Всеки ден човешкият гръбначен стълб изпитва сериозен стрес, поради което се скъсява малко. Можете да проверите това, като измерите височината си, след като се приберете от работа или станете от леглото сутрин. За да не се случи това и да не ви измъчват силни болки в гърба, можете да направите 5 упражнения на Фийлд Браг за гръбначния стълб. За това кой е той и как правилно да спортувате, прочетете по-долу.
Кой е Пол Браг?
Това е американски шоумен, народен лечител, натуропат и пропагандатор на здравословен начин на живот. Той вярвал, че в света има само 9 истински лекари: слънчева светлина, чиста вода, чист въздух, гладуване (постене), правилна стойка, почивка, физическа активност. Както и човешкия дух (ум) и здравословното хранене. Той стана известен в СССР след превода на книгите „Чудото на гладуването“и „Гръбначният стълб е ключът към здравето“на руски език.
Пол Браг искрено вярваше, че за да поддържа здравето и дългоживот (до 120 години!) е достатъчен за човек: за укрепване на тялото, развиване на духа, редовно правене на специални упражнения и избягване на преяждане. Именно той измисли как да разтегне междупрешленните дискове, за да поддържа подвижността на ставите. Факта, че идеята му има право на живот, той доказа със собствения си пример, доживял до 95 години и умрял само от факта, че се е случил инцидент.
Каква е ползата от упражненията?
Пет упражнения на Bragg за гръбначния стълб позволяват не само да се възстанови здравината на ставите и тяхната дължина, но и да се направи живота по-пълноценен и радостен. Вземете за пример същата котка, която обича да се разтяга. Как го прави тя? Извива гърба си и по този начин разтяга прешлените. Но кучето действа различно: то се навежда към земята отпред, повдига таза и протяга предните си лапи напред. След това се разтяга и бавно се връща в първоначалното си положение. В резултат на това тези животни успяват да направят вълнообразно движение, за да разтегнат гръбначния стълб. Благодарение на това упражнение те успяват да запазят гъвкавостта, подвижността и здравето до дълбока старост.
Ако човек започне да се грижи за себе си и за гръбнака си по този начин, тогава дори до 80-90-годишна възраст той ще бъде енергичен, весел, младежки подвижен. Той ще успее:
- пазете ясен ум и трезвен спомен,
- избягвайте болки в ставите и подобрете стойката,
- направете мускулите си по-силни и по-силни;
- направете гръбнака по-еластичен;
- започнете надясно и дълбокодишайте.
По принцип само пет упражнения на Пол Браг за рехабилитация на гръбначния стълб, изпълнявани до 2-3 пъти седмично, ще повлияят положително на благосъстоянието на човека, ще му позволят да живее по-дълго и без болки в гърба.
Как да се подготвим правилно?
Ползите от зареждането ще бъдат по-големи, ако започнете да го правите правилно. Няма нужда веднага да бягате и да правите упражнения, докато жизнеността изтече. Трябва да подхождате внимателно към тяхното изпълнение, без да полагате резки усилия и да съизмерите натоварването със собствените си физически възможности. Това е важно, защото не знаете истинското състояние на вашите междупрешленни дискове, гръбначния стълб и връзките, както и степента на отлагане на сол. Още по-добре би било, ако се консултирате с лекар преди занятия за наличието на противопоказания. Ако всичко е наред, опитайте се да създадете мотивационна причина. Колкото по-силен е, толкова повече можете да постигнете.
Как да започнете?
Упражненията на Филд Браг за гръб не могат да се прибързват. Затова през първата седмица е по-добре да ги правите бавно, постепенно, без напрежение. При първите признаци на умора или дискомфорт трябва незабавно да спрете зареждането. Можете да се върнете при тях на следващия ден или малко по-късно. Когато усетите, че тялото ви е станало по-силно и по-гъвкаво в резултат на тренировката, можете леко да увеличите натоварването. Може да почувствате болка в мускулите, докато правите това. Не се притеснявайте, скоро ще мине. Е, сега да преминем към описанието на набора от упражнения от Пол Браг.
