Всички знаят, че тютюнопушенето причинява сериозна вреда на здравето. Въпреки това, не всеки може да се отърве от зависимостта, тъй като никотинът е силно пристрастяващ и пристрастяващ. Но ако човек реши да се отърве от желанието за цигари, спирайки да причинява сериозна вреда на здравето си и здравето на околните, струва си да си припомним, че има много начини да се справим с тютюнопушенето и да се откажем завинаги от пристрастяването. Човек трябва да избере най-добрия начин да се откаже от тютюнопушенето, който е подходящ за него.
Ползи от отказването от тютюнопушенето
За да създадете стимул за спиране на тютюнопушенето, е необходимо да разберете ползите от отказването от тази зависимост и да помислите за бонусите, които човек печели, като се откаже от друга цигара. Предимствата на живота без никотин включват следните точки:
- нормализиране на нервната система, намаляване на раздразнителността;
- възстановяване на вкуса имиризма;
- подобряване на кръвоносната система, като резултат, подобряване на сърдечно-съдовата система;
- намаляване на нивата на въглероден диоксид в кръвта;
- намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт, инсулт;
- намаляване на риска от развитие на рак;
- подобряване на снабдяването с кислород в мозъка;
- подобряване на състоянието на кожата, тена;
- изчезване на задух;
- увеличаване на капацитета на белите дробове;
- увеличаване на издръжливостта на тялото;
- изчезване на главоболие и кашлица, присъщи на пушачите;
- увеличаване на защитните реакции на тялото.
Освен това, отказвайки цигарите, човек престава да вреди на здравето на хората около себе си, които против волята си са станали пасивни пушачи и вдишват цигарен дим.
Най-популярните начини за борба с никотиновата зависимост
Сред многото съществуващи методи за борба с тютюнопушенето си струва да се подчертаят основните начини за отказване от тютюнопушенето, чийто преглед ще помогне да се проучат тънкостите на един или друг вариант. И те не са толкова малко. Човек ще трябва само да избере най-добрия начин да се откаже от тютюнопушенето, който е подходящ за него.
- Никотинова заместителна терапия.
- Аверсивна терапия.
- Влияние върху никотиновите рецептори.
- Използване на психотерапевтични методи.
- Използване на методи на алтернативна медицина.
- Прием на антидепресанти.
- Без помощни средства, с чиста воля.
Никотинова заместителна терапия
Много пушачи, които са успели да победят желанието за никотин, отбелязват, че най-добрият начин бързо да се откажат от тютюнопушенето е да използват никотинова заместителна терапия. Ефективността на този метод се дължи на факта, че се вземат предвид както физиологичните, така и поведенческите аспекти на процеса на пушене. При използване на лекарства, принадлежащи към групата на заместителите на никотина, безвредният никотин навлиза в тялото в много малки дози. Така синдромът на отнемане изчезва и процесът на отказване от цигарите е много по-бърз и най-важното - по-лесен.
Основното предимство на този метод е, че човек получава никотин, с който е свикнал, но без отделяне на тютюнев дим, който е причина за здравословни проблеми. Постепенно количеството на консумирания чист никотин намалява и човекът спокойно завършва курса на избавяне от зависимостта, без излишна раздразнителност, енергийни разходи и всякакви странични ефекти.
Терапията се извършва с помощта на специални продукти, които включват никотин, които могат да бъдат закупени във всяка аптека без лекарско предписание:
- дъвка;
- никотинов пластир;
- спрей за нос;
- електронна цигара.
Нарколозите са скептични относно електронните цигари. Според тях пушачът не се отучава от процеса, а преминава към по-модерна форма на консумация на никотин. Преди да започнете да използвате този или онзи инструмент, трябва внимателнопроучване на противопоказанията, списък на страничните ефекти и дозировка.
Аверсивна терапия
Група хора, които са успели да преодолеят пристрастяването, заедно с нарколозите, твърдят, че използването на аверсивна терапия е най-добрият начин да се откаже от тютюнопушенето завинаги. Същността на терапията е използването на лекарства, които допринасят за появата на отвращение към самото пушене.
Един от най-разпространените методи на аверсивна терапия е изплакването на устата с течности, които, когато реагират с тютюневия дим, произвеждат неприятна миризма, която предизвиква постоянно чувство на отвращение. Основните компоненти на продукта са разтвори на сребърен нитрат и меден сулфат. Препоръчително е повърхността на езика и венците да се смазват с разтвор на сребърен нитрат, преди да запалите друга цигара.
Разтворите, съдържащи танин, глицерин и вода, също са подходящи като ефективно средство. Добър резултат показват методите за условно рефлекторно повръщане, отбиване от пристрастяване към тютюнопушене, които се извършват с помощта на разтвори на меден сулфат и цинков сулфат, както и апоморфин, еметин хидрохлорид, трева от термопсис.
