За много момичета отговорът на въпроса дали е възможно да спортуват по време на менструация все още е загадка. Въпреки това, множество медицински проучвания отдавна показват, че движението по време на менструация кара жените да се чувстват по-добре. И така, какво трябва да знаете за упражненията, докато сте на менструация? Какъв е правилният начин да спортувате по време на менструация?
Историята на един смел атлет
Наскоро жена на име Киран Ганди пробяга Лондонския маратон, докато беше на менструация без тампон. Тя направи това, за да повиши осведомеността за жените, които нямат достъп до продукти за подпомагане на жените. Човек може да си представи, че тя пресече финалната линия с пропити в кръв чорапогащник.
И все пак нейното представяне накара милиони жени по света да се чудят, че ако тя можеше да бяга 43 километра свободно, тогава останалите от нас вероятно бихме могли да се справим с 45-минутна тренировка?
Спортът и периодите вървят заедно
Вашият менструален цикъл може да повлияе на настроението ви, но не трябва да забавя графика ви за тренировки, нали? За някои спортисти кървенето е сериозен проблем, така че те избират да приемат химически лекарства, за да контролират менструалния си цикъл. Но наистина ли трябва да го промените в името на добра тренировка? Упражнението по време на кървене е по-скоро неудобство, отколкото сериозен риск за здравето. Завинаги забравете този често срещан стереотип, че не спортувате по време на менструацията. Разберете защо трябва да бъде забравен по-долу.
Спорт по време на менструация: възможно ли е и необходимо ли е
Първо, добрата новина: Досега нито едно проучване не е установило отрицателни ефекти или рискове за здравето от упражненията по време на менструацията. Вероятно се чувствате слаби и нямате енергия през първия ден от менструацията. И е още по-вероятно, че изобщо няма да се чувствате като физическа активност.
Всъщност упражненията по време на менструацията могат да помогнат при менструални спазми, промени в настроението и ПМС. Никой не забранява спортуването по време на менструация, но има редица правила, които трябва да се спазват.
Тренировката е врагът на PMS
Проучванията показват, че хората, страдащи от депресия, изпитват облекчение от упражненията, тъй като те подобряват настроението. Така че защо да не използвате физическа активност в битката срещуPMS?
И така, ако се чудите дали можете да спортувате по време на менструацията, ето няколко аргумента в полза на упражняването по време на менструацията:
- Упражненията подобряват циркулацията и облекчават менструалните спазми. Както бе споменато по-горе, ендорфините, отделяни по време на тренировка, намаляват болката. Упражнението също е добро за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Знаете ли, че стресът влошава менструалните спазми?
- Упражнение срещу умора и главоболие. Когато сте с ниска енергия, но не можете да спите, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се движите. Първите 10 минути ще бъдат трудни, но след като започнете да се движите, това ще увеличи кръвообращението и ще активира сърдечно-съдовата система.
- Упражненията ще ви помогнат да регулирате менструацията. Ако менструацията ви е нередовна и често има забавяне, тогава физическата активност може да помогне на менструалния ви цикъл да се върне към нормалното. Бъдете особено активни няколко дни преди менструацията и се храните здравословно. Ананасът, папаята и магданозът са храни, които стимулират началото на менструацията.
И така, разбрахме въпроса дали е възможно да се спортува по време на менструация, както и как физическата активност влияе на женското тяло по време на менструация.
Време е да преминем към това как точно да спортуваме в тази най-трудна седмица за всяка жена на месеца. Да започваме!
Спорт по време на менструация: правилният подход
Физическата активност и по принцип всяка дейност може да изглежда като последното нещо, което искате да правите по време на менструацията. Въпреки това, движението е това, което може да помогне за облекчаване на симптомите, които правят менструацията непоносима. Колкото по-активни сте като цяло и колкото по-редовни са вашите тренировки, толкова по-безболезнени ще бъдат в крайна сметка вашите менструации.
И така, какви спортове можете да правите по време на менструацията? Всъщност, за да изпитате ползите от упражненията по време на менструацията, не е нужно да правите изтощителни кардио тренировки. Една обикновена разходка в парка или няколко минути скачане на въже също ще свършат работа. Ключът към някое от горните предимства е да правите буквално всяко упражнение.
Спортът по време на менструация е най-доброто лекарство
И така, как тренирате по време на менструацията? Ако не искате да свършите като гореспоменатия Киран Ганди, тогава очевидно първо трябва да си осигурите добра защита от теч. Изберете най-добрия вариант: подложки, тампони, менструални чаши. Удобството на първо място!