Упражнение номер 1. В горната част на гръбначния стълб
Това упражнение ви позволява да премахнете главоболието, да нормализирате работата на стомаха, да поставите прешлените на местата, предназначени за тях. Препоръчително е да го правите бавно и бавно. И така: легнете по корем на пода, с лицето надолу. Поставете дланите си под гърдите и разперете краката си на ширината на раменете. Подпирайки се на дланите и пръстите и краката, повдигнете торса нагоре, опитвайки се да извиете гърба правилно. Задните части трябва да са над главата. Напълно изправете ръцете и краката си, спуснете главата си. След това внимателно спуснете таза почти до пода, без да огъвате крайниците. В това положение гръбнакът ви ще бъде напрегнат максимално. Сега трябва да повдигнете и наклоните главата си назад. Върнете се в изходна позиция.
Упражнение номер 2. Разтягане с усукване
Това упражнение ви позволява да нормализирате функционирането на черния дроб, бъбреците, пикочния мехур и жлъчния мехур. Трябва да се извърши почти по същия начин, както в предишния случай. Едва след извиване на гърба, трябва да завъртите таза наляво до максимум, да спуснете лявата страна надолу и след това да направите същите движения, но надясно. Важно е да държите ръцете и краката си прави, не можете да ги огъвате. По време на движението трябва да си представите как гръбначният стълб се разтяга, а прешлените плавно „седят“на местата си.
Упражнение № 3. Релаксация
Това упражнение на Пол Браг ви позволява да стимулирате всеки нервен център, да облекчите състоянието на тазовата област, да укрепите мускулите на прешлените и да възстановите междупрешленните дискове. За неговияизвършвайки, трябва да седнете на пода, да се облегнете на прави ръце, разположени леко отзад, и да огънете коленете си. Повдигнете задните части, така че тялото да е разположено изцяло върху крайниците. Невъзможно е да докосвате пода с други части от повърхността му. Върнете се в изходна позиция. Препоръчително е да правите това упражнение възможно най-бързо.
Упражнение номер 4. За разтягане на гръбначния стълб
Това упражнение помага за освобождаване на нервните окончания на гръбначния мозък, нормализиране на работата на стомаха, укрепване на мускулите на корема и коремната кухина, облекчаване на напрежението между прешлените и блокиране на малки нарушения. При херния и болки в кръста обаче не може да се направи. При липса на такива противопоказания трябва да легнете на твърдия под по гръб, да изпънете краката си, да разперете ръцете си встрани. След това огънете долните крайници в коленете и ги издърпайте към гърдите, хванете ги с ръце. Незабавно трябва да опитате сякаш да отдалечите коленете и бедрата си от гърдите си, без да изпускате прегръдката си. В същото време вдигнете глава и докоснете коленете си с брадичката си или поне се опитайте да го направите. Легнете така за 3-5 секунди, върнете се в първоначалната позиция.
Упражнение 5 Ходене на четири крака
Пол Браг смята това упражнение за едно от най-полезните за разтягане на гръбначния стълб и връщане на дисковете му на първоначалното им място. В допълнение, той е в състояние да нормализира работата на дебелото черво. За да го завършите, трябва да преминете с напълно изпънати крайници, високо повдигнат таз, извит гръб и сведена глава по протежение нацелия периметър на стаята. Може да се повтори няколко пъти.
Колко пъти да се повтори?
Всички упражнения на Пол Баг трябва да се правят в комбинация. По-горе, под описанието на всеки от класовете, можете да видите снимки, които показват приблизителна последователност от действия. Въпреки че никой не ви забранява първо да пълзите на четири крака, след това да направите „мост“и след това да направите останалите 3. Основното нещо е да не се пренапрягате в първите дни. Трябва да започнете с 2-3 повторения. И след това, доколкото е възможно, увеличете техния брой.
Ще забележите, че в този случай ще бъде по-лесно да свикнете с упражненията. Първо, трябва да ги правите всеки ден. И след облекчаване на състоянието и фантастично усещане за прилив на сила, броят на заниманията може да бъде намален до 2-3 пъти за 7 дни. Това ще бъде достатъчно, за да поддържате ставите подвижни и да поддържате гръбначния стълб опънат и гъвкав. Първите резултати могат да се очакват след 2-3 седмици. Те може да не са значителни, тъй като за няколко години е невъзможно да се премахнат всички патологични промени, настъпили в продължение на много години. Но ще го направят и вече е страхотно!
