Нарушеното храносмилане на стомаха и органите на храносмилателната система е проблем, с който много хора са запознати. Поради честото преяждане, неспазване на диетата, поради некачествени продукти страдат преди всичко червата ни. За да поддържате тялото в добра форма, трябва да положите много усилия. Един от методите за подобряване на стомашно-чревния тракт се счита за гимнастика.
Обща информация за гимнастиката
Гимнастиката за червата трябва да помогне за подобряване на функционирането на храносмилателната система и да подпомогне кръвоснабдяването. Идеалният вариант е набор от упражнения, подбрани индивидуално от специалист по физиотерапевтични упражнения. Това се прави, като се вземат предвид пола, теглото, общото физическо състояние и здравословното състояние на лицето.
Всъщност не винаги е възможно да използвате услугите на личен треньор, така че много хора избират универсални комплекси от упражнения, насочени към повишаване на чревната двигателна активност и нормализиране на кръвообращението в коремните органи. Упражненията са прости и лесни за изпълнение.
Занятията трябва да се провеждатежедневно. За предпочитане е да го правите сутрин, преди да отидете до тоалетната и дефекация. Ако спортувате вечер, то само няколко часа преди лягане. Гимнастиката с чревни сраствания трябва да се извършва в спокойно темпо. Ако по време на упражненията се чувствате добре, тогава броят на повторенията и темпото им може леко да се увеличи. Може да изпитате лека, но преходна умора, докато тренирате.
Полезни свойства
Чревните упражнения се използват широко в терапевтичната практика. Гимнастиката има редица предимства:
- нормализира храносмилателния тракт след разстройство, намалява болката;
- подобрява тонуса на чревните стени;
- помага при диспепсия;
- елиминира запека;
- регулира отделянето на жлъчка;
- насърчава отделянето на газове, намалява метеоризма;
- укрепва коремните мускули;
- бори се с дебели връзки в кръста.
Приятен бонус от упражненията е подобряване на общото състояние, повишаване на гъвкавостта и мобилността.
Възможни последствия
За да предотвратите появата на усложнения от физиотерапевтични упражнения, не е необходимо да изпълнявате упражнения при наличие на противопоказания. Ако човек е диагностициран с органична патология, дори незначителна физическа активност може да предизвика повишаване на вътрекоремното налягане и да доведе до нараняване на вътрешните органи на храносмилателната система.
Когато правите ежедневни упражнения за работата на червата, е многоВажно е физическата активност да се увеличава постепенно. Вие също трябва да наблюдавате как тялото реагира на класовете.
Противопоказания и странични ефекти
Наличието на структурни аномалии в органите на стомашно-чревния тракт е пряко противопоказание за гимнастика за чревна подвижност. Промените се превръщат в истинска механична пречка за преминаването на изпражненията, така че в този случай физическото възпитание няма да помогне за решаването на проблема.
Тези патологии включват:
- чревни сраствания;
- тумори и белези;
- разширяване на дебелото черво или част от него;
- гигантизъм на дебелото черво;
- полипоза на стомаха, червата;
- Чревно кървене, придружаващо запек.
В допълнение към тези противопоказания, трябва да вземете предвид общото състояние на човешкото здраве. Така че физическото възпитание трябва да бъде изоставено в следните случаи:
- висока телесна температура;
- тежки сърдечни патологии;
- възпаление или инфекциозни процеси;
- гноен дерматит;
- Кожни и венерически заболявания.
Гимнастиката за червата се счита за отличен вариант за лечение на пациенти, които нямат противопоказания за физическа активност. Това лечебно лечение няма странични ефекти, за разлика от лекарствата.
Причини за запек
Най-честите проблеми с червата са нарушена перисталтика и ненавременно изпразване.
Може да има много причини за това:
- ежедневно задържане на изпражненията, потискане на желанието за дефекация;
- недохранване - малко количество фибри и баластни вещества, идващи от растителни храни;
- психични патологии - неврастения, истерия, депресия;
- чревни заболявания - хроничен стадий на колит, наличие на злокачествени тумори;
- Не е достатъчно активен.
Така че заседналата работа често прави мускулния корсет слаб, коремът и малкият таз страдат. Това допринася за развитието на запек.
Подобряване на чревната подвижност
Проблемите, причинени от заседнал начин на живот, хроничен колит или слабост на тазовите и коремните мускули, често могат да бъдат решени с набор от упражнения. Простите движения за кратък период от време ще укрепят корема и директно мускулния корсет на малкия таз. Леката физическа активност под формата на гимнастика от пролапс на червата помага за подобряване на перисталтиката.
Упражнение
Гимнастиката за червата при запек се състои от следните упражнения:
- Трябва да седнете на стол, леко да спуснете брадичката си, а предмишниците да са поставени на бедрата. Сега четките трябва да се повдигнат до раменете, леко да се огънат в долната част на гърба и да се повдигне брадичката. След това - да стане в изходно положение. Упражнението трябва да се повтори 6-8 пъти.
