Упражненията на Кегел са много полезни за укрепване на тазовите мускули, съвременните жени може да не говорят за ефективността на подобни упражнения, но знаят това от личен опит. Смята се, че подобни упражнения могат да възвърнат младостта, красотата и вътрешното здраве. Физическите упражнения за интимната зона помагат на нежния пол да се възстановят по-бързо след раждането, премахват несигурността от отношенията с противоположния пол. Гинекологичната страна на здравето на жените е важен момент на психологически баланс.
Защо жените се нуждаят от упражнения на Кегел?
Лекарите препоръчват на нежния пол да извършват специални упражнения за предотвратяване на гинекологични проблеми, така че женското тяло да бъде по-добре подготвено за раждане, а също и да се рехабилитира след тях и да възстанови мускулния тонус на интимната зона. Много двойки се сблъскват с проблем след раждането на дете: съпругът не се чувства удовлетворен по време на интимност, което води до неразположения, както и последващи подмятания и кавги между партньорите. Жена в периода на раждане и раждане на дългоочаквано детеиздържа на гинекологични интервенции, подлага се на тежки натоварвания и физически труд, справя се с хроничен запек и различни заболявания, свързани с бременността - всичко това отслабва мускулите на малкия таз.
Женското тяло е много сложен механизъм, който може да се провали (изтичане, неволно уриниране, липса на вагинална чувствителност). За да се предотвратят подобни проблеми или да се намали времето за отстраняването им, е необходимо да се правят упражнения за интимните мускули на Кегел.
От древни произход
Исторически факти потвърждават, че преди стотици години нежният пол от висшата класа е смятал интимните упражнения за задължителен ритуал, тъй като мъжете оценяват еластичните стени на влагалището повече от красивите форми на тялото. В съвремието тази процедура се нарича wumbling. Полезно е преди всичко за жени, за да не прибягват до операция. Няколко минути на ден и благодарение на сравнително проста физическа тренировка тонусът на интимните мускули се възстановява.
Комплекс от упражнения
Терапевтичната техника доказва своята ефективност при всяка доволна жена, която е изпробвала упражненията на Кегел. Безболезнената гимнастика помага да се поддържат мускулите в добра форма, както казва Арнолд Кегел, американски гинеколог, който отвори света за набор от полезни упражнения. Първоначално целта на разработката беше укрепване на тазовите мускули на жените след операция или раждане,гимнастиката се смяташе за изключително женско занимание.
Първото нещо, което трябва да научите, е да контролирате интимните мускули. Атрактивната страна на това упражнение е, че може да се прави когато и където е удобно, като се комбинира с работа, домакинска работа или пътуване с градски транспорт. Важно е да запомните, че ако сфинкерът се развива твърде активно, без да се знае мярката, ситуацията, напротив, ще се влоши, резултатът е трудно раждане.
Подходящо за всеки
Упражнението на Кегел за жени е подходящо дори за тези, които се смятат за абсолютно здрави и не планират да раждат в близко бъдеще. Индикации за упражнения:
- мускулна слабост на тазовото дъно;
- недоразвитие на мускулите на интимната зона;
- предотвратяване на разкъсвания на тъкани по време на раждане;
- превантивни мерки за уринарна инконтиненция;
- помощ при пролапс на матката в зряла възраст;
- липса на удоволствие от полов акт;
- ректално заболяване;
- хемороиди;
- пролапс на матката;
- предотвратяване на негативни последици след отстраняване на женски органи;
- забавяне на стареенето на тялото.
Забранено
Има някои противопоказания, които трябва да имате предвид, преди да започнете да укрепвате мускулите си с упражнения на Кегел.
- Бременни жени не се препоръчват, ако има усложнения по време на раждане (ниско положение на плода, отваряне на шийката на матката в ранен стадий, наличие на хемороиди,хипертонус на матката).
- След раждане (време на изчакване най-малко 24 часа след вагинално раждане).
- Онкологични заболявания (първо се консултирайте с Вашия лекар).
