Сърдечната честота по време на бягане определя дали скоростта е избрана правилно и натоварването се разпределя върху цялото тяло. В крайна сметка човешкото тяло не винаги е приспособено да издържи на избрания режим. Понякога това може да бъде причинено от затлъстяване, а в някои случаи просто от неподготвеност на мускулите. Във всеки случай е необходимо правилно да разберете работата на сърцето и да вземете със себе си пулсомер за такова обучение. Какъв трябва да бъде пулсът при бягане на бягаща пътека и само на улицата? Научете повече.
Монитор на пулса
Мониторът за сърдечен ритъм на гърдите е специално устройство, което показва цялата информация за сърцето по време на интензивни упражнения. Той има специален монитор, който показва текущата стойност на пулса, неговия ритъм и дори всички изразходвани калории. Такова устройство ще бъде идеален помощник по време на тренировка във фитнес залата или по време на различни упражнения по време на интензивни тренировки.
Предимства от тренировката с монитор за пулс
Винагитрябва да запомните, че такова устройство ви позволява да наблюдавате здравето си. Следователно първото предимство ще бъде да се наблюдава и контролира работата на сърцето. Вторият плюс ще бъде възможността за избор на режим на обучение. Какво дава? Един ден спортистът тренира издръжливост, а на следващия трупа мускулна маса. И двете дейности повишават здравето и цялостното физическо развитие.
Също така, пулсомерът на гърдите може да помогне за проследяване на личния напредък. Тоест увеличаването на натоварването ще ви позволи да проведете качествен анализ на вашето здраве. А точните данни за изгарянето на калории ще предоставят информация за бъдещето. Понякога е по-добре да се откажете от нещо в името на здравето си.
И не забравяйте за възможността за измерване на скоростта на ходене или бягане. Контролът на интензивността с пулсомер ще направи възможно увеличаването или намаляването на натоварването. Във всеки случай сърдечният мускул ще бъде само благодарен за допълнителната издръжливост. И това директно ще увеличи продължителността и качеството на живот.
При някои модели е инсталиран и хронометър с таймер. Тези монитори за сърдечен ритъм са много ефективни по време на интензивни тренировки.
Измерване с импровизирани средства
И тук идва най-простият въпрос. Какво могат да бъдат импровизирани средства? Най-простият отговор би бил свободна ръка, стискаща китката. Ръчното наблюдение става така. Необходимо е да спрете, да поставите първите две фаланги на палеца директно от вътрешната страна на другата ръка. Конкретното място ще бъде на двесантиметри по посока на лакътя от ръката. В рамките на 30 секунди пулсът се брои и се умножава по 2. Получената сума ще бъде основната информация.
Задаване на пулса
Въз основа на общите показания винаги можете да получите точните стойности. Да, за всеки човек те ще бъдат строго индивидуални. И тяхното определение ще бъде заключение от общото физическо състояние и човешките възможности. Обикновено всичко се свежда до прости настройки. Ако можете да дишате през носа, докато бягате, това означава, че общото здравословно състояние е идеално свързано с телесното тегло. Такава тренировка няма да се откроява или да причини сериозна вреда на тялото.
Каква трябва да бъде сърдечната честота при бягане?
Но дори на тази основа всички товари са разделени на три установени категории. Оптимален пулс по време на бягане:
- Допустимият брой удари на сърцето по време на джогинг не трябва да надвишава 150 пъти. Въпреки това, тренировката не може да продължи повече от 40 минути.
- Състезанията на дълги и средни разстояния карат сърцето да бие много силно. Но ако броят на ударите надвишава 170, тогава е по-добре да забавите темпото и разстоянието. И времето за обучение не трябва да надвишава 20 минути.
- При постепенно ускорение сърдечният мускул трябва да бие в района на 180-190 удара. Обучението не трябва да надвишава повече от 10 минути, а накрая е още по-добре да забавите малко. Във всеки случай, ако няма нужда, тогава сърцето не трябва да се напряга още веднъж.
Всеки индикатор се представя само на базата на средната стойност. Завсеки човек има специално разработена обща формула. Той е разделен на два подвида въз основа на пола. Така че за мъжете трябва да извадите възрастта в години от 220 и полученият отговор ще бъде идеалният пулс. При жените започва от 196 и след това всичко е същото. Например: човекът е на 20 години. Изчислението е както следва: 220 - 20 \u003d 200. Това е броят на ударите, който ви позволява да тренирате спокойно. Да, изчислението се извършва само при идеалния баланс между тегло и физическо здраве, но на 20-годишна възраст проблемите със затлъстяването вече трябва да плашат човек.
Мониторинг на сърдечната честота
След като знаете какъв трябва да бъде вашият пулс при бягане (лек, бърз и т.н.), трябва да знаете как да го контролирате. Измерванията могат да се извършват ръчно или механично. Първият е прост и много точен. Същността му се крие в трикратния контрол. Първият трябва да се проведе преди началото на бягането. На необходимото място по тялото вече има известна зона с артерия и започва половинминутно обратно броене. Вторият път трябва да проверите в средата на бягане, а третият - в края. Този метод е за тези, които не са професионални спортисти. Ако силните натоварвания са познати на човек, тогава са достатъчни две измервания - в началото и в края. А наблюдението на ситуацията ще помогне за по-нататъшното развитие.
