Как да укрепим сърдечния мускул? Такъв въпрос рано или късно се появява пред всеки човек. Какво да направите, така че сърцето да бие обичайния ритъм за дълго време? Какъв набор от упражнения ще помогнат за подобряване на представянето му?
Сърцето е мускул като всеки друг мускул в тялото. Следователно, за по-добро функциониране, то трябва да получи физическа подготовка. Проблемите в сърдечно-съдовата система са резултат от заседналия начин на живот. Ако обаче човек изпълнява нормални ежедневни задачи, например ходене до магазина и на работа, мие подове с ръце, без моп, работи в градината, тогава мускулът се тренира и укрепва.
Физическо възпитание за сърцето
Дори здрав човек не трябва да повишава драстично нивото на физическа подготовка. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете упражнения за укрепване на сърцето. Това ще ви помогне да изберете допустимите граници на натоварване. Хората, страдащи от хипертония и цервикална остеохондроза, не могат да изпълняват упражнения с голяма амплитуда. Например, дълбоките наклони са противопоказани за тях.напред-назад, силова тренировка. Един подходящ спорт е йога. Благодарение на бавното разтягане на мускулите, работата на сърцето се подобрява.
По време на тренировка трябва да контролирате пулса. След получаване на натоварването трябва да се увеличи с 25-30 единици и да се върне към нормалното за 3-5 минути. Занятията трябва да се провеждат 1,5-2 часа след хранене.
Комплекс от физически упражнения
Как да укрепим сърдечния мускул? Упражнения, които да правите веднага щом се събудите:
- Издърпване. Лежайки по гръб, трябва да изпънете цялото си тяло, напрягайки краката и ръцете си. Опитайте се да стигнете до чаршафа с пръстите на долните крайници. И изпънете ръцете си над главата, изправяйки пръстите си. Повторете 3-4 пъти.
- Коремно дишане. Сложете едната си ръка върху него, а другата върху гърдите му. Поемете дълбоко въздух с корема си и издишайте силно. В същото време наблюдавайте работата на гръдните и коремните мускули. Изпълнете бавно 3-4 пъти.
- Ръцете трябва да бъдат поставени под главите. Повдигнете десния крак малко над левия. Извършвайте ротационни движения на горната и долната половина на тялото в различни посоки. Например раменете и главата надясно, тазът и краката наляво. Изпълнете няколко пъти в едната и другата посока.
- Бъдете по гръб, докато вдишвате, изпънете ръцете си напред, докато повдигате и притискате главата си към гърдите. Повдигнете и изпънете краката си също. За да се закрепите в упражнението за 5-7 секунди. Докато издишвате, заемете изходна позиция. Изпълнете 3 пъти.
- Легнете по гръб, разперете ръцете си встрани. Свийте краката си и ги поставете на кратко разстояние един от друг. Краката възможно най-близо до задните части. При вдишване коленете се обръщат на една страна, а главата на другата. При издишване се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението 5 пъти, като редувате завои в различни посоки.
Основни принципи за поддържане на работата на сърдечния мускул
За да може сърцето да работи без прекъсване, трябва да следите начина си на живот. Как да укрепим сърдечния мускул? Това ще помогне за прилагането на тези основни принципи:
- Правилно хранене с използването на всички необходими минерали и витамини за сърдечната функция.
- Укрепете тялото със здравословни билкови отвари.
- Извършвайте физическа активност според възрастта и възможностите на тялото си.
Липса на "елементи на сърцето"
Правилното и точно функциониране на сърдечния мускул се влияе от наличието в диетата на елементи като магнезий и калий. Ето защо е необходимо да се следи употребата на храни, които съдържат тези минерали. Липсата на магнезий и калий може да провокира:
- лоша среда;
- бедна на минерали почва и в резултат на това зеленчуци, отглеждани върху нея;
- чест стрес;
- лекарство;
- повръщане;
- прием на бета-блокери и диуретици;
- небалансирана диета;
- силна физическа активност.