- Седнете на стол с изправен гръбнак и предмишници на бедрата. От тази позиция повдигнетепърво едното, после другото коляно. Изпълнете 10-12 пъти.
- Седейки на стол, трябва да хванете седалката с ръце. От тази позиция повдигайте краката си един по един. Повторете упражнението 8-10 пъти.
- Седни на стол, вдигнете ръце към раменете. Редувайте люлки със свити в коленете крака. Изпълнете 10-12 пъти.
- Заемете основната позиция - застанете прави със събрани крака. Вдигнете ръцете си, в същото време застанете на пръста на левия крак, огънете десния крак в коляното и също го повдигнете. След това трябва бавно да застанете на петите си с двата крака, докато ръцете ви трябва да са разтворени. Кръстосайте краката си и поставете ръцете си на кръста. Замахнете с дясната ръка и крак настрани, застанете на левия крак. Повторете за другата страна. Изпълнете 6-8 пъти.
- Поставете краката си малко по-широки от раменете, поставете ръцете си на колана. Вземете двете си ръце встрани, след което се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението 12 пъти.
- Заемете изходна позиция - застанете прави с краката си на ширината на раменете. Трябва да се наведете наляво и надясно 10 пъти.
Тези упражнения ще отнеме 10-15 минути. Те са ефективна профилактика на запек, причинен от хиподинамия, чревни патологии и отпуснатост на коремните и тазовите мускули. Трябва да се справите с този комплекс само след консултация с лекар.
Ползи от дихателните практики
Дихателната гимнастика е един от онези лечебни методи, които могат да се използват при различни заболявания на храносмилателната система. Може да се практикува от хора със следните проблемиGI:
- запек;
- метеоризъм;
- понижаване на тонуса на чревните стени;
- абдоминални сраствания.
Също така дихателните упражнения за червата ще се превърнат в ефективна превенция на много патологии.
Едно от предимствата на този комплекс е, че упражненията могат да се правят във всяка позиция, удобна за човек. Трябва да започнете с 3-4 повторения. През първия месец от занятията трябва да се опитате да увеличите броя на подходите до десет.
По време на часовете трябва внимателно да следите вашето благосъстояние. Ако има умора, дискомфорт, неразположение или болка в корема, гимнастиката трябва да бъде прекратена.
Основни упражнения
Упражненията изглеждат така:
- Трябва да поемете дълбоко въздух, след което да издишате. Сега трябва да задържите дъха си и бавно, но доста силно да вдигнете стомаха си. След 3 секунди - вдишайте, като постепенно отпускате коремните мускули.
- Вдишайте дълбоко, след което издишайте. Трябва да задържите дъха си и бавно, но доста силно, да надуете корема си и да задържите в това положение 3 секунди. Сега можете да вдишвате, като бавно отпускате всички мускули.
- Поемете плавно дъх. Задръжте дъха си за няколко секунди. Трябва да се опитате да почувствате напрежението на диафрагмата. Сега трябва да продължите да вдишвате въздух, като леко изпъквате коремната стена. Без да завършите дишането, трябва да направите пауза отново, изчакайте няколко секунди. През това време трябва да надуете стомаха, след това рязко да го изтеглите и да завършите дъха си. След това изпълнетеиздишайте, докато отпускате всички коремни мускули.
- Първо трябва рязко да издишате въздуха, като в същото време издърпате стомаха си. Задръжте дъха си, след 4 секунди отпуснете коремните мускули. След това вдишайте и надуйте стомаха си колкото е възможно повече.
Bodyflex и Oxysize
Дихателните упражнения за мързеливи черва като bodyflex и oxysize са много популярни. Упражненията са доста лесни за овладяване. Класовете имат общ лечебен ефект върху тялото, по-специално влияят върху състоянието на червата.
Упражненията са насочени към трениране на коремно дишане. Както знаете, той нормализира диафрагмата. Това води до подобряване на кръвообращението в коремната кухина и стимулира работата на червата.
Чрез подобряване на диафрагмалното дишане човек активира така нареченото мързеливо черво. Дихателният мускул, който се намира вътре в корема, се намира на ръба на коремната и гръдната кухина. Когато човек поема дълбоко въздух, той започва да работи добре и стимулира свиването на чревните стени, което улеснява движението на изпражненията.
Според инструкторите упражненията за диафрагма подмладяват тъканите на храносмилателните органи, като ги насищат с кислород и други хранителни вещества. Дихателната практика ви позволява да разрешите проблема с нередовните изпражнения, помага за премахване на токсините от храносмилателния тракт, прочистване на ректума от шлака. Въпреки това, преди да започнете занятия, е важно да се запознаете с противопоказанията и при наличие на хроничнизаболявания, консултирайте се с Вашия лекар.
