е прикрепен към черепа и влиза вътре. Вторият край завършва с опашната кост.
Ръцете и краката са прикрепени към гръбначния стълб не директно, а с помощта на "спомагателни" връзки, хрущяли и кости - лопатки, сакрални, тазови. Тези "допълнителни" части природата ни даде не случайно. Те, подобно на двете извивки на гръбнака ни, действат като омекотяване.
Нека си представим, че природата е решила да организира тялото ни по различен начин, а крайниците на ръцете и краката са директно прикрепени към гръбначния стълб. При първия опит да вдигне нещо с една ръка, дори не много тежко, човек ще получи изкълчване на цервикалния регион.
Защо сме такива, каквито сме
Структурата на човешкия гръб е добре обмислена. Именно свързващите кости и връзки осигуряват безопасно и компетентно разпределение на тежестта и натоварването върху целия гръбначен стълб. И същоблагодарение на тях има допълнително пространство, където се намират бъбреците, белите дробове (горните лобове), яйчниците и матката при жените, ректума.
Тазовите кости абсорбират удари при ходене, бягане и скачане. А крайниците на краката действат като лост, който равномерно и плавно разпределя натоварването върху целия гръбначен стълб.
Когато носим два чувала по 10 кг, ни се струва, че цялото тегло, което пада върху гръбнака ни, е 20 кг. Натоварването на гърба обаче е много по-сериозно. Наистина, освен тези две чанти, има и теглото на тялото ни, дрехите (може би прилични по тегло – зимните, например) и теглото на самите чанти. Освен това, плюс постоянна промяна в гравитацията, при каране на ескалатор, например, балансиране по ъглите, треперене при ходене. След като изчислихме натоварването, което пада върху гръбначния стълб, можем да кажем със сигурност, че това не е 20 кг. Това е тегло, което е поне три пъти по-голямо.
Защо гръбначният стълб се огъва
Човешкият гръб не е идеално равномерен. Гръбначният стълб има две извивки.
Извиването в областта на шията гаси остатъчните вибрации при движение на тялото. Ако този завой не съществуваше, мозъкът ни би пострадал преди всичко. Изключително чувствителен е към всяко движение и разклащане. Разбира се, отвътре е подсигурен със специални връзки, подобни на гребени, които го държат на място и го предпазват от разклащане при ходене и скачане. Но огъването в цервикалната област служи като допълнителен амортисьор. Омекотява и преразпределя натоварването и ненужните вълни на това място.
Огъване в лумбалната областе и амортисьор. Абсолютно всички натоварвания, които тялото ни изпитва при вдигане на тежести, преминават през кръста. Тук те омекват.
Проводима функция на гръбначния стълб
Анатомията на гърба е такава, че гръбначният стълб е необходим не само за поддържане на вертикалното положение на тялото и преразпределение на натоварването. Той има и друга важна функция - проводяща.
Вътре в гръбначния стълб, подобно на тръба, преминава гръбначния мозък. Той е надеждно защитен от наранявания и удари от тъканите на хрущялите и прешлените. На него не се изпълняват когнитивни функции.
Гръбначният мозък се състои от огромен брой бели и сиви неврони. Белите сигнали се предават към мозъка от нервните окончания за болка, увреждане на някакъв орган или тъкан. В сиво, бавно, сигнали от второстепенно значение и значение отиват в мозъка: за пълненето на стомаха, органите на отделителната система.
Гръбначният мозък може да се нарече "главен кабел" на човешкото тяло. Чрез него мозъкът получава хиляди сигнали всеки ден от всички органи, които са извън черепа.
Моторна апаратура
За всяко движение, независимо дали е скок, стъпка или завъртане на врата, нашите мускули се нуждаят от импулс, заповед от мозъка. Без това движение не е възможно. Ето защо хората със сериозни гръбначни увреждания имат нарушения в движението на крайниците, губят контрол върху мускулите на краката, ръцете, белодробната диафрагма, таза. Всичко е много взаимосвързано.
Без инерция, дори със здрави и развити мускули, нетялото и крайниците ни няма да се движат. Мускулите, от своя страна, след като получат импулс от мозъка, извършват много сложна работа на анатомично ниво: те започват да се свиват и привеждат в движение, огъване, удължаване на нашите крайници. Флексията се извършва в строго определена амплитуда, която се определя от анатомичната структура на ставите.
Компоненти на гръбните региони
Нека поговорим за това по-подробно:
- Гръбначен - разположен над гръбначния стълб, започва от основата на черепа и завършва с опашната кост.
- Scapular - разположен перпендикулярно на гръбначния стълб, разположен директно над лопатките.
- Subscapular - разположен вляво и вдясно от гръбначния стълб, разположен под лопатките.
- Сакрален - разположен в сакралната област, перпендикулярно на гръбначния стълб.
- Лумбална - разположена успоредно на сакрума, над долната част на гърба.
Две основни категории мускули на гърба
Според изследвания, това са:
- Повърхностни - мускули, които са разположени извън костите и очертават повърхността на ребрата, ключиците, черепа.
