Спортът е здраве и това твърдение е неоспоримо. Но редовните занятия с интензивна физическа активност имат и другата страна на монетата – появата на много патологии и функционални нарушения на органите и системите, дори при младите хора. Най-честият пример е повишаване на кръвното налягане при спортисти. Просто няма тренировка без хипертония.
Как се появява високо кръвно налягане (BP)
Много хора дори не осъзнават, че имат високо кръвно налягане, дори ако понякога се измерва. Ето защо лекарите наричат хипертонията тихият убиец. Патологията е коварна: 70% от хората, страдащи от заболяване, умират през първите 5 години след официална диагноза. 89% умират в съня си. Високото кръвно налягане е директен път към инфаркти и инсулти.
Преглед на налягането
Човешкото сърце е помпа за изпомпване на кръв в тялото и снабдяването й с всички органи и системи. Когато се свие, камерите се компресират и кръвтаосвободен в кръвния поток. Тази контракция се нарича систола. След това сърдечният мускул се отпуска (диастола) и кръвта отново влиза в сърдечните камери за последващо изтласкване. От тук се получават 2 индикатора за налягане: систоличен и диастоличен - съответно горен и долен
Нормалното кръвно налягане на възрастен не трябва да надвишава 120/80 mm Hg. Чл., индикаторите под тези цифри (например 110/70) също са нормални. Но спад под 110 или повишаване над 130 mm Hg. Изкуство. вече не се счита за норма.
130/80 все още е норма, но вече е на границата. Превишаването на стойности над 130/90 показва хипертония.
BP 140/95 - определено хипертония от 1-2 градуса, която изисква лечение. Натискът може да се повиши в човек понякога, например при вълнение, страх или дори почистване на стаята. Налягането при спортисти по време на тренировка се увеличава не само по отношение на показателите, но и по честота, тоест се увеличава многократно по време на тренировка. В спорта сърцето изпитва такива натоварвания през цялото време, работейки в екстремен режим. Хипертонията се развива, ако кръвното налягане при спортисти се превиши повече от 2 пъти подред по време на тренировка.
Етиология на феномена
Причините се определят от наситеността на натоварванията, храненето и начина на живот на спортиста. Активните спортове автоматично са рискова група за хипертония. Силата и екстремните спортове допринасят за развитието на болестта.
- Културизмът, борбата с ръце са директни провокатори на хипертонията. Как се случва: огромна тежест се вдига с ритъм със задържане на дъха и силно мускулно напрежение. След шутапо-малко остри хвърляния с намаляване на тежестта и отпускане на сърдечния мускул. Това води до рязък скок на налягането и може да завърши с катастрофа. При хипертония, интензивната и продължителна фитнес, вдигането на щанга е забранено.
- Гмуркане. Схемата за повдигане на кръвното налягане тук е подобна на описаната. Разликата е само в присъствието на тялото под вода с допълнително действие на външен натиск.
- Скачане с парашут. На височина винаги има недостатъчно кислород, а при парашутистите това се съчетава с прилив на адреналин. Всички вътрешни органи работят до краен предел.
Усилената работа е целта на състезанията и демонстрациите. Това има най-негативен ефект върху сърцето и съдовата система, тъй като за да изпомпва кръв в големи обеми, сърцето трябва да увеличи мощността си и честотата на контракциите. И това не е нищо повече от тахикардия и хипертония.
Натискът при спортистите също се увеличава от допълнителни негативни фактори:
- нервно напрежение от страх от загуба;
- флуктуации в телесното тегло;
- липса на сън;
- солена храна.
Например, строгата диета позволява на тялото да бъде в правилния размер и тегло. Това означава липса на хранителни вещества в диетата, а оттам и повишаване на налягането.
Нарушаването на моделите на съня също води до скокове на налягането. Стресът присъства във всички състезания, така че е правилно да се измерва кръвното налягане в покой.
Анаболните стероиди определено повишават кръвното налягане, можете да провокирате скок с дълъг сън, запек.
Вземането на вана или душ също е причина, поради която са необходими водни процедуривреме за възстановяване. Нови технологии повишават кръвното налягане - джаджи с електромагнитни полета. Студът в стаята за спане причинява вазоспазъм и също така повишава кръвното налягане. Оптималната температура в стаята трябва да е около 20 градуса.
Пушенето, силен чай и кафе, особено на празен стомах, са основни провокатори на хипертония.
BP не се измерва в легнало положение или с кръстосани крака - това винаги ще увеличи производителността. В идеалния случай трябва да седнете изправен.
Мощни спортове
Силовите спортове са страхотен и постоянен стрес за организма, след който е необходимо време за продължително възстановяване на сърцето и кръвоносните съдове. Но проблемът е, че професионалните спортисти не могат да си позволят дълги паузи. Ето защо още преди 30-годишна възраст всички служители на сигурността често развиват хипертония – патологично високо кръвно налягане при спортисти. Оптималният спорт за превенция на заболяването е аеробните упражнения (като ходене, плуване и йога). В същото време съдовете се разширяват, кръвното налягане се нормализира и сърдечно-съдовата система (CVS) тренира. Но силите за сигурност не могат да си позволят такъв лукс, защото по време на аеробика те ще загубят формата и мускулния си обем.
