В тази статия нека да разгледаме колко калории изгаряте, докато спите.
За всяко движение или вътрешни процеси тялото ни изразходва определено количество енергия. Мозъчната дейност заедно с работата на храносмилателната система и метаболизма не спира дори когато хората спят. Всяко мускулно свиване консумира енергия, във връзка с това калориите могат да се изразходват по време на сън. Освен това през нощта те наблюдават активирането на много процеси и ако успеете да ги стимулирате правилно, можете да увеличите количеството изразходвана енергия.
И така, нека разберем колко калории се изгарят в съня.
Разход на калории по време на сън
Човешкото тяло е сложен физиологичен механизъм със способност да се саморегулира. Всеки ден той консумира, и в същото време преработва храна, за да получи енергия, коятонеобходими за функционирането на системите и органите. Разходената и изразходвана енергия се изразява в специални мерни единици, а именно в калории.
Те се консумират ежедневно, в зависимост от физическото натоварване на тялото. Смята се, че само енергичната активност може да допринесе за елиминирането на тези единици, но шведските учени въз основа на експериментално изследване доказаха, че човешкото тяло може да изгаря калориите си дори по време на почивка. Факт е, че във фазата на дълбоките сънища се извършва производството на специфичен елемент, наречен грелин - това е хормон, който е отговорен за чувството на глад. Колко калории се изгарят насън е интересно за мнозина.
Като се има предвид, че във фазата на бавна дълбока почивка човек просто не е в състояние да се събуди сам и да насити тялото с храна, задоволявайки глада, тялото изгаря калории, които присъстват в мастните тъкани самостоятелно. Така тялото получава допълнителна енергия.
Може да осигури усещане за ситост и прави възможно поддържането на функционирането на сърдечната и съдовата система, стабилна температура по време на сън, както и на фона на различни жизнени процеси. Активното разрушаване на липидите се наблюдава като правило във фазата на дълбок сън с бавни вълни, възлизащ на приблизително 70 калории за шестдесет минути.
Защо трябва да знаем колко калории се изгарят, докато спим?
Възможно ли е да отслабна по време на нощна почивка?
И така, както вече беше отбелязано, тялото на възрастен е в покойсамо шестдесет минути сън могат да изгорят до 70 калории. Лесно е да се изчисли колко калории изгаряте, докато спите за 9 часа.
Препоръчителното време за възстановяване на тялото е около осем часа. През този период тялото на човек със средно телосложение може да изгори до 560 единици енергия. Същият обем се елиминира чрез лека тренировка или обикновен набор от упражнения за един час. Но в този случай говорим основно за дълбока здравословна почивка, която просто не може да бъде постигната, ако:
- пийте редовно кафе с други тонизиращи напитки по-малко от три часа преди да заспите;
- консумирайте алкохол и пушете;
- приемайте диуретични лекарства, които премахват водата от тялото и нарушават дълбокия сън;
- не спазвайте една рутина, която изисква да си лягате и да ставате навреме.
След това нека разгледаме начините, по които човешкото тяло може да изгори повече единици енергия за една нощ.
Сега знаем колко калории се изгарят на нощ, докато спите.
Има няколко метода, които със сигурност ще помогнат на човек да увеличи общия разход на енергия по време на нощна почивка.
Спи повече
Заслужава си да се опитате да увеличите общия брой часове, прекарани в сън. Колкото по-дълго трае, толкова повече калории се изгарят.
Пийте зелен чай
Диетолозите съветват да пиете преди да заспитезелен чай, който спомага за ускоряване на метаболитните процеси. В случай, че пиете такава напитка преди лягане, натрупаният за ден енергиен резерв ще бъде изразходван максимално. Тайната е, че алкалната основа на напитка като чай увеличава скоростта, с която се изгарят мастните киселини. Медът също може да има подобни ефекти, заедно с диня, цитрусови плодове, соево мляко и така нататък.
Проветрете стаята
Преди лягане е препоръчително да проветрите стаята. Прохладата със сигурност ще насърчи тялото да изразходва допълнителна енергия, за да постигне собствено отопление.
