Сънят играе една от най-важните роли в човешкия живот. Но, за съжаление, мнозина го пренебрегват, предпочитайки работа или забавление. Отдавна е научно доказано, че липсата на сън не може да се запълни с нищо друго, тъй като има голямо влияние върху производителността, здравето и др.
Колко сън има нужда човек?
Вероятно всеки е задавал този въпрос. За да се отговори, беше специално проведен експеримент: събрани са 48 души, които нямат изразени отклонения в здравето и които редовно спят по 7-8 часа на ден. Те бяха разделени на 4 групи: на първите 12 им беше забранено да спят в продължение на 3 дни, на останалите 12 им беше позволено да спят по 4 часа, на третата група - по 6 часа, а на последната група - по 8 часа на ден. Последните три групи трябваше да издържат с този режим в продължение на 2 седмици. По време на това преживяване участниците и тяхното физическо състояние бяха наблюдавани.
В резултат на експеримента хората, които продължиха да спят в продължение на 8 часа, не забелязаха никакви отклонения. Докато хората, които спят по 6-4 часа на денден, здравословното състояние се влошава значително, а именно реакцията, паметта и когнитивните функции. Ако разгледаме резултатите по-подробно, се забелязва, че представянето на хората, които са спали 4 часа, се различава значително в по-лошо състояние дори от групата на хората, които са прекарали 6 часа в сън. Хората, които са спали по 6 часа, периодично заспивали през деня и след двуседмичен експеримент, техните здравни показатели станали същите като тези, които не са спали в продължение на 3 дни.
По време на този експеримент бяха направени 2 важни заключения:
- липсата на сън е кумулативна, което означава, че колкото по-често спим по-малко от определеното време, толкова повече се увеличава нуждата от сън.
- не забелязваме как здравето ни се влошава, когато не спим достатъчно, така че смятаме, че всичко е наред, но всъщност не е.
Обобщавайки, отбелязваме, че средностатистическият човек трябва да спи от 7 до 7 часа и половина на ден. За постигане на висока производителност през деня това време може да бъде удължено до 9 часа. Няма такава фаза на съня, когато е по-добре да заспите. Най-добре е да изберете определен режим за себе си и да се опитате да се придържате към него. Но има такова нещо като цикли на сън. Можете да ги изчислите, но това няма да донесе голяма полза.
Изчисляване на циклите на съня
Има общо 2 фази на сън: бърз сън, който продължава около 20 минути, и бавен сън, който продължава около 2 часа. През цялото време, през което спите, тези фази непрекъснато се редуват. Първо, човек се потапя във фаза на бавен сън, а след това и тяпромени в REM съня. И така протича целият процес. Така че, ако има нужда да се изчислят фазите на съня, тогава не е толкова трудно да се направи това, въпреки че резултатът няма да бъде толкова точен, тъй като интервалите може да се различават леко.
Има много различни специални калкулатори, които ще ви помогнат да изчислите вашите цикли на сън. Но можете да направите всичко това сами. Това обикновено е необходимо, когато искате да изчислите времето, когато ще бъде най-лесно да се събудите. Например, ако сте си легнали в 23:00 часа, най-лесното време за събуждане е:
- 01:20 (2 часа 20 минути сън);
- 03:40 (4 часа 40 минути сън);
- 06:00 (7 часа сън);
- 08:20 (9 часа 20 минути сън);
- 10:40 (11 часа 40 минути сън);
- 13:00 (14 часа сън).
Как да заспя по-бързо?
Но за да са точни подобни изчисления, е желателно да заспите бързо, което не винаги е възможно. За да улесните процеса на заспиване, трябва да спазвате някои правила, които са подходящи както за възрастни, така и за деца.
- На първо място е изключително важно да спазвате режима, тъй като тялото свиква с времето, когато обикновено си лягате. Но за неговото спазване е необходимо да се събудите по-рано. За да направите това по-лесно, можете да изчислите фазите на съня, когато е по-добре да се събудите.
- Най-доброто хапче за сън е активният ден. Ако сте работили усилено през деня, тогава до вечерта определено ще се почувствате сънливи.
- Често преяжданее пречка за бързото заспиване, така че е по-добре да избягвате големи порции преди лягане.
- Разходката на чист въздух преди лягане е много добър вариант за релакс, което също ще ви помогне да заспите по-бързо.
