Съвременната медицина представя широка гама от различни тренировки, които са насочени към рехабилитация на пациенти след тежки заболявания. Например, възстановяване на движенията след инсулт, травма на мозъка или гръбначния мозък и т.н. Един от най-новите и прогресивни методи е изпълнението на идеомоторни упражнения. Подробности за същността на тази техника, както и примери за обучение по-късно в статията.
Накратко за принципите на обучение
Името на идеомоторните физически упражнения идва от думата идея, която на гръцки означава "образ", и мотор, което се превежда от латински като "движение". Същността на тези тренировки е, че когато човек си представи някакъв двигателен акт, в мозъка му се появяват импулси, подобни на тези, които възникват при този акт.
По-рано идеомоторните упражнения бяха широко използвани за развитиеинтелигентност, когнитивни способности. На съвременния етап все повече внимание се обръща на въображаемото мислене за развитие на двигателните функции.
Учените, разработили идеомоторно обучение, твърдят, че ако си представяте някакъв двигателен акт за дълго време, можете да постигнете същите резултати, както при редовно повтаряне на физически упражнения. Този ефект се използва не само при физиотерапевтични упражнения за рехабилитация на пациенти. Използва се и за обучение на спортисти. Като си представяте усърдно всеки двигателен акт за дълго време, в крайна сметка можете да го доведете до съвършенство.
Експериментирайте с махало
За да докажете на себе си ефективността на идеомоторните упражнения, се препоръчва да направите прост експеримент. За да направите това, трябва да окачите някакъв предмет на нишка с дължина 20 или 30 см. Например ключ или пръстен. След това начертайте кръг върху лист хартия и го разделете на 4 сектора. Краят на конеца се взема в ръка и се поставя лакътя на масата.
Ако на този етап си представите как махалото се движи в определена посока спрямо кръга, то наистина започва да се движи според вашето изображение. Въпреки че ръката в този момент е в напълно отпуснато състояние. Например, представихте си махало, движещо се обратно на часовниковата стрелка. Той наистина започва да се движи така.
Разбира се, опитът рядко се получава от първия път. Някои трябва да се взират в товара, други са по-добри във визуализирането със затворени очи.
Психологически характеристики на организма
Ефективността на идеомоторните упражнения при ЛФК до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на човешката психика. В зависимост от начина на ориентация в пространството хората се делят на два вида:
- мотор или задвижване;
- визуално.
Ако за хората от първия тип, за осъществяване на двигателен акт, по-важни са усещанията за мускулно свиване, чувството за гравитация, то за зрителния тип хора важна роля играят визуалните ориентири. Затова на хората от първия тип се препоръчва да си представят свиването на мускулите си, да се опитат да усетят как се замества свиването и отпускането на мускулните влакна по време на двигателен акт. За втория тип е по-лесно да използват образа на въображаем човечец, който прави определени движения. Визуалният тип намира, че е по-лесно да развие когнитивните способности чрез въображение.
Правила за упражнения
На пръв поглед може да изглежда, че идеомоторните упражнения са много прости. Легнете и си представете как вървите, движите ръцете си и т.н. Но по този начин едва ли е възможно да се постигне значителен резултат. Необходимо е да се представи не само двигателният акт, но и всички етапи от неговото изпълнение. Трябва да запомните как мускулите се свиват по време на определено движение, какви усещания се появяват по време на това.
За максимална ефективност на идеомоторното обучение, трябва да следвате няколко правила:
- Присъствайте в удобна позиция, за предпочитане сзатворени очи.
- Представете движението възможно най-подробно, като напълно концентрирате вниманието си върху него.
- Представете движение в забавен каданс.
- Ако внезапно има усещане за мускулни потрепвания или крампи, не щипете и спрете да изграждате изображението.
- Фокусирайте се върху всяка мускулна група поотделно. Помислете какви мускули се разтягат. Това означава, че изображението трябва да бъде подкрепено от мускулно-ставно усещане.
Ако горните правила се спазват успешно, след известно време човекът започва да се движи неволно. Това означава, че са установени силни връзки между програмирането и инсталирането на системи.
