Проблемът със съня често се среща при хора от всички възрасти. Това се случва от нервни преживявания, постоянен стрес, липса или липса на активни движения и разходки на чист въздух. Какво причинява безсъние и как да се отървем от него? Ефективните методи са представени в статията.
Концепция и знаци
Безсънието е постоянно нарушение на съня. Тази диагноза се поставя, когато човек не може да заспи или да спи нормално за дълъг период от време. Безсънието е ситуация, при която на човек му е трудно да заспи поне 3 пъти седмично и така в продължение на месец:
- При наличие на периодични нарушения, това е лека форма.
- Когато проблемите със съня се появяват всеки ден - това е хронично явление.
- Ако човек просто не може да заспи няколко дни, тогава това не се счита за безсъние (тези разстройства са временни, не се нуждаят от специфично лечение).
Безсънието може да бъде идентифицирано по следнотопредставени:
- Продължително заспиване, невъзможност за сън дори при физическа умора.
- Плитък сън, събуждане от леки шумове, невъзможност за заспиване след прекъсване на съня.
- Повтарящи се нарушения на съня - поне 3 пъти седмично за един месец.
- Чувство за недоспиване, депресия.
Симптомите се допълват от вътрешни патологии - нарушения в сърдечната дейност, мозъчната дейност, хормонална нестабилност. Ако има тези признаци, това е постоянно нарушение на съня. Ако страдате от безсъние, какво трябва да направите? Първо трябва да се запознаете с причините, които пречат на човек да си почине добре.
Какво се случва насън?
По време на сън се наблюдава минимална мозъчна активност, намалява се реакцията на стимули от околния свят. Физиологичният сън е различен от кома, припадък, хипнотичен транс, спряна анимация, летаргичен сън.
По време на сън:
- Дишането, пулсът, жизнените органи са запазени.
- Няма смущения в мозъчния кръвоток и сърдечния дебит.
- Минимално необходимият мускулен тонус се поддържа.
- Без психична връзка с външния свят.
Когато се появи безсъние, какво трябва да направя? Причините за това явление трябва да бъдат идентифицирани. Това се отразява на методите на терапия.
Норма и патология
Ако физиологията е нормална, преди лягане настъпва образуването на вътрешно инхибиране (намаляване на активността на клетките на подкората на мозъка). След известно време почти 98% от подкоровите клетки се инхибират;дрямка, после лек сън, после дълбок сън.
По време на инхибиране, почти всички клетки на подкората се забавят. Някои неинхибирани клетки са "сентинелни" или "будни точки". Броят на инхибираните и сентинелните определя дълбочината на съня. Колкото повече се забавят, толкова по-дълбок ще бъде сънят.
По време на спиране човек изпитва умора, желание да легне, да си почине. Сънливост се появява, когато мозъчната активност е намалена, сърдечният ритъм се забавя и мускулите са отпуснати. Хормонът на съня мелатонин също се увеличава в тялото. С него се появява сънливост и се регулира температурата (намалява по време на сън).
В нормално състояние промени като релаксация, намалена мозъчна активност, храносмилане, производство на мелатонин са причина за спокоен сън. Ако тези процеси са нарушени, се образува нощно безсъние.
Какво провокира
При безсъние какво да правя? Трябва да се установят причините, за да се определят методите на лечение. Безсънието възниква поради следните фактори:
- По време на умствена работа през нощта или през нощта се засилва активността на мозъчните клетки. Има нарушение на процесите на инхибиране и заспиване.
- Поради много активен живот вечер или през нощта (дискотеки, силна музика, силни емоции), тялото се поддържа в добра форма, така че е трудно да се отпуснете и да заспите. Поради тази причина при децата се появява безсъние - при превъзбуда вечер.
- Приемането на стимулиращи напитки вечер е провокатор на превъзбуждане.
- По причинаНеправилните условия на сън нарушават доставката на кислород и производството на хормона на съня.
- Със светлина (от компютър или крушка) производството на хормона на съня намалява.
- Отрицателни навици или условия на работа, които не отговарят на биологичния часовник на човек, могат да доведат до нарушаване на съня и будността, преместване на нощния сън към сутринта или през деня.
- Потокът от мисли не позволява на инхибирането да достигне точното количество мозъчни клетки. Сънят ще бъде повърхностен, а заспиването ще продължи дълго.
- Някое заболяване или физиологично състояние води до нарушение на съня. Болката или дискомфортът не ви позволяват да си починете, а също така ви събужда през нощта. Например сънят е нарушен при жените преди раждането. Безсънието идва от неудобна поза, дискомфорт, неразположение.