Дори по време на една тренировка кръвното налягане на атлетите се променя десетки пъти и по-често нагоре. Сърцето постепенно се износва.
Притеснителни симптоми
За да откриете навреме нарушение в работата на сърцето и началото на повишаване на налягането, във фитнес залата трябва да имате вода, тонометър, валидол,нитроглицерин или предписана хипотония. Трябва да измерите налягането няколко пъти. Много е удобно просто да носите гривна с тонометър на ръката си. Той е лек, автоматизиран, компактен и особено подходящ за професионални спортисти.
Спрете да тренирате или още по-добре, обадете се на лекар, необходимо, ако:
- зад гръдната кост, с връщане към лопатката, ръката, имаше остра натискаща болка;
- внезапно гадене, понякога с повръщане;
- очите са тъмни и мухите мигат;
- замаяност и звънене в ушите;
- студена пот;
- задушаване и страх от смъртта.
Опитайте се да излезете на чист въздух или да седнете близо до отворена врата или прозорец. Опитайте се да се успокоите и отпуснете.
Помолете за чаша студена вода за пиене и избършете ръцете и лицето си. Необходимо е да се вземат валидол или валокордин капки.
Друг вариант: Чувствам се нормално и налягането върху тонометъра се увеличава. Алгоритъмът на действията не променя това. Спортните тренировки се спират незабавно.
Тренировка на сърдечния мускул
С аеробика кръвоносните съдове стават еластични поради развитието на съдов ендотел, появата на нови капиляри. Това повишава ефективността на сърцето. Освен това подобрява кръвоснабдяването на скелетните мускули.
Най-полезните за сърцето и кръвоносните съдове са:
- плуване;
- състезателно ходене;
- йога (не всички асани);
- водна аеробика;
- спокойно бягане;
- чигонг гимнастика;
- разтягане;
- дихателни упражнения;
- колоездене;
- ски пътувания;
- спортни танци и кънки.
Списъкът е доста впечатляващ, но бягането, ходенето и йогата са от особено значение.
Бягането е най-популярният и полезен спорт за хипертония. Умереното темпо на джогинг укрепва сърцето, подобрява общото състояние, понижава кръвното налягане и увеличава снабдяването на мозъка с кислород. Бягането не е за скорост, а за продължителност. Здрав и чист въздух.
Състезателното ходене също е избор за хипертоници, които не са спортисти. Между другото, налягането при бившите спортисти често остава значително повишено и изисква не само контрол, но и лечение. Следователно тези препоръки са полезни и за тях.
Действието на анаболите върху кръвното налягане
Анаболните стероиди са популярни не само сред културистите. Резултатите с тяхното използване, разбира се, се подобряват, но на висока цена.
Недвусмисленото увеличение на постиженията има обратен ефект, тъй като анаболите повишават кръвното налягане в 50% от случаите на употреба и риска от сърдечни и съдови патологии.
Категорично не се препоръчва комбинирането на анаболи и спорт за следните категории хора:
- Над 35.
- С лоша наследственост, предразположеност към хипертония в семейството. Ако родителите са били хипертоници, потомството ще има 75% шанс за хипертония.
- Които вече имат поне 2 рискови фактора за развитие на хипертония.
Същото важи и за спортното хранене: ако бурканът съдържа индикации за съдържание на кофеин и ефедрин, поставете го обратно на рафта. Дори и с GB(Хипертония) 1-ва степен не може да се приема. А глутаминът, фосфатите и креатинът са безвредни.
Налягане след зареждане: норма и толеранс
Нормалното налягане за атлет трябва да бъде 120-130/80-90 mm Hg. Изкуство. След тренировка приемливата промяна е 140-150 / 90-100 mm Hg. Изкуство. Важно е не само да се следят и контролират показателите на тонометъра, но и времето, за което числата се връщат към нормалното, тоест периодът, за който налягането се възстановява. Обикновено не трябва да е повече от час. Показателите след натоварването и преди него са нееднакви. Налягането има тенденция да се повишава.
Като цяло налягането на спортистите е по-ниско от това на обикновените хора, поради постоянното трениране на кръвоносните съдове. След активна физическа активност налягането се повишава - това е естествено и нормално, ако след определено време всичко се върне към първоначалните цифри. Опасни за спортистите са резките скокове, които могат да провокират инсулт дори при малко натоварване.
Кога да измерваме кръвното налягане във фитнеса?
На всички етапи на посещение на залата:
- Измерете преди тренировка в покой.
- Повторете след първоначалното зареждане (не трябва да има голяма разлика).
- Измерете налягането веднага след тренировка и след половин час.
Ако налягането на атлетите е повече от 140/90, трябва да спрете да тренирате.