Вторият начин е възможността за измерване с помощта на механична или електронна технология. Идеален би бил монитор за сърдечен ритъм или фитнес гривна. Единственият минус е липсата на 100% точнострезултат. Следователно изборът трябва да падне върху устройства, които могат да се носят директно върху горната част на ръката или тялото, точно под гърдите. Те са изборът на повечето спортисти в ежедневните упражнения.
Популярни устройства
Можете да закупите монитор за пулс Polar. Носи се на лявата ръка, точно над китката. Информацията се показва с леко докосване. Също така е лесно да се изчисли изминатото разстояние, броят на изразходваните калории и колко мазнини са изгорени. Това е много усъвършенстван модел, който ви позволява ефективно да наблюдавате здравето си. Много спортисти го купуват, защото като бонус са зададени будилник, таймер, хронометър и дори календар. Калъфът е напълно водоустойчив, което ви позволява да го използвате, когато вали, плува в езеро или басейн.
Има и модел H-102. Производителят Torneo е измислил проста техника за своите клиенти. Такъв пулсомер се носи на гърдите и ръката, което осигурява 98% точност на измерването. Да, в началото може да изглежда неудобно. Но след продължителна употреба започвате да разбирате защо всичко е така. Уредът има вграден часовник-приемник, будилник и редовна фитнес програма. Той изчислява броя на изгорените калории и изминатото разстояние. Калъфът е напълно водоустойчив и на двете устройства, така че може да се използва в широк спектър от приложения.
Защо е важно да знаете пулса си?
Независимо дали работи илитиха работа. Състоянието на тялото всяка минута трябва да бъде идеално или поне нормално. В противен случай рискът от ситуации, които ще доведат до болницата, се увеличава. Ето факторите, които влияят на честотата на контракциите на сърдечния мускул:
- Размерът на наднорменото тегло. Излишните мазнини оказват влияние върху нивата на холестерола, както и върху различни показатели на тялото като цяло. Ако човек се опитва да преодолее това, той просто трябва да намали продължителността на тренировките и тяхната интензивност. Тогава пулсът е напълно нормален.
- Общо физическо здраве на човек. Когато един атлет бяга, сърцето му е по-малко стресирано. Това се дължи на обичайното състояние и общото състояние на всички системи. Съдовете и органите не са запушени с нищо лошо, което ви позволява да се чувствате добре.
- Лоши навици. Алкохолът, тютюнопушенето или лакомията влияят на сърдечно-съдовата система. Следователно, докато бягате, пулсът се ускорява значително и налягането се повишава.
- Метеорологични условия и общо здраве. Когато спортувате през студения сезон или ден, пулсът намалява. Това важи и за общите показатели на тялото. Докато през лятото всичко само се увеличава. Ето защо в студено време не можете да носите термо бельо за тренировки, които завършват в рамките на един час. А през лятото не ходете на фитнес. В края на краищата, дори вечер бягането ще се равнява на час и половина пътуване до фитнес залата.
- Настроение и общ интерес към процеса. Когато обучението е в ход, дори не трябва да мислите за проблемите. По-добрефокусирайте се върху спортни постижения или слушайте музика. Това ще ви позволи да поддържате темпото, да следвате дъха си и напълно да се съсредоточите върху бягането.
Самата индикация за повишен сърдечен ритъм трябва да показва по-голяма консумация на кръв от мускулите. Това означава, че сърцето е по-натоварено. В крайна сметка нуждата от кислород се е увеличила в цялото тяло. Възстановяването на сърдечната честота след бягане е лесна задача. Но за това трябва да доведете тялото си до най-спокойното състояние, например бавно ходене или да седнете 10 мин. Ще бъде добре да правите дихателни упражнения.
Максимално ефективни тренировки
За да джогингът носи само ползи, ще трябва да тренирате много. Освен това е по-добре да правите това в началото не всеки ден, а с почивка от няколко дни, като постепенно увеличавате общото натоварване. Ако започнете да бягате в обичайния режим на спортисти, тогава сърдечният мускул ще се напряга над нормата. Дишането ще започне да се заблуждава и натоварването на тялото се увеличава драстично. За да избегнете това, ще трябва да забавите и да намалите разстоянието на вашите бягания.
Персонализирани параметри
Също така, не забравяйте за възможността за броене на конкретни параметри. Това се отнася за отделните параметри на пулса. В крайна сметка, ако всичко не е поставено върху системното регулиране на здравето, тогава натоварването само ще пречи. Индикатор за издръжливост не може да се придобие дори след няколко години активен спорт. Разбирането на това ще даде необходимия стимул и ще ръководи цялостното развитие на човека. Да, и сърдечно-съдовата система постепеннонаучете се да контролирате тялото.
След като определите какъв трябва да бъде вашият пулс при бягане и как да го намалите, внимателно следете здравето си, когато тренирате, за да не прекалявате.
