Остеохондрозата е явление днес, за съжаление, далеч не рядко. Ако по-рано това заболяване засягаше предимно възрастни хора и възрастни хора, то днес все повече засяга младите хора. Това се дължи преди всичко на грешния заседнал начин на живот или спецификата на работата. В тази статия можете да научите как да правите гимнастика с остеохондроза.
Обща информация
Остеохондрозата най-често се появява в цервикалния и лумбалния регион. Болестта се развива бавно и в началото не се усеща, но последствията от нея са много сериозни и може да стигне до хирургични методи на лечение, както при херния и изпъкналост на междупрешленните дискове. Причинявайки промени в тъканите на хрущялите и прешлените, остеохондрозата може да доведе до прищипване на нерви и кръвоносни съдове. Особено ярък пример за това са честото главоболие и виене на свят при цервикална остеохондроза.
Гимнастиката за остеохондроза за гръбначния стълб е отлично средство за лечение и профилактика на заболяването.
За профилактика и лечение на остеохондроза на гръбначния стълб са важни системните упражнения със специални физиотерапевтични упражнения. Нека разгледаме по-отблизо какво представлява гимнастиката за остеохондроза.
Характеристики на гимнастиката
Можете да правите гимнастика сами у дома или можете да отидете в специални медицински центрове. Но във всеки случай, преди да започнете независими проучвания, силно се препоръчва да се консултирате със специалист (травматолог, ортопед-травматолог, невропатолог). Това се дължи на факта, че протичането на заболяването е специфично за всеки човек и се изисква индивидуален подход както при избора на упражнения, така и в степента на натоварване.
Има някои правила за изпълнение на гимнастика с остеохондроза. Упражненията могат да се изпълняват по всяко удобно време. Гимнастиката за остеохондроза на гръбначния стълб е много полезна сутрин. Можете да направите няколко упражнения веднага след сън, да направите почивка за сутрешна тоалетна и след това да завършите останалите упражнения.
Облеклото за упражнения трябва да е леко, свободно и не студено.
Има упражнения в гимнастиката при остеохондроза на гръбначния стълб, които е добре да се правят през работния ден, когато се усеща напрежение и умора в мускулите на гърба.
Освен това е много важно да се разбере, че болката, която се появи по време на упражнението,това е преди всичко сигнал за намаляване на натоварването и интензивността на движенията и евентуално дори за спиране на тяхното изпълнение. Това означава, че на този етап тялото все още не е готово за натоварването, трябва да се намали за известно време.
Има доста методи за извършване на физиотерапевтични упражнения при остеохондроза на гръбначния стълб. Например, гимнастиката за врата или гимнастиката за лумбални заболявания ще се различават в набор от упражнения в рамките на една и съща методика. Някои експерти предпочитат гимнастиката на Шишонин за цервикална остеохондроза.
Правила за изпълнение
Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото и предпочитанията на самия човек. Основното е, че гимнастиката за лумбална остеохондроза или всяка друга е полезна и приятна и за това трябва да спазвате редица правила. Те са както следва:
- Упражненията се правят последователно: всеки ден или три пъти седмично, строго в едни и същи дни.
- Упражненията трябва да се правят усърдно, с нормално темпо, без резки движения, ясно във форма, без аматьорско изпълнение.
- Когато изпълнявате, трябва да следвате дъха си, не трябва да се забавя.
- Консултациите с лекар също трябва да бъдат редовни, за да се контролира хода на заболяванията и лечебния процес.
Във всеки случай, за гръбначния стълб, гимнастиката за цервикална, гръдна или лумбална остеохондроза остава най-доброто и най-важното, достъпно средство.
Шийна остеохондроза
СъгласноСпоред статистиката при 40% от пациентите на възраст от 50 до 60 години, страдащи от цервикална остеохондроза, това заболяване вече е в тежка форма, със значителна гръбначна дисфункция и структурни увреждания. След 60 години такива пациенти стават повече от 60%. И лечението не винаги носи облекчение в този случай, дори операция. Това ще помогне да се избегне такава незавидна бъдеща терапевтична гимнастика за цервикална остеохондроза. Стабилното изпълнение на набор от упражнения помага да се справите със симптомите на заболяването и постепенно да победите самата болест.
Методите на Шишонин за терапевтични упражнения за шията с остеохондроза са разработени от специалисти в медицински институти и клиники. Методите се основават на дългогодишен практически опит.
По-долу можете да видите на видеото как се прави гимнастиката на Шишонин за врата с цервикална остеохондроза.