- Тежката физическа умора претоварва мускулите. От спазма на мускулните влакна няма да можете да се отпуснете и да заспите.
- Въглехидратите и висококалоричните храни вечер или през нощта осигуряват енергия, която стимулира активността. Активирането на мозъка нарушава инхибирането.
Сънят се нарушава от всеки дискомфорт - физически или психически. Човек, който страда от безсъние, ще бъде раздразнителен, ще придобие хронични заболявания на мозъка, кръвоносните съдове и сърцето.
За добър сън са необходими спиране, успокояване и релаксация. Следователно лекарството срещу безсъние действа в тази посока – облекчава мускулните скоби, отпуска тялото, забавя работата на мозъка. Простата традиционна медицина има същия ефект. АкоИзмъчени от безсъние, какво да правя? Има много ефективни средства.
Последствия
Какви са последствията от патологията? Ако няма навременно лечение, това ще се отрази негативно на състоянието на човека. Възможните последици са:
- сънят ще бъде плитък и прекъсващ;
- имунитетът отслабва;
- фаза на сън настъпва след няколко часа;
- пациентът има чести събуждания през нощта;
- може да има кошмари;
- чувства се уморен и летаргичен през деня;
- има спадане на налягането, силно главоболие и виене на свят;
- чувствам слабост сутрин;
- ежедневието е силно нарушено;
- паметта и вниманието се влошават;
- има дискомфорт по време на нощна почивка;
- физическата и умствената активност намалява и се появява раздразнителност.
Липсата на сън се отразява негативно на външния вид. Очите се зачервяват, под тях се образуват торбички, кожата на устните изсъхва, тялото се усеща насинено. Последствията са много негативни, така че трябва да се консултирате с лекар навреме.
Помощ от експерти
Не всеки знае към кой лекар да се обърне за безсъние. При продължително отсъствие на сън е необходимо да се отиде при специалист. Могат да се появят и други признаци на патология. Към кой лекар да се обърнете за безсъние зависи от причините за заболяването:
- Терапевт. Специалистът ще извърши цялостна диагностика и ще направи предварителна диагноза. Ако това се дължи на соматично заболяване, тогава лекарят ще се справи самостоятелно с терапията. Ако се открият други фактори,терапевтът пише направление за тесен специалист.
- Невролог. Смята се за основния лекар, лекуващ безсъние. Той познава всички нарушения на нервната система. Невропатолозите знаят много начини за диагностициране на нарушения на съня, които ще помогнат за бързо и надеждно определяне на причината за заболяването.
- Психиатър. Когато психично заболяване се счита за причина за нарушение на съня, тогава е необходима помощта на психиатър или психотерапевт. Понякога е необходима хоспитализация.
- Ручен терапевт. Лекарят е запознат с методите на физиотерапията и други нелекарствени процедури. Той използва рефлексотерапия и други подобни техники. Обикновено лечението му е достатъчно, за да премахне патологията.
Лечение на безсъние в клиниката може да се извърши по различни методи. Лекарите често предписват физиотерапия. Това са електрофореза, електросънна терапия, дарсонвализация, аеротерапия, лечебен масаж и вибромасаж. Тези процедури имат положителен ефект върху цялостното благосъстояние на човек, подобрявайки съня.
рискова група
Безсънието обикновено се среща при следните хора:
- По-възрастни хора.
- Жени преди менструация или менопауза.
- Пациенти със синдроми на хронична болка.
- Тийнейджъри.
Почти всеки тийнейджър има временни нарушения на съня. Причината са хормонални промени, които водят до дисбаланс. Дори в риск са хората с нощен работен график, които често сменят часовите зони. Също така проблемът възниква при подозрителни хора, които приемат всички проблеми присърце.
Билки
Ефективно лечение на безсъние с билки. Могат да се приготвят успокояващи чайове. През нощта е достатъчно да запарите 1 супена лъжица. л. билков чай с успокояващ ефект. Може да използва колекция от:
- коренища на валериана;
- билка майчинка;
- симптоматични билки - при лечението на специфични симптоми.
Мета и маточина помагат. Билките са подходящи за възрастни и деца. Те съдържат етерични масла, които успокояват нервната система. Достатъчно е да запарите малко клонче в 1 чаша вода и да изпиете този чай. Ментата и маточината могат да се използват заедно - в едни и същи части. Пийте не повече от 200 мл.
Използва се при безсъние майчинка. Ще ви трябва суха нарязана трева (1 супена лъжица), която се залива с вряла вода (0,5 л). Лекарството се влива в продължение на 30 минути. Отварата трябва да се приема след 16-17 часа.
