Как да укрепим нервната система и психиката на дете, възрастен или възрастен човек? Как да облекчите състоянието си по време на стрес и да се отървете напълно от негативните преживявания? Как да се уверим, че всякакви житейски сътресения само укрепват психиката, а не я подкопават? Тази статия ще ви помогне да разберете тези и други въпроси.
Нерви - здрави и болни
Нервната система възприема външната и вътрешната среда и предава реакцията на изпълнителните органи. Така се регулира дейността на всички човешки органи и системи.
Нервните влакна се простират през тялото на около милиард метра. Те могат да се регенерират. Вярно е, че този процес е много бавен: около един милиметър на ден.
Ето защо е толкова важно да поддържате състоянието си в баланс. Не всички обаче успяват. Луд ритъм на живот, пренасищане с информация, стрес… Всичко това може да повлияе негативно на нервите, изтощавайки ги. Заповече от половината от хората на планетата е действителният въпрос как да укрепим нервната система и психиката.
Какво обикновено правим, за да не сме нервни?
Когато някаква ситуация се отразява негативно на човек и той е стресиран, той трябва да се успокои. И колкото по-бързо, толкова по-добре. За съжаление повечето хора намират утеха в храната, алкохола, цигарите, кафето. Други, които водят здравословен начин на живот, се обръщат към безобидни помощници: вани, масажи, ароматерапия, слушане на класическа музика и пиене на чай.
Въпреки че едното и другото действат успокояващо, а във втория случай не вреди на организма, все пак това са временни начини за облекчаване на стреса. Въпреки това, ако човек не е много нервен, тогава такива асистенти наистина ще бъдат полезни. Но при продължително отрицателно състояние те не само не са полезни, но в някои случаи могат да бъдат вредни, изостряйки проблема. Разбира се, това се отнася преди всичко за алкохола, цигарите и прекомерната консумация на сладкиши. Такива средства не решават проблема как да се укрепят нервите и психиката. Витамините могат да коригират състоянието. Но как да се възстановим напълно?
Постигнете хармония
Как да укрепим нервната система и психиката, за да останем спокойни във всяка, дори и най-стресовата ситуация, и да не позволим на ветровете на живота да раздухат огъня вътре в човека?
Семейните отношения и работата са много важни за всеки от нас. Ако в тези сфери царуват мир и ред, значиброят на възможните причини за психични разстройства ще изчезне от само себе си. От това следва изводът, че трябва да се стремите към хармония в работата и у дома.
Но не всеки и не винаги успява да постигне това. Ето защо, ако животът не върви толкова гладко, колкото бихме искали, трябва да знаете как да укрепите нервната система и психиката във всяка ситуация. Нека е по-трудно за изпълнение, но все пак е необходимо.
Стрес "добър" и "лош"
Когато нещо се промени вътре в тялото, то винаги е под стрес. Но не всички от тях имат негативни последици. Така че, порицание на работа, кавга с любим човек или нараняване, разбира се, са отрицателни явления и могат да повлияят неблагоприятно както на психиката, така и на физическото здраве. Такива напрежения са разрушителни. Влюбването обаче, контрастният душ, спортуването също е вид разтърсване на тялото, което до известна степен е заплаха за нервите. Но се възприема положително и дори радостно. Благодарение на такива положителни влияния, нервната система и психиката се укрепват, стават все по-устойчиви на негативни житейски ситуации.
Трябва да се научите да възприемате всеки стрес не като нещо негативно в живота, а като вид тренировка на нервната система, когато тя има възможност да се втвърди и да стане по-силна. Основното нещо е да не губите оптимизъм и да водите здравословен начин на живот. И тогава никакви стресове и удари на съдбата не могат да съсипят живота ви!
Здравословен сън
Някои проучвания показват, че човек можеспете само три до четири часа на ден и не изпитвайте сериозни щети на здравето си.
Въпреки това, да спите добре и да спите достатъчно означава изграждане на сериозна бариера за навлизането в живота на възможни стресове, които имат отрицателен ефект върху нервите.
