Има много разновидности на гръбначната деформация, както и причините за възникването на този неестетичен проблем, но най-често момичетата страдат от една от формите на кифоза - изкривяване на гръдния кош, обърнато назад. В тази област мускулният скелет на женското тяло е слабо развит и поради това патологичното огъване на аксиалната част на скелета се наблюдава при цели 60% от жените. Възможно ли е да се идентифицира проблемът у дома и как да се спре едно момиче да се гърчи? Повече за това по-късно.
Прегърбването е основният враг на момичетата
По правило човек започва да се прегърбва по време на ускорен растеж през пубертета и ако родителите не вземат своевременно мерки за подобряване на ситуацията, лошият начин на седене и ходене прегърбен преминава в зряла възраст. Отрицателното отражение на този навик може да се наблюдава преди всичко във влошаването на външните данни на младия човек, а малко по-късно - в разклатеното състояние на нейното здраве.
Фактори, допринасящи заувреждане на стойката на момичето:
- лошо физическо развитие;
- твърде хлабава или неравна повърхност на леглото;
- навикът да носите тежести само в една ръка или пред себе си („в една ръка“);
- чест стрес;
- носене на високи токчета;
- заседнала работа.
Ортопедите разкриха интересен факт - чрез коригиране на стойката човек става с до 5 сантиметра по-висок, тоест се смята, че е научно доказано, че изследваното заболяване по подразбиране отнема доста значителен темп на растеж от неговия " превозвач". Как да спрем едно момиче да се прегърби?
Как да разберем, че има проблем
Първите признаци на нарушение на стойката ще бъдат: усещане за болка в цервикалната област и кръста до края на деня, постоянно главоболие и задух. Ако тези симптоми се появяват редовно, трябва да се извърши първоначална диагноза, която ще покаже доколко верни са предположенията за съществуването на патологията:
- трябва да застанете с гръб към повърхността на стената, така че задната част на главата, лопатките и крайните изпъкнали точки на седалището да докосват стената, а петите на равномерните крака са на разстояние от показалеца от стената;
- сега трябва да помолите асистента да прокара ръката си по пространството между гърба и стената в областта от лопатките до задните части.
При правилна стойка, ръката трябва напълно да запълни празното пространство и да го начертае без напрежение, но не прекалено свободно. Ако има много пространство между ръката и стената, тогава има прекомерна изпъкналост на таза икорем - можете да опитате да поправите това, като стегнете коремните мускули и „дърпате“гърба си по-близо до стената. Тези усещания трябва да се запомнят и да се опитате да напомняте на тялото си за тях по-често. Ако ръката на асистента по време на теста е здраво стиснала между гърба на диагностицираното лице и стената, това вече показва силно навеждане, което изисква корекция.
Дръжте гърба си право
Как да седнете, без да се прегърбвате, ако трябва да прекарате по-голямата част от деня на маса или бюро? Много е важно столът или столът, на който момичето е принудено да прекарва много време, да съответства на нейния ръст и да има извита облегалка, съответстваща на анатомичната кривина на човешкия гръбначен стълб. За съжаление не във всички офиси и почти никъде в учебните заведения не се спазват такива условия, така че момичето трябва сама да регулира позицията си, за да разтовари гръбначния стълб от прекомерно натоварване.
Как да запазите стойката си, докато седите:
- раменете трябва да бъдат свободно хвърлени назад, така че гърдите да се избутват постоянно леко напред и повдигнати;
- задната част на главата трябва да се държи в съответствие с глутеалните мускули, тоест с леко наклонена назад глава;
- напрежение на гърба в областта на лопатките или болка в шийните прешлени ще показват неравномерно разпределено натоварване на гърба;
- Центърът на екрана на вашия компютър трябва да е на нивото на очите или малко по-ниско (на нивото на брадичката).
За улесняване на задачата е възможно изкуствено да се подобрят ортопедичните качества на неудобнотвърд стол. За да направите това, трябва да вземете малка възглавница, кърпа, навита с валяк или сгънато яке (ако се случи в офиса) и да ги поставите на облегалката на стола зад долната част на облегалката.
Но за сериозна корекция със съществуващо нарушение на стойката, ще трябва да изпълнявате серия от специални упражнения от прегърбване ежедневно. Повече за тях.
Завои
Това упражнение за плосък гръб може да бъде първото упражнение веднага след задължителното разтягане или загрявка. За да го изпълните, ще ви трябва лека щанга или кръгла дървена пръчка.
Техника на упражненията:
- изправете се с плосък гръб, краката малко повече от ширината на раменете;
- вземете пръчката със среден замах, като я поставите върху раменете, така че да лежи в долната част на шията;
- сега, гледайки право напред, трябва динамично и със задържано темпо да правите завои на горната част на тялото надясно и наляво;
- при движение трябва да се съсредоточите върху работата на мускулите на раменния пояс и върху неподвижността на таза и краката.
