Какво е натиск и как се случва? Как да следим налягането си, за да е нормално? Какви продукти да намалите налягането или, обратно, да го увеличите? Отговорите на тези и други въпроси се съдържат в следващата статия.
Налягане
Човешкото кръвно налягане е силата, която възниква в артериите в момент, когато се създава съпротива за кръвта в периферните съдове. Максималната си стойност достига при свиване на сърцето, а минималната – при отпускане. Тези два индикатора вървят ръка за ръка един с друг. Те се дават като дроб и се изразяват в милиметри живак. Средното нормално налягане за здрав възрастен в покой е 130/70 милиметра живак.
Високото кръвно налягане се счита, когато индикаторът е 140/90 и повече. Това болестно състояние се нарича хипертония и се превърна в бич на нашето време.
Високо кръвно налягане
Хипертонията е присъща както за деца, така и за възрастни, но последните, разбира се, имат много повече фактори, водещи дотова заболяване:
- на първо място, това е атеросклероза, поради която съдовете се стесняват;
- наднормено тегло;
- тежък прием на сол;
- забързан градски живот;
- орални контрацептиви;
- пушене;
- лоша физическа активност;
- постоянен силен емоционален стрес по време на работа;
- рязка промяна в атмосферното налягане и времето;
- други заболявания.
След като еднократно идентифицирате наличието на високо кръвно налягане, е необходимо да го проверите няколко пъти, за да се уверите, че това не е изолиран случай в резултат на стресова ситуация, пиене на алкохол или други причини. Трябва да се има предвид, че след тежък ден, вечер обикновено е малко по-висок.
При определяне на наличието на хипертония трябва да се вземат мерки за понижаването й. За това не е необходимо незабавно да приемате лекарства. Можете да започнете, като разберете кои храни понижават кръвното налягане на човек и ги ядете.
Ниско кръвно налягане
Друго болезнено състояние е хипотонията или ниското кръвно налягане. Обикновено хората, страдащи от него, се диагностицират с вегетосъдова дистония, когато при най-малкото неудобно състояние налягането започва да намалява, което води до бледност на кожата, започват замайване, гадене и обща слабост. Човекът може да развие студена пот или дори да припадне.
Лечението в този случай е трудно и продължително. Обикновено се пие за повишаване на кръвното наляганезелен чай, кафе и лечебни растения. За такива хора е изключително важно да имат дълъг здрав и възстановителен сън. Храната трябва да е с високо съдържание на калории, високо съдържание на глюкоза.
Как да следите кръвното си налягане
Преди да тръгнете на диета и да проучите кои храни повишават кръвното налягане и кои го понижават, трябва да се научите как да го измервате правилно.
Пациентът се съветва да води дневник с измерванията, проследявайки състоянието си. Измервайте налягането сутрин в 6-8 часа, преди да вземете лекарства, а след това вечер, от 18 до 21 часа. Най-добре е да го правите по едно и също време. Препоръчва се следното:
- почивайте пет минути и ако е имало натоварване от физическо или емоционално естество, почивайте поне четвърт час;
- един час преди процедурата, не пийте чай, кафе или дори повече алкохол и не пушете;
- мълчи, докато измерваш;
- седнете в удобна позиция и дръжте ръката си на доста твърда повърхност;
- въведете всички измервания в специален бележник.
Сега разбрахте как да се държите, когато имате заболяване, можете да преминете към раздела за хранене и да откриете какви храни да понижат кръвното си налягане.
Храна
Когато има проблеми с налягането, важен компонент за нормализирането му е правилно подбраната диета. Трябва да знаете точно кои храни повишават кръвното налягане и кои го понижават и да ги използвате в зависимост от здравословното си състояние.
В същото време се съставя списък с продукти, съдържащи определени витамини,минерали и микроелементи.
За високо кръвно налягане е необходимо:
- витамини C и E;
- Омега-3 мастни киселини;
- калий и магнезий;
- фолиева киселина.
За ниско кръвно налягане диетата трябва да съдържа:
- витамини B и C;
- протеини.
Протеинът ще помогне еднакво на тези, които страдат от високо или ниско кръвно налягане. Осигурява по-добро кръвообращение.
Фолиевата киселина укрепва кръвоносните съдове и нормализира сърдечната функция. Мастните киселини, по-специално Омега-3, изграждат еластични стени на артериите.
Витамините действат върху тялото постепенно и допринасят за развитието на необходимата защита. Те участват в кръвоснабдяването и регулират напрежението на стените на кръвоносните съдове.
