Различни форми на безсъние страдат от почти една четвърт от хората. Невъзможно е да се игнорира този проблем. Нарушенията на съня, неговото недостатъчно качество и количество влияят негативно на работоспособността, концентрацията и скоростта на реакция. Регенерацията на клетките настъпва по време на сън, така че очакваният резултат от липсата на достатъчно почивка е лош външен вид и бледен тен. Впоследствие могат да възникнат по-сериозни нарушения: депресия, синдром на хроничната умора, вегетосъдова дистония, неизправности на различни органи и системи.
Как трябва да бъде нормалният сън?
Средната скорост на сън е 8-9 часа на ден. Теоретично можете систематично да спите по 5-6 часа на ден, но в този случай умората постепенно ще се натрупва, недоволството и раздразнителността ще се увеличат. С течение на времето работоспособността, концентрацията, паметта ще се влошат, могат да се появят признаци на депресия и функционални разстройства.нарушения на тялото. Хроничната липса на сън може да компенсира пълноценния сън поне един или два дни в седмицата. Продължителността на съня в този случай трябва да бъде почти два пъти по-дълга от обикновено, тоест 9-10 часа.
Нормално също се счита за мечта, която отговаря на нуждите на тялото и естествените ритми. Совите и чучулигите са типове, програмирани от природата. Учените проведоха експеримент: човек, лишен от възможността да наблюдава слънчевата активност и нямайки средства за разпознаване на времето, започва да си ляга и да се събужда в естествения си режим. За някои хора циркадният ритъм е по-кратък от 24 часа, за други е по-дълъг. Хората с дълъг ритъм често са склонни да си лягат по-късно.
Прекомерният сън се счита за повече от 10-15 часа на ден. Както продължителният, така и недостатъчният сън са еднакво опасни за човешкото тяло. Това се дължи на нарушението на човешките биологични ритми. Както при хронична липса на сън, така и при твърде дълъг сън, концентрацията на вниманието и работоспособността намаляват, започва да се усеща апатия. По отношение на физическото здраве, твърде много сън може да доведе до задръствания, високо кръвно налягане, подуване или мигрена.
В същото време всички норми за време се считат за условни, тъй като всеки човек има своя собствена времева рамка за почивка. За някои са достатъчни шест часа добър сън, докато други спят само за 8-9. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за възстановяване на емоционалните и физически сили. Сънят е лек за болесттаи заболявания. Но съзнателната промяна на режима в посока липса на сън или прекомерен сън не води до нищо добро.
Проценти на съня по възраст
Процентът на съня също варира в зависимост от възрастта. Новороденото спи общо 16-19 часа на ден. През нощта бебето може да спи 5-6 часа без почивка, а дневният сън е 1-3 часа на кратки интервали от събуждане. На възраст от един до три месеца бебето спи непрекъснато 8-11 часа през нощта. През деня почивката продължава 5-7 часа на интервали. На три до пет месеца бебето спи същите 14-17 часа на ден, както преди, но продължителността на непрекъснатия нощен сън се увеличава. Вече е 10-12 часа. През деня бебето спи три до четири пъти по 4-6 часа.
От шест до осем месеца бебето продължава да спи по 10-11 часа на нощ. Леко намален дневен сън. През деня е необходима почивка два или три пъти за 2-4 часа. В бъдеще дневната норма на сън постепенно се намалява поради намаляване на дневната почивка. На две години е достатъчно бебето да спи 1-3 часа през деня и 10-11 през нощта. От четири до седем години много деца могат да правят без дневен сън, но в този случай нощният сън трябва да бъде равен на дневната норма, тоест 10-13 часа. От седем до десет години детето се нуждае от 10-11 часа сън през нощта, от десет до дванадесет - 9-11 часа. На дванадесет или четиринадесет години е достатъчно тийнейджърът да спи 9-10 часа на ден. До 17-годишна възраст скоростта на съня се доближава до тази на възрастен.
По-възрастните хора се нуждаят от малко по-малко сън, за да бъдат пълноценнинаспи се. По правило 7-8 часа сън на нощ са достатъчни, но мнозина изпитват нужда от почивка през деня. На това желание не трябва да се съпротивлява. Човек може да спи по-малко и да се чувства достатъчно отпочинал по време на емоционален стрес, когато всички сили на тялото са хвърлени в поддържането на работоспособност. При болест или неразположение, напротив, се изисква малко повече сън. Бременните жени често могат да се оплакват от безсъние и да спят много по-дълго от обикновено - това също е норма в тази поза.
