Нашето тяло е сложна и добре обмислена система, пълен контрол върху която не е подчинен на нас. Но винаги можем да му помогнем да се справи със задачите си с помощта на правилно хранене, физическа активност, липса на стрес. Струва си да се измие от тялото на всеки микроелемент - и цялата система ще се разклати, ще изисква дълго възстановяване. Ето защо е необходимо да поддържате тялото си и да му помагате да получи максимално хранителни вещества.
Тялото на мъжа и жената се различава по много първични и вторични характеристики. Следователно, всеки пол често изисква различен прием на различни витамини и минерали, всеки от които играе роля за осигуряване на здравословен живот в тялото на всеки човек.
Днес ще говорим за такъв микроелемент като цинк. Недостатъчното количество от това вещество в организма може да доведе до всякакви неприятни последици. Специални предимства за мъже Цинкмечки поради редица обективни причини, които трябва да сте наясно. Обърнете внимание и на списъка с онези храни и лекарства, които ще помогнат за поддържането на дневната нужда от цинк при мъжете - 11 mg на ден.
Подкрепа за сексуално здраве
Цинкът влияе върху плодовитостта, потентността и нормалното привличане. Този елемент е необходим за производството на сперматозоиди, в противен случай при недостатъчно количество от това вещество ще настъпи системно намаляване на нивата на тестостерон. Ето защо, ако ви предстои да създадете семейство, тогава добавянето на малко цинк към вашата диета ще бъде от полза за повишаване на плодовитостта ви.
Учени от Медицинския факултет на Wayne State University в Мичиган изследват ефекта на този микроелемент върху нивата на тестостерон при мъже на възраст от 20 до 80 години. Проучването установи, че младите мъже, които са ограничили приема на цинк в продължение на 20 седмици, са имали намаление на хормона, докато по-възрастните мъже с дефицит на цинк, които са приемали цинкови добавки в продължение на шест месеца, са имали увеличение на производството на тестостерон.
Намаляване на риска от заболяване на простатата
Друга полза от цинка за мъжете е, че той играе важна роля за поддържане и подобряване на здравето на простатата. Наскоро американски учени от университета Джон Хопкинс установиха, че тъканта на рак на простатата съдържа значително по-малко цинк от здравите органи. Докато този микроелемент се намира във всеки орган, тъкан и клетка на човешкото тяло, особено при мъжете, простатата съдържа повече цинк,отколкото във всяка тъкан, различна от кост.
С напредването на възрастта мъжете са склонни да тренират по-малко и диетата им също се променя, което често води до недостиг на цинк в тялото на мъжа. Тази опция е изпълнена с чести случаи на уголемяване на простатата (възпаление на простатната жлеза). Съществуват и научни доказателства за пряка връзка между дефицита на цинк и развитието на рак на простатата. Редовното ядене на малка шепа ядки ще помогне за минимизиране на този фактор.
Предотвратяване на косопада
Алопецията може да се прояви по различни начини - от минимално изтъняване на косата до пълно оплешивяване. Причината за развитието на такава неприятност се крие или в наследствеността, или в дефицита на определени минерали. Цинкът може също да стимулира растежа на косата чрез подобряване на функцията на имунната система.
Въпреки това, според проучване в Австралия, мъжете, които ядат постно месо, са по-малко склонни да оплешивяват от тези, които ядат мазнини. Добавките на този микроелемент могат да помогнат за предотвратяване на загубата на коса при мъже, които не се хранят балансирано. Получаването на необходимото количество цинк за мъжете от обикновената храна може да бъде трудно. Но този проблем има доста просто решение. Има специални препарати, съдържащи цинк, които можете да намерите във вашата аптека или магазин за здравословни храни.
Облекчаване на черния дроб
Всички знаят, че алкохолът вреди на организма като цяло и на черния дроб в частност. Използвайтедопълнителният цинк може да помогне за намаляване на това увреждане, което се случва отчасти, защото елементът насърчава производството на ензими, които стимулират обработката на алкохол.