Необичайни модели на сън
- Цикълът на супермена. Този режим е доста необичайно разпределение на времето: сънят трябва да отнема 20 минути на всеки 4 часа. Общо се оказва, че трябва да спите 6 пъти на ден. Според впечатленията на хората, които са се опитали да направят това, такава рутина има положителен ефект върху тялото, а именно, благосъстоянието се подобрява, появяват се повече енергия и сила, освен това се сънуват ярки сънища. Но с този режим е изключително важно да следите стриктно времето и да не пропускате нито една почивка за сън. Това предполага основния недостатък: такъв специфичен режим може да попречи, тъй като не винаги е възможно да се отложи всички дейности и да се ляга.
- Двуфазен цикъл. Не се различава много от обичайното, но все пак е по-ефективно. Същността му произтича от името: разделянето на съня на два пъти на ден, а именно 4-4, 5 часа през нощта и няколко часа през деня. Преминаването към този режим ще бъде доста трудно за тези, които не са свикнали с това. Но много ученици и студенти активно използват такъв график, тъй като енергията се добавя поради дневния сън и се изразходва малко по-малко време.
NREM фаза на сън
По време на тази фаза тялото се отпуска напълно, дишането става по-бавно, мозъкът губи чувствителност към външни стимули, от коетосъбуждането става по-трудно. Именно тази фаза е от голямо значение за целия организъм, тъй като именно през този период от време клетките се обновяват и възстановяват поради производството на хормон, който е отговорен за растежа на тъканите и обновяването на мускулите. Има и такъв факт, че именно по това време имунната система се възстановява. Ако обобщим всички знания, можем да заключим, че бавната фаза на съня е изключително важна за физическото състояние на тялото.
REM фаза
REM сънят има различно значение. По време на него мозъкът се активира и започва да сортира информация, поради което човек вижда сънища. По това време ненужната информация се забравя, в резултат на което се подобрява производителността на паметта. Също така опитът, натрупан през последните 24 часа, изглежда се комбинира със съществуващия, което означава, че ученето е улеснено и дори невронните връзки са засилени. Тази фаза на сън обикновено се случва 3 до 5 пъти на нощ за кратък период от време. По време на него се наблюдава повишаване на температурата, кръвното налягане и ускоряване на сърдечната честота. По този начин няма конкретна фаза на съня, когато е по-добре да спите. И двата цикъла са еднакво важни и необходими за организма и нито един от тях не трябва да се пренебрегва. По същия начин няма конкретна фаза на съня, когато е най-добре да си легнете и да се събудите. В основата на здравословния сън във всеки случай е спазването на режима, от който тялото сам ще разбере кога е време за сън. За да направите това, изобщо не е необходимо да изчислявате циклите си на сън. Те могат само да бъдат изчислениза ваш собствен интерес.
Ефектът на възрастта върху съня
Въз основа както на човешкия опит, така и на научните твърдения, човек може да се убеди, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно му е да заспи. Това явление дори има име – забавен сън. Освен това има и намаляване на времето, изчислено за фазите на сън.
Изчисляването на циклите на съня на детето не е толкова трудно, но също така трябва да се има предвид, че делът на REM съня намалява с възрастта. Дълбокият сън на детето е много по-силен от този на възрастните. По това време децата може да не реагират по никакъв начин на външни фактори. Дълбокият сън продължава около 20 минути. По това време тялото възстановява силата и попълва изразходваната енергия. Дълбокият сън отнема най-много време през първата половина на нощта. През втората половина има предимно REM или повърхностен сън.
Пробуждане
Събуждането е най-лесно в края на REM фазата, но не винаги е възможно да се изчисли точно това време. Ето защо, за да улесните живота си, просто намерете мотивацията да се събуждате рано сутрин. Не е необходимо да ставате веднага след като се събудите. Вероятно всеки човек обича да лъже сутрин и не е нужно да си отричате това. По това време можете да легнете и да помислите за нещо добро, например за хората, които обичате. Можете също да правите дихателни упражнения. Просто поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще помогне за насищане на мозъка с кислород. Другздравословният сутрешен ритуал е чаша чиста вода. Това всъщност има много предимства, тъй като по този начин активирате метаболизма и компенсирате липсата на течности в тялото.