Тъй като изброените по-горе ситуации се срещат в живота на всеки, човек сам трябва да следи и попълва нивото на основните минерали за здравословно развитие и правилно функциониранесърца.
Минерали
За да поддържа работата на сърцето, тялото трябва да получава средства, които укрепват сърдечния мускул. Работата й е силно повлияна от наднорменото тегло. Затлъстяването води до факта, че мускулът започва да работи с пренапрежение и поради напълно напълнен стомах, диафрагмата може да промени местоположението си. Ето защо е необходимо да се следи диетата и наличието в диетата на храни, които осигуряват стабилността на сърцето. Основните елементи, които трябва да се доставят в организма, са калий, магнезий и йод.
Как да укрепим сърдечния мускул? Какво я защитава? Основата на здравословното развитие на сърцето е наличието на калий и магнезий в организма. Хората с достатъчни нива на тези елементи рядко страдат от инфаркти и инсулти.
Калий
Този елемент е отговорен за поддържането на водния баланс. Намалява отока, премахва токсините. Тялото трябва да се попълва ежедневно с калий. Наличието му в диетата зависи от сезона: през пролетта е малко, през есента - много. Храни, които укрепват сърдечния мускул с калий:
- Плодове: портокал, банан, мандарина, грозде, ябълки.
- Гръдни плодове: ягоди, пъпеши, дини, шипки, кайсии, черешови сливи, касис.
- Зеленчуци: краставици, зеле, магданоз, картофи.
- Ръжен хляб.
- Краси: овесени ядки, просо.
- Ядки.
магнезий
Неговото присъствие е необходимо за нормалното функциониране на сърцето. Той предизвиква мускулна релаксация, нормализира кръвното налягане. Един от източниците му е водата. МногоМинералът се намира в зърнените храни и хлебните продукти. Храни, съдържащи магнезий:
- Зърнени храни - овесени ядки, ечемик.
- Зърнени растения.
- грах, боб.
- Бяло зеле.
- Лимон, грейпфрут, ябълки.
- Кайсии, банан.
- Морски продукти: писия, шаран, скариди, херинга, скумрия, треска.
- Мляко, извара.
Йод
Йодирана минерална вода ще насити тялото с необходимия елемент. Освен това се намира в следните продукти:
- Морски дарове: скариди, стриди, водорасли, раци, риба.
- Зеленчуци: моркови, репички, аспержи, спанак, домати, картофи, лук.
- Плодове: касис, ягода, черно грозде.
- Яйчен жълтък.
Витамини
Ако човек има намалено съдържание на вещества, необходими за организма, му се препоръчват лекарства, които укрепват сърдечния мускул. Те могат да бъдат получени чрез използване на витаминни комплекси. Само не забравяйте, че дори такива лекарства трябва да се приемат след препоръка на лекаря.
Есенциални витамини, поддържащи сърцето:
- тиамин;
- рутина;
- аскорбинова киселина;
- токоферол;
- пиридоксин;
- витамин F;
- Група B.
Навлизат в организма с помощта на съдържащи ги препарати, както и при употребата на хранителни продукти, които ги съдържат. В същото време тиаминът повишава еластичността на мускулните влакна.сърца. В резултат на това стабилизира работата си. Продукти, съдържащи го: зърнени храни, кафе на зърна.
Рутин - прави кръвоносните съдове здрави, като повишава еластичността им. Съдържа се в отвара от дива роза, касис, плодове от черен ясен. Аскорбиновата киселина намалява образуването на холестерол по стените на кръвоносните съдове. Продукти, съдържащи го: цитрусови плодове, шипки, касис. От лекарствата, които имат благоприятен ефект върху функционирането на сърдечния мускул, могат да се разграничат следните: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Как да укрепим сърдечния мускул? За да работи дълго време и да не се провали, е необходимо да използвате интегриран подход за поддържане на тялото си в добро състояние. Това предполага не само правилно подбрана диета, но и физически упражнения, добра почивка, витаминна подкрепа.