Принципи на гимнастиката
Основните принципи за извършване на терапевтични упражнения за шията са както следва:
- В специални лечебни заведения вертебролозите провеждат занятия по физикална терапия по индивидуален или групов план. По-добре е да започнете да практикувате комплекси от терапевтични упражнения с такива класове със специалисти. Това може да се направи по време на периоди на ремисия или когато болката отшуми.
- Комплексите обикновено съдържат няколко десетки основни упражнения, но упражненията се подбират индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид особеностите на хода на заболяването и наличието на други проблеми в тялото.
- Препоръчително е да започнете класове с най-малко натоварване иобхват на движение. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, дозиращо. Ако незабавно дадете голямо натоварване на тялото, състоянието може рязко да се влоши и е възможно нараняване.
- Упражнението трябва да е полезно и да помага за подобряване на състоянието и ако това не се спазва, трябва да разберете причините и евентуално да промените състава на набора от упражнения. Но не е нужно да говорите за резултатите веднага, тъй като стабилно подобрение настъпва след няколко седмици или дори месеци на изпълнение на упражненията.
- Гимнастиката за остеохондроза на цервикалната област не трябва да причинява повишена болка. Ако упражненията са придружени от увеличаване на болката, тогава си струва да ги прегледате със специалист. Болката е сигнал за нарастващи смущения.
- Трябва да затоплите добре възпалените зони преди да започнете тренировка (с топъл душ или топла кърпа). Облекчава мускулното напрежение в цервикалния регион, подобрява кръвообращението, помага за намаляване на болката и повишава ефективността на тренировката.
Гимнастически упражнения
Показана гимнастика за шийните прешлени
Тези упражнения ще ви помогнат да се справите с хроничната болка в цервикалната област, можете внимателно да започнете да правите по време на периода на остра болка, но все пак по-добре, след като болката отшуми. Трябва да започнете упражненията с минималния брой повторения, с които можете да се справите, след което постепенно да увеличавате броя с течение на времето.
- Гладко завъртете главата отляво надясно и обратно.
- Спускаме главата надолу и изпъваме брадичката си до горния ръб на гръдната кост.
- Наклонете главата си назад, без резки движения.
- В седнало положение, за предпочитане на стол, повдигнете раменете си възможно най-високо и останете в това положение за десет и петнадесет секунди.
Упражнение за гръдния кош
Комплект от упражнения подобрява подвижността на прешлените на гръдния кош, работата на ставите, свързващи ребрата с прешлените, и дишането.
- Заемаме изходна позиция, сядаме на стол, поставяме ръцете си на задната част на главата. След това поемете дълбоко въздух и се наведете назад, така че гърбът ви да е притиснат към облегалката на стола. След това се наведете напред и издишайте.
- IP - легнете на пода, дръжте ръцете си зад главата, поставете умерено твърд валяк под гръдния кош (например от сгъната кърпа). Извиваме и повдигаме горната част на тялото, заемаме изходна позиция.
- IP - седнал. Завиваме долната част на ракла с кърпа или подходящо парче плат. Първо поемаме дълбоко въздух, след това издишваме и в този момент стягаме краищата на кърпата. Отпуснете кърпата и издишайте.
- Начална позиция - изправени, вдигнете ръцете си над главата, краката раздалечете. Захващаме китката на лявата ръка с дясната и правим наклон надясно, като леко отпиваме ръката. Връщаме се в изходна позиция, сменяме ръцете и се накланяме наляво.
Гимнастика за лумбалния гръбначен стълб
Тази гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб помага да се отървете от хронична болка в лумбосакралнатаотдел. Редовната употреба спомага за укрепване на мускулите на корема, кръста, подобрява стойката, гъвкавостта на гръбначния стълб. Упражненията се повтарят 10-15 пъти, но трябва да започнете от минимум, а след това - според вашето самочувствие.
- Начална позиция - легнете по гръб, спуснете ръцете си по протежение на тялото, стегнете коремните мускули и ги отпуснете.
- Начална позиция - легнало по гръб. Повдигаме горната част на тялото, не се опитвайте да не откъсвате краката от пода, връщаме се към PI.
- Начална позиция - легнал по гръб, краката леко свити в коленете. Изпънете лявата си ръка напред и я поставете на дясното коляно. Сгъваме десния крак, опитвайки се в същото време да му противодействаме с ръка. Повторете същото с другия крак.
- Начална позиция - легнало, ръцете покрай тялото. Без да повдигаме главата и раменете си от пода, изместваме краката си първо наляво, след това надясно, като същевременно огъваме лумбалната част.