Микроклимат
Когато безсънието измъчва, какво да правя? Необходимо е да се създаде благоприятна среда в стаята. Трябва да е уютно, тихо и топло. Необходимо е да се осигури приток на чист въздух, за което през лятото се отваря прозорец, а през зимата - прозорец.
Подходящата температура е +18 или +20 градуса, а влажността е 70%. Поради сухия въздух в спалнята лигавиците на дихателните пътища изсъхват, появяват се дискомфорт и събуждане през нощта. Ако трябва да се събудите сутрин от ярка светлина, тогава прозорците трябва да бъдат завеси с плътни завеси.
Режим за сън и почивка
Какво помага при безсъние? Важно е да се спазва режимът на сън и почивка. Физиологичните наклонности на човек не се считат за наследственост. „Сова“или „чучулига“е резултат от дългогодишен навик, който при желание може да се промени. Привикването настъпва след 3-4 седмици.
Първо, будилникът ще ви помогне да се събудите. След 10-14 дни събуждането няма да е трудно, а след още 7-10 дни се развива навикът да се събуждате сами.
Защо трябва да се промените от бухал в чучулига? С ранното събуждане се осигурява ранно лягане и навременно заспиване. Ако станете в 6 или 7 часа, тогава до 22 часа ще искате да спите. Ето защо, ако имате безсъние, трябва да коригирате личния си режим.
Масаж
Ако страдате от безсъние, какво да правя? Мускулният тонус се повишава от упорита работа, негативни емоции. Стресът и тревожността са често срещани явления в съвременния човек.
За релаксация се използва общ лек масаж, както и топли вани. Общият масаж може да се допълни с масаж на отделни части на тялото (където спазмът е по-силен). Например при служителите в офиса шията и горната част на гърба болят повече. А продавачите се оплакват от краката си.
Ароматерапия
Двойките етерични масла имат положителен ефект върху тялото. С тях се елиминира напрежението на централната нервна система, мускулите се отпускат и главоболието се елиминира. Но не всички масла са подходящи за лечение на безсъние. Възбудимостта на нервната система намалява с помощта на естери на мента, розмарин, сандалово дърво, лавандула, жасмин. Валериана, босилек, кедър, палисандрово дърво също помагат.
Трябва само да сложите 4-5 капки в купата на аромалампата и да опушите олио за половин час в стаята за спане. Можете също така да навлажнете ъглите на спалното бельо или салфетките с етери. Помагат и топлите вечерни бани с масла. Във водата се добавят 10-15 капки, като процедурата отнема около 15 минути. Правят и масаж с етерични масла. Масажирайте слепоочията, дланите, стъпалата, шията и областта на раменете.
Влияние на компютъра и телевизията
Според лекарите след гледане на телевизия или работа на компютър здравите хора също изпитват затруднения със заспиването. От трептенето на електрическите крушки, синята светлина на екраните възниква подсъзнателно чувство на тревожност.
В крайна сметка ще бъде по-трудно да заспите, дори и да се чувствате уморени. Работата на компютъра и гледането на телевизия трябва да приключи 1 час преди лягане. Същото се отнася и за използването на телефони, таблети и други съвременни технологии.
Правилно хранене
Мога ли да ям през нощта? Отговорът е да, но не всички продукти. Не трябва да ядете храни, богати на въглехидрати. С тях се ускорява производството на инсулин, към мозъка се изпраща сигнал, че не мазнините трябва да се изгарят, а глюкозата. Такива продукти не само влияят негативно на здравето, но и пречат на съня.
За да заспите по-лесно, не трябва да сте нито сит, нито гладен. Това изисква лека вечеря 1 час преди лягане. Полезно действие има кефирът и ферментиралото печено мляко.
Помага при безсъние, мед. Продуктът съдържа триптофан, аминокиселина, която причинява сънливост. 1 ч.ч. се добавя към 1 чаша топло мляко. пчелен мед. Означава напитка15-30 минути преди лягане. Този еликсир осигурява дълбок и спокоен сън.
Психологически методи
Нервното безсъние може да се лекува от психотерапевт. Леката хипноза се използва за формиране на мания, страх от трудно заспиване.
Ако проблемът не бъде решен чрез психологически анализ, се прилага работата на хипнозата. С помощта на първите 3-5 процедури за бърз сън, специалистът показва на човека неговите възможности и осигурява по-нататъшно ефективно лечение.
