Здравето е в основата на съществуването на нацията, е резултат от политиката на страната, която създава вътрешна потребност у гражданите да го третират като ценност. Запазването на здравето е в основата на изпълнението на съдбата на човека да се размножава.
Запазване и възстановяване на здравето
За правилното функциониране на тялото и превенцията на болести човек трябва постоянно да е в движение. При заседнал начин на живот метаболизмът се нарушава и това обикновено води до затлъстяване с утежняващи последствия.
Само при активно движение човешките органи и системи функционират нормално. Ниската мобилност води до намаляване на човешкия живот.
Често заседналият начин на живот е свързан с особеностите на професията или, поради заболяване, необходимостта от спазване на режим на легло. Такъв живот има пагубен ефект върху здравето: развиват се сърдечно-съдови нарушения, метаболизмът се нарушава. Липсата на движение причинява мускулен глад, който е толкова опасен, колкото липсата на кислород, недохранването ивитамин дефицит.
Ефективно средство, което допринася за премахване на негативните ефекти при липса на движение, е оздравяващата физическа култура. Играе ролята на профилактично средство, предотвратяване на заболявания и възстановяване на организма след различни заболявания.
Разходка за здравето
Особенност на този тип ходене е неговият успокояващ фактор, той отвлича вниманието от умствените и нервни натоварвания, а също така премахва липсата на двигателна активност.
Регенерацията на физическото здраве по време на ходене е фина. Продължителността на разходките и скоростта на движение се увеличават постепенно. В резултат на това се укрепва опорно-двигателния апарат, развива се обща издръжливост и правилна стойка. Естествените фактори на природата - чист въздух и слънчева светлина - по време на разходка също влияят благоприятно на физическото състояние на човек.
He alth Run
Как да възстановим здравето? Заеми се с тичане. Това е универсално средство за укрепване на действието. Всички телесни системи - дихателна, сърдечно-съдова, нервна и мускулна - започват да функционират нормално.
По време на оздравителното бягане се укрепва опорно-двигателния апарат, намалява се заболеваемостта от сърдечно-съдови заболявания и се подобряват метаболитните процеси. Освен това всички вътрешни органи и кръвоносни съдове започват да функционират по-добре.
Плуване
Уникално средство за физическо възпитание е плуването. Този спорт е подходящкогато имате нужда от пълно възстановяване на здравето. Във водата, поради нейните свойства (висока плътност, съдържание на кислород, ниска температура), човек се чувства в състояние, близко до безтегловност. По-ниската температура на водата в сравнение с телесната дава втвърдяващ ефект. Във водната среда болката намалява. В процеса на гмуркане на различни дълбочини със задържане на дъха се тренират дихателната, сърдечно-съдовата и нервната система. Мускулният тонус в хладка вода се повишава, което се отразява благоприятно на мускулната система.
Заключения
Забележете следното:
- Начинът на живот на човек и неговото здраве са взаимосвързани. За правилното функциониране на тялото е необходима постоянна физическа активност.
- Системата за възстановяване на здравето трябва задължително да включва физическа култура за подобряване на здравето.
- В процеса на обучение човек има полза само в случай на правилно подбран набор от упражнения.
- Разнообразието от оздравяваща физическа култура дава възможност на всеки да избере подходящия спорт, като вземе предвид индивидуалните характеристики.
Колко време за физическо възпитание?
Как да възстановим здравето с помощта на физическото възпитание, колко време трябва да отделяме на физически упражнения? Учени от Британския изследователски университет работиха по този въпрос.
Те откриха, например, че хората на възраст от 18 до 64 години се нуждаят от 2,5 часа физическа активност на седмица (танци, ходене, колоездене) иличас и четвърт сесии с висока интензивност. И за укрепване на сърдечната и белодробната система, мускулната тъкан, намаляване на риска от заболявания, които са неинфекциозни по природа, времето на седмичните занятия трябва да бъде най-малко 5 часа.
Хора над 65 години са длъжни да отделят поне 1 час 15 минути седмично на уелнес дейности, а децата и юношите - поне един час дневно. Трябва да се даде предимство на аеробиката пред силовите упражнения.
Здравно училище
У нас се създават специални училища за профилактика и лечение на различни заболявания. Тяхната цел е:
- предоставете надеждна информация за болестта;
- увеличаване на отговорността на човек за собственото му здраве;
- за формиране на силни вярвания за изпълнение на изискванията на лекаря, желанието да бъдете лекувани;
- мотивирайте да водите здравословен начин на живот;
- насърчаване на превенцията на болести.
Размерът на групата в здравното училище е не повече от 10 човека. Всеки урок продължава два академични часа с кратка почивка от 10 минути, честота на занятията: най-малко два пъти седмично. Програмата за обучение включва до 10 урока.
Седем съвета за здравето
Освен лекарства, използвани в борбата с болестите, можете да си помогнете и без лекарства. Следвайки само седем съвета, ще бъде лесно да отговорите на въпроса "Как да възстановим здравето?".