Използвайте ароматерапия
Заслужава си да използвате и тайните на ароматерапията. Има някои миризми, които тонизират храносмилателната система, но те не предизвикват апетит, а само ускоряват материалния метаболизъм. Ментата е призната за лидер сред тях. Можете също да използвате аромати на ванилия, банан и ябълка. Вечерта може да започне с чаша ментов чай, като продължи с ароматна свещ и завърши вече на възглавницата, под която има торбичка с ароматни пълнители.
Лека правилна вечеря
Противно на повечето съвети, не яжте преди да заспите, по-добре е да се нахраните с варени пилешки гърди или да изпиете чаша кисело мляко. Една скромна вечеря преди вечерта със сигурност ще стимулира обмена на материали. Протеинът като цяло насърчава мускулния растеж и увеличава изгарянето на калории.
Червен пипер
Заслужава сидобавете една щипка черен или червен пипер към вашата импровизирана минимална вечеря. Мастните натрупвания в този случай ще бъдат изгорени през нощта с най-голяма скорост. Освен това пикантните подправки могат да решат проблема с подуването на корема и газовете.
Правилното отслабване преди лягане е друг ефективен начин за борба с наднорменото тегло. Само пет минути медитация, последвани от визуализация на собствения ви тънък образ и тонизирано тяло за една седмица, заедно с прилагането на горните препоръки, със сигурност ще ви позволи да забележите реална промяна в тялото си. Сега нека разгледаме как да изчислим колко калории се изгарят в съня на час.
Изчисляване на приблизителната консумация на калории по време на сън
Просто е невъзможно да се отговори еднозначно на въпроса колко единици енергия изразходва човек по време на такава почивка. Това директно зависи от много различни фактори, например от конституцията на тялото, общото количество мастна маса, скоростта на метаболизма и други подобни. Можем да дадем само средноаритметично въз основа на наличните научни наблюдения.
Приблизително 1 калория се изразходва по време на нощна почивка на базата на килограм телесно тегло. По този начин, в случай, че човек тежи средно шестдесет и пет килограма, това означава, че по време на дълбокия етап на сън той ще изразходва 65 единици от мастната си маса.
Колко калории се изгарят, когато спите на 8 часа?
Лесно е също така да се изчисли, че предвид продължителността на фазата на дълбока почивка при възрастен между осемнадесет и шестдесет години, което е седемдесет процента от осемчасов цикъл, изгарянето на калории на нощ ще варира от 160 до 240 на фаза на бавновълнов сън.
Един килограм липиди в подкожната мазнина е приблизително 7800 калории. В случай, че ако ги разделите на броя единици, които се изразходват всяка нощ като част от фазата на дълбока почивка, тогава можете да получите приблизителен брой килограми загуба на мастна маса на месец. Вярно е, че този брой може да се счита за адекватен, ако се спазва правилният баланс между консумацията и разхода на калории.
Можете да направите домашен експеримент, в който трябва да се претеглите преди да заспите и веднага след събуждане. Разликата в резултата, като правило, ще бъде минус 100 грама в полза на сутрешното претегляне. По принцип такава разлика може да бъде до един килограм.
Вярно, и тук има някои клопки. В случай, че си лягате на празен стомах, тогава тялото ще поиска да задоволи глада насън и като се има предвид, че метаболизмът в този момент е забавен, липсващата енергия под формата на протеин ще се освободи от мускулите тъкан. По този начин съществува риск да загубите изобщо не мазнини, а, напротив, мускулен компонент.
Колко калории изгаряте, докато спите за 7 часа?
Разход на енергия за 1, 7, 8, 9 часа
Ако вземем предвид, че среднатачовешкото тяло унищожава до 70 калории за шестдесет минути, тогава цената на нощувка ще бъде както следва:
- След седем часа 490.
- За осем 560.
- За девет 630 калории.
Но най-добрият начин за изгаряне на калории е да тренирате. И е фундаментално погрешно да се приема, че докато си почива, човек отслабва значително. Загубата на тегло в този случай, каквото и да се каже, е минимална. Също така трябва да се има предвид, че колкото по-силен човек развива мускули, толкова повече калории могат да бъдат изгорени. Ето защо, за да унищожите повече единици енергия по време на сън, е необходимо редовно да тренирате мускулите, като им помагате да се развиват.
Разгледахме колко калории се изгарят по време на сън.
