Хипертонията е доста често срещано заболяване. Днес се среща при около 10% от децата и при около половината от хората на възраст над 60 години. Мъжете са по-податливи на това. Те развиват това заболяване много по-често от представителите на красивата половина на човечеството. Освен това при тях артериалната хипертония се появява малко по-рано. Естествено всеки, който има този проблем, иска да понижи кръвното си налягане. В същото време не всеки знае, че в ранните етапи на хипертонията това може да се направи без приемане на лекарства.
Загуба на тегло
Добре е известно, че можете да нормализирате кръвното налягане и сърдечната честота, като намалите собственото си телесно тегло (разбира се, ако е прекомерно). При първите етапи на хипертония именно този метод на лечение трябва да стане основен за пациенти с различна степен на затлъстяване. Установено е, че с намаляване на теглото с 1 kg човек може да намали кръвното налягане с 1 mm Hg. Изглежда, че това не е толкова много, но отслабването с 10 кг вече ще позволипонижава кръвното налягане с 10 mmHg. В много случаи това ще бъде напълно достатъчно, за да забравите за хипертонията. Например, ако човек има кръвно налягане от 130 до 90, тогава с намаляване на теглото с 10 mm Hg, този индикатор се стабилизира на ниво от 120 до 80 mm Hg. Днес тази цифра е норма.
Трябва да отслабнете рационално. Не трябва да се допускат твърде резки спадове на телесното тегло, тъй като това не се отразява много благоприятно на човешкото здраве като цяло. За "златен" стандарт днес се счита намаляване на телесното тегло с 1 кг на седмица. Такива скорости се считат в същото време за доста леки и доста оперативни, което позволява за няколко месеца да окажат изразено въздействие върху показателите на кръвното налягане. В този случай на пациента се препоръчва да промени диетата си. Предлага му се да консумира по-малко бързоусвоими въглехидрати, храни, богати на нишесте (особено картофи), тлъсти меса (свинско, говеждо). В диетата трябва да присъстват достатъчно голямо количество зеленчуци и зеленчуци. От месни продукти се препоръчва да се използват варени пилешки гърди. На човек се предписва да яде поне 5 пъти на ден, но на относително малки порции. В същото време не трябва да ядете храна 3-4 часа преди очакваното лягане. През нощта можете да се поглезите само с чаша кисело мляко.
За да отслабнете, често трябвапомислете за начина си на живот. Факт е, че както повишеното тегло, така и артериалната хипертония са доста чести спътници на хиподинамия. Това се дължи на факта, че без физическо натоварване тонусът на периферните съдове може да намалее. Струва си да се отбележи, че упражненията могат само леко да понижат кръвното налягане. В същото време трябва да се помни, че по време на самите физически упражнения налягането в човек ще се увеличи, което означава, че натоварването на тялото му трябва да се дава последователно, без да се претоварва нетренираното тяло. С течение на времето това ще помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
