Тазовото дъно завършва долната част на корема. От еволюционна гледна точка, мускулите на тази област допринесоха за развитието на човешкия двукрак. Основната функция на мускулите на тазовото дъно в тялото е да поддържат вътрешните органи на местата им, предотвратявайки тяхното изместване и заболявания, причинени от това състояние.
Сграда
Тазовата област е ограничена до долния ръб на срамната става, върха на опашната кост и седалищните кости. По отношение на мускулите, дъното е представено от един вид плоча от съединителна тъкан и надлъжни мускули, напълно покриващи изхода. Независимо от пола, долната структура включва урогениталната част и ануса.
Областта на тазовото дъно е облицована с мускулни влакна в няколко слоя, като самата външна част е представена от четири снопа.
- Ischiocavernosus - мускул, подобен на лента.
- Бубно-гъбеста - област от гъбеста мускулна тъкан около пубисната става или основата на пениса.
- Анално-пръстенозен сфинктер - пръстен, който компресира външната областректума.
- Повърхностният напречен разрез на мускулите на перинеума - областта от седалищните туберкули до централните сухожилия, е отговорен за укрепването на последните.
Средният слой има три основни елемента:
- Уретра и сфинктер.
- Влагалищна част.
- Дълбок напречен мускул.
Следващият вътрешен слой се отнася до тазовата диафрагма и ануса. От гледна точка на анатомията, той е представен от три двойки снопове:
- Pubococcygeal мускулен сноп.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Основната разлика между функционалната структура на мъжа в областта на тазовото дъно
В тялото на всеки човек, независимо от пола, тазовите мускули са отговорни за осъществяването на актове на дефекация и уриниране, двукрака локомоция и поддържане на коремните органи. Мускулите на тазовото дъно при мъжете също са отговорни за еректилната функция. Отслабването на работата на мускулния корсет с възрастта или в резултат на нараняване допринася за разстройството на репродуктивната система.
Разлики в характеристиките на функциите на тазовото дъно на жената
В допълнение към общите функции, тези мускули при жените изпълняват може би най-важната роля - раждането и последващото раждане на дете. През целия период на бременността те имат трудната задача да задържат растящата матка и плода на място, а по време на раждането са изцяло отговорни за преминаването на детето през родовия канал. Момичета, които водят здравословен начин на живот, спортуват, укрепват тазовото дъно,повечето случаи нямат проблеми, докато очакват бебе.
Проблеми при жените
За съжаление, заседналият начин на живот допринася за значително отслабване на мускулите на тазовото дъно при жените, а качественото изпълнение на основните функции не е налично. Мускулите на ръцете, краката и гърба работят постоянно, за разлика от интимните, които изискват само принудителна тренировка за укрепване. В резултат на бездействие най-големи наранявания се получават по време на раждане поради преразтягане и неподготвеност на мускулите за такива екстремни натоварвания.
Неприятни състояния, които едно момиче може да изпита след раждане
През първите седмици след раждането една жена с отслабена мускулатура на тазовото дъно е завладяна от проблема с уринарната инконтиненция. При смях, кихане или силно желание да отидете до тоалетната, течността изтича произволно, причинявайки много дискомфорт на младата майка. Тялото е идеална машина, склонно е към самолечение, системата за уриниране ще се нормализира след няколко месеца, но е много по-приятно изобщо да не срещнете проблем, отколкото да чакате неговото разрешаване.
Синдромът на "широко влагалище" може да се появи при жена след раждане. По време на интимност с партньор, прилепването вече няма да е толкова стегнато и съответно двойката ще изпита намаляване на чувствителността и сексуалната неудовлетвореност.
Гимнастика за трениране и осигуряване на правилна мускулна функция
Основният проблем за липсата на спорт в живота на жената еЛипса на време. Работата в офис или предприятие, детски секции, училище, грижи за дома и семейството отнемат много време и е много трудно да се отдели време за посещение на клуб или треньор. За щастие на всички момичета по света, има упражнения на Кегел, които можете да правите у дома по всяко време и във всякаква среда.
Поредица от прости упражнения няма да отнеме повече от 15 минути. Резултатът, както след всяко обучение, няма да бъде мигновен, първият видим ефект ще бъде забележим след няколко седмици. При ежедневно умерено натоварване подобрението ще бъде забележимо всеки ден и след раждането на дете момичето няма да срещне горните проблеми.
Описание и техника на изпълнение на упражненията на Кегел
- Интервалът е първото и едно от най-лесните упражнения за тазовото дъно. По време на уриниране си струва да си спомните за интимното си здраве и да задържите струята урина за 10 секунди, след което да отпуснете мускулите. Повторете до пет пъти.
- Упражненията за стискане могат да се правят почти навсякъде в удобно време. Препоръчва се да стиснете външните тазови мускули за пет минути и веднага да се отпуснете.
- Концентрацията е насочена към работа с вътрешните мускули на малкия таз. Задържайки дъха си за няколко секунди, трябва да стегнете вътрешните мускули на вагината и да фиксирате за 3-5 секунди, като постепенно увеличавате времето.
- Техниката за постепенно напрежение вече не е толкова проста, изисква опит и някои специфични умения за прилагане. Според техниката на изпълнение комплексът е подобен на концентрацията, но вътрешното налягане се увеличавапостепенно отдолу нагоре. Релаксацията се случва точно обратното - постепенно отгоре надолу.
- Буря или алтернативно свиване е последното упражнение на комплекса. Техниката е подобна на предишната, разликата е в последователността на свиване на всеки от „мускулните подове“. След като сте научили как да правите този комплекс, можете авторитетно да декларирате развитието на всички упражнения на Кегел.
Профилактично се препоръчва набор от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за момичета от 20-годишна възраст. Показани са ежедневните трикратни повторения на целия комплекс по всяко удобно време.
Когато упражненията са противопоказани
Както при всеки комплекс, тренировката на мускулите на тазовото дъно не може да се извършва в редица ситуации и патологични състояния. Не правете упражнения на Кегел, ако:
- има дефекти на лигавицата на влагалището или шийката на матката;
- има доброкачествени или онкологични туморни процеси на тазовите органи;
- има възпалителни заболявания на пикочо-половата система;
- е извършена операция или по-малко от месец след раждането;
- има риск от маточно или чревно кървене.
Бременността не е патологично състояние или заболяване, периодът на раждане на дете не е противопоказание за тренировка на тазовото дъно, но бъдещата майка трябва да се съсредоточи единствено върху своето благосъстояние. Не прекарвайте време в упражнения по време на периода на токсикоза, прееклампсия, тонус на матката или риск от преждевременно раждане.
С достатъчно внимание към такава важна област от тялото ви като мускулите на тазовото дъно, шансовете за лесна бременност и раждане без негативни последици буквално се увеличават. Липсата на риск от пролапс на орган и пълно сексуално удовлетворение в зряла възраст ще избегне дискомфорт, емоционален стрес за двойката и необходимостта от доста сложно лечение. Всичко, което е необходимо, е тренировка за тазовото дъно в продължение на двадесет минути три пъти на ден.
