Юношеството - преходният период от детството към зрелостта - има някои особености на растежа и функционирането на младия организъм, които често са придружени от здравословни проблеми. Безсънието при тийнейджърите е един такъв проблем, който засяга не само физическото им състояние, но и постиженията в училище, взаимоотношенията с родители и приятели.
Причини за безсъние
Според медицински проучвания нормата на сън за дете на 14-15 години е 8,5-9 часа, което означава, че трябва да си ляга в 22.00 вечерта, ако трябва да става за училище в 7.00 сутринта. Въпреки това, много деца на тази възраст започват да имат проблеми със заспиването. Безсънието в юношеството е често срещано (около 12,5% от 14-годишните) и често се случва не поради нежеланието им да спят, а защото мозъкът на детето не е готов да заспи.
Най-честата причина за това е забавянето на производството на хормона мелатонин, което настъпва на тази възраст по-късно, отколкото при възрастните. В резултат на това мозъкът на детето не може по никакъв начин да се настрои към процеса на заспиване, а преживяванията и мислите за това също не допринасят за решаването на проблема.
Причини за безсъние при тийнейджъри:
- Физиологични промени (хормонални промени) в тялото на детето на тази възраст.
- Емоционален стрес (стрес, депресивни състояния, преживявания), когато децата на тази възраст се тревожат по някаква причина, която изглежда несериозна за възрастни.
- Неправилно съставен или нарушен ежедневен режим, особено по време на празниците, когато детето се опитва да си ляга по-късно, обяснявайки, че "ще спи утре", а след това спи дълго време сутрин и следобед, полагане на усилия за „наваксване“на времето за сън или сън напред (което е напълно невъзможно според научните изследвания) – има събаряне на обичайния график за деня и съответно съня..
- Тежко натоварване (умствено и емоционално), което най-често се свързва с изискванията на училището.
- Слаба физическа активност, защото на тази възраст движението, спортът, активните игри са от съществено значение за нормалното развитие.
- Лоши навици, които се появяват, когато детето има много свободно време, когато може да се увлече от тютюнопушенето, пиенето на слабоалкохолни напитки, наркотици (това включва и кафе и различни енергийни напитки).
- Неправилно организирана подготовка за сън (липса на ритуал за сън, неудобна среда в стаята или неудобно легло).
- Най-честата причина в момента е онлайн комуникацията и влиянието на интернет.
Как се проявява безсънието
Родителите с дете на възраст 14-15 години трябваследете с повишено внимание към неговото здраве и качество на съня. На първо място, намаляването на нощния сън, когато детето спи по-малко от 8 часа, може да бъде причина за безпокойство.
Трябва да спазвате и периода, в който настъпва процесът на заспиване. За здрав човек това време обикновено е до 15 минути, а ако тийнейджър се „труди“и не може да заспи дълго време (до 2 часа) поради ненавременни мисли, спомени, музика или неудобство в леглото, тогава това трябва да накара родителите да се замислят за причините за това.
Доста често безсънието при подрастващите се проявява в нощни събуждания, свързани с различни проблеми (лош сън, шум и др.). Здраво дете обикновено заспива веднага, докато някой с проблеми със съня може да отнеме известно време за това.
Ясен признак за липса на сън е трудният процес на изкарване на детето от леглото сутрин. След една нощ на проблеми със съня тийнейджърът изпитва чувство на слабост и дискомфорт. Ако това чувство не изчезне в рамките на следващия половин час, то това е симптом на безсъние.
Симптоми на лишаване от сън при бебета
Безсънието при 14-годишен тийнейджър се отразява преди всичко във физическото и психическото му състояние. Последиците от лош сън и нощно безсъние на тази възраст са външни признаци и промени в поведението и характера на детето:
- раздразнително и дори агресивно състояние сутрин и следобед;
- чести капризи за нищо;
- има признаци на лошо учебно времеконцентрация,
- влошаване на паметта при писане на домашна работа и учене;
- намаляващ успех в училище;
- хронична умора;
- намален апетит или, обратно, желанието да се яде повече от обикновено.
Безсъние при тийнейджъри: лечение
Родителите в такава ситуация се притесняват от безсъние при тийнейджър. Какво да правят, питат те. Според медицинските доклади безсънието не е човешко заболяване, а само един от симптомите на необясним здравословен проблем. Следователно, първата стъпка в решаването на подобен проблем е да се открият и изяснят причините за нарушение на съня.
