Прекалено много напрежение без добра релаксация отнема много енергия. Движенията стават ограничени, умората се увеличава, кръвообращението, сънят и т.н. се нарушават. Общо взето, колкото мускулите да се напрягат, толкова трябва да се отпуснат. Това обаче не винаги е така. Заседналият начин на живот и бездействието водят до факта, че някои мускули са напрегнати твърде много, докато други се уморяват дори след малко работа с тях. Трябва да прибягвате до специални средства, как да отпуснете мускулите. Познаването им е от съществено значение за тези, които се стремят към пълноценен начин на живот.
Напрежение и релаксация
За да знаете как да отпуснете мускулите и да можете да го направите, трябва да се научите да чувствате и да можете да работите с напрежение. Методът се състои в доброволно мускулно напрежение, а след това и в естественото им отпускане. Така че ние не само се учимкак да отпуснете мускулите, но и да се почувствате по-добре в тялото си.
Сменяйте се да работите с различни части на тялото. Трябва да започнете с онези мускулни групи, които се чувстват най-добре. Това са ръцете, както и лицето. Правете упражненията във всяка удобна за вас позиция. Но най-добрият вариант все още е поза, легнала по гръб.
Първо стиснете доминиращата си ръка в юмрук с цялата си сила. Задръжте това за няколко секунди, преди да отпуснете мускулите си. След това се опитайте да освободите напрежението и почувствайте мускулите си в този момент. Няма нужда да се прекалява. Оставете тялото да се отпусне естествено, а вие просто наблюдавайте усещанията си. След това повторете упражнението. Ще забележите, че ще се чувствате много по-добре отпуснати. Направете същото и с другата ръка. След като ръцете ви се чувстват добре, фокусирайте се върху цялата ръка, предмишницата и горната част на ръката.
След това направете същото с мускулите на лицето, като започнете с мускулите около очите и преминете към долната челюст и шията.
След като овладеем тези части на тялото, преминаваме към стъпалата, а след това към прасците, бедрата, задните части, корема, кръста и гърба като цяло. Накрая погледнете мислено цялото тяло. Опитайте се да усетите дали някъде все още има прищипани зони. Ако усетите напрежение някъде другаде, отпуснете тези места по същия начин, като ги напрегнете много, много силно за няколко секунди и след това освободете напрежението.
След цялата сесия не е нужно веднага бързо да ставате и да се захващате за работа. Ако сте правили упражненията в легнало положение, първообърнете се настрани, вдигнете крака си, застанете на четири крака. Постепенно преместете центъра на тежестта към едното коляно, а след това - към краката си. Ако сте седяли, първо трябва да се наведете напред и да прехвърлите тежестта върху краката си, след което можете бавно да станете. Такова постепенно излизане от релаксация трябва да се спазва.
Фокусирайте се върху тялото си и докоснете
Можете да се научите как да отпускате напрегнатите мускули, като развиете обща чувствителност в себе си. Опитайте се да пробягате през тялото с вътрешното си око и да усетите мускулите си, след това температурата на външната среда, повърхността, с която сте в контакт, пулсацията и т.н. Всичко, което може да се усети в тялото. В същото време не трябва да бързате. Опитайте се да се спрете на всяко чувство. Например, като започнете с пръстите, постепенно преминете към ръката, лакътя и стигнете до подмишницата. В това упражнение основното нещо не е релаксация, а концентрация на вниманието върху вашите чувства.
Същността на следващото упражнение е да се съсредоточите върху дишането. Концентрирайте се върху него и бъдете наясно. Почувствайте повърхността, с която сте в контакт, облеклото си. Съсредоточете се върху всички точки, където тялото влиза в контакт с дрехите и повърхностите. Наблюдавайте вниманието си и се опитайте да не го контролирате или командвате. Просто се насладете на докосването. Обикновено мускулното напрежение изчезва от само себе си след няколко минути.
Движението е живот: отпуснете ръцете и шията
Хората не казват напразно: „Хвърливолтаж . И това не е просто фигура на речта. Наистина можете да премахнете напрежението. Нека опитаме.
