Модерният човек гледа средно дванадесет часа в екрана на компютър, смартфон, телевизор или таблет. Наистина е много, много. Поради тази причина е важно да знаете как компютърът и другите електронни устройства влияят на зрението, как да предпазите очите и да предотвратите замъгляването на зрението. Необходимо е не само да водите здравословен начин на живот като цяло, да се откажете от лошите навици възможно най-скоро, да се подложите на планови медицински прегледи, но и да следвате препоръките на лекарите, предназначени специално за тези, които работят много пред компютъра.
Синдром на компютърното зрение
За това как да поддържат зрението, когато работят на компютър, мнозина започват да мислят едва когато вече има пренапрежение, чести главоболия, сухота и замъглено зрение. Това са основните симптоми на така наречения синдром на компютърното зрение.
В медицинатаНа практика синдромът не се нарича заболяване, а комплекс от симптоми, които са характерни за определено състояние. Компютърният синдром е напрежение, което възниква, когато работите дълго време на компютър или с други електронни устройства, като смартфон или таблет. Основните симптоми на това състояние са:
- умора на очите, която се среща при приблизително 65% от пациентите;
- умора на очите, която е типична за половината от тези, които мислят как да запазят зрението си, докато непрекъснато работят с технологии;
- усещане за "пясък" в очите, изразено чувство на дискомфорт;
- главоболие, което се появява в почти 50% от случаите;
- болка във врата в раменете, китките и ръцете, която засяга приблизително 45% от пациентите;
- дразнене на очите, сърбящи и парещи очи, сухота;
- болка в гърба, която е типична за 40% от пациентите с компютърен синдром;
- обща умора, напрежение, стрес;
- замъгляване, замъглено зрение се среща при една трета от пациентите.
Степента на стрес, който тялото изпитва при продължителна работа на компютър, се определя от редица фактори, включително степента на осветеност, разстоянието от монитора, позата, в която се намирате, ъгъл на главата и т.н. Проблемите със зрението също оказват влияние. Как можете да запазите зрението си, докато работите на компютър? Необходимо е да се намали неблагоприятното въздействие на тези фактори. Синдромкомпютърното зрение не изисква специална лекарствена терапия, но можете да използвате капки за допълнително овлажняване на очите, както и да обогатите диетата си с храни, които са полезни за зрението.
Организация на работното място
Как да защитите зрението си, когато работите на компютър? Не можете да приближавате очите си до монитора (екран на смартфон или таблет) на по-малко от тридесет сантиметра, а горният ръб на монитора трябва да се намира на десет сантиметра под нивото на очите. Най-добре е разстоянието между очите и горната част на екрана да е около 50-75 сантиметра.
Когато работите на компютър, трябва да мигате по-често, за да навлажните очите си, ако е необходимо, можете да използвате капки за очи за допълнителна влага.
Мониторът трябва да е на една ръка разстояние и когато пишете на клавиатурата, ръцете ви трябва да имат минимално огъване на китката. Трябва да седнете прави и да изберете стол за работа на компютъра, който ще поддържа долната част на гърба. Също така ръбът на стола не трябва да притиска долната част на коленете.
Как да запазите зрението си, докато работите на компютър? За да предотвратите толкова бързото натрупване на умората и да улесните работата, можете да закупите специален компютърен стол с подлакътници.
За максимален комфорт и за избягване на неблагоприятни ефекти върху зрението, не отразявайте светлините на тавана или слънчевата светлина върху екрана на вашия компютър.
Качество и яркост на изображението
Как да запазим зрението си, когатопостоянна работа на компютъра? По отношение на осветлението в офиса или в стаята, мониторът не трябва да е прекалено ярък или твърде слаб. Също така трябва да следите контраста на изображението. Колкото по-висока е яркостта и контраста при слабо осветление, толкова по-бързо ще се уморяват очите ви, когато работите на компютър. Как да запазите зрението си, докато работите на компютър? Можете да приложите филтри против отблясъци, за да намалите отражението на светлината от екрана на монитора.
Почивка за очите през деня
Как да запазите зрението си, докато работите на компютър? През деня не забравяйте да отпуснете очите си от компютъра. Това е много важно в набор от мерки, които отговарят на въпроса как да поддържате зрението, ако работите много пред компютъра. На всеки час трябва да напускате компютъра поне за няколко минути. По това време можете да изпиете чаша кафе, да изпълните някаква работна задача или да отидете до принтера. Обядът също не трябва да се прекарва седейки пред компютъра. По-добре излезте на кратка разходка.
