Способността на човешкото тяло да поддържа високо ниво на потребление на кислород след тренировка се нарича кислороден дълг. Какво дава? Възможността да има кислороден дълг гарантира на тялото необходимия марж на безопасност. Повече за това по-късно в статията.
Определение
И така, каква е тази функция? Кислородният дълг е количеството O2, което е необходимо за окисляването на метаболитните продукти, натрупани в човешкото тяло при интензивна мускулна работа.
Дълговите процеси са причинени от факта, че при продължителна физическа активност тъканите могат да функционират в исхемичен режим. Това се дължи на липсата на кислород. Кислородният дълг се счита за класически пример за забавения ефект на физическата активност върху тялото.
Прегледи
Този дълг се предлага в следните разновидности:
- Алактат. Как се формира? Алактатният дълг в човешкото тяло възниква в резултат на физическа активност. Отстранява се вътреминути.
- Лактат - увеличава се в процеса на превишаване на параметрите на нуждата от кислород на MIC в човешкото тяло. Компенсацията на този вид дълг се извършва в рамките на няколко часа.
Алактатният кислороден дълг е количеството O2, което ще трябва да се изразходва за попълване на резерва. Нарича се още бързо, тъй като възстановяването след физическо натоварване е бързо и отнема не повече от четири минути време.
Дългът на лактатния кислород се свързва с множество фактори и се нарича бавен. В този случай O2участва в процесите на окислителни реакции и осигурява ресинтеза на гликоген от кръвния лактат, както и окисляване в скелетните и сърдечните мускули.
Всички компоненти на кислородния дълг играят важна роля и зависят от физическата активност и подготовката на човешкото тяло за стрес.
Причина за отказ
В покой човек консумира средно около 250 милилитра O2 на минута. Тази стойност може да варира в зависимост от теглото, пола и условията на живот, както и по време на физическа активност. По време на физическа активност има значително увеличение на потреблението на кислород с около двадесет пъти.
Когато човек е в спокойно състояние, тогава се изразходват приблизително двадесет процента от общия разход на енергия, от които се изискват поне пет процента от общата консумация O2. По време на физическа активност белите дробове се вентилират и параметрите се променят.кислородно налягане в зависимост от интензивността на упражненията и възрастта на човека.
След завършване на физическата активност, консумацията на O2 започва постепенно да намалява и в крайна сметка се връща към първоначалните си параметри. Както показва практиката, размерът на дълга О2 пряко зависи от положените усилия и физическата годност на лицето. Максималният кислороден дълг може да варира в зависимост от тези фактори. Например по време на физическа активност, която продължава няколко минути при необучен човек, дългът е средно от три до пет литра. Показателят за спортист в такава ситуация е от петнадесет литра или повече. В същото време трябва да се има предвид, че максималният кислороден дълг е мярка за анаеробна мощност, която характеризира общия капацитет на анаеробните процеси, протичащи при максимални натоварвания и условия.
Максимална консумация на O2
Максималното количество O2, което се доставя в рамките на една минута до работещите мускули на човек, се нарича максимален прием. Този индикатор директно зависи от следните фактори:
- от увеличаване на физическата активност върху тялото;
- маса от работещи мускули;
- състояние на системите за транспортиране на кислород;
- сърдечна ефективност;
- периферна циркулация.
Ограничаващата консумация на кислород на човешкото тяло се измерва в литри. В детска възраст показателите варират в зависимост от ръста и възрастта на детето. За да се извърши задълбочена оценка на физическото състояние на човек, е необходимо преди всичко да се определи кислородният импулс. Именно този индикатор показва ефективността на работата на сърцето. Колкото по-нисък е пулсът, толкова повече кислород се нуждае тялото.
Заявка за кислород
Количеството кислород, от което се нуждае човек, за да извърши определено количество работа за единица време, е нуждата от кислород. Свързано ли е с други характеристики? Кислородният дълг и търсенето на кислород са тясно свързани. Ако снабдителните органи O2не могат бързо да удовлетворят заявката, дългът се организира в тялото.
Методи за възстановяване
След всяка физическа активност в човешкото тяло протичат противоположни процеси и трансформации в дейността на функционалните системи, които са снабдили органите за извършване на определено упражнение.
Всяка физическа активност изисква последващо възстановяване на тялото, което може да бъде както активно, така и пасивно. Ако говорим за активно възстановяване, тогава в този случай всяка тренировка трябва задължително да завършва с постепенно намаляване на натоварването. Благодарение на този подход се предотвратява появата на конвулсивни състояния в мускулите и се улеснява значително процеса на възстановяване.
Ако е пасивен подход, тогава човекът се нуждае от по-малкокислород, отколкото когато е в обичайното състояние. В резултат на това кислородът се освобождава в определено количество, тялото се възстановява. Препоръчва се пасивно възстановяване, ако натоварванията не надхвърлят равномерната консумация на кислород.
Периодът на възстановяване в този случай трае кратък период от време, след което можете да започнете да правите упражненията отново. Според учените именно пасивният метод се счита за най-подходящ. Изборът на метод за възстановяване трябва да бъде правилен, тъй като натоварването на сърцето директно зависи от това.
Заключение
Когато човек извършва работа, която изисква висока мощност, системите за доставка O2 не могат да отговорят на търсенето на енергийни процеси. В резултат на това в тъканите има натрупване на недоокислени продукти. Веднага след като човек завърши физическата активност, кислородният дълг се елиминира. Оценката на такова състояние трябва да се извършва за всеки отделен случай, в зависимост от физическата годност, натоварване, пол и възраст на лицето. Именно кислородният дълг се счита за класически пример за забавения ефект на физическата активност върху човешкото тяло.