Сгъвайки лактите си, стиснете ръцете си. Не е нужно да полагате много усилия. Оставете четките да висят сами. След това разпространете вибрацията чак до ръцете си, като ги спуснете, повдигнете раменете си до ушите и ги оставите да паднат. Отпуснете врата си. Оставете брадичката ви да лежи върху гърдите ви. Бавно оставете главата си да направи полукръг в едната посока, след това в другата. Няма нужда да изпъвате врата си. Нека мускулите сами да изберат разтягане, което е удобно за тях. Докато правите това упражнение, опитайте се да усетите къде има напрежение, което не позволява на шията да се движи нормално. Постепенно ще работите с тези области.
Отпускане на торса и краката
Наведете се напред, назад и настрани. Но опитайте се да правите тези упражнения не за сметка на мускулно усилие, а като отпуснете антагонистичните мускули. Следователно движението трябва да е меко и бавно.
Оставете ръката си до стената и направете няколко замаха с крак напред, назад и встрани. Оставете крака да се движи свободно. Няма нужда да се опитвате да го вдигнете възможно най-високо. Не забравяйте, че не се разтягате, а се отпускате. Направете същото с другия крак и след това с ръцете.
Застанете прави, отпуснете се настрани. Упражнението се изпълнява с мускулите на краката и таза, като същевременно отпускате максимално горната част на тялото. Ръцете трябва да висят като въжета, спуснати надолу. Главата може да се върти заедно с тялото. Ние не оправяме дишането, а дишамеБезплатно. Оставете ръцете си да „летят“, преливащи встрани и нагоре, а тялото да се извива, както иска.
Как да правим упражнения за релаксация
Трябва да последва кратка пауза в края на всяко упражнение за релаксация. В този случай можете плавно да станете и да стоите или да се разхождате, като се опитвате да не се напрягате. Ако е възможно, повтаряйте някои упражнения през целия ден, като давате почивка на уморените мускулни групи. По този начин постепенно ще разберете много добре как да отпуснете мускулите.
Лежната позиция, макар и оптимална, може да се използва само през деня в почивен ден. Упражнения за релаксация можете да правите по време на обяд и да седите на стол и да сте в градския транспорт във всяка позиция. Почувствайте мускулите си и ще успеете!
Баня
Отличен и много приятен начин за релакс е къпането. Напълнете го с топла вода, добавете няколко капки от любимото си етерично масло или налейте билкова настойка (като лайка).
Тази вана ще отпусне перфектно мускулите и ще почисти порите на кожата, подобрявайки дишането на цялото тяло.
Масаж
Релаксиращият масаж, особено след къпане, ще допълни идеално процедурата. Започвайки от пръстите на краката и стъпалата, постепенно се движете нагоре и преминете през цялото тяло. Масажът ще изпълни тялото с енергия и сякаш вдъхне нов живот. Разбира се, по-добре е масажистът да направи процедурата. Но можете да правите и самомасаж. В крайна сметка не са необходими много усилия, за да изглежда релаксиращо.
Лекарства, които отпускат мускулите
Понякога процесът е толкова пренебрегван, че упражненията и домашните процедури не носят желания ефект и напрежението остава. Препоръчително е да продължите да правите упражнения за релаксация. Но често хората предпочитат да заменят собствените си усилия с аптечни лекарства.
Има специални лекарства, които отпускат мускулите. Сред тях има мехлеми, хапчета и дори инжекции.
Мехлемите ще помогнат за облекчаване на болката в краката. Например, "Finalgon" се прилага върху болни области, след което краката трябва да бъдат снабдени с топлина. Разбира се, вани след нанасяне на мехлема не трябва да става въпрос.
При остеохондроза и мускулни спазми често се предписват хапчета, които отпускат мускулите. Сред тях са известни например Mydocalm, Baclofen и MM-301.
Могат да се дават интравенозни лекарства за краткосрочна операция.
Няколко последни съвета
Правете тренировъчна терапия. С прости, но добре подбрани физически упражнения можете да постигнете много, включително да се научите как да се отпуснете лесно.
Изберете стол, който поддържа добре долната част на гърба. Би било хубаво, ако може да се регулира.
Опитайте се да държите главата си изправена, без да повдигате брадичката си, но и не я спускате.
Ако имате заседнала работа, опитайте се да правите малки почивки на всеки час. Вървете по коридора, нагоре по стълбите. Наведете се настрани и размахайте крайниците си.
Заключение
Обмислихме само няколко начина за отпускане на мускулите от многото налични. Но ако започнете да използвате поне тези, тогава може да нямате нужда от допълнителни мускулни релаксатори в бъдеще.