Правилото 20-20-20 също ще осигури почивка за очите. На всеки двадесет минути трябва да откъснете очите си от екрана и да гледате далечни обекти на разстояние от двадесет фута (това е около шест метра) в продължение на двадесет минути..
Когато работите на компютъра, трябва да се опитате да мигате по-често, за да навлажните очите си.
Специална гимнастика за очите
Как да запазим зрението си, докато работим пред компютъра? Полезно е да правите специална гимнастика, която не само ще запази зрението, но и ще подобри онези показатели, които сасега. Трябва да правите такива упражнения сутрин (при естествена светлина) и вечер (при изкуствена светлина). Главата трябва да се държи права, като се движат само очите и с максимална амплитуда. Наборът от упражнения за очите е както следва:
- Преместете очите си нагоре и надолу вертикално.
- Дясно-ляво хоризонтално.
- Дясно наляво и назад по диагонал.
- Вертикална осмица.
- Хоризонтална осмица.
- Голям кръг (циферблат), първо трябва да спрете на всяка цифра, след това на шест и дванадесет часа.
Всяко движение трябва да се повтори осем до десет пъти. След всяко движение трябва да дадете на очите си почивка, като мигате често. След като приключите с гимнастиката, трябва да покриете очите си с длани и да седнете така няколко минути, това ще позволи на очите ви да се отпуснат. Можете да изпълнявате набор от упражнения със затворени очи, така че очната леща се масажира допълнително.
Допълнителна хидратация на очите
Наркотиците продават различни капки, които овлажняват очите по време на работа на компютъра. Овлажняващите капки могат да бъдат избрани самостоятелно, без помощта на лекар, ако няма очни заболявания. Можете да закупите продукти като Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra и други. Подходящ и за течност за контактни лещи. Когато избирате капки, трябва да се съсредоточите върху продължителността на положителния ефект и усещането за комфорт. Честотата на вливане може да варира от 2-3 пъти на ден или повече.
Специални очила
Как да запазим зрението си пред компютъра? Начините включват носенето на специални очила за компютъра. Тези очила се препоръчват както за хора със 100% зрение, така и за пациенти с късогледство или далекогледство, които често работят на компютър. Можете да закупите очила за продължителна работа на компютъра в оптиката.
Носещи контактни лещи
Онези, които носят контактни лещи (между другото, има и специални "компютърни" лещи без диоптри), трябва да се погрижите специално за тях. Винаги мийте ръцете си преди работа с лещи, не спете с контактни лещи, не вземайте вана или душ, плувайте в басейн или естествени води.
Контактните лещи трябва да се съхраняват в контейнер. Преди да поставите лещата в контейнера, тя трябва да се измие със специален разтвор. За тези цели не можете да използвате вода или слюнка. В случай, че няма разтвор, той може да бъде заменен наведнъж с физиологичен разтвор, закупен в аптека в ампула или приготвен у дома.
Сменяйте лещите с нови толкова често, колкото е предписано от офталмолога, поне веднъж на всеки три месеца.
Хранене за добро зрение
Как да запазим зрението си, докато работим пред компютъра? Необходимо е диетата да се обогатява с храни, които ще помогнат за предотвратяване на сухота в очите и предпазване от заболявания като катаракта или дегенерация на макулата. Важно е да се включват витамини С, А и Е, В, цинк, Омега-3, мастни киселини,лутеин и бета-каротин. Тези вещества се намират в храни като масло и растителни масла, плодове и зеленчуци (особено ярко оранжеви или зелени цветове, като зеле, зелен грах, моркови, домати), горски плодове (особено боровинки), морски дарове.
Предотвратяване на зрително увреждане
Гореописаните симптоми на компютърния синдром могат да бъдат признаци не само на напрежение в очите, но и на различни офталмологични заболявания. Тогава как да запазите зрението си, докато работите на компютър? Необходимо е да се подлагат на редовни медицински прегледи (два пъти годишно), за да се открие навреме заболяването и да се започне адекватно лечение. Това е особено важно за тези, които са над четиридесет години, които имат захарен диабет или наследствена предразположеност към него.
За да поддържате зрението в нормални граници, като правило е достатъчно да следвате препоръките при работа на компютър и да се опитате да не злоупотребявате с технологиите, както и като цяло да водите здравословен начин на живот. Необходимо е да се храните правилно, да давате на тялото възможна физическа активност, да се откажете от лошите навици възможно най-рано, да следите здравето си (особено след 40-45 години).
