Да сте здрави е основното желание на доста голям брой хора, но не всеки полага значителни усилия за това.
Какво е здравето?
Днес има огромен брой дефиниции на това понятие. Най-точно е това, което е възприето от Световната здравна организация. В него се казва, че здравето трябва да се разглежда не само отсъствието на болести у човека, но и пълното му физическо, социално и психо-емоционално благополучие. По този начин, за да бъдем здрави, е необходимо не само да се грижим за отсъствието на различни видове заболявания, но и да гарантираме, че няма абсолютно никакви предпоставки за тяхното възникване. Така че в момента терминът "здраве" е един от най-широките в цялата медицина.
Какво трябва да се направи?
Много често се чуват изявления като „Искам да съм здрав“, но не много хора наистина са готови да направят определени жертви, за да запазят тялото си силно. В случай, че човек все още иска да промени живота си към по-добро, тойнаправете следното:
- Яжте правилно.
- Спи достатъчно време.
- Намерете време за упражнения.
- Откажете се от лошите навици.
- Пазете хигиена.
- Изберете добро място за живеене.
- Опитайте се да избягвате стресови ситуации.
Рационално хранене
Бъдете здрави само ако се храните правилно. Освен това говорим не само за качествения и количествения състав на диетата, но и за това кога точно да ядем храна. Към днешна дата "златен" стандарт се счита за 5 хранения на ден. Повечето от калориите идват от закуската и обяда. Вечерята трябва да е лека. По отношение на калориите трябва да е с около една трета по-малко от обяда. Между 3 основни хранения трябва да направите 2 закуски: в 11:30 - 12:00 и в 16:30-17:00. Храната трябва да бъде разнообразна. Не трябва напълно да изоставяте нито една от групите храни. В този случай е необходимо да се даде предпочитание на задушени, задушени и варени храни.
Спи
Да бъдеш здрав без достатъчно сън е просто невъзможно. Най-малкото, което може да изпревари човек, е синдромът на хроничната умора. Установено е, че сънят трябва да бъде приблизително 8 часа на ден. В същото време е по-добре човек да си ляга в 21:30 - 22:00 ч. Желателно е да си ляга и става по едно и също време.
физическо възпитание
Малко вероятно е да сте здрави, без да обръщате никакво внимание на физическитеупражнения. Препоръчително е да отделяте поне 1 час на ден за физическо възпитание. В същото време пренапрежението също е нежелателно.
Лоши навици
Ако човек иска да бъде здрав, естествено, той не трябва нито да пуши, нито да пие прекомерни количества алкохол, а за наркотиците не може да става дума. Всички тези лоши навици рано или късно водят до системни нарушения в организма.
Хигиена
Спазването на правилата за хигиена ще помогне на човек да се предпази от негативното въздействие на околната среда. Без това е малко вероятно да успеете да поддържате здравето си.
Място за живеене
По-добре да се установите извън града. Тук въздухът е сравнително чист, шумовото натоварване е много по-малко и вероятността от заразяване с определени инфекциозни заболявания е намалена.
Стресът е враг на здравето
Напълно да се отървете от стресови ситуации няма да работи. Въпреки това, ако се опитате да третирате някои неща малко по-лесно, можете значително да подобрите психо-емоционалния си статус.
