Животът на съвременните хора е пълен с преживявания, стрес. Пагубните резултати от нервните разстройства често се усещат дори от уравновесен здрав човек. Появява се раздразнителност, понякога се нарушава сънят. Функционирането на тялото изведнъж започва да се проваля. Нищо чудно, че има поговорка, че всички заболявания са от нерви. Лекарите са напълно съгласни с нея. Затова всеки човек трябва да знае как да успокои нервната система, за да предотврати развитието на сериозни заболявания.
Основна причина за стрес
Преди да поговорим за това как да успокоим нервната система, трябва да се каже, че само като се научите да държите негативните си емоции под контрол, можете да постигнете това, което искате.
За да направите това, опитайте се да разберете какво ви прави толкова негативен. Това е трудна задача. В крайна сметка е доста трудно да се определи причината за дразненето. Психолозите казват, че основният източник на негативни емоции са прекомерните изисквания както към себе си, така и към другите.
Тази ситуация кара човек да е на ръба. Има постоянно усещанетревожност. Този човек не може да се отпусне и да се наслади напълно на живота. И само след като се отърве от подобни усещания, човек може напълно да се научи да контролира всичките си емоции.
Но, за съжаление, това е дълъг процес, но какво да правим днес? Ще ви кажем как бързо и ефективно да успокоите нервната система.
Изпускайте парата
Това е прекрасен метод за преодоляване на нарастващите негативни емоции и възстановяване на спокойствието. И така, как да успокоим нервната система бързо и ефективно?
Най-красивият начин е да дадете воля на чувствата. Не трябва да се придържате към тях. Има много методи как да направите това. Изберете най-подходящия за вас. Можете да биете възглавница, да крещите с пълна сила, да хвърлите нещо и дори да счупите (например чаша).
Германски учени в проучване потвърдиха, че жените, които крещят по време на кавга, чупят чинии, много пъти намаляват риска от преждевременна смърт от инсулт или инфаркт.
Вземете време за почивка
Отлично демонстрира как да успокоите нервната система, следното правило. Когато чуете нещо неприятно, не бързайте да отговаряте на нарушителя по същия начин. Представете си, че сте вцепенени за 20 минути.
По-добре отидете някъде. Движението е чудесно средство за облекчаване на стреса. Ако е възможно, променете средата. Излезте навън, непременно се разходете. В този случай трябва да редувате темпото на движение. Ускорявайте периодично и след това забавяйте. Променете ширината на вашите стъпки. Много бързо ще почувствате как нервността и раздразнителността ви напускат.
Такива прости движения ви позволяват да нормализирате функционирането на ендокринната система, да активирате работата на определени части на мозъка, отговорни за настроението. Ще можете да превключвате биохимичните процеси, протичащи в тялото в резултат на стрес, за да поддържате физическата активност.
Бяла вода
Учените дават прекрасен метод за релаксация. Знаете ли кой цвят успокоява нервната система? Бяла. А ако си представите и водната повърхност, тогава ви гарантира прекрасен ефект.
Когато сте стресирани, опитайте се да се успокоите. Седнете и мислено си представете водната повърхност, но не прозрачна, а бяла, като мляко. Опитайте се да усетите колко бавно потъвате в него. Усетете докосването на невероятна вода върху кожата си. Потопете се в него.
Събудете се в това състояние за няколко секунди. Насладете се на чувствата си максимално. След това си представете, че близо до краката ви се е образувала дупка и водата постепенно се влива в нея, отнемайки целия негатив с потока.
Сега поемете дълбоко въздух и отворете очи.
Физическа почивка
Как да успокоим вегетативната нервна система? Първоначално трябва да разработите необходимия ежедневен режим. Пълноценният сън, разходките във въздуха допринасят за бързото изхвърляне на негатива. Физиотерапевтичните упражнения са много полезни. Фитнес, ски, каране на колело влияят благоприятно на тялото.
Дори сутрешните упражнения ще имат страхотен ефект. Тя ще ви достави голямо удоволствие.от победа над мързела. В резултат на това тялото ще получи ендорфини - естествено средство за облекчаване на стреса, което мозъкът отделя.
За бързо облекчаване на емоционалния стрес, трябва да направите няколко прости упражнения:
- Седейки на стол, хванете седалката. Издърпайте го здраво. Поддържайте тази позиция, като броите до 7.
- Свържете ръцете си в замъка и ги сложете зад главата си. Натиснете ги върху цервикалната област, като устоявате на такъв натиск с цялото си тяло.
- Седни на ръба на стол. Спуснете свободно ръцете си. Вдигнете главата си нагоре. Брой до десет. След това вдишайте. Докато издишвате, се наведете до коленете си. Вдишайте отново. И се изправете бавно.
Правилно дишане
След като анализирали как да успокоят нервната система, лекарите предложили ефективна техника. Дихателните упражнения са отлично средство не само при невроза, но и при силно възбуда, световъртеж, неразположение.
Няколко дълбоки издишвания и вдишвания насищат мозъка с кислород, спомагат за стимулиране на мисловния процес. Забелязано е, че този метод ви позволява да понижите кръвното налягане, да намалите сърдечната честота и да просветите ума.
Правилната техника на дишане е доста проста. Първоначално е по-добре да практикувате легнало положение по гръб. И едва след пълно овладяване, пристъпете към упражненията, докато седите. Опитайте се да дишате с диафрагмата. Надуйте много бавно и след това издуйте корема като балон.
Акупресура - акупресура
Този методстимулира производството на хормони в организма - ендорфини и серотонин, които са естествено успокоително средство. За да извършите масаж, който успокоява нервната система, е необходимо да действате върху активните точки:
- Един от тях може да се намери от вътрешната страна на брадичката - в центъра. Масажирайте тази антистресова точка с кръгови движения. 9 пъти в едната посока и същото число в другата.
