Повечето хора, които са се опитали да откажат цигарите, са започнали да пушат отново след известно време. Причината е, че организмът, свикнал с редовна доза никотин, се разболя и без него, а липсата на цигарен дим в белите дробове предизвика страничен ефект. В науката това състояние се нарича никотиново отнемане. Не всеки може да се пребори с него, тъй като цигарите предизвикват силна и дълготрайна зависимост. Колко дълго трае никотиновото отнемане? Всичко зависи от силата на тази зависимост.
Какво е отнемане на никотина?
Никотиновата абстиненция обикновено се нарича симптоми на отнемане, свързани с опити за отказване от цигари. Продължителното пушене води до факта, че тялото свиква да получава определена доза никотин и когато тази доза не се попълва, човекът остро усеща тази липса, която се изразява в различни физически и психически симптоми. Механизмът на отнемане е пристрастяващ: тялото включва психогенно вещество в своите процеси, прикрепя го към системата като константакомпонент и в крайна сметка престава да функционира правилно без него.
Липса на мотивация
Много непушачи са скептични относно това явление. Те вярват, че този синдром не е толкова сериозен, колкото се описва. Те виждат причината за трудната раздяла с цигарите във факта, че пушачите нямат достатъчно воля, за да се разделят с приятно за тях занимание, което позволява не само да облекчат психическото напрежение, но и да прекарат дългото време на работа. Колко дълго трае отнемането на никотина зависи от това колко много пушачът иска да прекрати пристрастяването си.
Някои психолози също твърдят, че физическите симптоми на отнемане са пресилени, а психичните се основават на факта, че пушенето е навик и е трудно да се прекъсне всеки навик. В тази връзка те съветват тези, които желаят да се откажат от тютюнопушенето, да създадат за себе си устойчива мотивация за това, да се убедят, че пушенето отнема енергия, пари и време, а това са най-важните компоненти на живота.
Характерни симптоми
Колко дълго трае отнемането на никотина, симптомите, различните му прояви при различните хора може да са различни, но следните индикации са най-чести:
- раздразнителност и агресивност, бурна негативна реакция към незначителни фактори;
- апатия: емоционално неоцветено състояние, липса на мотивация;
- смени в настроението, емоционални изблици;
- повишен апетит,преяждане;
- намалено либидо, загуба на сексуален интерес;
- нарушения в съня и будността: безсъние или прекалено дълъг сън;
- болка в мускулите или костите;
- обостряне на хронични заболявания;
- Задушаваща кашлица: Това е най-характерният симптом на отнемане на никотина и може да се счита за индикатор, че спирането на тютюнопушенето е успешно.
Етапи на развитие на синдрома
Колко дълго продължава отнемането на никотина при отказване от тютюнопушенето? Периодът на отнемане може да бъде разделен на няколко етапа, всеки от които се характеризира със свои собствени симптоми и тяхната тежест:
- Първи ден. Най-лесният етап, поради което мнозина се спират на него. По това време тялото едва започва да изпитва дискомфорт, който не се проявява в специфични симптоми. Общото благосъстояние се влошава, концентрацията намалява, появяват се тревожност и раздразнителност.
- Климакс. От втория ден симптомите стават по-сериозни и човекът започва да изпитва физическа болка. Много мъже стават много агресивни и свирепи и могат да използват физическа сила в неподходящи ситуации. Жените също стават раздразнителни и избухливи, но в по-малка степен. Тялото в този момент изпитва остро желание да компенсира липсата на никотин. Този етап често е придружен от депресия и дори суицидни тенденции. Колко дълго трае отнемането на никотина на този етап зависи от много фактори.
- Първи месец. След преодоляване на апогеяразрушаването на тялото започва бързо да се изчиства от никотина. По това време бившият пушач все още има натрапчиво желание да изпуши цигара, но то вече е по-слабо и лесно се потиска. Имунитетът отслабва поради лишаването на един от неговите двигатели, вече вградени в системата, в резултат на което хроничните заболявания могат да се влошат, можете да настинете. През този период има повишено слюноотделяне и неприятен послевкус в устата.
По време на тези етапи човек почти напълно се отървава от физическата зависимост от тютюнопушенето, но психологическата зависимост отнема повече време. Това увеличава риска от връщане към лош навик. Желанието за пушене напълно изчезва след около година, ако успеете да избегнете стресови ситуации. В този случай срокът може да бъде удължен до две години.
Лични характеристики
Въпреки че има периодизация на отнемането на никотина, е невъзможно да се определи точно колко дълго ще продължи то за конкретен пушач. Такива са и симптомите, които варират не само по сила, но и по време.
Има няколко основни фактора, от които зависи протичането на синдрома на отнемане при индивид:
- пол и възраст;
- опит за пушене, броят на изпушените цигари за определен период от време;
- характеристики на начина на живот и комбинация от психологически фактори, които попадат в периода на придържане към лош навик;
- здраве, имунитет, наличие на хронични заболявания.
Зависи от тези обстоятелства как никотинътотнемане, колко дни продължават, как да се помогне на конкретен пушач; някои етапи на отказване от цигарите могат да се увеличат или намалят.
Решаване на проблеми
Тъй като борбата с тютюнопушенето е много трудна и е придружена от многобройни отклонения в психиката и във функционирането на организма като цяло, са създадени средства, които заглушават симптомите на отнемане на никотина. Това са различни никотинови пластири, хапчета, дъвки и др. Има два вида такива продукти:
- съдържащи никотин: те постепенно намаляват дневната доза никотин в живота на пушача, като постепенно я намаляват до нищо;
- без никотин: главно лекарства против тревожност и антидепресанти.