Ако човек не спи цял ден, той започва да се дезориентира. Пет дни без сън могат да причинят гърчове и халюцинации, а десет - психоза. От казаното следва, че при постоянна липса на сън в продължение на няколко месеца на човек е гарантирана поне депресия. Научно е доказано, че нервните разстройства са резултат именно от постоянната липса на сън.
Как да намерим време за добър сън в труден и напрегнат живот? Как най-добре да укрепим нервната система и психиката? Детето може да бъде накарано да спи или поне да лежи толкова дълго, колкото му е необходимо, и дори да не му се иска, в крайна сметка ще заспи. Но какво да кажем за възрастните? Ако човек се върти цяла нощ и не може да спи, а утре трябва да ходиш на работа и да решаваш куп спешни въпроси? Е, ако здравето е скъпо, тогава ще трябва да намерите време за сън и да положите усилия да го възстановите.
Разбира се, най-простото и, както може да изглежда на пръв поглед, правилното решение е да вземете хапчета за сън. Най-добре е обаче да го откажете напълно или да го вземете само в краен случай и само по препоръка на лекар. Факт е, че успокоителните и сънотворните не решават проблема, а помагат да се забрави за него. Какведнага щом ефектът на лекарството приключи, всички тревоги и тревоги ще се върнат и ще ударят благосъстоянието с нова сила, особено ако лекарството е взето самостоятелно, без лекарско предписание. Как да укрепим нервната система и психиката? По-добре е да не използвате успокоителни или хипнотични лекарства, това трябва да се разбере.
Много по-ефективно, въпреки че може да отнеме известно време, ще бъде развитието на техники за релаксация, медитативна практика.
Спорт
Наблюдавано е, че редовната физическа активност поддържа не само добра форма, но и нервната система. И ако има любим спорт и човек с удоволствие го прави, това може да бъде най-добрият начин за психологическо облекчение. Освен това се активира работата на синапсите и нервно-мускулния апарат, мозъкът получава достатъчно кислород, за да произвежда хормони на щастието. Тялото се уморява след поредната тренировка, но човекът се чувства спокоен и радостен.
Храна
Как да подсилим нервната система и психиката с витамини? За да направите това, ежедневната диета трябва да включва храни, съдържащи необходимите хранителни вещества. Известно е, че за пълноценни биохимични процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В. Те се намират в големи количества в хляба, орехите, яйцата, маята, зърнените кълнове. Ако е необходимо, можете да приемате специални витаминни комплекси.
Дишане
Когато човек е хронично стресиран, дишането му става повърхностно и бързо. Той е постоянно напрегнат иразтревожен, неспокоен. В състояние на спокойствие човек диша премерено и дълбоко.
Специалните упражнения и дългите разходки успокояват психиката. Ако се научите да дишате дълбоко и постоянно да го практикувате, както и да останете на чист въздух за дълго време, цялостното ви здраве скоро ще се подобри няколко пъти и в резултат на това дългоочакваният мир ще дойде в тялото и душа.
Техниката за коремно дишане осигурява на кръвта достатъчно кислород, подобрявайки функционирането на вътрешните органи и чревната подвижност. В резултат на това състоянието на нервната система се подобрява. Контролирайте тази техника в себе си постоянно и с течение на времето тя ще работи автоматично, дарявайки щастлив и дълъг живот.
Вода
Душът и къпането отпускат, тонизират, стимулират и закаляват тялото. Кожата се почиства от вредните вещества, натрупани през целия ден. В зависимост от температурата, процедурата успокоява или, обратно, ободрява човек.
Контрастният душ сутрин е чудесно начало на деня. А ако се успокоите вечер с вана с добавка на билки, тогава това ще помогне на човек да заспи безпроблемно.
Ако има такава възможност, е много полезно да плувате. Това ще подобри настроението ви и ще послужи за добър мускулен тонус.