- Deep - са сложна многослойна структура, която участва в поддържането на човешкото тяло в изправено положение. Тяхното местоположение засяга различни части на гърба, от черепа до опашната кост.
Нека разгледаме по-отблизо всяка категория. Нека разберем функциите на всяка подкатегория.
Повърхностни мускули
На свой ред,подразделен на следното:
- Трапец - започва от основата на черепа, прикрепени глави към костите на лопатката и ключицата. Изпълнява функцията за приближаване на лопатките към гръбначния стълб. Освен това, контролът на накланянето на главата назад и удължаването на шийните прешлени се извършва и от трапецовидния мускул на гърба. Анатомията му е много интересна.
- Най-широкият - основата за него са шестте долни, седми шийни и всички лумбални прешлени. Има допълнителна точка на закрепване в областта на малка издутина на рамото. Неговата функция е да движи рамото.
- Големият ромбоиден мускул - прикрепен е към първия до петия прешлен на гръдния кош и на долния ръб на лопатката. Неговата функция е да движи лопатката.
- Ромбоиден малък мускул - прикрепен към първия и втория прешлен на шията и ръба на лопатката. Играе роля при въртенето на острието.
- Мускулът, който повдига лопатката, е прикрепен към първия до четвъртия прешлен на шията и горната част на лопатката. Играе роля при движението нагоре и надолу.
- Serratus posterior superior мускул - прикрепен към шести или седми шиен и първи и втори гръден прешлен. Неговата функция е да повдига ребрата и да осигурява процеса на вдъхновение.
- Serratus posterior inferior - прикрепя се към последните прешлени на гръдния кош, първия или втория лумбален прешлен и към дъното на последните ребра. Неговата функция е да подпомага издишването.
Дълбоки мускули
Сред тях са следните:
- Сплениусният мускул на главата - е прикрепен към прешлен на шията ичастично върху прешлените на гръдния кош. Неговата функция е да осигурява завои, наклони назад на главата и шията.
- Колан мускул на шията - прикрепен към прешлените на шията и гръдния кош. Осигурява ротация на шийните прешлени, разширяване на гръбначния стълб в цервикалния регион.
- Мускулът erector spinae е прикрепен към сакрума, гръдния кош и лумбалната област. Както подсказва името на мускула, основната му функция е да поддържа гръбначния стълб изправен.
- Напречно бодлив - прикрепен към напречните и горните прешлени. Неговата функция е да удължава гръбначния стълб и да осигурява въртене на тялото.
- Interspinous - малък мускул, който се намира до гръбначния стълб. Участва в процеса на удължаване на гръбначния стълб.
- Междунапречни - прикрепени към напречните и горните прешлени. Участва в флексията и екстензията на гръбначния стълб.
коси
Те имат много важни функции - осигуряват правилното физиологично положение на вътрешните органи, поддържат ги на тяхно място. Участвайте във формирането на правилна стойка.
Разположен в корема и натиснете, отидете на гърба.
Набраздени мускули
Те са основата на човешкото тяло. Наречен така не случайно. Под микроскоп те изглеждат като напречни ивици. Те също се наричат скелетни мускули по друг начин.
Основната им характеристика и разлика от другите мускулни групи е способността да ги контролират с помощта на съзнанието и пълен контрол върху процеса на свиване.
Както можете да видите, структурата на човешкия гръб е достасложен и замислен. За да не причинява неудобства гърбът и винаги да е в добра форма, трябва да правите упражнения, да развивате мускулната рамка, да обръщате внимание на правилната стойка не само по време на ходене, но и по време на сън.
Как да спя правилно
От неправилно и неудобно положение на тялото по време на сън, здравословното състояние се влошава, външният вид, може да се появят торбички под очите. Ето някои препоръки за пълноценна почивка:
- Най-добре е да спите по гръб. В това положение органите и тъканите на тялото са добре снабдени с кислород, тялото си почива. Спането в тази поза е полезно при разширени вени, сърдечни и съдови заболявания. Единственото, на което трябва да обърнете внимание, е възглавницата – тя не трябва да е твърде висока. Брадичката не трябва да докосва гърдите. В противен случай вертебралната артерия ще бъде притисната, което заплашва да наруши притока на кръв. А това от своя страна се отразява на тена, на работата на сърцето и на самочувствието като цяло. Противопоказно е да спите по гръб, дори с ниска или ортопедична възглавница, бременни жени, както и хора, които хъркат или са склонни към спиране на нощното дишане.
- Спянето на ваша страна също е полезно, при условие че позицията на тялото се променя от време на време. Продължителният сън на една страна може да причини камъни в бъбреците. Преди това в древен Китай при проблеми със стомаха, панкреаса и сърцето сънят е бил предписван от лявата страна, а при депресия и чести нервни сривове - отдясно. Струва си да се отбележи, че спането на една страна е по-добре, без да огъвате краката си твърде много - това е лошо за гръбначния стълб. И спи на една страна с възглавницамежду краката или специален ортопедичен разделител, напротив, разтоварва гръбначния стълб и тазобедрените стави.