Ролята на минералите също е голяма. Те нормализират работата на сърцето, осигурявайки оптималния му ритъм и помагат за адаптиране към стреса.
Други съставки
Освен да решите кои храни могат да понижат кръвното налягане и кои да повишат, трябва да преосмислите целия си начин на живот. Може би много неща трябва да се променят и нещо трябва да бъде напълно изоставено.
Трябва ли да кажа, че лошите навици като алкохол и тютюнопушене ще трябва да бъдат изоставени?
Нормализирането на кръвното налягане със сигурност ще бъде улеснено от умерена физическа активност (независимо дали е бягане, упражнения или просто миене на колата), извършвана ежедневно.
Правилно дишане, понякога наричаномедитативно, също ще играе положителна роля по този въпрос и ще намали нивото на стрес, ако има такъв.
Не се отказвайте да работите изцяло. Ако работите повече от четиридесет и един часа седмично, рискът от хипертония се увеличава. Това е особено силно изразено, ако работата е свързана със стрес и психологически стрес.
Слушането на спокойна музика също ще помогне за нормализиране на кръвното налягане.
Фитотерапията, когато се прилага правилно и редовно, може да даде прекрасни резултати.
Разбира се, ако проблемът е станал много сериозен, тогава в допълнение към горните средства ще трябва да прибягвате до медицински лекарства.
Какви храни за понижаване на кръвното налягане
Общите диетични указания за хипертония са както следва:
- трябва да ядете растителни мазнини и избягвайте животински мазнини;
- консумирайте минимално количество сол;
- откажете се от торти, сладкиши, сладкиши и други неща;
- само от време на време се ядат пушени и пикантни ястия;
- забравете за алкохола и силния чай или кафе (разрешен е зелен чай).
И така, какви храни понижават кръвното налягане? На първо място, пациентите с хипертония трябва да ядат повече млечни продукти. Те съдържат много калций. Обезмасленото мляко и нискомаслените продукти от него са най-подходящи. Но заедно с други здравословни храни, можете да ядете малко количество мазни млечни продукти. Този витамин се намирасъщо във всички зелени зеленчуци, сардини и бадеми.
Магнезият, който се справя добре с високото кръвно налягане, се съдържа в ябълките и грейпфрутите. Освен това значително количество от него присъства в зърнените храни.
Банани, дини, портокали, домати, сушени кайсии, печени картофи и риба тон са богати на калий.
Чесънът успешно се бори с хипертонията - препоръчва се да се яде по една скилидка дневно.
Плодове и горски плодове, особено грозде, праскови, сливи, кайсии, червени боровинки, червени боровинки, глог и калина, имат богат състав от хранителни вещества, които нормализират кръвното налягане.
Броколите също са добри, но трябва да се готвят само за няколко минути, не повече.
Отговаряйки на въпроса кои храни понижават кръвното налягане при хората, не може да не споменем аронията. Може да се добавя към чая, смесва се с мед, да се яде с шипки или цитрусови плодове.
Не всеки може да пие сок от цвекло, но ако го смесите със сок от моркови, ще бъде много по-лесно и в същото време още по-полезно.
Трябва да знаете, че през периода на бременността може да се развие и хипертония. Затова жените определено трябва да се замислят кои храни понижават кръвното налягане по време на бременност. Спазването на правилната диета ще помогне на женското тяло да се справи по-лесно със задачата си.
Ако имате ниско кръвно налягане
Сега знаем какви продукти да намалим налягането и какво да ядем, ако налягането,обратно, намалено Как да го увеличим?
Спазването на диетата за хипотония е много важно. В същото време е по-добре да намалите еднократното количество храна и да направите повече хранения.
Ето храните за ядене с ниско кръвно налягане:
- кафе и черен шоколад;
- осолена риба и рибни консерви;
- пушени меса;
- пийте силен чай.
Мазни, солени и пикантни храни ще повишат кръвното ви налягане. Когато се консумира, тялото задържа вода, което от своя страна нормализира кръвното налягане.
При хипотония билколечението може значително да помогне, по-специално лечебни растения като женшен, жълт кантарион, елеутерокок и шизандра китайска.
Кои храни понижават вътречерепното налягане
Освен артериално, има понятието вътречерепно налягане. Това означава липса на цереброспинална течност или, обратно, натрупването й в черепа. Ако възникнат тези проблеми, в допълнение към всички съпътстващи продукти се препоръчва определена диета.
И така, отговорът на въпроса кои храни понижават този тип налягане е лимонът и чесънът. Също така си струва да ядете повече храни, които са богати на калий.