Какво причинява проблеми със съня?
Защо страдам от безсъние? Има много причини за нарушения на съня. В детска възраст това може да е превъзбуда на нервната система или физиологични нарушения, като колики или болка по време на никнене на зъби. Най-често срещаните фактори, влияещи върху дълбочината и продължителността на добрата почивка в различните възрасти, са следните:
- Необичайни или неудобни условия за сън. Допълнителна светлина или шум, топлина или студ, недостатъчно кислород във въздуха, замърсявания от дим, силни миризми, неудобен матрак, възглавница и др.
- Яжте храни, които стимулират нервната дейност както през деня, така и точно преди лягане. Това са кафе, шоколад, зелен чай, енергийни напитки, лекарства и т.н. Никотинът влияе негативно на съня дори при пасивно пушене.
- Промяна в начина на живот. Кратки пътувания и командировки, смяна на работата, семейно положение, местоживеене, спане и т.н.
- Стресови ситуации, особено захора, които са прекалено емоционални. Отделно се разпределят хората, страдащи от хронични нарушения на съня. Много от тях се плашат от самото наближаване на нощта и тревожните мисли, които пречат на настъпването на съня.
- Различни заболявания, придружени от нарушение на съня като симптом или причиняване на болка. Затрудненото дишане, честото уриниране, киселини, спазми, кашлица и други болки пречат на съня. Краткосрочното безсъние може да бъде причинено от хормонални промени. Често жените изпитват затруднения със заспиването в критични дни или по време на ПМС. Периодът на такъв хормонален дисбаланс, причинен от физиологични процеси, е приблизително 3-4 дни. Тези състояния не изискват лечение.
- Прием на определени лекарства. Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от психостимуланти, ноотропи, антипсихотици, кортикостероиди, симпатикомиметици, щитовидна жлеза и други лекарства.
- Нарушения на циркадния ритъм. Това включва джет лаг, работа на смени ден и нощ, сутрин и вечер, активен отдих и забавления през нощта и навика да спите дълги уикенди.
- Депресия с различна тежест.
Причините за безсъние при жените трябва да бъдат разгледани отделно, тъй като дамите са по-склонни да изпитат това разстройство. Нежният пол обикновено е по-емоционален и реагира по-остро на случващото се в живота. Това добавя месечни хормонални колебания, смущения, бременност и кърмене. Причини за безсъниемъжете обикновено са по-трудни за идентифициране. Най-често това е стрес или депресия, силни лични преживявания. Сънят оказва значително влияние върху употребата на стимуланти (кафе или чай, алкохол, които ще ви помогнат да заспите, но правят съня смущаващ и прекъсван), тютюнопушенето. Физическата активност вечер не ви позволява да заспите, но неактивният начин на живот също може да причини проблеми със заспиването.
Симптоми и диагноза на безсъние
За да разбере причините за безсънието при мъж или жена (в края на краищата, лечението и способността да се помогне на пациента зависят от това), лекарят събира подробна анамнеза. Функционално разстройство е ситуация, при която пациентът изпитва нарушения на съня поне три пъти седмично или по-често, оплаква се от трудно заспиване, лошо качество на почивка, тежки заболявания, намалени социални функции или работоспособност поради недостатъчна продължителност или лошо качество на нощен сън.
Проявите на безсъние са чести събуждания през нощта и усещане за повърхностен сън, сънливост през деня. Събужданията могат да бъдат причинени от специфични причини: желание за уриниране (например поради заболяване или хормонални промени по време на бременност), болка и т.н. В резултат на това човек става раздразнителен, концентрацията намалява, паметта се влошава и могат да възникнат социални проблеми.
Еволюционните механизми са такива, че жените не само страдат от безсъние по-често, но и го понасят по-лесно. Майката става през нощта, отговаряйки на плача на детето, жената реагира по-емоционално както на негативните, така и наположителни преживявания. Последствията от женското безсъние са по-малко опустошителни от тези при мъжете. Нещо повече, нарушенията на съня при мъжете увеличават риска от злополуки по време на работа, по време на шофиране или при други дейности, които изискват внимание и грижи.
По тази причина е необходимо лечение на нарушения на съня. Към кой лекар трябва да се обърна за безсъние? Първо, по-добре е да се консултирате с общопрактикуващ лекар, тоест семеен или терапевт. След събиране на анамнеза, специалистът ще насочи пациента към тесни специалисти: невропатолог, психолог, психотерапевт, кардиолог и т.н. Може да се поръча електромиография, пулсова оксиметрия, електроенцефалография, електрокардиография или електроокулография.
