Способността да виждаме ясно света около нас се приема за даденост. Но какво се случва, когато здравето е загубено и как може да се повлияе на това? В тази статия ще разгледаме някои съвети за поддържане на добро зрение и редица полезни упражнения за очите.
Какво засяга здравето на очите?
Доброто зрение е ключът към комфортен живот без никакви ограничения. Визуално човек възприема 90% от информацията и това е важен аргумент, когато става въпрос за грижа за очите.
За да не загубите способността да виждате "всичко такова, каквото е", трябва да следвате някои препоръки за поддържане на добро зрение:
- Използването на слънчеви очила по време на особено слънчево време е необходима част от хигиената на очите. Ултравиолетовата светлина може да ускори развитието на патологии като катаракта и преждевременна дегенерация на тъканите. В допълнение, прекомерната слънчева светлина провокира увреждане на роговицата;
- лошите навици (като тютюнопушенето) увеличават риска от увреждане на роговицата иподобно на ултравиолетовото лъчение може да предизвика дегенеративни процеси. Хората с никотин в кръвта не са в състояние да усвоят напълно всички полезни вещества и възстановяването на зрението става почти невъзможно;
- отказът от алкохола е сигурна стъпка към грижата за очите ви. Хората, които пият алкохол, са предразположени към развитие на синдром на сухото око. Големи количества алкохол водят до токсичен емболизъм и увреждане на зрителния нерв;
- трябва да следите нивата на кръвната си захар. Зрението на човек ще бъде най-добро, когато сведе до минимум консумацията на захарни и богати на въглехидрати храни, както и когато откаже напитки, които съдържат оцветители. Колебанията в захарта могат да провокират патологични промени в очната леща, така че редовният преглед от специалист може да предотврати някои заболявания;
- Храна, богата на антиоксиданти и цинк, трябва да се яде всеки ден. Оптометристите също съветват да се включат витамини за зрението в диетата. Най-добрите по рода си са витамините А и омега-3 мастните киселини.
Горещите съвети ще помогнат за предотвратяване на дефекти, свързани с очите. Препоръките за поддържане на добро зрение са подходящи за всяка възрастова група, независимо от пола.
Какво още ви трябва за здравето на очите?
В допълнение към здравословния начин на живот и редовните прегледи от специалист, витаминната диета трябва да се използва като превенция на патологиите. Какво означава това?
Всеки органчовек се нуждае от специфични микроелементи и вещества, които допринасят за нормалното развитие. Очите от своя страна ще се възползват от витамини за зрението. Най-добрите лекарства могат да бъдат разделени на няколко групи според естеството на въздействието и възстановителната функция.
Витаминни групи за поддържане на зрението
Храните, консумирани от човек през деня, с правилната комбинация, имат благоприятен ефект върху развитието на тъканите, подобряват защитните реакции на организма и стимулират имунната система.
Възстановяването на зрението е необходимо при липса на определени витаминни препарати. За да избегнете това, експертите препоръчват да включите храни, които съдържат следните компоненти в диетата си през деня:
- витамин А: способен да предотврати множество дегенеративни процеси в тъканите на окото, а също така значително подобрява зрителната острота;
- Витамин C: Той е необходим компонент за почти всяка структура на тялото и очите не са изключение. Представеният витамин ускорява метаболитните процеси, предотвратява застоя на течности в тялото и следователно повишава микроциркулационния капацитет на тъканите на очната ябълка;
- витамин Е: способен да предотврати патологии като миопия и замъглено зрение;
- витамин D: значително подобрява функцията на зрителния нерв и забавя стареенето на очните тъкани.
Витаминният комплекс заедно с полезни микроелементи е първата стъпка към здравето на вашите очи.
Микроелементи,необходимо за добро зрение
Препоръки за поддържане на добро зрение съдържа някои полезни съвети относно приема на микроелементи. Последните са много важни не само за очите, но и за поддържането на здравето на целия организъм.
Калият се нарежда на първо място сред основните елементи, които са необходими за поддържане на добро зрение, както и за балансиране на киселинно-алкалния баланс.
И такъв микроелемент като калция създава противовъзпалителен ефект и също е включен в клетъчния състав и течността на очните тъкани.
Цинкът и селенът са еднакво необходими за оксигенацията на органите на зрението. Тези микроелементи поддържат нормалното функциониране на очите и близките структури.
Комплекс от упражнения
При продължителна работа на компютър или четене, очите се нуждаят от почивка. Следните упражнения ще бъдат ефективен начин за облекчаване на умората на очите:
- енергично мигане за една минута;
- фиксиране на зрението върху близък обект, след това върху далечен;
- завъртания на ябълка на пълен работен ден по часовниковата стрелка и обратно;
- стискане на очите, последвано от отпускане.
Тези упражнения са много полезни и редовното им изпълнение може да предотврати много патологии, свързани с очната ябълка и нерв.
Полезни продукти
Правилата за добро зрение не са пълни без списък с храни, които влияят най-добре на здравето на очите:
- морковът е способенподобряват зрителната острота и подпомагат метаболитните процеси. Това се дължи на наличието на голямо количество каротин в него;
- спанакът е много удобен, ако са започнали проблеми със зрението, тъй като съдържа лутеин, микроелемент, необходим за предотвратяване на разрушаването и дехидратацията на очната ябълка;
- шипките са известни с високото си съдържание на витамин С и са от съществено значение за редовна консумация;
кайсия съдържа витамини от група А, които са неразделна част от доброто зрение.
Правилният хранителен режим, упражненията и правилният работен график ще ви помогнат да поддържате не само зрението си, но и здравето и младостта си.