Установено е също, чецинкът подобрява антиоксидантния капацитет на черния дроб, засилвайки детоксикиращо съединение на неблагородни метали, наречено металотионеин, чиито ниски нива правят черния дроб по-податлив на потенциални увреждания. Като стабилизира стомашно-чревния тракт, металотионеинът намалява вероятността от възпаление до минимум. Алкохолът също е опасен за тялото, тъй като може да намали нивото на цинк в щитовидната жлеза, което от своя страна води до много медицински проблеми, включително намаляване на работата на щитовидната жлеза и последващо наддаване на тегло. Следователно ползите от цинка за мъжете, които пият алкохол от време на време, са просто безценни.
Укрепване на имунитета
Често ние самите можем да бъдем най-добрите защитници на нашето тяло. Като ядем диета, богата на антиоксиданти, витамини и хранителни вещества, можем да засилим имунната си система, за да се преборим с редица заболявания и инфекции. Нашите тела произвеждат молекули или така наречените свободни радикали, които могат да увредят клетките. Антиоксидантите като цинк помагат за неутрализирането на тези потенциално увреждащи елементи.
Изследователите смятат, че дисбалансът между свободните радикали и антиоксидантите може да допринесе за развитието на рак и сърдечни заболявания, както и заболявания, свързани свъзраст. За да получите точното количество антиоксиданти в диетата си, трябва да ядете достатъчно от правилните храни или да включите витамини и добавки в диетата.
Цинкът също така не само увеличава броя на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите, но и ги прави по-активни. Този микроелемент насърчава производството на повече клетки-убийци, борещи се с рака, и помага на белите клетки да произвеждат повече антитела. Цинкът увеличава броя на Т-клетките, борещи се с инфекциите, особено при възрастните хора, които често имат дефицит на микроелементи, чиято имунна система може да отслабне с възрастта.
Осигуряване на работата на щитовидната жлеза
Каква е ползата от цинк за мъжете? Това е ключов минерал, който помага за производството на специални хормони, които сигнализират на хипофизната жлеза да произвежда друг основен ензим от щитовидната жлеза, липсата на който при мъжете може да доведе до ниски нива на тестостерон в тялото. Пиенето на алкохол може да влоши тази ситуация. Ако се справяте със симптомите на ниска щитовидна жлеза, които ще разгледаме по-нататък, и пиете каквото и да е количество алкохол, тогава помислете за прием на добавки с цинк.
Щитовидната жлеза произвежда редица важни хормони, включително тироксин, които играят жизненоважна роля в метаболизма, растежа и развитието и телесната температура. В допълнение, този микроелемент е необходим за вътреклетъчнияниво за подпомагане на рецепторите на щитовидната жлеза.
Една от най-полезните храни, които ще ви помогнат да поддържате нивата на цинк на ниво, е пекан орех, ползите и опасностите от които ще обсъдим по-нататък.
Регенериране и възстановяване
Мъжете могат да бъдат корави и взискателни към телата си. И колкото по-активни сме – независимо дали на работа, във фитнеса или на двора – толкова повече стрес получава опорно-двигателният апарат. Логично е, че максималното количество от личните ни запаси от цинк е в мускулите, където минералът изпълнява функцията да създава и възстановява клетките след тежка дейност.
Самият процес на упражнения - от силова тренировка до бягане - натоварва мускулите ни. Ние буквално ги разкъсваме на клетъчно ниво. В покой мускулите ни растат, стават по-големи и по-силни. Цинкът е ключов компонент в този процес: осигурява правилната структура на клетките и протеините и ни помага в останалото, което е необходимо за това.
В допълнение, мускулите в работата изразходват значителна енергия, което води до производството на опасни свободни радикали. Интензивните упражнения могат да доведат до силно изпотяване и недостатъчен прием на калории, което води до дефицит на цинк в организма.
Защита на зрителните органи
Това е една от неизбежните реалности на процеса на стареене - избледняването на зрението.
Въпреки това, приемането на определени хранителни добавки може да помогне за стабилизиране на свързаната с възрастта дегенерация на макулата при някоипациенти. Проучване на Националния очен институт (САЩ) установи, че приемането на високи дози антиоксиданти, витамин С, витамин Е и бета-каротин заедно с цинк може да забави прогресията на очните заболявания.