Как да контролирате стойката си?
Заслужава си да запомните, че за да поддържате здравето на гръбначния стълб, също така е важно да следите стойката си. Пол Браг отбелязва това повече от веднъж в своите писания. От страниците на своите книги той препоръчва на всички свои читатели да ходят, седят и стоят, като наблюдават позицията на собствения си гръбнак.
Този натуропат дойде с идеята как можете да определите коя позиция е правилна. ATпо-специално, трябва да се приближите до стената, да застанете с гръб към нея, така че пищялите, краката, задната част на главата и пищялите да са в контакт с нея. Между долната част на гърба и вертикалната повърхност разстоянието трябва да бъде 1 пръст, не повече. В този случай коремът трябва да бъде изтеглен, а раменете трябва да бъдат изправени. Запазвайки тази поза, трябва да вървите покрай стаята, като леко огъвате коленете си и стъпвате на пружина. Това е необходимо, за да може тялото да запомни правилната позиция.
Седенето, според Пол Браг, трябва да бъде както следва: рамене изпънати, глава леко повдигната, корем прибран и напрегнат, гръб, притиснат към облегалката на стола. Тоест по начина, по който много от нас бяха научени да го правят в училище. И още нещо: според натуропат никога не трябва да кръстосвате краката си, тъй като това може да причини сериозни смущения в тялото, включително застой на кръвта, нарушен кръвен поток и нарушаване на кръвоносните съдове.
Има ли противопоказания?
Да, те съществуват. Те включват: повишена телесна температура, хронични или остри заболявания на гръбначния стълб, възпаление на ставите, вирусни и инфекциозни заболявания, силни болки в гърба, хипертония, нарушения на кръвообращението в мозъка, междупрешленни хернии (особено пренебрегвани!). Но, както вече споменахме, във всеки случай не пречи да отидете в клиниката и да се консултирате с Вашия лекар или терапевт относно упражненията на Пол Браг.
Отзиви на хората за упражнения
Хора, които са опитали набор от упражнения, изобретен от Пол Браг, пишат, чеБлагодарение на тях те успяха да подобрят качеството си на живот. Някои от тези упражнения помогнаха да се отървете от болките в гърба, други да станат по-гъвкави, трети за излекуване на херния или туберкулоза, а четвъртите дори се изправиха на краката си. Мнозина пишат, че облекчението не идва след първия път. За да го почувствате най-накрая, трябва да практикувате поне месец. Възстановяването на здравето не е бързо. Освен това в началото е малко болезнено. Защото в самото начало старите болести започват да се влошават. Но този период може, трябва и е важен за преодоляване. Съдейки по отговорите, веднага след това става по-лесно.
Но лекарите не бързат да оставят положителни отзиви за упражненията на Пол Браг. Въпреки това, като отрицателен. Може би защото никой от учените не ги е тествал специално. Или, както пишат някои хора, защото признаването на подобни комплекси може да лиши много лекари от приходи, а фармацевтите - печалби. Все пак бихме препоръчали да не започвате да тренирате без да се консултирате с Вашия лекар. Не знаете какво точно се случва в тялото ви, как стоят нещата с органите и съдовете. И разчитайки на руското "може би ще се пренесе", можете не само да не подобрите, но и да влошите състоянието си.
Като заключение
Сега знаете за положителните свойства и противопоказанията на упражненията, изобретени от Пол Браг. И може би дори се опита да изпълни поне един от тях. И е страхотно! Е, ако не, направете го сега. В крайна сметка тези класове не са напразно известнихора от много страни по света. И също така препоръчваме да се вслушате в други съвети от известния натуропат. По-специално, опитайте се да държите главата и гърдите си винаги повдигнати, пристъпвайте към работа пеша и бързо, изкачвайте се само по стълбите, а не по асансьора. И също така се стремете да дишате в стомаха, както правят малките деца (можете да се научите от тях). Желаем ви здраве и дълъг живот!