Общо се правят 15-20 завъртания във всяка посока, в 3-4 серии. Има 30-секундни паузи между сериите упражнения.
Mahi stick
Следващото упражнение започва в същата изходна позиция, но пръчката вече се държи право пред вас, като я поставяте успоредно на пода и я държите с широк хват.
Алгоритъм на действията:
- с прав гръб, като държите пръчка с изпънати ръце на нивото на гърдите, направете 3дълбоко вдишване и издишване;
- на 4-то вдишване, с усилие, напрягайки мускулите на предмишниците, повдигнете пръчката над главата си и я пренесете по-далеч зад гърба си, доколкото е възможно;
- когато напрежението достигне най-високата си точка, също толкова бавно пръчката се връща в първоначалното си положение.
Това упражнение, за да спре момичето да се прегърби, както предишното, трябва да се изпълни поне 15 пъти, в 3-4 серии.
Asterisk
Във въпроса как да спрем да гърмя момиче, упражнението Asterisk е от ключово значение. По-добре е да го изпълнявате в средата на комплекса, когато всички мускули вече са добре загряти.
Последователност от действия:
- легнете на пода по корем, краката си леко раздалечени, ръцете изпънати напред и разтворени на ширината на раменете;
- за сметка на "един", трябва да напрегнете максимално всички мускули и, сякаш преодолявайки силата на гравитацията, бавно да повдигнете всички прави крайници едновременно;
- при преброяване на "две" позицията се задържа най-малко 7 секунди;
- при броене до три, можете плавно да спуснете ръцете и краката си на пода и да се отпуснете.
Това е трудно упражнение и трябва да започне с 5 повторения за 2 серии. Постепенно броят на повторенията се увеличава до 15, а броят на подходите остава същият.
Стена
Това упражнение може да завърши комплекса за корекция на стойката.
Техника:
- трябва да застанете с гръб към стената, така че само задната част на главата, лопатките,седалище и изпъкнали мускули под коляното;
- дланите трябва да са обърнати към бедрата, гледайте право напред;
- без да губите дихателния ритъм, бавно трябва да започнете да обръщате дланите на ръцете навън, докато мускулите на китките не получат максимално напрежение, докато тялото също ще започне да се движи леко напред;
- задържайки позицията на напрегнати ръце за 5 секунди, върнете дланите в първоначалното им положение, направете кратка почивка и повторете всичко.
Тази задача се изпълнява бавно, в 4 серии по 7-10 повторения всеки.
Съвети за всеки ден
Как да спрем едно момиче да се прегърби? Всеки ден човешкият гръбначен стълб е подложен на натоварвания, които лесно биха могли да бъдат избегнати, като следвате простите препоръки на лекарите ортопеди:
- Ако трябва да носите тежки товари, товарът трябва да бъде разпределен по равно, в две чанти или да сложите всичко в раница с две презрамки.
- Грешна позиция в съня определя неудобното състояние на гърба през целия ден. Навикът да се спи по корем води до пренапрежение на коремните мускули, а спането настрани увеличава напрежението на широка мускулатура на гърба, разположен над седалището. По време на сън е по-добре да заемете плоска позиция с лице нагоре и да поставите гумен валяк или навита кърпа за баня под врата си.
- При заседнала работа или навик да седите на компютъра у дома, трябва да следите времето и да правите малко загряване на всеки 25-30 минути под формата на набирания, докато стоите, въртете горната част на торса отляво и отдясно, няколко завоя.
Модерното сега упражнение планк с 20-30 секунди стоене на лакти е чудесен вариант за домашно разтягане, но можете да го правите само ако няма болка в момента на най-голямо напрежение.
Заключение
Почти всички нервни окончания на човешкото тяло са свързани със системата на аксиалната част на скелета. Нарушенията в работата на този най-важен апарат водят до нарушаване на функционалността на органите на храносмилателния тракт, сърдечния мускул, дихателните органи и зрението. При жените ситуацията с кифоза се усложнява допълнително от влошаването на функциите на всички репродуктивни органи, което се отразява на редовността на месечния цикъл и възможността за забременяване.
Ако горните упражнения и препоръки не противоречат на назначаването на ортопед, тогава те трябва да се изпълняват ежедневно. Освен това, за да се научите как да ходите направо, без да се прегърбвате, както би трябвало едно момиче, можете да използвате метода на "баба" за формиране на идеална стойка - поставете книга с твърди корици на върха на главата си и се движете из къщата, правейки всички обичайни неща. С течение на времето ще развиете навика да усещате невидим балансьор на главата си и походката ви ще стане по-женствена, а гърбът ви ще бъде идеално равен.
