Целта на развлекателното физическо възпитание е да се повиши нивото на физическото и психическото състояние на ученика до оптимално ниво на здраве. Въпреки това, за да постигнете очаквания резултат от класовете, трябва да се придържате към някои правила.
Защо да правим терапия с упражнения
Извършването на редица оздравителни физически упражнения оказва влияние върху състоянието на почти всички органи и системи на човешкото тяло. Тук ще участват сърдечно-съдовата система, дихателните органи и дори зрението.
Следвайки определени програми за развлекателно физическо възпитание, можете да подобрите и нормализирате работата на белите дробове, да стабилизирате кръвообращението и да възстановите функциите на гръбначния стълб. Освен това физическите упражнения имат благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние на човек.
Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб
Правилно разработените програми за терапия с упражнения могат да имат лечебен ефект. Комбиниране на комплекс от определени гимнастикиупражнения, физиотерапевтични упражнения укрепват мускулната рамка и подобряват подвижността на ставите поради въздействието върху лигаментния апарат. Има много методи, буквално, които ви позволяват да вдигате дори обездвижени хора от инвалидни колички.
Подобряването на физическото възпитание при остеохондроза е ефективно на всички етапи от развитието на патологичния процес. Набор от специално подбрани упражнения помага за премахване на болката в гърба и при херния на гръбначния стълб. Такива техники обаче се използват като допълнение към основното лечение.
Програмите за физическа терапия са неразделна част от лечението на сколиозата. Правилно подбраните упражнения не само помагат за облекчаване на усещането за тежест, но и за коригиране на стойката. Не трябва да забравяме, че е възможно да се справим с изкривяването на гръбначния стълб с помощта на развлекателното физическо възпитание за деца само в детството и юношеството. При достигане на 21-годишна възраст тези методи не дават очаквания резултат. В напреднали случаи лекарят може да препоръча други методи на експозиция, включително хирургия.
Избор на тренировъчна терапия за гръбначния стълб: основите
При избора на един или друг набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулната рамка на гръбначния стълб и подобряване на тонуса на лигаментния апарат, на първо място, трябва да обърнете внимание на следното.
1. Нивото на физическа годност. Инструкторите по физическа терапия разграничават три основни нива на физическа активност:
- лица, които водят активен начин на живот и спортуват редовноспорт;
- лица, които спортуват от време на време;
- Лица, които водят пасивен начин на живот и изобщо не спортуват.
За всяка от тези подгрупи трябва да се използват отделни програми за терапевтични упражнения.
2. Етапи на обостряне на заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Лекарите определят три основни етапа на възстановяване:
- стадий след избухване (48-96 часа);
- етап на възстановяване на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат (от 2 до 4 седмици след екзацербацията);
- етап на подобряване, в който можете да предприемете превантивни мерки (идва след 4 седмици от момента на обостряне и продължава цял живот).
За всеки период на възстановяване на гръбначния стълб се избира отделен комплекс от развлекателно физическо възпитание. Всяко въздействие обаче може да се извърши само след отстраняване на острата болка.
Упражненията за ЛФК трябва да се извършват редовно и постоянно, тъй като патологиите на опорно-двигателния апарат се формират с годините, те не могат да бъдат излекувани за няколко дни. В същото време е важно да се извършват терапевтични упражнения няколко пъти на ден (сутрин и вечер - задължително). Много е важно да се изключат внезапни или механични движения: необходимо е да се „усещат” гръбначния стълб и мускулите на гърба. Основната цел на упражненията е да се увеличи притока на кръв в гръбначния стълб.
Програми за възстановяване на лумбалния гръбначен стълб
Здравни часовефизическо възпитание в група или самостоятелно задължително включва гимнастика за лумбалната област. Например следните упражнения се считат за общоприети и безопасни:
На четири крака (всяко от следните упражнения се изпълнява 3 до 10 пъти, докато се появи усещане за лека умора):
- Алтернативно плавно извиване на гърба нагоре и надолу с постепенно увеличаване на амплитудата.
- Контракции на коремните мускули без участието на тялото.
- Бавно повдигнете главата си, докато извивате гърба си надолу, и след това спуснете главата си, докато извивате гърба си нагоре.
- Опирайки се на коленете и дланите си, повдигнете леко свития си крак с петата нагоре. Повторете същото с втория крак.
Лежане по гръб:
- Изпънете ръцете си по тялото, свийте краката си в коленете. Без да повдигате лопатките от пода, наклонете последователно полусвитите колене надясно, след това наляво, опитвайки се да ги достигнете до пода.
- Без да променяте началната позиция и без да се огъвате, плавно повдигайте и спускайте таза.
- Изпънете краката. В същото време издърпайте пръстите на краката си към себе си, усещайки как мускулите на гърба ви се напрягат. Задръжте крайника в това положение за 3-5 секунди, отпуснете краката.
- Лежайки по гръб, изпънете краката си. Свийте единия крак в колянната става и издърпайте коляното към гърдите, като помагате да притиснете бедрото към стомаха с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, спуснете крака си, отпуснете се. Направете същото с другия крак.
