В човешкото тяло - огромен брой различни мускули. И всеки от тях има своя собствена цел. Мускулите на раменния пояс са много важни за двигателната активност на човека. Малък, но важен за движението е инфраспинният мускул, който е част от раменния пояс. Какъв е този мускул и за какво е?
Раменен пояс
На първо място е необходимо да се помисли за какъв вид колан е и какви са неговите функции. Между багажника и свободния горен крайник, раменният пояс служи като обединяваща връзка. Мускулите му покриват раменната става от всички страни, като по този начин я укрепват. При намаляването им се осигуряват разнообразни движения на ръцете. Те започват от лопатката и ключицата и са прикрепени към горната част на раменната кост. Основната функция е движението на ръката в раменната става.
Мускулите на раменния пояс включват следното: делтоид, супраспинатус и инфраспинатус, голяма и малка терес и субскапуларис. Нека поговорим в тази статия за инфраспинатуса.
Местоположение
Infraspinatus се отнася задълбоки малки гръбни мускули. Намира се под гръбначния стълб на лопатката, в зона, наречена infraspinatus fossa на лопатката. Поради факта, че infraspinatus мускулът е плосък, той заема почти целия обем на ямката, прикрепяйки се към нея. Завършва със сухожилни снопове, които се прикрепят към големия туберкул на раменната кост.
Цел
Каква е функцията на инфраспиналния мускул? Основната цел е да участвате в следните движения на ръцете:
- Обърнете рамото навън от торса;
- Прибиране на повдигнатото рамо.
Също така, този мускул участва частично в удължаването на ръката в раменната става. Поради факта, че е прикрепен и към капсулата на раменния пояс, при извършване на движения го дърпа и по този начин го предпазва от прищипване.
Синдром на болката
Причината, поради която infraspinatus brachii привлича вниманието е много проста. В крайна сметка увреждането му е най-честият източник на болка в рамото. Такива повреди могат да възникнат поради твърде високи натоварвания при игра на различни спортове: плуване, бейзбол или тенис. Всяко натоварване, което изисква силно завъртане на ръката, може да доведе до нараняване. Въпреки това, заседналите дейности могат да доведат и до спазми в мускула на инфраспинатуса, както и до болка в областта на раменната става. Шофирането на кола или работата на компютър може да доведе до това.
За лечение на болков синдром infraspinatusмускул има доста методи. В повечето случаи, когато мускулът е леко увреден, добре помага масажът, както и физически упражнения, които възстановяват еластичността и нормалния мускулен тонус. Ако лезиите и нараняванията са по-сериозни, има лечение с медикаменти, физиотерапия и облекчаване на болката на мястото на нараняване.
Infraspinatus масаж
Както при всеки друг масаж, основната цел тук е да подобри кръвообращението и да отпусне спазмирания мускул. Най-простият, но в същото време доста ефективен начин за масаж на инфраспинния мускул е следният. Извършва се в легнало положение. Трябва да поставите малка топка с размерите на тенис топка под онези точки на гърба, които са най-болезнени, и след това да се отпуснете за няколко минути. С правилното прилагане на този метод мускулите се отпускат и болката изчезва.
Упражнение
За даден мускул упражненията могат условно да бъдат разделени на два вида: разтягане и укрепване. Упражненията, принадлежащи към първата група, са насочени към облекчаване на прекомерното напрежение в мускула, увеличаване на гъвкавостта в раменната става, както и облекчаване на сковаността в движенията. Втората група упражнения укрепва сухожилието на инфраспинатуса и самото него.
Infraspinatus Stretch
- Първо упражнение за разтягане: трябва да поставите ръката си зад гърба на нивото на талията, след което леко издърпайте другата ръка отзад и нагоре. В това положение трябва да държите ръката сиза двадесет секунди.
- Второ упражнение за разтягане: трябва да се опитате да стигнете до противоположната лопатка с пръсти.
- Трето упражнение за разтягане: изпънете ръката пред гърдите и използвайте другата ръка, за да я насочите към другата половина на гърдите. Просто го направете без много стрес. В това положение ръката се държи за двадесет секунди.
Укрепване на инфраспинния мускул
Поради факта, че този мускул не е най-активният в тялото, той се нуждае от няколко специфични упражнения за неговото развитие. Най-ефективни в това отношение са упражненията, които използват блокове. Например, хоризонталната греда към гърдите с различни хватове или горното издърпване развива много добре подостренния мускул, в резултат на което той укрепва и предотвратява наранявания от стрес.