Музика
Ефективно действа и успокояваща музика за сън. Тя трябва да бъде спокойна и тиха. Има специална музика, която се основава на повтарящи се ритми, звуци от природата, които подсъзнателно отпускат, намаляват мозъчната активност и ви позволяват да заспите.
Успокояващата музика за сън е добра за възрастни и деца. Особено помага след състояние на възбуда. Всеки човек има положителен ефект върху собствените си звуци от природата:
- дъжд;
- гори;
- море;
- котка мърка.
Трябва да изберете музика, която ви позволява да се потопите в релаксация. Трябва да е леко, без думи. Някои детски градини използват класическа музика, за да ви помогнат да се отпуснете и да заспите.
Ефективни начини
Лечение на обикновено и старческо безсъние Лечението се извършва по всички методи, представени в статията. Ефективна е и медитацията, която ви позволява да избягате от дневните тревоги, суета, проблеми, мисли. Сънят се нарушава от положителни и отрицателни емоции. Ето защо е важно да оставите всички емоциии се успокой преди лягане.
Полезно е децата да пеят приспивни песнички и да ги люлеят да спят. Въз основа на изследванията на акад. Павлов е разкрито, че инхибирането на клетките на мозъчната кора става под въздействието на лек стимул. В този случай е необходимо въздействието да е постоянно и да не е силно. Болест при движение и приспивни песни имат този ефект.
Наркотици и наркотици
При хронично безсъние лечението с хапчета ще бъде много ефективно. Но много продукти се продават по рецепта. Приемането на лекарства в неконтролирани количества може да доведе до колапс и смърт. Следователно, трябва да купувате хапчета за сън след лекарско предписание.
Човек губи способността си да спи без сънотворни. Следователно, такива методи трябва да се лекуват само когато наистина е необходимо. Има няколко ефективни лекарства за безсъние без рецепта, защото са направени от билкови екстракти:
- "Мелаксен". Лекарството съдържа аналог на хормона на съня, синтезиран изкуствено. Това е лекарство за безсъние без рецепта, тъй като не предизвиква пристрастяване, не засяга двигателната координация, паметта, вниманието.
- "Персен". Това е растително средство, което включва валериана, маточина и екстракт от мента. С него се нормализира мозъчното кръвообращение, осигурява се инхибиране на клетките на подкората.
- "Dormiplant". Лекарството има растителна основа. Активните съставки са екстракт от корен на валериана и екстракт от листа от маточина.
- NovoPassit. Комплексното средство включва екстракти от няколко билки - валериана, хмел, бъз, жълт кантарион, маточина, глог.
- "Феназепам". Също така е ефективно средство за лечение на безсъние, което има противотревожно, антиконвулсантно, мускулно релаксиращо действие. Успокоява нервната система. Ако има нарушения на съня, лекарството се използва в количество от 0,25-0,5 mg половин час преди лягане.
Ако имате безсъние, не трябва да се притеснявате от този проблем. При липса на нощен сън трябва да правите тихи неща - четене на книга, домакински задължения. Това ще помогне да не се фокусирате върху липсата на сън.
Превенция
Много по-лесно е да не лекувате безсънието, а да се занимавате с превенция. За да направите това, използвайте няколко прости метода:
- Пригответе се за лягане по едно и също време.
- По-добре е да спортувате преди 16 часа.
- Имам нужда от удобно легло.
- Яжте поне 3 часа преди планираната почивка.
- Не гледайте филми на ужасите през нощта.
- Кофеиновите напитки трябва да се избягват.
- Не пийте алкохол през нощта.
- Спалнята трябва да има хладен въздух.
- Необходими са чести разходки преди лягане.
Отлична профилактика е използването на билкови отвари. Препоръчително е да се консултирате с лекар кои отвари са полезни и водят до сънливост.
Ушитата възглавница с билки помага при безсъние. Това ще изисква няколко стръка изсушена валериана, маточина, глог. Обвити са в естествена материя. малка възглавницапоставени до възглавницата. Растенията имат положителен ефект върху тялото.
Каква е опасността от нарушения сън?
Това състояние може да доведе до усложнения. При липса на навременни терапевтични процедури се развиват следните патологии:
- паметта се влошава;
- появяват се заболявания на сърдечния мускул;
- нервната система страда, което води до неврози и психози;
- увеличаване на теглото;
- нарушен имунитет;
- развитие на диабет.
Хроничните заболявания се влошават с нарушения на съня. Ето защо, при наличието на това състояние, трябва да се консултирате с лекар. Навременното и ефективно лечение ще подобри благосъстоянието, като облекчи човек от безсъние.