- Движете се колкото е възможно повече.
- Яжте по-малкохимикали.
- Дайте предпочитание на зеленчуците и плодовете.
- Организирайте правилния режим на пиене.
- Опитайте да постите.
- Спивайте достатъчно всеки ден.
- Бъдете на слънце повече.
Тези съвети ще ви помогнат да се чувствате страхотно, да подобрите настроението си и да се насладите на живота.
Възстановяване на здравето след раждане
Бременността и раждането създават много стрес за жената и отнема време, за да се върне към нормалното. След раждането на бебето цялата грижа за него отново пада върху раменете на майката. Как да възстановите здравето и да поддържате добро здраве през това време:
- внимателно спазвайте интимната хигиена;
- помогнете на матката да се върне към предишния си размер. За да направите това: легнете повече по корем, изпразвайте пикочния си мехур редовно, кърмете бебето си след 2 часа;
- обърнете специално внимание на диетата си: яжте често на малки порции, използвайте натурални продукти, яжте повече зеленчуци и плодове, пийте ферментирали млечни продукти всеки ден, яжте зърнени храни, откажете се от мазни и пикантни храни;
- нежна грижа за гърдите;
- Бъдете внимателни към здравето си. Ако се почувствате зле, незабавно потърсете медицинска помощ;
- не позволявайте тежки физически натоварвания. Не вдигайте повече от 5 кг през първите шест седмици след раждането;
- определете време за физическо възпитание - ходенето е най-добре през този период;
- спете добре и имайте време заотдих. Не е нужно да правите всичко наведнъж. Прехвърлете част от работата на съпруга или близки роднини.
Храна
Здравословната храна е ключът към здравето. Правилното хранене изисква естествени продукти, които съдържат естествени вещества, които помагат за укрепване на защитните сили на организма. Те включват пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, различни ядки.
Какво е добро за здравето? Какви храни допринасят за здравословния начин на живот?
- Доматите са богати на витамин С, имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и предотвратяват развитието на ракови клетки.
- Овесените ядки са богати на витамин Е, съдържат протеини и много фибри, които са необходими за правилното функциониране на човешката храносмилателна система.
- Киви, чиито семена са богати на Омега-3 мастни киселини, а плътта е богата на витамини Е, А, С.
- Черното грозде подпомага работата на сърдечния мускул, предотвратява образуването на неоплазми.
- Портокалите съдържат много пектини, които понижават лошия холестерол, съдържат витамин C.
- Броколите са богати на аскорбинова киселина, витамини U, K, PP, микроелементи: калий, калций, натрий, желязо, фосфор, а също така съдържа антиоксиданти.
- Авокадото нормализира нивата на кръвната захар. Плодовете са богати на витамини.
- Крес, има много калций, желязо, фолиева киселина и йод, има витамини Е, А, С.
- Чесънът стабилизира кръвното налягане.
- Маслинамаслото съдържа антиоксиданти и помага за понижаване на холестерола.
- Ябълките подпомагат храносмилането, понижават холестерола, прочистват тялото от токсини.
- Тиква. Пулпът му съдържа много фибри, микроелементи, витамини. Когато използвате тиква, метаболизмът се подобрява, налягането намалява и подуването намалява. Тиквеният сок помага при камъни в бъбреците и пикочния мехур.
- Моркови. Поради съдържанието на бета-каротин и витамини в него се препоръчва при различни заболявания на сърцето и стомаха, както и при слабо зрение.
- Зелето е полезно при чернодробни патологии и стомашни язви, препоръчва се при затлъстяване, съдова склероза, съдържа витамини U, C.
- Листата от целина съдържат много каротин и витамини. Препоръчва се при нервни заболявания, сърдечни заболявания.
- Елдата е богата на желязо и калций, насърчава разреждането на кръвта, полезна е при високо кръвно налягане, съдови заболявания, атеросклероза.
- Зелените (копър, магданоз, маруля, киселец) са източник на фибри, почистват червата. Всички ядливи зеленчуци са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на витамини и аминокиселини, които са лесни за смилане.
- Яйцата забавят процеса на стареене, благодарение на съдържанието си на токоферол ацетат, богат на протеини.
- Изварата е източник на калций, който е много необходим за правилното функциониране на организма.
- Ядките са богати на витамини, препоръчват се за нормализиране на работата на щитовидната жлеза, поддържане на еластичността на кожата, подобряване на мозъчната функция. Достатъчно е да ядете до 4 ядки на ден.
Някои от изброените двадесет се препоръчват да се консумират ежедневно без вреда за здравето. Това е списък с основни храни за правилно хранене.
Заключение
Човешкото здраве е под внимателното внимание на учени от различни области на науката. Можете да го спестите, когато човек води правилния начин на живот: храни се рационално, има добър сън, втвърдява тялото, бори се с лошите навици. В руските градове са организирани специални училища и центрове за възстановяване на здравето, за да помогнат на хората да запазят и укрепят този ценен дар от природата.
