Много хора имат проблеми със съня. Някои хора се измъчват от кошмари. Други се оплакват от липса на енергия след нощна почивка. Други пък забелязват, че са започнали да се въртят в съня си. Такива проблеми влияят негативно на качеството на живот. Защо възникват такива нарушения и как да се отървем от тях? Това е разгледано в раздели на статията.
Причини за проблеми
Отношението към нарушенията на съня при хората често е двусмислено. Някои се опитват да ги игнорират и по този начин още повече влошават състоянието си. Други използват наркотици неконтролируемо. В началото лекарствата помагат за справяне с проблемите. Но не всеки знае, че наркотиците предизвикват пристрастяване.
Много хора задават въпроси: „Защо се хвърлям и обръщам в съня си? Как да се справим с подобно явление? Има много причини за това разстройство. Ето основните:
- Твърде топъл въздух на закрито. Ако спалнята е гореща, човекът започва да се мята и върти в съня си. Оптималнотемпературата в стаята не трябва да надвишава 18 градуса по Целзий.
- Употреба на алкохол, кафе, наркотици.
- Хронична умора. В този случай човек изпитва чувство на слабост през деня. Това състояние може да бъде придружено от набор от излишни килограми. Това е причина да отидете на лекар.
- Промени в концентрацията на хормони по време на бременност, преди критичните дни.
- След раждането. Нарушенията на съня в този случай са свързани с преструктурирането на тялото на млада майка и нейната тревожност за състоянието на бебето.
- Работа през нощната смяна, което води до промяна в циркадните ритми.
- Емоционално пренапрежение.
- Излишък от сън. Нормата за нощна почивка за възрастен е 8 часа. Неговият излишък води до различни нарушения. Те често се срещат при безработни и възрастни хора.
- Прекалена емоционалност, изобилие от информация, прекомерна физическа активност (при деца).
- Наличието на патологии, които провокират постоянен дискомфорт. Болката пречи на човек да си почива нормално през нощта, причинява безпокойство.
- Психични разстройства (депресия, невроза).
Защо бебетата имат нарушения на съня?
Тази ситуация тревожи много родители. Защо детето се мята и се обръща в съня си, показва безпокойство?
Не винаги подобни нарушения показват наличието на здравословни проблеми. Често те могат да бъдат причинени от объркана рутина.ден или несъответствие в циркадните ритми на родителите и бебето. Неблагоприятните фактори (неудобно облекло, твърде студен или горещ въздух в помещението, висока влажност или задушаване) също пречат на нормалната нощна почивка. Въпреки това, в някои случаи детето се мята и се върти в съня си поради здравословни проблеми. Такова нарушение може да възникне в резултат на алергични реакции, дискомфорт в храносмилателния тракт, инфекциозни процеси. Ако подозирате заболяване, трябва да се консултирате с лекар.
Как да подобрим съня на детето?
Следните съвети ще ви помогнат да се отървете от подобни проблеми:
- Необходимо е от раждането да научите бебето да почива в пълна тишина.
- Необходимо е да се сведат до минимум вредните ефекти, които пречат на нормалното заспиване. Родителите трябва да се грижат за благосъстоянието на детето, поддържайки комфортни условия в стаята му.
- Необходимо е да се разработи ясна ежедневна рутина. Бебето може да се върти в съня си поради нарушаване на циркадните ритми. Затова трябва да го научим да яде, да играе и да си ляга по едно и също време.
Съвет за възрастни
За да не се въртите насън и да не се чувствате претоварени сутрин, трябва да следвате тези съвети:
- Избягвайте физическо бездействие, опитайте се да отделите време на физически упражнения, разходки.
- Спрете да пиете кафе вечер.
- Изберете удобно спално бельо, удобен матрак и спално облекло.
Пийте успокояващ чай през нощта.
- Избягвайте тежките ястия. От хора, склонни към преяждане вечер, често можете да чуете фразата: „Често се мятам и въртя в съня си“. Някои експерти обаче съветват да хапвате горещо мляко с мед, ядки или сушени плодове преди лягане.
- Топла вана или душ, йога, упражнения за разтягане, четене могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите емоционалния стрес.
- През нощта трябва да спрете да използвате джаджи и да изключите всички устройства, които излъчват светлинно излъчване.