Тогава родителите трябва да помогнат на детето си да се справи с такъв проблем. В крайна сметка основното е да се прекъсне порочният кръг, когато депресията и други проблеми причиняват нарушение на заспиването при дете, а след това самото безсъние е причина за последващи физически и психологически нарушения на здравето на тийнейджър.
Събития за нормализиране на съня
Безсънието при тийнейджъри, ако е с кратка продължителност, може да бъде елиминирано с помощта на определени мерки, които родителите трябва да предприемат, независимо от причините за безсънието:
- Забраната за късна вечеря, особено при прием на пикантни, пушени и мазни храни, шоколад и сладки, силно кафе и чай. Ако детето иска да вечеря преди лягане, тогава би било оптимално да му предложите всякакви млечни продукти.
- Проверете леглото и спалнята на детето за смяна на неудобно леглоили самото легло. Препоръчва се премахване на дразнители, които могат да попречат на заспиването.
- Намалете комуникацията с телефона, телевизора и компютъра вечер, изключете цялото оборудване един час преди лягане.
- Ако дете спи в обща стая, важно е да оградите детската зона за него, например с помощта на параван.
Превенция на безсънието
Родителите често не могат да се съгласят с растящото си дете по някои належащи въпроси. Само това обаче може да помогне за преодоляване на проблема с безсънието. Изключително необходимо е да намерите общ език с него, за да разрешите този проблем заедно по следните начини:
- съгласете се детето да ляга постоянно по едно и също време, тогава то ще развие необходимия рефлекс;
- откажете дневния сън (ако е бил преди), уверете се, че детето не заспива след 17.00 часа;
- забранете използването на компютъра и гледането на телевизия вечер, особено филми и игри с елементи на битки и ужаси;
- обяснете, че трябва да се откажете от консумацията на стимулиращи напитки следобед, по-добре е да пиете билков чай вечер (по-добре успокояващ - мента, маточина и други билки);
- След като си легнете, уверете се, че стаята на тийнейджъра е тъмна, това ще помогне да се ускори производството на мелатонин.
Лечение на хронично безсъние
Когато безсънието при подрастващите не изчезва за дълго време, въпреки факта, че всички мерки за премахването му от страна на родителите идетето вече е взето, тогава има смисъл да се говори за хроничната форма на заболяването, тогава е възможно да се използва лечение с билки или лекарства.
Лечения за безсъние за тийнейджъри трябва да се предписват от лекар, който ще помогне да се определи причината за лош сън и да препоръча начини за решаване на този проблем. Най-често експертите препоръчват следните лекарства:
- Мелатонин (хормон на съня) може да се използва само за краткосрочно лечение и само след пубертет в юношеството.
- Различни билкови чайове: лайка, мента, пасифлора. Този чай трябва да се пие половин час преди да заспите.
- Валериана се счита за най-разпространеното растение за елиминиране на нарушения на съня, но съществува риск (точно в юношеството) да се получи обратен ефект, когато коренът на валериана може да предизвика повишена тревожност.
Когато имате нужда от лекарска консултация
Ако всички мерки за подобряване на процеса на заспиване и подобряване на качеството на нощния сън при дете не помогнат, тогава може да се наложи консултация с лекар. Причината за безсънието може да са заболявания на нервната система или психологически проблеми при дете.
Затова в случай на емоционални разстройства е най-добре да проведете интервю с психолог. Такъв висококвалифициран специалист ще може да помогне на детето да се справи с негативните си емоции и да реши "тийнейджърски проблеми".
Специалист психолог ще научи тийнейджър да контролира емоциите си, да предотврати негативното въздействие на емоционалния стрес (кавги в семейството и с приятели, проблеми в училище и т.н.), а също така ще препоръча на родителите да подобрят отношенията си в семейството, за предотвратяване на ясна разправа в присъствието на тийнейджър, което също е честа причина за психологически проблеми.
Добрият емоционален баланс в такава ситуация трябва да стабилизира психическото състояние на тийнейджър.
Заключение
След като разгледахме всички аспекти на решаването на такъв често срещан проблем като безсънието при подрастващите, причините, лечението на краткосрочните и хронични форми на заболяването, можем да заключим, че само с общи усилия заедно с тийнейджър родителите могат да помогнат дете да се отърве от безсънието.