- Легнете по гръб, издърпайте коленете си до гърдите, обгръщайки ръцете си около тях. В този случай трябва да се опитате да яздите по гръб от задните части доглави.
Програма за възстановяване на гръдния кош
Техника за провеждане на оздравително физическо възпитание за гръдния кош включва следните видове упражнения:
- Лежи по гръб: свийте коленете си, като същевременно отпуснете краката си колкото е възможно повече. Издърпайте едното или другото коляно към себе си, като в същото време повдигате горната част на тялото към коляното. Упражнението се изпълнява без потрепвания. Трябва да се опитате да достигнете всяко коляно до върха на носа. Можете да постигнете оптимален ефект от това упражнение, ако държите крака с ръце под колянната става. Изпълнете поне 4 пъти.
- Седни на стол и сложи ръце на коленете си. Навеждайки се леко, опитайте се да достигнете с дясната или с лявата си ръка до пръстите на противоположния крак и всеки път след докосване заемайте изходна позиция.
- Изправени, държейки се за облегалката на стол, изпълнете поне 20 клека с прав гръб и без да откъсвате петите си от пода.
Гимнастика за шийните прешлени
Всички упражнения за шията трябва да се изпълняват с изключително внимание, тъй като тази част от мускулно-скелетната система е подложена на постоянен стрес и прекомерното усърдие може само да навреди. Изпълнете всяко от упражненията по-долу 3-5 пъти, без да полагате много усилия.
- Лежане по гръб: внимателно натиснете задната част на главата си във възглавницата и я задръжте в напрежение за няколко секунди. За да се отпуснете. След това леко натиснете дланта на слепоочието и, напрягайки мускулите на шията, се опитайте да преодолеете причиненотосъпротивление. Изпълнявайте и в двете посоки.
- Седейки на стол: свободно спуснете ръцете си. Наклонете главата си назад, докато се опитвате да притиснете брадичката си към гърдите си.
За болки в ставите
Здравословното физическо възпитание е ефективно при ставни заболявания като:
- артроза;
- артрит;
- коксартроза;
- остеоартрит и много други патологии на мускулно-скелетната система.
Целта на ставната гимнастика е да възстанови подвижността на ставите, да подобри еластичността на връзките и мускулния тонус. Както е предписано от лекаря по лечебна физкултура, в този случай могат да се препоръчат индивидуални или групови занимания на специални устройства (например симулатор на Bubnovsky).
След инсулт
Ударът е катастрофа за тялото, последствията от която до голяма степен се определят от местоположението, вида и размера на лезията. В този случай оздравителното физическо възпитание е задължително средство за рехабилитационно лечение. Препоръчва се да се извършва от първите дни след инсулт. Добре навременен набор от терапевтични упражнения може да направи това, което дори съвременните лекарства не могат.
В началните етапи на възстановяване се изпълняват пасивни упражнения за чести промени в позицията на тялото, флексия и разгъване на крайниците. Тези упражнения не се правят от самия пациент, а от лицето, което се грижи за пациента. По-нататъшното състояние на пациента зависи от това колко по-рано започва пасивното физическо възпитание.
Дихателна и терапевтична гимнастикафизическо възпитание като част от почивката на легло.
Гимнастика за бременни
Посещаването на уроци по физическо възпитание по време на бременност помага на женското тяло да се подготви за раждане. Благодарение на специално разработени упражнения, с помощта на които се тренират всички мускулни групи, бъдещата майка ще може по-лесно да издържи раждането. В същото време новородените се раждат по-активни и здрави.
Днес по време на тренировка обикновено се използват малки спортни съоръжения и рехабилитационни изодинамични симулатори. Основната цел на здравословното физическо възпитание за бременни жени е поддържане на мускулния тонус, облекчаване на задръстванията в сакро-лумбалната зона и укрепване на мускулите на гърба и таза. Редовното изпълнение на определени упражнения не само подготвя мускулите, участващи в раждането, но и гарантира бързото възстановяване на женското тяло след раждане.
Възстановяване след раждане
Специалните възстановителни и здравни системи на физическото възпитание позволяват на жената да се възстанови бързо след раждането. Тези дейности са много популярни в наши дни. Наред с общите задачи на общоукрепителните упражнения (възстановяване на вътрешните ресурси на тялото), следродилната гимнастика е предотвратяването на тромбоемболични усложнения. Специално разработен набор от упражнения насърчава самостоятелно изпражнения и уриниране и най-важното е идеално възстановяване на мускулите на гениталиите и коремната стена.
Добреефектът върху общия тонус на коремните мускули се упражнява от упражнение наречено "велосипед", което се изпълнява в легнало положение.
Ползи за здравето на жените
Повечето патологични процеси в женското здраве са свързани с отслабване на мускулите на тазовото дъно. И младите жени, и жените по време на менопаузата са податливи на такива заболявания.
Понастоящем няма специфични методи за справяне с последствията от дисфункция на мускулите на тазовото дъно (например уринарна инконтиненция), с изключение на упражненията. Редовното изпълнение на набор от специално разработени упражнения за укрепване на физическото възпитание ви позволява да нормализирате работата на всички мускулни групи, които не се използват в ежедневието, подобрявайки качеството на живот.