- Месете две или три минути, разтегнете малко, стиснете средните си пръсти на ръцете си.
Слушане на музика
Това е чудесен начин за премахване на прекомерната възбудимост, облекчаване на напрежението, успокояване на нервите. Препоръчително е да слушате музика в тиха среда. За пълно отпускане психолозите ви съветват да легнете и да затворите очи.
Не всяка музика обаче ще донесе на тялото желания ефект. Искате ли да знаете как да успокоите нервната система? Изберете мотиви, за които е доказано, че имат лечебен ефект.
Известно е, че произведенията имат отлични терапевтични ефекти:
- Лунна соната (Бетховен).
- италиански концерт (Бах).
- Кантата 2 (Бах).
- Симфония № 45 (Хайдн).
- "Ave Maria" (Шуберт).
Такива мелодии перфектно успокояват, облекчават стреса. Можете да чуете и други мотиви. Основното условие е спокоен звук, който помага за отпускане и повдигане на настроението на човек.
Отлична терапия е слушането на естествени звуциприродата. Шумът на морето, пеенето на птици, шумоленето на гората, шумът на дъжда могат бързо да се отърват от стреса.
Наблюдавано е, че 30 минути музикална терапия могат да заменят ефектите на седативните лекарства. Мелодичните звуци премахват психологическите скоби, превръщат човека в положителни емоции.
Разбира се, подобни методи не могат да променят обстоятелствата, но отношението ви към проблемите ще стане напълно различно.
Народни методи
Въпреки доста честите критики от съвременните лекари към методите на лечение на лечители, в случая дори официалната медицина признава тяхната ефективност. Професионалната общност на лекарите вярва, че можете перфектно да успокоите нервната система с народни средства. Използването на билкови настойки има благоприятен ефект върху тялото, което издържа на различни натоварвания.
В аптеките се предлагат много успокояващи чайове, чиито основни съставки са билките. Полезни валериана, мента, женшен, лайка, пелин. Освен че успокояват нервната система, са много вкусни.
Друг метод на билкова терапия е доста популярен. Това е сън на специална възглавница. Може лесно да се направи със собствените си ръце. Напълнете възглавницата си с успокояващи билки. Препоръчително е да се използват ароматни растения. Най-подходящи са мента, лавандула, маточина.
Успокояващи билки
Голям плюс при използването на отвари е благоприятният ефект и в същото време тялото е напълно пристрастяващо към тях.
Представенобилките са:
- Монетен двор. Успокоява нервната система, нормализира съня, облекчава стреса.
- Жълт кантарион. Има противовъзпалителен, успокояващ ефект, облекчава чувството на страх и безпокойство.
- Лайка. Облекчава мускулни спазми, успокоява нервите.
- Валериан. Коренът на билката перфектно премахва раздразнителността, облекчава тревожността.
- Мащерка. В допълнение към успокояващ ефект, има лек хипнотичен ефект.
- Comonion. Не само успокоява, но и повишава интереса към живота.
- Липа. Средство против настинка в комбинация с маточина перфектно премахва раздразнителността.
- Иван чай. Успокоява нервите, премахва безсънието, главоболието.
- пелин. Билка, която перфектно облекчава нервните пристъпи, премахва безсънието.
Ако горните методи не помогнат за преодоляване на неприятните последици от стреса, значи е време да посетите лекар. Може би нервната система се нуждае от по-сериозна терапия и специалните лекарства са незаменими.
Медикаменти
От нервност, повишена възбудимост, съвременната фармакология предлага много успокоителни. Първоначално ще се съсредоточим върху ефективни известни средства. Говорим за тинктури:
- валериан;
- божур;
- майчин;
- глог.
Не забравяйте, че всяко лекарство трябва да бъде предписано от лекар. Ето защо, ако тинктурите не са донесли желания ефект,Отиди на лекар. Само той може да препоръча как да успокоите нервната система. Избраното от специалиста лекарство е напълно подходящо за Вас. И ще се отрази много по-бързо на тялото.
При тревожност и тежка невроза може да се предпише едно от следните лекарства:
- "Адаптол";
- Тенотин;
- халоперидол;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Хлорпротиксен;
- "Eglonil";
- "флуоксетин".
Капките имат бърз ефект:
- Валокордин;
- Novopassit;
- "Валосердин";
- "Негрустин";
- Corvalol.
Инжекциите може да са по-ефективни за някои пациенти:
- халоперидол;
- "Milgamma";
- Atarax.
бебешки лекарства
Въпреки небрежността и толкова млада възраст, бебетата също могат да страдат от морално претоварване и стрес. Периодът на израстване на детето винаги е съчетан с разстройства и трудности. Ето защо почти всеки родител периодично се сблъсква с въпроса как да успокоим нервната система на детето.
За такива цели са разработени много чайове, фито-инфузии. Слушането на подходяща музика дава отлични резултати.
Фармацевтите са разработили специални препарати, които могат да предпазят бебетата от стрес. Само не забравяйте, че преди да ги използвате, трябваконсултирайте се с педиатър или невролог. Най-търсените лекарства за деца:
- "Тенотин за деца";
- "Заек";
- "Notta";
- "Dormikind".
Заключение
Има много начини за успокояване на нервната система. Някои хора се възстановяват след гледане на любимия си филм. За други е достатъчно да посетят фитнес клуб. Други пък ще се радват да се срещнат с приятел на чаша чай. Няма значение кой метод ще изберете за себе си. Основното нещо е да не се допуска проблемът.
Запомнете: има изход от всяка ситуация!
