Практически всеки знае какво е спазъм. Този мускулен спазъм може да се появи в неподходящо време, като например при бягане, плуване или през нощта. Има крампи в мускулите на стъпалото и прасеца. Тя изпитва остра болка. Въпреки факта, че това състояние продължава не повече от 1-2 минути, искам да го премахна възможно най-скоро, а също и да го предотвратя в бъдеще. Това е описано в статията.
Механизъм
Мускулен спазъм се нарича спазъм. Може да се появи и при здрав човек, в сравнение с епилептичните припадъци, които са редки. А късите крампи в краката се наричат тонизиращи. Те са предимно безвредни, въпреки че могат да бъдат знак за сериозни нарушения.
Свиването на мускулните влакна става по сигнал на мозъка. Така функционира системата, отговорна за движението на човек. Свиването се осъществява под действието на нервни импулси, които се създават от баланса на специфичнимикроелементи. Компоненти като магнезий, калий, калций участват в мускулната дейност. При липса на поне един минерал има нарушение в провеждането на импулси към мускулните влакна и се появява спазъм.
Приемането на калиеви, магнезиеви, калциеви йони в клетките се извършва с кръв. И те се доставят в тялото заедно с храната. Следователно много фактори могат да нарушат баланса на веществата, които определят правилното мускулно съкращение. Най-често има крампи в краката. Причината за това е системно нарушение на кръвообращението в тази част, поради което в мускулите липсват микроелементи.
Продължителността на това състояние може да бъде от секунда до няколко минути. Случва се рядко – веднъж седмично или месечно. Не се притеснявайте, тъй като крампите в краката не са опасни. Но ако това се случва често, спазъмът продължава дълго време и води до силна болка, трябва да посетите лекар.
Причини
Защо кракът ми се свива? Основната причина е липсата на микроелементи, които участват в мускулната контракция. Балансът на калий, магнезий, калций се нарушава поради външни фактори или различни системни заболявания. Но обикновено минерален дефицит възниква поради нарушение на кръвоснабдяването на мускулната тъкан. И краката, като частта, която е най-отдалечена от сърцето, страдат повече.
Причините за крампи на краката при здрави хора могат да бъдат различни. Обикновено се появяват поради:
- силно физическо натоварване, продължително стоене;
- носете тесни обувки или високи токчета;
- дехидратация поради силно изпотяване;
- заседнал начин на живот;
- дългосрочна подкрепа за неудобни пози, например по време на сън;
- претоварване, стрес;
- липса на сън;
- крака при хипотермия;
- наднормено тегло;
- небалансирана диета;
- лекарство;
- хормонални нарушения;
- алкохолна интоксикация;
- слънчев или топлинен удар.
Всеки от тези фактори може да доведе до крампи на краката. Но има често срещани причини, които причиняват крампи при много хора.
Заседнал живот
Заседналите хора са по-запознати с мускулния спазъм. Особено често този симптом се появява в краката. Всъщност за нормалното функциониране на мускулите те се нуждаят от редовно натоварване. И без движение мускулните влакна атрофират, връзките се скъсяват и тяхната еластичност се губи с течение на времето.
Подобряване на кръвоснабдяването на стъпалата се случва по време на активната работа на мускулите. В покой се забавя, така че клетките получават малко минерали. Поради тази причина той често свива краката си точно през нощта.
Физическо претоварване
Силната физическа активност също често води до сплескване на стъпалата. Това се случва по време на спортни тренировки, дълго ходене, тежък физически труд.
Тези натоварвания водят до интензивна мускулна работа, което води до дисбаланс на микроелементите, т.к.консумацията е бърза. Често крампи на краката с наднормено тегло. Това се дължи на факта, че силното натоварване е необичайно за долните крайници. В резултат на това има нарушение на кръвообращението, което води до мускулни спазми.
Неподходящи обувки
Симптомът се появява при движение поради неудобни обувки. Това е основната причина за гърчовете в тази област. Когато обувките притискат стъпалото, търкат или носят високи токчета, циркулацията на краката също се нарушава. Поради това мускулите не могат да получат достатъчно хранителни вещества и се свиват неволно. В допълнение, продължителното неудобно положение на крака също води до мускулен спазъм.
Дехидратация
Наблюдават се крампи на стъпалата и пръстите при тежка загуба на течности от тялото. Това се случва през лятото поради жега или интензивен спорт. Обикновено това състояние е краткотрайно и след попълване на тялото с достатъчно количество течности обикновено не се появяват конвулсии.
Ситуацията е по-сложна, когато се появи дехидратация поради заболяване. Това се отнася за диария и бъбречни заболявания. Има загуба на големи количества калий, поради което се появяват крампи.