Как женското тяло реагира на спорт по време на менструация
Когато започне менструацията, нивото на естроген и прогестерон в кръвта спада. Поради това жената подобрява процеса на изгаряне на мазнини. Бавното разграждане на мазнините се дължи на високите нива на естроген. С други думи, тази естествена хормонална промяна прави изгарянето на човешкото гориво по-достъпно.и ефикасен, което ви позволява да извлечете максимума дори от най-кратката тренировка.
Кой спорт да предпочетете по време на менструация
Трябва да се отбележи, че телесната температура, поради ниското ниво на хормони, също намалява по време на менструация. Така тялото натрупва повече топлина и издръжливостта се увеличава.
- Намалете интензивността на упражненията. Първите няколко дни от менструацията обикновено са най-трудни. Вместо тренировки за издръжливост или висока интензивност, опитайте да изберете по-нежна версия на редовните си упражнения. Например, ако обикновено бягате пет километра, опитайте да бягате три.
- Йога се препоръчва в дни на летаргия. Нежните, разтягащи йога упражнения могат да осигурят облекчение, което ви позволява да изградите сила и гъвкавост.
- Облекчаване на товара. Кардио тренировките могат да ви помогнат да се отървете от неприятните симптоми на менструацията, но не бива да прекалявате. Вместо да бягате или ходите на елиптични маратонки, отидете на лек джогинг, карайте колело или разходете.
- Плувайте в продължение на тридесет до четиридесет минути. Плуването е изключително ефективно упражнение, което може да успокои болките в гърба и да спре спазмите.
По принцип лекарите препоръчват разтягане и аеробика за облекчаване на ПМС.
Менструация и спорт: още съвети
Така че първата стъпка е да разберете как се чувствате. Ако имате особено тежки менструални спазми или се чувствате празни, е малко вероятно да иматесила и настроение за бягане на 10-километров маратон.
Въпреки това, следните съвети ще ви помогнат да прехвърлите обучението дори през периода малко по-лесно:
- Върнете се към силовите тренировки към края на менструалния период - това е страхотно време за тях. Преминете през нормалното вдигане на тежести и направете малко работа с краката и ръцете.
- Избягвайте всякакви упражнения, които изискват силно свиване на мускулите на корема или гърба, тъй като те могат да увеличат болката по време на менструация.
- Опитайте да използвате менструална чаша. Когато се прилага правилно, може да бъде най-добрият вариант за спорт. Менструалните чаши са за многократна употреба и могат да останат на място до дванадесет часа.
- Бельото трябва да бъде изработено от дишащи естествени материи като памук.
- Дайте предпочитание на тъмните широки дрехи. Тесните панталони и ризи могат да причинят дискомфорт, особено ако изпитвате спазми, запек или подуване на корема. Вместо това изберете по-широко облекло. Например, вместо тесни клинове, носете широки анцузи във фитнеса.
- Запасете се с болкоуспокояващи. Ако е необходимо, вземете го преди тренировка. Дори ако все още не усещате болка, можете да предотвратите всеки дискомфорт, като вземете болкоуспокояващи един час преди тренировката.
- Избягвайте мазни, сладки или солени храни. Тези храни могат да причинят подуване на корема и да увеличат спазмите и болката в гърба.
- По време на менструацията тялото се нуждае от повече вода от обикновено. Поддържането на хидратация може да намали болката, така че не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировката.
Като цяло е важно да се подчертае, че както всеки друг ден, основното в спорта е да започнете. Имаме нужда от тласък, начало. Затова просто започнете да тренирате и следвайте усещанията и това, което тялото ви казва.
Всъщност в процеса на физическа активност болката може да изчезне или намалее, така че не пренебрегвайте шансовете да подобрите физическото си здраве дори в „червените“дни от календара, защото спортът винаги е полезен.
Заключения
Трябва да се каже, че ако наистина се чувствате зле, не се измъчвайте и изтощавайте с всички сили. Лошото здраве е добре обоснована причина за временно прекратяване на обичайната рутина, свързана с физическа активност. Една последна забележка: Ако менструацията ви редовно ви изважда от релси, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще може да даде точни препоръки как да намалите болката по време на менструация, както и да ви каже дали е възможно да спортувате по време на менструация директно на вас. Имайте предвид, че силната болка и трудностите с менструацията могат да сигнализират за здравословни проблеми като ендометриоза.