Най-добър ефект
Тонусът на перинеалния мускул не е единственият плюс, който може да се види след системни упражнения, това включва също:
- увеличаване на еластичността на тъканите на малкия таз;
- подобряване на кръвообращението;
- лечение на инконтиненция;
- контрол на оргазма;
- сексуална активност;
- следродилно възстановяване;
- намаляване на болката при раждане.
За да постигнете максималния желания ефект при зареждане на Kegel за жени с инконтиненция или проблеми с матката, се препоръчва да се спазват определени правила:
- Правете всичко постепенно, като започнете с основните техники, плавно преминавайки към комплекса.
- Започнете с упражнения за стискане, продължете с упражнения за свиване, завършвайки с упражнения за бутане.
- Не надвишавайте 150 повторения на ден.
- Напрягайте само мускулите на таза.
- Дръжте дупето, корема и бедрата си отпуснати.
Изпълнение
Тренировката е разделена на три етапа:
- Стиснете.
- Съкращение.
- Изместване.
Как се правят упражнения на Кегел? За първото упражнение представителите на по-слабия пол трябва да се научат как съзнателно да стискат и отпускат мускулите за няколко секунди, след коетотялото се отпуска. След това е време да преминете към по-енергично темпо, като редувате напрежението и отпускането възможно най-често. Следващият етап: изтласкване, когато трябва да си представите в главата си, че вътре има предмет, който трябва да бъде изтласкан. Този процес не изисква силно напрежение, важно е мускулите да се задържат в това положение за известно време, колкото е възможно по-дълго. Чувствителността може да се увеличи чрез поставяне на два пръста във влагалището. Няма пози, които допринасят за бързото овладяване на упражнението, всеки сам решава къде и как му е удобно. Като отделите определено време на всеки етап (10 пъти в 5 сета), след кратко време ще бъде възможно да забележите резултата. Постепенно броят на упражненията може да се увеличи до 30. Когато се появи усещането, че мускулите са станали по-силни, можете да го намалите до 20 пъти.
За тези, които решават за набор от упражнения за първи път, се препоръчва да следят отпуснатата преса и общото състояние на тялото, което е най-добре да се прави в легнало положение. С редовна практика ефектът няма да ви кара да чакате.
Ускорено упражнение
За да не губите време в прелистване на литература, първо трябва да намерите своите интимни мускули. Прегледът на себе си напомня началните етапи на зареждане на Кегел за инконтиненция: запомнете това чувство, когато искате да пикаете, а най-близката баня е далеч, стиснете мускулите си, за да избегнете уриниране. Това са мускулите, които трябва да се тренират, за да се предотвратят проблемите с инконтиненция и хемороиди, пролапс на матката и други женски проблеми.
Следващият комплексен вариант е предназначен за 10 минути веднъж на ден. Прави се в удобна изходна позиция, така че тялото да не е напрегнато.
- Реже с бързи темпове. 10 повторения с пауза от 10 секунди (Максималното движение за кратък период допринася за мускулната издръжливост).
- Издишайте и вдишайте. Докато въздухът се поема с пълни гърди, мускулите са силно компресирани. Спрете в това положение за 5 секунди, след което плавен преход към отпуснато състояние при издишване. За 5 подхода е желателно да се съсредоточите върху мускулите, което ще ви позволи да усетите мускулите и да ги накарате да работят още по-активно.
- Изтласкването е подобно на процеса от предишната им точка, само с бележка: рязко издишване и бързо отпускане на мускулите, сякаш нещо трябва да се изтласка. 5 повторения ще помогнат за укрепване на разнообразното мускулно натоварване.
- Задържането се основава на стискане на тазовите мускули за 10 секунди, като постепенно се увеличава времето, т.е. след 5-7 повторения сегментът трябва да нарасне до 17-20 секунди. Такова статично натоварване е съизмеримо с „бара“: той не само прави мускулите на тазовото дъно еластични, но и подобрява метаболизма.
- Стрес при стъпка (статично натоварване) като качване в асансьор: мускулното напрежение става по-силно, когато се качвате на следващия етаж. След като достигнете въображаемите 15 етажа, е необходимо постепенно да се спуснете, отпускайки мускулите.