Класификация на безсънието
Действията и лечението на пациента ще варират в зависимост от вида на заболяването. Защо страдате от безсъние? Остър, или адаптивен, възниква на фона на остър стрес, неразрешен конфликт или емоционален шок. В този случай вълнението може да бъде както отрицателно, така и положително. Психофизиологичните се свързват с повишена човешка тревожност поради проблеми със съня.
Парадоксалното безсъние е ситуация, при която пациентът се оплаква от хронично недоспиване и придружаващите го симптоми, но всъщност действителната продължителност на съня е повече от нормалното. Идиопатичното безсъние започва в детството и продължава в зряла възраст. Свързани с повишена или намалена активност на нервната система. поведенческибезсънието при децата се развива на фона на лоша хигиена на съня.
Защо страдам от безсъние? Ако имате проблеми със съня на фона на други здравословни разстройства, се развива и безсъние. Нарушенията могат да възникнат във връзка с прием на лекарства, чай или кафе, неправилна хигиена на съня или психично разстройство на нервната система. Неорганичното безсъние се причинява от психично заболяване и други психологически фактори, неправилна организация на съня.
Общи съвети към пациентите
При лечението на безсъние трябва да се използва само интегриран подход. Лекарят дава общи препоръки, които помагат на повечето пациенти, освен ако, разбира се, нарушенията на съня не са причинени от съпътстващи заболявания, а са самостоятелен проблем на фона на неправилна организация на съня, емоционална възбуда или преумора. Ако сте здрави, тогава е достатъчно да следвате общите препоръки, за да върнете добро качество на съня.
Тези препоръки се свеждат до:
- Ставайте и лягайте по едно и също време всеки ден, включително почивните дни и празниците.
- Яжте вечеря 3-4 часа преди лягане, без енергийни напитки или напитки с кофеин 6-8 часа преди лягане.
- Пренасрочете важни въпроси рано, за да избегнете емоционални изблици 3-4 часа преди лягане.
- Използвайте леглото само по предназначение. За гледане на телевизия и четене на новини е по-добре да изберете друго място.
- Спи в пълна тишина и тъмнина на широко и удобно легло. Поддържайте оптимална температура и влажност на въздуха: 18-20 градуса по Целзий, около 30-45% влажност през студения сезон и 30-60% през топлия сезон.
- Спри да дремеш.
- Ако това лечение на безсъние от преумора или други причини не помогне, трябва да използвате поведенчески техники.
Поведенчески техники за справяне с безсънието
Защо страдам от безсъние? Ако това се дължи на пренапрежение или нарушение на съня, лекарите често съветват пациентите да използват поведенчески техники, но този метод е подходящ за тези, чиито нарушения на съня не са причинени от съпътстващи заболявания. Изводът е да не лежите в леглото повече от 15 минути без сън – това е достатъчно време за здрав човек да заспи. Ако не сте успели да заспите през това време, тогава станете и направете нещо (четене, слушане на музика). Върнете се в леглото, когато почувствате, че се унасяте в сън.
Можете да прибягвате до по-драстични мерки. Ако получавате само 5-6 часа сън от вашите 8 часа и не можете да спите през останалото време, намалете времето си в леглото до тези 5-6 часа. Ако сте спали само 3-4 от тези часа, тогава не си лягайте през деня. Бъдете търпеливи до следващата нощ, която най-вероятно ще спите дълбоко. След като се научите как да заспите бързо и 85% от времето, прекарано в леглото, е почивка, можете да увеличите времето си за почивка с един час.
Традиционна медицина
Едновременно с другиначини за борба с безсънието, можете да използвате народни методи, а именно билкови чайове. Какви билки за безсъние е полезно да пиете през нощта, за да улесните заспиването? Най-известните билки със седативен ефект са майчинката и валериана. Таксите могат да бъдат закупени във всяка аптека. Това е просто средство за лечение на безсъние. Достатъчно е да приготвите билки и да пиете малко преди лягане.
Валериана при безсъние и неврози може да се използва на таблетки или като инфузия. Това е естествено и практически безвредно хапче за сън. При тревожни и стресови ситуации валерианът трябва да се приема три пъти на ден. При хронично безсъние лекарството ускорява заспиването и има положителен ефект върху качествените характеристики на различните фази на съня. Достатъчно е да вземете това естествено хапче за сън срещу безсъние веднъж 30 минути преди лягане. Можете два пъти: вечер и 30 минути преди лягане. Оптималният курс на лечение е един месец.
