Витамин B6, известен също като пиридоксин, е едно от веществата, включени в комплекса B. Всички витамини B, включително B6, играят важна роля в редица физически и психологически функции. Те са най-известни с това, че подпомагат поддържането на здравословен метаболизъм, нервната функция, чернодробната функция, здравето на кожата, здравето на очите и помагат за повишаване на енергийните нива.
За какво е витамин B6? Тя се използва от тялото всеки ден, тъй като играе роля в основни функции като движение, памет, разход на енергия и приток на кръв. По този начин дефицитът на витамин В6 може да се прояви в много различни симптоми, някои от които са само временни, докато други са по-тежки.
Витамин B6 помага на тялото да поддържа здрава нервна система, да произвежда хемоглобин, който пренася кислород в червените кръвни клетки в цялото тяло, за да осигури енергия от храната, която ядем, да балансира нивата на кръвната захар, да увеличинастроение, както и за създаване на антитела, които нашата имунна система използва, за да се защити. Да, толкова е важно.
Превенция на дефицита на витамин B6
Недостигът на витамин B6 е рядък в развитите страни, където повечето хора консумират достатъчно калории и не са недохранени. Всъщност някои експерти смятат, че много хора консумират твърде високи нива на витамин B6 и че това може да е дори по-често срещано сред общото население, отколкото дефицит на витамин B6.
Препоръчителното количество от този витамин за средностатистически възрастен под 50 години е 1,3 милиграма. Като цяло, това количество е сравнително лесно да се получи от нормална диета, стига да се консумират достатъчно калории като цяло.
Експертите препоръчват възрастните над 50 години да получават до 1,7 милиграма на ден, тъй като по-възрастните хора са по-податливи на дефицит на витамин B6.
Симптоми на дефицит
Въпреки че дефицитът на витамин B6 не е много често срещан, изследванията го свързват с повишен риск от редица различни заболявания и симптоми.
Недостигът на витамин B6 може да доведе до следните симптоми:
- Промени в настроението като раздразнителност, тревожност и депресия.
- Мускулна болка.
- Ниска енергия или умора.
- По-лоши симптоми на ПМС.
Тъй като витамин B6 е толкова важен за нервната функция, неговият дефицит най-често се свързва с невропсихиатрични разстройства, включително гърчове, мигрена, хронична болка и разстройства на настроението като напр.като депресия.
Тъй като възрастните хора са изложени на повишен риск от дефицит на витамин В6, се препоръчва да се изследват и да се консултират с лекар, ако започнат да губят апетит, да ядат по-малко, да отслабнат или да страдат от малабсорбция на хранителни вещества. Основната индикация за витамин В6 е неговият дефицит.
Препоръчителна доза
Ядки и семена, малко месо и домашни птици, авокадо, някои бобови растения. Ето само някои от храните, които съдържат витамин B6.
Този витамин също е включен в комплексни препарати и много мултивитамини. Те са особено полезни, ако човек изпитва много стрес, ниска енергия, промени в настроението, много физическа активност, сърдечни заболявания, симптоми на ПМС, хронична болка или главоболие, мигрена.
Препоръчителният дневен прием на витамин B6 се изчислява въз основа на възрастта и пола:
- Новородено - 6 месеца: 0,3 mg.
- Витамин B6 за деца 1-8 години: 0,5 - 0,6 милиграма.
- витамин B6 за деца 4-16 години: 0,6 – 1,0 милиграма.
- Момчета 14-18: 1,2-1,3 милиграма.
- Мъже и жени 19-50: 1,3 милиграма.
- Мъже на 51 и повече години: 1,7 милиграма.
- Жени на 51 и повече години: 1,5 милиграма
- Бременни жени: 1,9 милиграма.
- Жени по време на кърмене: 2,0 милиграма.
Всички витамини от група В са водоразтворими, което означава, че ще бъдат изведени от тялото и разтворени в урината, ако се консумираттвърде много. Поради тази причина обикновено има малко притеснение при предозиране на витамин В6 или достигане на токсични нива; обаче, в редки случаи, твърде много витамин B6 може да причини някои нежелани реакции.
Яденето на твърде много витамин B6 обикновено е резултат от приема на добавки и яденето на обогатени храни, съдържащи синтетични витамини от група В, включително обогатени зърнени храни и енергийни напитки. Когато някой има твърде много витамин B6 в тялото си, се появяват реакции, включително изтръпване на мускулите, объркване и други неприятни временни симптоми.