Влиянието върху никотиновите рецептори е ефективен начин за борба с никотиновата зависимост
Това е може би един от най-добрите начини да се откажете от тютюнопушенето. Този метод се основава на използването на лекарства, които помагат на човек да преживее никотиновия глад по време на борбата с пристрастяването към цигарите. Тези лекарства включват цитизин, варениклин, бупропион.
Средства, които съставляват компонентакойто е цитизин, имат никотиноподобен ефект. Няма обаче ефект на привикване. Това действие на лекарството помага за намаляване на усещането за удоволствие от прясно изпушена цигара. Съответно желанието за пушене на следващите цигари постепенно ще изчезне. Освен това, благодарение на употребата на такива лекарства при човек, симптомите, причинени от липсата на никотин в организма, се притъпяват, което улеснява преживяването на кризи в процеса на отказване от пристрастяването.
Помощ на психотерапевт при лечението на никотинова зависимост
Хората се обръщат към помощта на психотерапевт, ако не могат да се отърват от пристрастяването сами, а всички най-добри начини да се откажат от тютюнопушенето у дома не са довели до резултати.
За да се отървете от пристрастяването към тютюнопушенето, има две групи методи в психотерапията:
- група (групова психотерапия);
- индивидуално (хипноза, акупунктура, химиотерапия и др.).
Високо квалифициран специалист помага не само да се отървете от желанието за цигари, но и да развие мотивация за поддържане на постигнатия резултат, за да избегнете повреди в бъдеще.
За много хора посещението при специалист се счита за най-добрия начин за отказване от тютюнопушенето, тъй като терапията се провежда под наблюдението на психотерапевт и не представлява никаква заплаха за психическото състояние на пациента.
Алтернативамедицина - помощник в борбата срещу тютюнопушенето
За хора, които са скептични относно никотиновите заместители, продавани в аптеките, най-добрият начин да се откажат от тютюнопушенето е да използват методи на алтернативна медицина. Проучванията показват, че повече от 35% от американците, които се борят със пристрастяването, използват методи на алтернативна медицина.
Такива опции включват:
- инхалация с етерични масла;
- спорт;
- пълно потапяне в любимата си работа;
- любимо хоби;
- хипноза, медитация, йога и други източни практики;
- акупунктура;
- замяна на никотинова дъвка с резен лайм и др.
Прием на антидепресанти
Това не е отделен метод за освобождаване от пристрастяване, а средство за избавяне от тежки психични състояния, които съпътстват човек в процеса на отказване от цигарите или след пълно отказване..
Не всеки трябва да приема наркотици, а само тези хора, които имат продължителни симптоми на депресия като нежелание да напуснат къщата (изолация), безпричинна сълзливост, липса на апетит, безсъние.
Ако имате горните симптоми, трябва незабавно да се свържете с психотерапевт, за да получите необходимите срещи и режим на лечение. Антидепресантите се предписват само от специалист въз основа на състоянието на пациента.
Силата на волята е единственият помощникв борбата срещу никотиновата зависимост
Много хора вярват, че най-добрият начин да се откажете от тютюнопушенето е да тренирате собствената си воля. Смята се, че са необходими три седмици, за да се отървете напълно от желанието за пушене. През това време човек се опитва по всякакъв начин да се успокои и да се мотивира да продължи борбата със зависимостта.
Той може самостоятелно да разработи система от мотиви за себе си, която ще помогне да се избегнат смущения по пътя към дългоочакваното избавление от глада за цигари.
Използване на литературата като помощно средство за отказване от тютюнопушенето
Някои хора, решили да се отърват от пристрастяването, прибягват до помощта на специална литература. Много хора използват широко признатата книга на Алън Кар „Лесният начин за отказване от тютюнопушенето“. Хората, избрали това издание, отбелязаха, че това е най-добрият начин за отказване от тютюнопушенето. Отзивите са базирани на личния опит на хора от цял свят. Тази литература наистина е помогнала на много заклети пушачи. Най-добрият начин да се откажете от тютюнопушенето не е подчертан тук. Алън Кар описва инструкциите много подробно и дава препоръки. Те просто трябва да бъдат следвани, за да се отървете от нуждата да пушите цигара завинаги.
Заслужава да се отбележи, че книгата е най-добрият начин да се откажете от тютюнопушенето само ако внимателно следвате съветите на автора и не правите никакви корекции в методите на автора.
Поддържащата среда е допълнителен стимул
Много е важно в трудния период на отказване от тютюнопушенето да се привлече подкрепата на близки и роднини. Дори ако човек е избрал най-добрия начин бързо да се откаже от лош навик, подкрепата на околната среда е просто необходима. Можете да се присъедините към специално общество от хора, които отказват цигарите. Те споделят собствения си опит и говорят за методите си да се отърват от лошия навик. Като правило, когато човек, който е решил да се отърве от желанието за цигари, види успеха на други хора, той не само иска да постигне същите резултати, но и да ги надмине. Това допълнително стимулира и ви принуждава да се откажете от следващата цигара, когато трябва да пушите.