Пример за тренировка за идеомоторна релаксация: подготвителен етап
Настанете се възможно най-удобно, отпуснете се колкото е възможно повече. Изчистете главата си от всички ненужни мисли. Прогонете безпокойството и несигурността. Трябва да сте максимално уверени в резултата и да сте оптимисти.
Психолозите препоръчват да се обърне внимание на правилното дишане. Дишайте дълбоко, редувайте дълбоки вдишвания и издишвания. След няколко такива цикъла на дишане поемете възможно най-дълбоко дъх. Мислено издърпайте горната част на корема и издишайте. В този момент под гърдите се появява усещане за топлина. За да подсилите това приятно усещане, повторете упражнението.
Пример за идеомоторна тренировка: релаксация на краката и торса
Сега е време да се съсредоточим върху различни части на тялото. Да започнем с краката. Представете си, че първо вдигатекраката нагоре, изпънете ги и след това се отпуснете, като спуснете петите надолу. В долната част на краката (прасците, стъпалата) има усещане за топлина. Повторете упражнението няколко пъти мислено, за да удължите малко това чувство.
За да отпуснете противоположната мускулна група, представете си, че дърпате чорапите си нагоре, доколкото е възможно. Представете си напрежението на стъпалата, краката и рязко се отпуснете. Краката от петите и коленете са обвити в приятна топлина.
Сега е време да отпуснете горната част на краката и торса си. За да направите това, представете си, че сте вдигнали краката си високо, високо, огънали ги в тазобедрената става. Издърпайте ги мислено напред и след това рязко се отпуснете. Всички крака до торса са покрити с приятна топлина, сякаш сте потънали в гореща вана. Повторете упражнението няколко пъти.
Пример за идеомоторна тренировка: релаксация на ръцете и шията
След като долната част на тялото е напълно отпусната, нека да преминем към примери за идеомоторни упражнения, за да почувствате лекота в ръцете.
Първи поглед вътре в ръцете си: рамене, лакти, предмишници, ръце, пръсти. Почувствайте как се отпуска всяко мускулно влакно. Усетете топлината, която идва от върховете на пръстите по цялото тяло. За да засилите това чувство, представете си ръцете си, здраво стиснати в юмруци. Задръжте ги така за няколко десетки секунди и след това рязко отпуснете ръцете си. Ръцете ви трябва да усетите леко изтръпване.
След това си представете, че изпъвате ръцете си колкото е възможно по-напред. Представете си как всички мускулни влакна се разтягат, а тялото се храни след ръцете. След това рязко отпуснете ръцете си. Представете си как пръстите на двете ръце са разтворени. Задръжте това чувство за няколко секунди, след което внезапно се отпуснете.
За да облекчите напрежението в горната част на ръцете и раменния пояс, представете си колко напрегнати са всички мускули в горната част. Представете си как се опитвате да достигнете до ушните си миди с раменете си. След това бързо спуснете раменете си, отпускайки психически всеки мускул.
Отпуснете врата си, като първо си представите как всички мускули на него са максимално напрегнати, след което изведнъж се отпускат.
Идеомоторна тренировка за рехабилитация
Идеомоторните упражнения за рехабилитация при нараняване или инсулт се прилагат най-добре след упражненията за релаксация на тялото, представени по-горе. Така всички мускули ще бъдат отпуснати. Тялото е по-гъвкаво за трениране на изображения.
Изборът на вида идеомоторно упражнение зависи от това коя мускулна функция е засегната. Така че, при наличието на пареза (слабост) в дясната ръка, е необходимо да се представи този конкретен мускул. По-добре е да го направите така:
- Правете упражнения за идеомоторна релаксация.
- След това започнете да си представяте движения в ръката, започвайки от дисталното отелване (върховете на пръстите) до проксималното (раменния пояс).
- Трябва да започнете с по-прости упражнения: сгъване и разгъване на пръстите, кръгови движения в ръката.
- Постепенно преминете към по-сложни изображения: писане, държане на лъжица и т.н.
Заключение
Разказвам какво е- идеомоторни упражнения, заслужава да се отбележи, че те са по-скоро допълнение към основната физиотерапия при рехабилитацията на пациентите. Най-добрият начин за ускоряване на възстановяването на двигателните функции е извършването на целия комплекс от упражнение: 14 изотонични, изометрични и идеомоторни упражнения.