Добавки
Имайте предвид, че тъй като витамин B6 е водоразтворим, това означава, че тялото не може да съхранява оставащия витамин за бъдещи нужди и изисква редовна консумация на храни или добавки с витамин B.
Витамините от група В може да са полезни за някои хора, но винаги е най-добре да ги получавате от истински хранителни източници. Тялото знае точно какво да прави с витамините, намиращи се естествено в храните, за разлика от синтетичните хранителни вещества, добавени към обогатените храни.
Ако обмисляте да вземете някаква таблетна добавка с витамин В6, не забравяйте да закупите висококачествен продукт, който е направен от истински хранителни източници и не съдържа пълнители или токсини. Висококачествените витаминни добавки се произвеждат чрез комбиниране на различни хранителни вещества, така че тялото да разпознава полезните вещества иможете да ги използвате естествено за най-благоприятни резултати.
Най-добри източници на витамин B6
Витамин B6 може да се намери в следните храни (на 1,3 милиграма дневно за възрастни под 50 години):
- Турция - 100 g: 0,7 милиграма (53% DV).
- 100 g телешко филе: 0,5 mg (38% DV).
- Ядки шамфъстък - 1/4 чаша: 0,5 милиграма (38% DV).
- Риба тон - 100 g: 0,4 милиграма (30% DV).
- Авокадо: 0,4 милиграма (30% DV).
- Пилешки гърди - ½ една гърда: 0,3 милиграма (23% DV).
- Слънчогледови семки - 1/4 чаша: 0,25 милиграма (19% DV).
- Сусамово семе - 1/4 чаша: 25 милиграма (19% DV).
- Нахут - 1 чаша варена: 0,2 милиграма (15% DV).
- Зърно от амарант - 1 варена чаша: 0,2 милиграма (15% DV).
Поддържа здрави кръвоносни съдове
Витамин B6 е необходим за регулиране на кръвните нива на съединение, наречено хомоцистеин. Хомоцистеинът е вид аминокиселина, придобита от консумация на протеинови източници, особено месо. Високите нива на хомоцистеин в кръвта са свързани с възпаление и развитие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, които могат да допринесат за сърдечен удар.
Проучванията показват, че когато витамин B6 се комбинира с фолиева киселина, общите концентрации на хомоцистеин са значително намалени. Витамин B6 помага за лечение на високи нива на хомоцистеин, така че тялото може да излекува щетите, нанесени на кръвоносните съдове.
Той същоиграе роля в управлението на кръвното налягане и нивата на холестерола, които са два други важни фактора за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Поддържа мозъчната функция
Ползите от B6 включват правилно развитие на мозъка и мозъчна функция. Проучванията показват, че дефицитът на витамин В6 може да повлияе на функцията на паметта и да допринесе за когнитивно увреждане, болест на Алцхаймер и деменция с напредване на възрастта.
Витамин B6 засяга мозъчната функция, като контролира нивата на хомоцистеин, които са не само рисков фактор за сърдечни заболявания, но и увреждане на невроните в централната нервна система.
Може да подобри настроението
Някои лекарства с рецепта (като антидепресанти) действат по същия начин като витамин В6, като повишават нивото на серотонин в мозъка. Проучванията показват, че витамин В6 има значителен ефект върху централното производство на серотонин и GABA невротрансмитери в мозъка. Това са важни хормони, които контролират настроението и са необходими за предотвратяване на депресия, болка, умора и тревожност, поради което витамин B6 е свързан с повишаване на настроението и предотвратяване на разстройства на настроението.
Тъй като витамин B6 участва в производството на хормони в мозъка, той се счита за ефективен при лечение на разстройства на настроението и някои мозъчни разстройства, които могат да се развият в резултат на дефицит в невротрансмитерната функция. Проучванията показват, че пациентите приемат добавки с витамин В6може да помогне за облекчаване на мрачното ви настроение, да изпитвате по-малко болка и да избегнете липсата на енергия и концентрация.
Помага за лечение на анемия
Витамин B6 е необходим за създаване на хемоглобин в кръвта, който се транспортира от червените кръвни клетки в тялото, за да помогне за внасянето на кислород в клетките и мобилизирането на желязото. Анемията възниква, когато тялото не произвежда достатъчно червени кръвни клетки, което води до симптоми като умора и болка.
Здраве на очите
Проучвания показват, че приемането на витамин B6 заедно с други витамини, включително фолиева киселина, може да помогне за предотвратяване на зрително увреждане и загуба на зрение.