- Начална позиция - коленичим пред ниска опора, поставяме ръце и глава върху нея. Първо се навеждаме нагоре и след това надолу.
- Начална позиция - застанете на четири крака. Извиваме гърба първо наляво, а след това надясно.
- За да изпълните това упражнение, трябва да получите хоризонтална лента. Начална позиция - виси на ръцете си. Започваме бавно да въртим тялото от една страна на друга.
След приключване на упражненията, особено за лумбалната и гръдната област, е необходима почивка за един час.
Профилактика на гръбначния стълб
Почти всички хора след дълго седене в офиса или след продължително силно физическо натоварване вечер се чувстватболки в гърба с различна сила.
Това се случва поради факта, че под въздействието на натоварването мускулите се напрягат, а прешлените се приближават един до друг, оказвайки натиск върху гръбначния мозък и нервните процеси. Всичко това причинява болка в гърба. За да се отървете от болката, трябва да облекчите мускулното напрежение и да разтегнете гръбначния стълб. Вечерните упражнения за гръбначния стълб помагат за това.
Профилактични упражнения за гърба
Ако не страдате от остеохондроза или междупрешленна херния, тогава, за да поддържате здравето на гърба си, трябва да отделите само 10-15 минути, изпълнявайки няколко прости, но много полезни упражнения.
Има правила, които е желателно да спазвате, когато правите упражнения за гръбначния стълб:
- Всяко упражнение трябва да се изпълнява спокойно, бавно, плавно и без резки движения. Страхотно, ако усетите разтягането на мускулите на гърба и гръбначния стълб.
- За да изпълните упражнението, трябва да станете на четири крака, да вдишате и леко да извиете гърба си, докато се опитвате да погледнете нагоре. Правейки това упражнение, ще усетите как мускулите на гърба се разтягат по гръбначния стълб отдолу нагоре.
- Задръжте дъха си в тази поза за няколко секунди, след това издишайте и извийте гърба си като котка. В същото време издърпайте стомаха навътре, напрягайки коремните мускули. След като направите това, натиснете брадичката си към горната част на гърдите си и задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте. Това упражнение трябва да се повтори 8-10 пъти.
- За да направите второтоупражнение, трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си под главата. Издишайте напълно и огънете дясното коляно, докато вдишвате. В същото време левият крак трябва да се държи изправен, притискайки бедрото към тялото. Хванете коляното си с ръце. В това положение задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте и се върнете в изходна позиция легнало. Необходимо е да направите 5-10 повторения за всеки крак на свой ред.
Това упражнение помага да се облекчи тежкото натоварване, натрупано през деня и да живеете пълноценен живот, без да страдате от умора, болка и раздразнение.
Упражнения за остеохондроза и гръбначна херния
Ако няма патологии, тогава, за да поддържате здрав гръб, просто трябва постоянно да правите упражнения за облекчаване на умората. Но ако имате остеохондроза в един от отделите на гръбначния стълб, тогава правилно подбраният комплекс е жизненоважен, тъй като само специални упражнения и диета ще ви помогнат да се справите с болестта. В крайна сметка винаги е по-трудно да се лекува, отколкото да се предотврати заболяването. Комплексът от упражнения трябва да бъде съгласуван с компетентен специалист въз основа на медицински изследвания, показващи степента на разрушаване на гръбначните тъкани. В никакъв случай не можете самостоятелно да избирате упражнения, без точна диагноза. Това може сериозно да навреди на тялото.
Упражнението с херния на гръбначния стълб е специален случай. Необходимо е внимателно да се подходи към този въпрос, тъй като добре подбраните упражнения ще имат само полза, но необмислените прекомерни натоварвания могат да навредят и да влошат хода на заболяването.
Важно
Във всеки случай, когато правите набор от упражнения, трябва да се придържате към следните правила:
- започнете с минимално количество упражнения, като постепенно увеличавате натоварването;
- бъдете внимателни към реакцията на тялото и ако това или онова упражнение причинява дискомфорт, тогава трябва да го оставите за известно време и да опитате да го направите отново след ден-два.
Правилният набор от физически упражнения и диета ще ви помогне да останете винаги весели и весели.
Заключение
В заключение, заслужава да се отбележи, че гимнастиката за остеохондроза на гръдния кош, лумбалната или цервикалната част трябва да бъде включена в курса на терапията за това заболяване. Квалифициран специалист трябва да избере индивидуални упражнения за всеки отделен случай.