Обикновено лекарите предписват и двата вида лекарства за работа в системата: първият намалява физическата зависимост, вторият се бори с психическите дефекти. Не се препоръчва приемането на лекарства без консултация с лекар, тъй като те съдържат силни вещества, които предизвикват различни странични ефекти. Използването им може да бъде придружено от усложнения поради хронични заболявания, високо кръвно налягане или отслабен имунитет. Тези фактори до голяма степен определят колко дълго трае отнемането на никотина.
Мога ли да се справя без лекарства?
Някои хора предпочитат да се борят с пристрастяването без помощта на наркотици. Това е истинско, но много трудно. Въпреки че това е по-малко вредно за физическото здраве, по този начин психиката ще претърпи повече щети. Ето защо, за тези, които решат да се справят сами, е особено препоръчителнопосещение на психолог през целия период на отнемане на никотина.
Народни методи за облекчаване на страданието
В зависимост от това как протича отнемането на никотина и колко дълго продължава, начините за облекчаване са различни. Ако няма достатъчно пари за скъпи лекарства и психолог, тогава можете да се обърнете към помощта на народни средства.
На първо място, това се отнася за ежедневната диета. Има продукти, които съдържат много малки количества никотин и те могат да бъдат алтернатива на лекарствата. Тези храни включват картофи, краставици, домати, патладжан, карфиол и др.
Помага за справяне със пристрастяването посещението на сауни и бани, разходките на чист въздух, пиенето на ферментирали млечни напитки и много вода. Също така би било хубаво да си намерите постоянно хоби, което да отвлича вниманието от желанието за пушене.
В допълнение, лекарите препоръчват да правите дихателни упражнения, за да убиете желанието за пушене. Има много повече начини за облекчаване на отнемането на никотина и колко дълго трае този синдром зависи пряко от вашето старание.
Превенция на рецидив
За да не се върнете към лошия навик, първо трябва да разберете каква е причината, поради която сте започнали да пушите. Това определя колко дълго трае отнемането на никотина при пушачите и каква е вероятността то да бъде победено. Ако ви е трудно да го направите сами, трябва да се консултирате с психолог.
Акоако сте започнали да пушите цигари като тийнейджър само за да опитате нещо ново или да се откроите от връстниците си, отказването като възрастен ще ви направи психологически лесно да се откажете от навика. Но ако причината за такава прищявка е по-сложна и сериозна, тогава ще бъде трудно да се справите сами.
Много възрастни започват да пушат, за да облекчат стреса от проблемите, надвиснали над тях. Тези проблеми могат да бъдат с различна дълбочина или сложност. Но ако успеете да прекъснете пристрастяването и проблемът остане, тогава най-вероятно отново ще започнете да търсите начин да облекчите страданието и да стигнете до същия метод, ако не и по-сериозен. Затова е по-добре, преди да се откажете, разберете заедно с психолог или близък на когото имате доверие какво ви притеснява и се опитайте да се отървете от този досаден фактор. Някои прибягват до помощта на групи за подкрепа, които се създават доброволно от хора, които искат да се отърват от същия проблем. Когато преодолеете трудностите в живота, ще имате много по-малко стимул да се върнете към цигарите. Колко дълго трае никотиновото отнемане (синдромът на отнемане) - няма значение, той ще бъде преодолян от вас, ако наистина го искате.
Ако пушите без особена причина и сте стигнали до това вече в зряла възраст, тогава най-вероятно се опитвате да прекарате времето по този начин. Тогава трябва да измислите занимание за себе си, което да ви завладее и да отдели време, за да не е за цигари.остани.
Борба с предразсъдъците
Хората, които нямат сила на волята да се откажат от пристрастяването си, измислят различни извинения, които ги освобождават от отговорност за неуспешните им опити да спрат цигарите. Ето най-често срещаните извинения:
- отказът от тютюнопушенето ще доведе до натрупване на наднормено тегло, защото цигарите прекъсват повишения апетит;
- колкото повече опит с лош навик, толкова по-малко смисъл има да се опитвате да се откажете;
- не си струва болката;
- желанието за пушене все пак ще се върне след известно време;
- невъзможно е да се отървете от пристрастяването, без да изхвърлите огромна сума пари.
Всъщност всичко това може лесно да бъде опровергано с научни факти или добри примери от живота. Тютюнопушенето натоварва силно сърцето и премахването на това ще донесе само ползи.
Ако последователно се отказвате от навика, изпълнявате всички условия и следвате инструкциите, тогава няма да е необходимо да повтаряте един и същ курс на лекарства няколко пъти, което струва пари, следователно изобщо не е необходимо да похарчете толкова много, ако можете просто да планирате лечението правилно, което значително ще намали продължителността на отнемането на никотина.
Наднорменото тегло може да бъде натрупано само чрез прекомерно хранене, но ако се храните умерено и компенсирате тези пропуски, които се потискат от тютюнопушенето, тогава ще влезете само в нормата на теглото си и не повече.
Но най-важното е, каквато и да е цената на продуктите против тютюнопушенето,ще похарчите много повече пари, ако продължите да пушите, защото производителите на тютюн печелят много пари, продавайки своите продукти.
Какво казват хората?
Някои пушачи са забелязали, че желанието за никотин е по-изразено, колкото повече възможности има да изпушите цигара в момента. Например, когато човек лети няколко часа със самолет или е принуден да прекара много време на важна среща, той мисли за това по-малко. Когато седи на работа, където всеки момент има възможност да излезе и да пуши, или просто да се разхожда по улицата, или вкъщи, мисълта за пушене става обсебваща.
Психичният компонент в борбата срещу пристрастяването е много важен. Колко дълго трае отнемането на никотина и как да го облекчим? Обратната връзка от тези, които са успели да се откажат от цигарите и да не се върнат към тях, говорят за важността на мотивацията и силата на волята, както и правилното отношение и подкрепа от близките.