Симптоми на недостиг на минерали
И така, как да разберете дали имате дефицит и трябва да увеличите приема на цинк? За мъжете този аспект играе особено важна роля за осигуряване на жизнената активност на организма.
Признаците за недостатъчно цинк са както следва:
- загуба на апетит;
- анемия;
- бавно заздравяване на рани и кожни състояния като акне или екзема;
- косопад.
Какво да използвам?
За да получите максимална полза от цинка за тялото на мъжа, в диетата трябва да присъстват следните храни:
- Червено месо. Това включва говеждо, агнешко и свинско. 100 г порция сурова кайма съдържа 4,8 мг цинк, което е 43% от препоръчителния дневен прием за мъже. Необходимо е обаче да се постигне баланс и да се следи правилната термична обработка на продукта: не пържете, докато не се появи въглищна коричка, а дайте предпочитание на повече диетични опции.
- Черупки (стриди, раци, миди и скариди). Съдържанието на цинк в стридите е 32 mg, или цели 290% от дневната стойност! Затова бъдете внимателни с употребата им и не прекалявайте. В противен случай, вместо ползите от цинка за мъжете, можете да си навлечете неприятности, свързани с прекомерна концентрация на минерала в тялото.
- Боб. За тебПодходящи са нахут, леща, боб, които са отличен източник на основни микроелементи за привържениците на веган и вегетарианска диета. Бобовите растения обаче съдържат и фитати, които намаляват усвояването на цинк. Методите на обработка като нагряване, покълване, накисване или ферментация могат да помогнат за подобряване на неговата бионаличност.
- Ядки. Можете да включите кедрови ядки, фъстъци, кашу и бадеми в диетата си. Особено ценен е орехът пекан, ползите и вредите от които трябва да се вземат предвид при употреба. Съдържанието на цинк в него е 4,1 mg на 100 g от продукта. Пеканите са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Ореховите ядки съдържат гама-токофероли, които могат да предпазят протеините, мазнините и клетъчната ДНК от окисляване, и фитостероли, които понижават холестерола и предотвратяват развитието на разширени вени, коронарна болест и атеросклероза. Имайте предвид обаче, че тялото може да усвои не повече от 100 г ядки наведнъж. При прекомерна консумация могат да възникнат проблеми с храносмилането.
- Млечни продукти. Например, 100 грама сирене чедър съдържа около 28% от препоръчителното количество цинк на ден, докато една чаша пълномаслено мляко съдържа около 9%.
- Яйца. Едно голямо яйце съдържа 5% от RDA за цинк, плюс множество други хранителни вещества, включително протеини, здравословни мазнини, витамини от група В, селен и холин.
- Пълнозърнести храни. Пшеницата, киноа, ориз, овес също съдържат малки количества от минерала. Въпреки това, цинкът може да не се абсорбира по същия начин, както от други храни порадиналичието на фитати.
- Тъмен шоколад. 100-грамов блок със 70-85% какао съдържа 3,3 mg цинк или 30% от препоръчителната дневна доза за човек. Но не забравяйте, че 600 kcal са скрити в същото количество шоколад.
Ако не можете да консумирате нито един от изброените продукти и да си осигурите достатъчно количество цинк, тогава можете да добавите специални добавки към вашата диета. Но ние не препоръчваме да се надяваме на тях, тъй като е желателно тялото да получава необходимите микроелементи от храната.
Къде да купя витамини с цинк за мъже? Кое е по-добре да се купи? Свържете се с големи аптеки, които предлагат богата гама от хранителни добавки, или магазини за диетични храни. Купете такива добре познати лекарства като "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Има и цели витаминни комплекси, които съдържат още много основни микроелементи и витамини. Тези добавки включват Duovit за мъже и Alfavit.
Както виждате, достатъчно е само да сте внимателни към тялото си, за да чувате навременни сигнали и да му осигурявате всичко необходимо. В крайна сметка всеки от нас се интересува от доброто физическо и психическо здраве, което е ключът към дълъг и пълноценен живот.