- Мостът на седалищния мускул се прави по следния начин: легнете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата и раменете трябва да са неотделими от пода, а тазът трябва да е повдигнат много високо. В тази позиция трябва да се задържите за 10 секунди, след краткопаузите се повтарят 20 пъти. Така кръвта се втурва към тазовата област, която подхранва гениталиите и укрепва задните части.
- Хадра в танца: краката се държат на ширината на раменете, а ръцете са на бедрата, движението на бедрата встрани, леко огъване на коленете. Когато стигнат до крайната дясна или лява страна, тазовите мускули се свиват, а на връщане се отпускат. Такива прости танцови движения укрепват долната част на корема, а също така подобряват кръвообращението в гениталиите.
Симулатори
След като усвоите класическите упражнения, можете да преминете към специални вагинални симулатори, които ще ви помогнат да постигнете по-голям ефект от зареждането на Кегел. Пролапсът на матката и хемороидите не са присъда, а неприятни женски проблеми, които могат да бъдат решени безболезнено, ако знаете как да ги предотвратите.
Какви тренажори са насочени към укрепване на мускулите? Има доста от тях:
- вагинални топки (мускулите се опитват да избегнат падането на топките от вагината, което увеличава натоварването на мускулите);
- интелигентни машини за упражнения (подобно на силиконовите вибратори, а мобилната им синхронизация позволява да се зададе честотата на вибрациите, подобрява възвръщаемостта на мускулите);
- вибратори със слаб режим на генериране на импулсен ток (допълнително мускулно свиване).
Не бързайте
Има периоди, в които не трябва да се обръщате към упражненията на Кегел или се препоръчва да спрете.
- Желание да отидете до тоалетната (началотренировката трябва да съвпада с времето, когато пикочният мехур и червата се изпразват).
- Дискомфорт (изпитван преди, по време и след тренировка).
- Няма резултат след 4 месеца редовна употреба (препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар).
- При бременност, след спонтанен аборт или преждевременно раждане е необходима и консултация с гинеколог.
За жени над 50
Красивата половина на човечеството с възрастта е изправена пред голям брой заболявания именно поради загубата на еластичност и твърдост на вагиналните мускули. Често зрялата възраст носи проблеми с матката, хемороиди и недоволство от сексуалния живот в живота на жената. Зареждането на Кегел по време на пролапс на матката е решението на много от трудностите, които лежат по пътя към щастлив живот. Подобно сексуално упражнение подобрява интимния живот на двамата партньори, справя се с нежеланите свързани с възрастта усложнения на женските органи, а също така дава положителни емоции. След набор от упражнения всички проблеми се разрешават и проблемите изчезват. Важно е упражнението да е насочено не само към подобряване на тонуса на женското тяло, както първоначално се предполагаше, комплексът се използва и от мъже, които мислят за предотвратяване на импотентност с възрастта.
Препоръчва се за мъже
Упражненията на Кегел за мъже включват лечение и профилактика на заболявания на ректума и пикочно-половата система. Подобно на жените, силната половина от обществото има усложнения в регулирането на сексуалнотофункция, която също изисква мускулно укрепване.
Уринарна инконтиненция може да се появи както при жени, така и при мъже, възниква капково, частично, стресиращо или напълно. Именно упражненията, при които мускулите се свиват и тренират, ще помогнат физически да се справите с този проблем. Проблемът с фекалната инконтиненция, както и дискомфорта при изпразване, е друг проблем, който се решава чрез зареждане на Кегел от хемороиди. Отделяйки по 10 минути всеки ден, след 2-3 месеца ще забележите ефекта. Системното изпълнение е гаранция за успешно решение на проблема, както и за бързо възстановяване.
Заслужава си внимание
Превенцията се извършва комплексно, за да се елиминират рисковите фактори за възникване на определено заболяване. След като се опитате периодично да изпълнявате определени упражнения за мускулна еластичност, усещайки резултата, ще бъде трудно да откажете, особено когато е не само полезно, но и приятно. Ако няма желание да се справите с проблемите, свързани с възрастта в бъдеще, по-добре е да започнете превенцията предварително с активно притискане, свиване и изместване.