Pulse
Пулс и кръвно налягане на спортиста, професионалноучастващите в силовите спортове винаги са повишени. Системата започва да работи усилено, така че начинаещите може да се страхуват от пулса си извън мащаба.
Сърдечната честота на човек намалява леко с възрастта. В напреднала възраст отново леко се издига. При жени в менопауза пулсът се увеличава. В същото време издръжливостта също пада.
Ако в началото на спортния път, на 15-25-годишна възраст, пулсът може да бъде 75-80 удара в минута, то на 30-годишна възраст - 45-50 удара. Това се счита за норма на налягане при спортисти, при обикновен човек това е брадикардия. При жените в същата възрастова група като мъжете, пулсът винаги е със 7-10 удара по-малко.
Слаб пулс е резултат от недостатъчна работа на сърцето. Налягането и пулсът не са пряко свързани - не можете да мислите, че забавянето на пулса ще намали налягането.
При значително физическо натоварване при професионални спортисти, пулсът може да достигне 200 удара, при щангистите по време на вдигане на товари до 120-135 удара в минута. В тези моменти е важно да контролирате дишането си.
Хипотония при спортисти
Хипотонията е по-често проблем за младите жени. При тази патология клетките на тялото получават по-малко кислород и хранене, развива се състояние на постоянна хипоксия. Вегетативната нервна система играе значителна роля в нейното развитие.
Защо кръвното налягане спада по време на спортни дейности
Намаляването на кръвното налягане след физическо възпитание е нелогично, но може да възникне поради следните фактори:
- вегето-съдова дистония;
- претоварване или лоша физическа годност;
- недостатъчност на митралната клапа, като например след ревматизъм;
- стенокардия;
- хипотония от природата.
Почивката след тренировка е много важна: колкото по-голяма е тяхната интензивност по време на тренировка, толкова по-дълга трябва да бъде почивката - от 24 до 48 часа.
Възможно ли е да спортувате с ниско кръвно налягане
Не всички спортове са добри за хипотония. Между другото, пациентите с хипотония живеят по-дълго.
Ако при хипертония съдовете изпитват натоварване на стените и могат да се спукат, тогава при хипотония кръвта, напротив, не влиза добре в мозъка, което провокира хипоксия с последващо припадък и замайване.
Ниското налягане при атлет ще доведе до падането му точно по време на тренировка, следователно при хипотония са класове с наклони, спускане на главата, салта, окачване на торса на хоризонталната лента, клякания - с всичко, свързано с баланса изключени. Умората и липсата на сън, диети и гладуване за различни цели влошават състоянието.
Как да разпознаем хипертонията
Повишеното кръвно налягане при спортисти се проявява като характерни главоболия в тила и слепоочията, световъртеж. Проявите по време на тренировка се засилват, в покой може да липсват. Други признаци на високо кръвно налягане:
- кръвотечение от носа;
- тинитус;
- увредено зрение и слух;
- гадене или повръщане;
- нарушения на съня;
- подуване на крайниците;
- хиперемично лице по време на тренировка;
- болка в сърцето и повишен сърдечен ритъм дори в покой.
Лечение на хипертония
Терапията е сложна, нопреобладават антихипертензивните средства. Подбират се само от лекар, индивидуално, като се вземе предвид стадия на хипертонията, възрастта и съпътстващите заболявания.
Могат да бъдат предписани сартани, ACE инхибитори, блокери (алфа и бета), калциеви антагонисти, диуретици, комбинирани лекарства.
Списъкът е огромен и всички те имат определени показания и противопоказания. Самолечението е изключено.
Препоръчва се също редовно измерване на кръвното налягане - 3 пъти на ден: веднага след събуждане, през деня и преди лягане.
Терапията е успешна, ако кръвното налягане не се повиши над 120-130/80-90 mmHg. Изкуство. Нестабилността на кръвното налягане може да показва възможността от усложнения или неправилно лечение.
Превенция
Интензивната физическа активност е противопоказана. Полезни са аеробика, плуване, скандинавско ходене или йога. При хипертония от 3-та степен е разрешено само ходене.
Основна диета - маса номер 10: намалете солта, захарта и животинските мазнини.
Изисква спиране на анаболите, изключване от менюто на кафе, чай, енергийни напитки и сода. Профилактичният прием на мултивитамини е показан за укрепване на имунитета.
Препоръки за контролиране на кръвното налягане по време на тренировка
При обучение трябва да се спазват следните правила:
- Спазване на правилния воден режим - 2,5 литра чиста вода на ден.
- Допустимата сърдечна честота е не повече от 76 удара/минута 2 часа след тренировка.
- За намаляване на кръвното налягане са приложими дихателни упражнения: бавно дълбоко дишане с ръце на колене. Такаможе да намали кръвното налягане с 20 мм. Има и друг вариант - сложи ръце зад главата си и като се изправи, поемете дълбоко въздух.
И така, какъв натиск трябва да имат спортистите? Характеризиращата норма след натоварване е 131/84 mm Hg. ст.