Дефицит на микроелементи
Когато крака се схващат без видима причина, това може да се дължи на липса на микроелементи. Това явление се наблюдава по време на диети, гладуване, небалансирано хранене. Загубата на микроелементи настъпва поради консумация на алкохол, тютюнопушене, прием на някои лекарства, тежка загуба на течности отслед това нарушаване на храносмилателната система.
Жените имат голяма нужда от минерали по време на бременност. Ако микроелементите не се доставят допълнително в тялото на бъдещата майка, тогава конвулсиите ще я посещават редовно. По-специално, това се дължи на липсата на магнезий и калий. Тези минерали участват в свиването на мускулните влакна. Ако в клетките има малко от тях, неволно се появяват спазми. Те ще бъдат дълги и болезнени при липса на калций в кръвта. Освен това дефицитът на желязо води до кислороден глад на клетките, поради което работата им се нарушава.
Заболявания
Някои хора отиват в клиниката с този проблем, защото често имат крампи и не са свързани с претоварване или дехидратация. За да предпише правилното лечение, лекарят трябва да разбере защо се случва това. Това явление може да е симптом на патология, поради което има нарушение на кръвоснабдяването на крайниците.
Спазъм се появява поради:
- хиповитаминоза, обикновено с липса на витамини D и B;
- бъбречна недостатъчност, която води до загуба на основни микроелементи в урината;
- захарен диабет, който причинява ниски нива на глюкоза;
- остеохондроза и други патологии на гръбначния стълб, поради които има изтръпване на краката и крампи;
- разширени вени;
- съдова атеросклероза;
- плоски стъпала, патологии на нервната система;
- артрит на пръстите на краката или подагра.
Ако има данни за патология,не е необходимо да се елиминират външните прояви на конвулсии. Само лечението на основното заболяване ще премахне неприятния симптом.
Как да лекувам?
Как се лекуват крампите на краката? Ако спазмите са редки и причината за това е претоварване или носене на неудобни обувки, просто трябва да избягвате тези ситуации. Масажът, релаксиращите вани и упражненията за разтягане на мускулите могат да помогнат за предотвратяване на крампи. Но когато това явление е редовно, трябва да отидете на лекар за преглед. Ще бъде възможно да се избере ефективно лечение само след установяване на причината.
Обикновено се състои в прием на минерални комплекси, масаж, лечебна гимнастика за краката, балансирана диета. При нарушения на кръвообращението се предписват специални препарати и носенето на компресионни чорапи. Ако причината е свързана с патологии на опорно-двигателния апарат, тогава е необходимо да се използват ортопедични стелки или ортези за намаляване на натоварването на стъпалото. В случай на бъбречно заболяване или диабет е необходимо да се приемат лекарства, които регулират доставката на основни микроелементи.
Първа помощ
Ако крампи се появяват често, трябва да сте наясно с действията, които помагат за намаляване на припадъците, тоест техники за облекчаване на болката и ускоряване на мускулната релаксация. Важно е да не се паникьосвате, просто трябва да се отпуснете и да дишате дълбоко. Когато това се случи през нощта, трябва да седнете, да хванете големия пръст на затвореното стъпало и да го издърпате към себе си. Това разтяга мускулите и спира спазъма. Препоръчително е да стоите на крака на студен поди върви по него.
Можете да направите масаж на краката. Необходимо е да го разтривате интензивно, да го месите, да движите пръстите си, за да подобрите кръвообращението. Понякога се налага убождане на намаления мускул с щифт, но този метод е болезнен и небезопасен. Препоръчително е да се убождате с нокти или неостър предмет. За отпускане на мускулите масажът се извършва с помощта на загряващ крем, синапено масло или алкохол.
Превенция
Ако не бъдат идентифицирани сериозни патологии, които причиняват спазми и се случват периодично, трябва да коригирате начина си на живот. Ето няколко съвета за предотвратяване на крампи:
- Важно е диетата да е разнообразна, тъй като осигурява на организма всички необходими микроелементи.
- Трябва да се консумират поне два литра вода на ден, особено в горещо време или по време на тренировка, за да се поддържате хидратирани.
- Носете удобни, меки обувки, които не притискат стъпалото, и носете високи токчета по-рядко.
- Ежедневно трябва да правите гимнастика за стъпалата, която укрепва мускулите и активира кръвообращението.
- Вечер трябва да правите контрастен душ, а след усилие да направите релаксиращ масаж на краката.
Когато сближава краката, това причинява дискомфорт. За да предотвратите това, е необходимо да избягвате тези ситуации и да спазвате превантивни мерки.