Отрицателни мисли - далече
Основно във въпроса как да укрепите нервната система и психиката е способността да изхвърляте лошите мисли от главата си. Понякога от самата сутрин, както се казва, той става на грешен крак и целият ден се обърка за човек. Но простоказано, той е този, който се поставя така. Ако се научите да се смеете на трудности или нещо, което не се получава, и не се оставяте да изпаднете в лошо настроение, тогава денят може да продължи благоприятно и успешно.
Народни рецепти
Не по-малко ефективни са естествените успокоителни, които нашите предци са използвали от незапомнени времена. Как да укрепим нервната система и психиката с народни средства? Ето някои рецепти, които са тествани от повече от едно поколение.
Млякото е древен "лечител". Използван е за лечение на толкова много заболявания, тъй като има общо терапевтично действие, като възстановява баланса на метаболизма и повишава тонуса на организма. Най-често пият краве мляко, по-рядко – козе, макар че последното е още по-богато по състав. Като цяло този натурален продукт съдържа огромно количество витамини, хормони, ензими и имунни тела, които ефективно се борят с патогенните микроорганизми. Има ли съмнение, че при такива явления като слаби нерви и психика ще помогне?
Млякото може да се приема както отделно, така и с добавяне на допълнителни естествени успокоителни. Полезно е например сутрин на гладно да изпивате цяла чаша от него със счукана скилидка чесън. Можете също така да го разредите едно към едно с тинктура от корен от валериана и да пиете три пъти на ден.
Успокойте нервите и млечната вана. В този случай ще бъде достатъчно да добавите само три чаши мляко към водата.
Полски градински чай ще помогне при нервно изтощение. Заот това три супени лъжици билки се заливат с 500 мл вряща вода, настояват се и се пият през целия ден.
При превъзбуда, глогът с други билки е полезен. Например, можете да смесите цветовете на глог, майчината и китката на три части и една част от лайка. Една супена лъжица се запарва с чаша вряла вода и се влива в продължение на осем часа. Приема се три пъти на ден, половин чаша един час след хранене.
Друга рецепта се състои от смес от плодове от глог, валериана, жълт кантарион и бял равнец, взети на три части, и две части от цветовете на глог. Вари се както в предишната рецепта, но по една четвърт чаша се пие четири пъти на ден половин час преди хранене.
В случай на нарушение на съня, овесът ще помогне ефективно. За да направите това, вечер залейте лъжица зърна или люспи с две чаши вода. Сутрин се вари до омекване и се пие през деня вместо чай.
Можете да приготвите много зърнени храни или зърнени храни с вода в съотношение едно към пет на слаб огън, като ги доведете до състояние на желе, прецедете, добавете мед, пийте и през деня.
При силен психически и физически стрес трябва да вземете две супени лъжици овесена слама и да сварите в литър вода, оставете за десет минути и пийте по две чаши няколко пъти на ден. При вземането на решение как да укрепите нервната система и психиката с народни средства, този естествен компонент е също толкова подходящ, колкото и млякото. В крайна сметка овесът е полезен не само за нервната система, но се препоръчва сърцето и белите дробове да работят по-добре, кръвта се обновява и метаболитните процеси в организма се нормализират.
Worldview
Как може да се укрепи нервната система и психиката на детето? В допълнение към всички препоръки, насочени към подобряване на тялото и установяване на социални взаимоотношения, трябва да помните и за духовното. Освен това този аспект в идеалния случай трябва да бъде на първо място. В крайна сметка, докато лекувате тялото и подобрявате отношенията с хората, вътре все още можете да усетите празнотата и безцелността на своето съществуване. Ето защо, ако родителите се погрижат да допринесат за формирането на мирогледа на детето си, то ще бъде много по-лесно да изпитва трудности и неприятности, когато стане възрастен. Тогава те няма да се паникьосват да търсят начини за укрепване на нервната система и психиката на тийнейджър, защото в такъв труден период на израстване за човек той вече ще има вътрешно ядро, което ще му помогне да се справи с всички трудни условия, които винаги придружавайте тази възраст.
Никога не е късно да започнете да се занимавате с подобни въпроси. И в зряла възраст човек може да разбере своята съдба в този свят. Освен това той вече е независим, решава сам и чувства, че му харесва повече.