Най-"грешният" сън
Най-вредният сън е да спиш по корем. В това положение главата и шията са обърнати настрани, гръбначните артерии са притиснати и кръвообращението е нарушено. Мускулите на врата и раменете са в напрежение. Тази позиция на тялото е полезна само при метеоризъм (неслучайно бебетата са положени по коремче). Полезно е и жените да лежат по корем след раждането. Тази позиция подобрява свиването на матката и функцията на червата.
Знаци, които тялото ни ни изпраща
Почти всеки е имал проблеми с гърба поне веднъж в живота си. Понякога тези проблеми са резултат от пренебрегване на прости правила, неудобен сън и лоша стойка. Нека поговорим за някои от тях:
- Болка в гърба между лопатките. Причините могат да бъдат различни: от тежка и тежка работа до неудобна позиция на тялото по време на почивка. Хората, които често седят много (работят на компютър, в офиса), също могат да бъдат обезпокоени от болки в гърба между лопатките. Причините за такова заболяване могат да се крият в различни заболявания: коронарна болест, предменструален синдром, остеохондроза, изкривяване на гръбначния стълб, обостряния на пептична язва, прекомерен стрес и умора.
- Болка в долната част. Среща се при ишиас, лумбаго (лумбаго), при ишиас (прищипване и притискане на нерва).
- Болка в сакрума. Случва се при остеохондроза, параметрит и някои гинекологични проблеми, изместванепети прешлен, наранявания, инфекции, хернии, хемороиди, менструация. Наблюдава се и по време на бременност.
- Болка в опашната кост. Това се случва при остеохондроза, прищипване на нервни корени от дълъг престой в седнало положение, след раждане, след падане (с фрактура или натъртване), по време на бременност, при прищипване на седалищния нерв, киста на опашната кост, някои гинекологични заболявания и неврология.
- Болка в шийните прешлени се наблюдава при остеохондроза, ревматична полимиалгия, спондилит, тиреоидит.
Какво е гръбначна кифоза
Кифозата е изкривяване на гръбначния стълб, с други думи, това е гърбав гръб на човек. Има много причини за това явление: хормонален дисбаланс, миогелоза, остеохондроза, наранявания, фрактури, атрофия на костната тъкан, промени в менопаузата. Често се появява гърбица поради прегърбен гръб. Гръбначният стълб свиква с това положение, а гърбицата постепенно расте. Такъв проблем често се коригира чрез упражнения или операция.
Списъкът може да бъде много дълъг. Важно е да разберете, че за всеки дискомфорт в тялото не трябва да търсите отговор и лечение в интернет. Човек с болки в гърба трябва да види лекар. Само по този начин, а не с помощта на компютър и интернет, проблемът може да бъде решен.
Гимнастика и техники за релаксация
Човешкият гръб има нужда от почивка. Мускулите, които са в напрежение и притиснати от спазъм, не само болят, но и огъват гръбначния стълб. Прешлените се изместват, прищипвайки невроните, които излизат от гръбначния мозък. НОтова от своя страна може да причини болка и стрелба навсякъде. Може дори да има болка в областта на гърдите и сърцето.
Мускулите на шията, които са в постоянно напрежение (което води до спазъм), могат да повлияят негативно на зрението, очните нерви и притока на кръв към главата.
Много от нашите проблеми и неразположения произтичат от факта, че гърбът ни "е забравил как да си почива". Ситуацията може да бъде коригирана. Човек трябва само да започне да прави гимнастика, да следи стойката и може би да промени нещо в начина си на живот.
Упражнения за отпускане на мускулите на гърба
Ето някои от тях:
- Подготовка. Както във всяка гимнастика, преди да преминете към самите упражнения, трябва да направите загрявка: легнете на пода или на диван, който не е твърде мек. Издърпайте коленете си до гърдите. Разтърсвайте така от страна на страна. Починете и повторете няколко пъти.
- Застанете прави. Краката заедно, ръцете на колана. Последователно повдигайте едното или другото рамо.
- Застанете на четири крака. Извийте гърба си като котка. Отпуснете се. Повторете няколко пъти.
- Същото, само изправено. Извийте гърба си.
- От легнало положение направете лодка с краката си. Ръце под бедрата.
- Същото, само че сега ръцете са включени, краката си почиват. Ръцете трябва да бъдат стиснати в „ключалка“зад гърба, опитайте се да повдигнете раменете и главата си от пода възможно най-високо. Издърпайте ръцете, главата и раменете назад към краката.
- Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете, издърпайте до брадичката. Прегърнете краката си, главатанаведете се до коленете си. Повторете няколко пъти.
- Добре е и да висиш от бара от време на време.
Ако имате проблеми с гърба, би било хубаво да посетите хиропрактик, да направите курс на масажи и упражнения. И не забравяйте, че всичко трябва да се лекува навреме.