Смята се, че витамин B6 помага за забавяне на появата на определени очни заболявания, включително свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Може да помогне за предотвратяване или намаляване на артрита
Ниските нива на витамин B6 се свързват с повишени симптоми на ревматоиден артрит (RA), включително по-силна болка. Някои ранни изследвания показват, че хората с ревматоиден артрит може да се нуждаят от повече витамин В6 от здравите хора, защото изпитват постоянна болка в мускулите и ставите поради хронично възпаление. Ползите от витамин B6 включват контрол на болката и може да бъде полезен под формата на добавки за контролиране на мускулни и ставни болки, дължащи се на артрит.
Помага за управление на високо кръвно налягане
Някои по-ранни изследвания показват, че приемането на витамин B6 може да помогне за понижаване на кръвнотоналягане. Витамин B6 увеличава притока на кръв, намалява натрупването на отлагания в артериите и помага за предотвратяване на често срещани фактори при сърдечни заболявания.
Облекчаване на PMS
Витамин B6 се смята, че помага при ПМС поради положителните си ефекти върху невротрансмитерите, които са отговорни за управлението на болката в мозъка, както и ролята му за увеличаване на притока на кръв и управление на хормоните. Препоръчва се жените, които често изпитват симптоми на ПМС, да приемат редовно своите витамини от група В, особено през 10-те дни преди менструацията.
Лекува астма
Някои проучвания показват ползите от витамин B6, включително намаляване на пристъпите на астма. Хранителното вещество е помогнало на хората с астма да намалят симптомите на хрипове, свързани с пристъпите на астма, както и да намалят тежестта и честотата на пристъпите, които се появяват. За това е витамин B6.
Проблеми и взаимодействия
Витамин B6 може да не е съвместим с други лекарства, ако се приема в големи количества. Винаги се препоръчва да говорите с лекар, преди да приемете каквато и да е добавка, включително веществото, описано в статията.
Някои лекарства, за които се съобщава, че взаимодействат с витамин B6, включват:
- Лекарства, използвани за лечение на болестта на Паркинсон и Алцхаймер, анемия, гърчове или сърдечни заболявания.
- "Циклосерин" ("Серомицин") или изониазид за лечение на туберкулоза.
- "Пенициламин" се използва за лечение на ревматоиден артрит.
- "Теофилин", използван за лечение на астма.
- "Тетрациклин".
- Антидепресанти, включително Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin и Tofranil.
пиридоксин
Пиридоксин (витамин B6) се използва за предотвратяване или лечение на ниски нива на витамин B6 при хора, които не получават достатъчно от витамина от диетата си. Повечето хора, които ядат нормални храни, не се нуждаят от допълнителен витамин В6. Въпреки това, някои състояния (като алкохолизъм, чернодробно заболяване, свръхактивна щитовидна жлеза, сърдечна недостатъчност) или лекарства (като изониазид, циклосерин, хидралазин, пенициламин) могат да причинят ниски нива на този витамин..
Витамин B6 (пиридоксин) се използва за предотвратяване или лечение на определено нервно разстройство (периферна невропатия), причинено от определени лекарства (като изониазид) според етикета. Използва се и за лечение на някои наследствени заболявания (като ксантуренова киселина, хипероксалурия, хомоцистинурия).
Как да използвате?
Инструкцията за употреба на витамин B6 показва, че този витамин се приема през устата, обикновено веднъж дневно. Следвайте всички указания на опаковката на продукта или приемайте според указанията на Вашия лекар.
Ако приемате капсули с удължено освобождаване, поглъщайте ги цели. Според инструкциите за употреба на витамин В6, не можетедъвчете капсули или таблетки с удължено освобождаване. Това може да освободи цялото лекарство наведнъж, увеличавайки риска от странични ефекти. Също така, не разделяйте таблетките витамин В6, ако нямат линия. Поглъщайте цяла или разделена капсула, без да смачквате или дъвчете.
Ако приемате праха, инструкциите за употреба на витамин B6 ви съветват да го разбъркате добре в точното количество течност. Изпийте цялата течност наведнъж. Не подготвяйте запаси за бъдеща употреба.
Инжекции на витамин В6 в ампули се прилагат подкожно, мускулно и интравенозно. Но те трябва да се инжектират от медицинска сестра, както е указано от лекар. Начинът на приложение и дозата на Витамин В6 в ампули се избират индивидуално, в зависимост от заболяването.