От билковите чайове все още можете да пиете чай от лайка или мента, детски чай с риган. В продажба можете да намерите пакетчета чай, които са удобни за приготвяне. Шишарки от хмел, цианоза, глог имат леко хипнотично действие и умерено успокояващо действие. Такива билки са доста подходящи за борба с нарушенията на съня. Можете да комбинирате в един комплекс няколко билки, които имат допълващо или еднопосочно действие. Така че лечението на безсънието може да се комбинира с максимална полза за тялото.
Ароматерапия за нарушения на съня
Някои причини за безсъние при жените могат да бъдат успешно лекуваниароматерапия. Не забравяйте да вземете релаксираща вана. Водните процедури се правят най-добре 15-30 минути преди лягане, температурата не трябва да бъде повече от 40 градуса по Целзий. Можете да добавите няколко капки ароматно масло или пакетче билков чай във водата. За ароматерапия могат да се използват етерични масла от розово дърво, босилек, маточина, кипарис или лавандула. Можете да използвате специална арома лампа.
OTC хапчета за сън
В някои случаи спазването на общи препоръки и приемането на естествени лекарства не е достатъчно, за да се отървете от нарушенията на съня. В този случай можете да приемате билкови таблетки за нормализиране на съня. От безсъние на нервна основа помагат Novopassit, Persen или Dormiplant. Възрастните пациенти трябва да приемат една таблетка три пъти дневно (с интервал от 4-5 часа). След консултация с Вашия лекар, дозата може да се увеличи. По време на лечението трябва да внимавате, когато шофирате кола и извършвате друга работа, която изисква бърза реакция, внимание и концентрация.
"Персен" - лекарство за безсъние, което е създадено изцяло на растителна основа. По-добре е да закупите "Persen Night", предназначена специално за борба с безсънието, а не само с лек стрес и нервност. Вземете таблетка един час преди лягане в продължение на 1-1,5 месеца. Можете да приемате Фенибут през нощта при безсъние, свързано с нарушено функциониране на нервната система. Вземете лекарството трябва да бъде една таблетка три пъти на ден. Препоръчително е да се пие няколко минути преди хранене и да се пие с голяма дозаколичество питейна вода.
Безсънието на фона на депресията изисква по-сериозни мерки. Сред мощните лекарства за домашна употреба можете да закупите "Мелаксен". Това е синтетичен аналог на човешкия хормон на съня, който води до бързо заспиване. Достатъчно е да вземете половин или цяла таблетка 30-40 минути преди лягане. "Melaxen" може да се използва за предотвратяване на безсъние при летене между часови зони.
Лекарят може да предпише други хапчета, които ще помогнат за успокояване на нервната система и за здрав сън. Важно е лекарствата, отпускани по лекарско предписание, да се приемат точно по схемата, предложена от лекаря. Това са сериозни лекарства, така че нарушаването на препоръките е изпълнено с усложнения, странични ефекти, пристрастяване и подобни проблеми.
Музика за сън за безсъние
Много пациенти с нарушен сън се възползват от музиката. Най-често срещаният избор е класическата музика, която ще ви помогне да облекчите напрежението след тежък ден и ще ви помогне да заспите лесно. Можете да изберете такава музика за сън от безсъние - мелодиите на Чайковски ("Вечерни сънища") или Бетовен ("Лунна соната"). Но не всеки обича класиката, така че можете да спрете на друга музика. Някои предпочитат спокойни песни на чуждестранни изпълнители. Незнанието на езика ви позволява да не слушате текста, а просто да се отпуснете.
Релаксиращата музика помага при безсъние. Тези мелодии имат специалнаритъм, който помага да се настрои на почивка. За нормализиране на съня обикновено са достатъчни 7-10 дни слушане на такива мелодии. Когато музикотерапията се комбинира с други методи на лечение, терапевтичният ефект ще дойде много по-бързо. Звуците на природата за сън също са добър избор. Добре помагат звуците на гората, огъня, шума на морето, спокойното пеене на птиците. Можете да изберете звуците на природата за сън, които харесвате.
Не всички случаи на безсъние могат да бъдат управлявани с домашно лечение. При 80% от пациентите, страдащи от нарушения на съня, нарушенията са причинени от психични или соматични заболявания. Това означава, че за решаване на проблема е необходимо цялостно изследване и лечение на основната патология.
